13774 ответов в этой теме

[Quartus]

какой то

А чего про трени перестал писать?

[oscid]

А чего про трени перестал писать?

Сначала отпуск, потом приболел, потом работал 24х7,потом из-за отсутствия треней заболела спина. Шея, грудной отдел поясница. Просто поспишь неудачно и ходишь как инвалид.
Верх и спина облетело в нуль. Ноги 80% остались ))
Щас потихоньку начал с малого.

7 января 2023
11-30

Анжумания 3х10
Пресс подъем ног 1х10
Горбатая тяга 7кг 2х20
Бицепс 1х15

Реабилитация вобчем пока. График устаканится, пойду потихоньку поднимать

[Михалы4]

olesia__shevchuk

 

О, прикольная тема. База на среднюю дельту. "Разводки Джефферсона".

 

Можно в режиме ОСТ тяжёлыми весами еб@шить.

 

Главное выше горизонтали не поднимать – а то повыпадают. Ну так оно и не надо – при подъёме рук выше горизонтали нагрузка с дельты уходит в трапецию.

 

 Олеся Шевчук - разводки Джефферсона_2.mp4    3,16Мб

Сообщение изменено: Михалы4 (17 января 2023 - 04:26)

[Семён]

при подъёме рук выше горизонтали нагрузка с дельты уходит в трапецию.

нет. Если делать правильно, то есть всё время держать плечи опущенными, нагрузка не уйдёт никак в трапеции, а вот дельта получит свою нагрузку почти на 100 процентов. В отличие от техники до горизонтали, где она получает нагрузку процентов на 60
Это легко понять, положив свободную руку на плечо и просто без веса поднимать рабочую руку - можно легко почувствовать, как нагрузка двигается по мышце дельты, если конечно, она ( мышца) , хоть немного присутствует..

Сообщение изменено: Семён (17 января 2023 - 04:55)

[Михалы4]

Если всё время держать плечи опущенными, нагрузка не уйдёт никак в трапеции

 

Такое возможно только в режиме "дрочева на волокна" с микроскопическими весами.

 

При попытке работать базово, с тяжёлыми весами – удержать плечо внизу невозможно.

Сообщение изменено: Михалы4 (17 января 2023 - 05:17)

[oscid]

Такое возможно только в режиме "дрочева на волокна" с микроскопическими весами.

 

При попытке работать базово, с тяжёлыми весами – удержать плечо внизу невозможно.

Михалыч. Ты вроде декларировал, что учить может только тот, у кого больше. У Семёна дельты больше, поэтому не учи отца ибацца ))

[Михалы4]

поэтому не учи отца ибацца

 

А это его ветка, что-ли?

 

Я думал тут хардгейнеров учат.

[IDKFA]

Это легко понять, положив свободную руку на плечо и просто без веса поднимать рабочую руку - можно легко почувствовать, как нагрузка двигается по мышце дельты, если конечно, она ( мышца) , хоть немного присутствует..

Я прямо сейчас попробовал, с опущенным вниз плечом поднимать руку через бок и держа вторую руку на плече. Немного не доходя до параллели плечевая кость упёрлась в акромион и всё, дальше вращение в плечевом суставе невозможно в принципе. Упёрлось жёстко, кость в кость.

Дальнейший подъём руки возможен только за счёт подъёма плечевого сустава вместе с ключицей.

Если подимать не строго вбок, а немного спереди, получается поднять выше параллели

[Семён]

Такое возможно только в режиме "дрочева на волокна" с микроскопическими весами.
 
При попытке работать базово, с тяжёлыми весами – удержать плечо внизу невозможно.

смешной ты теоретик)) Ничего удерживать не нужно.
Все с точностью наоборот. При работе с малыми весами народ автоматически выполняет неправильно- держит плечи приподнятыми
А тяжёлые гантели не дадут плечам приподниматься, (если ты только не шраги собрался делать) так как они тянут руку с плечом вниз и надо просто отпустить её, дать повиснуть.

[Семён]

Если подимать не строго вбок, а немного спереди, получается поднять выше параллели

конечно движение чуть вперёд идёт. Где-то видео у меня было, поищу потом

[Михалы4]

А тяжёлые гантели не дадут плечам приподниматься, (если ты только не шраги собрался делать) так как они тянут руку с плечом вниз и надо просто отпустить её, дать повиснуть.

 

Как только начнёшь вверх поднимать – трапеция автоматически потянет плечо вверх. И хрен ты её чем удержишь, если вес гантелей тяжёлый. 

 

Если розовые гантельки поднимать – то можно удержать. Но это уже не силовой тренинг будет, а шлифовочное дрочево.

Сообщение изменено: Михалы4 (17 января 2023 - 06:53)

[Семён]

 

Как только начнёшь вверх поднимать – трапеция автоматически потянет

у меня ничего не тянет, трапеция полностью отключена. И я не говорил поднимать руки выше головы. Примерно до уровня середины уха

[ole]

Я прямо сейчас попробовал, с опущенным вниз плечом поднимать руку через бок и держа вторую руку на плече. Немного не доходя до параллели плечевая кость упёрлась в акромион и всё, дальше вращение в плечевом суставе невозможно в принципе. Упёрлось жёстко, кость в кость.

Дальнейший подъём руки возможен только за счёт подъёма плечевого сустава вместе с ключицей.

Если подимать не строго вбок, а немного спереди, получается поднять выше параллели

У меня соударение когда гантели на уровне пупка)

Но я сидя на  троце лавки, колени вместе, качаю "коротыши " в динамике, плечи опущены, с гантелями 20-30 кг, с отдых паузой, весьма комфортное движение,  терпеть только жжение приходится, но я про  отдых паузу не раз писал= "чередование кайфа со страданием", можно продлять пока не надоест)

Так кстати моссово на видео исполняют, со здоровенными дельтами которые )) Дрочь волокон"))

 

А вот супер будет, если напарник сзади, руками в верхней точке будет придерживать под локти, как раз у меня в пик там сжимается, но тяжелое не удержать) приходится так мучиться))

К братану в мегаполис намыливаюсь, там и протестирую с ним, в зале.

Сообщение изменено: ole (17 января 2023 - 07:16)

[IDKFA]

Как только начнёшь вверх поднимать – трапеция автоматически потянет плечо вверх. И хрен ты её чем удержишь, если вес гантелей тяжёлый. 
 
Если розовые гантельки поднимать – то можно удержать. Но это уже не силовой тренинг будет, а шлифовочное дрочево.

Это не вопрос о том, кто сможет или не сможет справиться со своими мышцами. Не можешь - учись или ищи другое хобби.

Это вопрос строения скелета, длины ключицы и акромиона. Искать своё положение, сдвигать руки вперёд, чуть наклоняться при необходимости, чтобы пройти параллель при максимальном сокращении.

Вопрос Семёну: а если сразу задрать плечи до ушей и так и оставить, и поработать дельтами в полную амплитуду? Трапеция то сильная, она удержит сколько угодно и плечи обкрадывать не будет.

[Семён]

IDKFA,это возможно.. но хороший вес взять не получится. Это уже как сказал Михалы4 будет дрочево- шлифовка

[oscid]

19-01-2023
19-30
Жим лёжа 20х10 50х10 60-3х6 RPE9
Присед 20х10 40х10 60-3х6 RPE6
Подтягивания 3х5 RPE9
Жим стоя 20-3х10 RPE9
60 мин

[oscid]

Ох завтра все заболит ))

[swistl]

Ох завтра все заболит ))

Сколько не ходил?

[Олег К]

Ох завтра все заболит ))

Ничего. Потерпишь )))

[Fortnite]

Ох завтра все заболит ))

главное перетрен от такого обьема не схватить

[Виктор С]

Ох завтра все заболит ))

Ну и пусть, это же приятно - есть чему болеть.

Некоторых очень редкая крепатура очень радует.

Но конечно же не такая когда невозможно в носу поковыряться или за ухом почесать.)

[oscid]

Сколько не ходил?

2 месяца всего. Все портсигары импортные и куртки замшевые в ноль )). Вес 78

[Михалы4]

Все портсигары импортные и куртки замшевые в ноль ))

 

Пётр ДНБ в своём Жимолёжном эксперименте потратил 2 года и 4 месяца на прогресс в 3 повторения (жим лёжа 86х3 --> 86x6). Далее каким-то чудом перед Новым годом пожал 86х7!!!

 

А сейчас вдруг ЗА ДВЕ НЕДЕЛИ откатил до 86х4.

 

А ведь у него откат на 3 повторения – это может быть откат на 2.5 года...

 

Сообщение изменено: Михалы4 (19 января 2023 - 07:41)

[swistl]

2 месяца всего. Все портсигары импортные и куртки замшевые в ноль )). Вес 78

Да фигня, быстро вернешь

[oscid]

Особенно пострадал верх. Ручки меньше лютика ))

[swistl]

Особенно пострадал верх. Ручки меньше лютика ))

 

ничего ничего, отрастут

[oscid]

21-01-2023
17-00
Присед 20х10 40х10 60-3х8
Жим лёжа 20х15 40х12 50-10,8,6
Тяга толчковая с вису 40-3х8
Разг.рук с гант сидя 12-15,12,10
60 мин
Вес 81.1

Залило ебать. Не бухал, не обжирался. Кортизол? ))

[Семён]

Что тебе залило?)

[oscid]

Что тебе залило?)

78-81

[Олег К]

Залило ебать. Не бухал, не обжирался. Кортизол? ))

Это суперкомпенсация гликогеновая