25739 ответов в этой теме

[rihad]

aid, из тырнета. А +1 повтор от недели назад - мое. Лучше мужско-лайт прибавлять чем сделать реальный максимум в последнем подходе и на нем застрять на несколько недель. А пока будешь мужские-лайт повторы набирать раз в неделю в последнем сете - 1,2,3,4,.. то прогрессируешь точно так же, отодвигая реальный максимум, но без застоя.

Сообщение изменено: rihad (23 декабря 2021 - 06:13)

[rihad]

Потому что эффективная работа в сетах до них, не столько финальный 1-2-3-4 повтор.

[oscid]

aid, из тырнета. А +1 повтор от недели назад - мое. Лучше мужско-лайт прибавлять чем сделать реальный максимум в последнем подходе и на нем застрять на несколько недель. А пока будешь мужские-лайт повторы набирать раз в неделю в последнем сете - 1,2,3,4,.. то прогрессируешь точно так же, отодвигая реальный максимум, но без застоя.

Ничего не понял, но похоже на новое гениальное самонаебалово очковтирательство. )))

[aid]

Лучше мужско-лайт прибавлять

 

1 повтор - это мужско-лайт? Раньше 10 из 11ПМ - было бабско.

[rihad]

aid, проги подтягов и брусьев такие и так. Начальные сеты всегда бабьи.

[aid]

Начальные сеты всегда бабьи.

 

теперь и последний бабий, выходит дело.

Хотя можно его назвать заминочным

[oscid]

теперь и последний бабий, выходит дело.

Хотя можно его назвать заминочным

Последний всегда самый тяжелый (так как было уже много), т.е. мужской по смыслу. На роз выполнен не до конца, значит мужской-лайт.

[rihad]

Он бабий после отказного. Его роль скорей психологическая - видимость прогресса. Который есть даже если его не делать, но бывает скрыт внутри отказа некоторое время, прежде чем выльется в выбыдливание очередного повтора там. Как бы если сделать 21,18,17,15,12(13) а не 1(13) как я, то можно застрять там на 13 недель. А можно делать 1,2,3,4,... и довести таким образом до 13, наслаждаясь непрекращающимся микропрогрессом +1 суммарных кпш раз в неделю.

[oscid]

Он бабий после отказного. Его роль скорей психологическая - видимость прогресса. Который есть даже если его не делать, но бывает скрыт внутри отказа некоторое время, прежде чем выльется в выбыдливание очередного повтора там. Как бы если сделать 21,18,17,15,12(13) а не 1(13) как я, то можно застрять там на 13 недель. А можно делать 1,2,3,4,... и довести таким образом до 13, наслаждаясь непрекращающимся микропрогрессом +1 суммарных кпш раз в неделю.

Понимаю тебя хорошо. Мясо растет медленно на рекомпозе, замещая 1 грамм жира в день. Поэтому быстро прогрессировать в силовухе не выйдет. Требуется соответствующий инструмент аналогичного масштаба прогрессирования в упражнении. Тут хорошо подошло. Придумано неплохо. Респект!

[rihad]

Рекомпоз-ходьба до завтрака 10:50
Подтягивания (2:00) 9,8,7,6,6
Подъемы гантели перед собой 17.6x2
Тяга гантели в наклоне 34.1x10
Подъемы гантели в сторону 17.6x2
ПГНБ правой 20x1
Жим гантели стоя 23.4x20п, 19.5х18л

Нормально, вес 66.0кг. В ПГНБ правой прыгнул еще +1кг и сделал сингл чисто-лайт. Теперь буду 20кг поднимать в повторах. В жиме пожизненный прогресс правой руками, а левой -2 повтора после прибавки 100гр, но дело в том что в этом весе другая развесовка (было 8 больших блинов + 1 маленький + 4 замка, а сегодня 7 больших, 4 маленьких и 2 замка), это могло сказаться, разный баланс сторон, хоть и и стараюсь насколько можно равномерно развесить, большее размазывание веса по грифу чем раньше, одним словом одни античиты.

Сообщение изменено: rihad (24 декабря 2021 - 01:34)

[Честер]

В жиме пожизненный прогресс

 

в нашем возрасте нужна пожизненная борьба со сракопенией

и медленные темпы угасания можно считать пожизненным прогрессом

[Very Fat Boy]

"Я сказал:
  - Каковы же величайшие ценности в человеческой жизни?
 Воины нагнулись поближе. Ответ героя стоило услышать.
 Гость долго и упорно думал, а потом с нарочитой неспешностью изрек:
 — Горячая вода, хорошие штоматологи и мягкая туалетная бумага."
       Безумная звезда (Терри Пратчетт)

[rihad]

Честер, ты старше своего паспорта но младше своего зеркала. Как вы втроем уживаетесь в радиусе двух метров?

[Честер]

Воины нагнулись поближе

 

нагнулись жиром, надеюсь?

[Честер]

Честер, ты старше своего паспорта но младше своего зеркала

 

звучит как комплимент ) паспорту моему 4 года только, я его в 2018 менял )

 

Как вы втроем уживаетесь в радиусе двух метров?

 

думаю, ты должен хорошо понимать, как в одной голове уживается 2-3 разные личности )

[rihad]

Честер, не, это у тебя в зеркале они живут.

[Честер]

Честер, не, это у тебя в зеркале они живут.

 

кто?

[swistl]

кто?

По-моему, Мастер предельно ясно написал.
2-3 личности хамов, самоутвердильников и жировиков!

[Quartus]

В ПГНБ правой прыгнул еще +1кг и сделал сингл чисто-лайт. Теперь буду 20кг поднимать в повторах.

Новая методика?

 

Вроде ранее была такая задумка:

работал бы в естественном преднакопе. Т.е. начинал бы примерно с 30% 1ПМ и делал сет до мягкого отказа, три раза в неделю, и наращивая минимальными прибавками доходил бы до новых 1ПМ, и затем сброс, чуть поднять вес и снова. Круто. Постоянный стимул.

[rihad]

Рекомпоз-ходьба до завтрака 10:55
Брусья (3:00) 23,20,18,17,15
Болгарские приседания 34.1x6 правой, 34.1x3 левой
Наклонные отжимания blue+gray+red@13
Подъемы на носок 24.4x10
Разгибания правого трицепса из-за головы 15.1x2
Жим гантели стоя 27.1x14п, 22.1x12л

Нормально, вес 65.9кг. В жиме пожизненнейший рекорд правой за более чем 3 месяца, а левой с октября 1980г. Довыбыдливался. В брусьях 4 сета смог сделать, теперь перейду к синглу в 5-м сете если опять эта прога попадет. Ходьбу жиром наращиваю потихоньку.

[rihad]

Новая методика?

 

Вроде ранее была такая задумка:

Сейчас не методика, просто прибавил до сингла и до круглого числа 20кг. Оттуда дальше пойду. Ту методику со сбросом до 30% и долгой линейкой не пробовал, точнее линейку пробовал, но сброс такой большой - нет. Она типа по МакРобертовски.

[Мастадонт]

2-3 личности хамов, самоутвердильников и жировиков!

Довыбыдливаются когда нить! 

[rihad]

Рекомпоз-ходьба до завтрака 11:00
Подтягивания 16
Брусья 31
Жим гантели стоя 30x4п, 25x4л

Нормально, вес 66.5. Поздно встал, торопился начать тренинг, поел, но забыл чай выпить. Так что подтягивался без 500гр чая. Не знаю правда чит это или античит. Вода это анаболик, а от чая энергия и бодрость. Отжимался уже с чаем. Повторяю текущую прогу в брусьях, в подтягиваниях перехожу к следующей.

[rihad]

 VID_20211226_103112589_640x360.mp4    12,69Мб

[OldBoy]

Ребята, давно не читал тему. По какой причине Рихад отказался от анти-чита карабканьем по стене?

[rihad]

OldBoy, велком бяк. Это не единственное что поменял, еще отказался от билдерных недоопусканий, сейчас полноамплитудно. Причина отказа от карабканья - хочу меньше выносить ноги, они облегчают чуть движение. Но сейчас появился античит развода ног в стороны.

[rihad]

Наш президент вон в день своего 60-летия подтянулся 15 раз с билдерными недоопусканиями в эффективной зоне амплитуды с дрыганьем ножки.

 

[swistl]

Ребята, давно не читал тему. По какой причине Рихад отказался от анти-чита карабканьем по стене?

 

Дело в том, что произошло сильнейшее омяснение и значительное увеличение силовых, в результате чего необходимость в карабканье ножкой отпала

[Don VOVCHIK]

VID_20211226_103112589_640x360.mp4

Рихад ! Меняй картинку,

В твоем хомвидео твой турник-брусья выглядит как бдсм-инвентарь для онанизма - уголок страданий и унижений.

Смотришь и страшно становится что с тобой там делают!

Х.з. Плакатов с Арни добавь чтоли.... посмотри раму для приседа у Валеры покойного на видео.

Атлеты, самки-колоритно выходило!

Сообщение изменено: Don VOVCHIK (26 декабря 2021 - 03:26)

[rihad]

Рекомпоз-ходьба до завтрака 11:10
Подтягивания (1:00) 8,7,6,5,4
Подъемы гантели перед собой 5.8x60
Тяга гантели в наклоне 14.5x60
Подъемы гантели в сторону 5.8x60
ПГНБ правой 8.7x60
Жим гантели стоя 15.1x40п, 12.6х40л

Нормально, вес 66.5кг. Осваиваю новый целевой вес, посмотрим когда он доведется до 9.97% жира. Везде прогресс.