19760 ответов в этой теме

[OldBoy]

Саша, все нормально, не вижу оскорбления. Просто шутка получилась двусмысленной. А на самом деле, очень многим мужикам очень бы не помешала хоть малая доля ее стойкости, достоинства, ответственности и интеллекта. А силовые и мм - это просто генетика, огромный труд и фармподдержка. Это у многих есть. А вот первый список... Увы.

-Васекез, тебя когда-нибудь ошибочно принимали за мужчину?

-Нет, а тебя?

 

[MrCherdak]

тренировки ноября:

 

4.11.18

 грудь трицепс плечи

1) жим лежа 47.5кг 4*10

2) жим наклонный гантели по 15кг 3*8

3) упр на плечи гантели по 5кг , по 4кг примерно 5 подходов пятерками и 2-3 четверками

4) разгибания на блоке 16кг 3*13 + пгнб (7.5+7.5кг)  3*10

5)разгибания на блоке из-за головы 16кг  2*11 + пгнб (7.5+7.5кг) 2*10

 

вес на тренировке 79.2

руки на пампе: правая 37.9, левая 37.3

 

сегодня, общая тренировка кроме ног

8.11.18 четверг

1) подтягивания +5кг обратный хват 1*8, 1*10

2) горизонт тяга 53.75кг 4*12

3) верт тяга обр. хват 48кг 4*12

4) жим лежа 52.5кг 3*10

5) жим гантелей наклонный 25градусов 17.5+17.5кг  3*8

6) упр на плечи: гант по 4кг примерно 8 подходов

7) пгнб 10+10кг 2*12 + разгиб на блоке 2*12

8. пгнб 10+10кг 2*12 + разгиб на блоке из-за головы 2*12

 

13.11.18

грудь трицепс плечи

1) жим лежа 55кг 3*10

2) жим гантелей наклонный 17.5 +17.5 кг  3*8

3) упр на плечи гантели по 5кг

4) разгиб на блоке 16кг 3*13 + пгнб 7.5+7.5 кг 3*6

5) разгиб на блоке из-за головы 2*10 + пгнб 7.5+7.5 кг 2*6

 

15.11.18 - четверг

простудился - работоспособность никакая, тяговую тренировку пришлось фактически пропустить.

начну новый тяговый цикл. жимовой цикл пока по плану

тяговая тренировка должна была быть в среду , но в среду сил не было вообще - в четверг хватило только на: 

1)подтягивания обр  хват +5кг 1*8 1*10

2)гор. тяга с легким весом

 

сегодня 17.11.18

грудь трицепс плечи

1) жим лежа 57.5 кг 3*10

2) жим гантелей наклонный 15+15 кг  3*8 

3) разгиб на блоке 16кг 3*11 + упр на плечи гантели по 4кг 3*18

4) разгиб на блоке из-за головы 2*12 + упр на плечи гантели по 4кг 2*18

 

18.11.18

спина бицепс

1) подтягивания +5кг обр. хват 2*6

2) гор. тяга 45кг 4*12

3) верт. тяга 48кг обр. хват 4*10

4) пгнб 10+10кг 3*12

5) пгнб 7.5кг поочередно пампинг

 

20.11.18

ноги

1)присед с гирей 24кг 3*20

2) фронтальный присед с гирями 16+16 кг 2*12

 

21.11.18

грудь трицепс плечи

1) жим лежа 60кг 3*10

2) жим наклонный гантелей 17.5+17.5кг 3*10

3) упр на плечи: гантели по 7.5кг 3*8-9, по 4кг 3*12-15

4) разгиб на блоке 16кг 3*12 + пгнб 7.5+7.5кг 3*10

5) разгиб на блоке из-за головы 16кг 2*10 + пгнб 7.5+7.5кг 2*10

 

после предыдущей жимовой тренировки прошло всего 4 суток - чувствовалось небольшое недовосстановление

 

24.11.18

спина бицепс

1) подтягивания обр хват +5кг 2*7

2) гор. тяга 47.5кг 4*12

3) верт. тяга 48кг 3*11, 1*13

4) упр на плечи легкие. гантели по 4кг 3подхода

5) пгнб 10+10кг 3*12 + разгиб на блоке легкие 16кг 3*6

6) пгнб 7.5кг поочередно. пампинг

 

 

25.11.18

ноги

1)присед с гирей 24кг 3*20

2) фронт присед с гирями 16+16кг 2*14

 

 

26.11.18

грудь трицепс плечи

1) жим лежа 62.5 кг 3*10

2) жим наклонный гантелей 20+20кг 3*9

3) упр на плечи: гантели по 4кг

4) разгиб на блоке 16кг 3*13 + пгнб 7.5+7.5кг 3*9

5) разгиб на блоке из-за головы 16кг 2*10 + пгнб 7.5+7.5кг 1*9 1*15

 

время около 40 минут

 

в жиме лежа немного напрягает такой высокоповтор

ближе к 70кг сброшу до 8 повторений в подходе

цель в конце цикла жать минимум 75кг 3*8

 

 

30.11.18

спина бицепс

1) подтягивания обр хват +5кг 2*8 . буду добавлять по 1кг при сохранении повторов

2) гор. тяга 50кг 4*12

3) верт. тяга 48кг 4*12

4) упр на плечи легк

5) пгнб 10+10кг 3*12 +разгиб на блоке 16кг 3*5

6) пгнб 7.5кг поочередно пампинг

 

по итогам 4-го месяца тренировок:

руки :

левая 36.3 (+3мм), правая 36.6(+3мм)

 

талия 79 (+0мм)

 

вес 79.5кг (+1кг)

 

[Олег К]

сезон уже закончился..топчу сейчас троллей ..

В русском языке у слова "топтать" не один смысл. Так что ты поаккуратнее там с ними. ))))

[MrCherdak]

тренировки декабря:

 

1.12.2018

ноги 

1) присед с гирей 24кг 2*20, 1*22

2) фронт присед с гирями 16+16кг  2*15

 

2.12.2018

грудь трицепс плечи

1) жим лежа 65кг 3*10 - легко ,пока повторы не уменьшаю

2) жим гантелей наклонный 20+20кг 3*10

3) упр на плечи. гантели по 4кг около 6-8 подходов

4) разгиб на блоке 16кг 2*14,1*10 + пгнб 7.5+7.5кг 3*10

5) разгиб на блоке из-за головы 16кг 1*10,1*8 + пгнб 7.5+7.5кг 2*10

 

время тренировки примерно 35мин.

вес 80.2

 

 

7.12.18

общая тренировка верха

1) подтягивания +6.25кг обр хват 2*8

2) гор. тяга 52.5кг 4*12

3) верт тяга 48кг обр хват 4*13

4) жим лежа 67.5кг 3*10

5) жим гантелей наклонный 20+20кг 3*10

 

Решил сейчас пожать стоя гири 24+24, на следующий день после тренировки. Вышло 10 раз - рекорд, до этого был максимум 7-8раз пару лет назад 

 

9.12.2018

Ноги

1) присед с гирей 24кг 2*20

2) фронт присел с гирями 16+16кг 2*15

Было запланировано 3 подхода фронталки, но после второго стало не комфортно. Комфортный тренинг не подразумевает тренировки в час ночи, если вставать в 5 утра 

 

11.12.18

ноги 

комфортный фронтальный присед 24+24кг 2*5, 2*6

 

 

12.12.18

грудь трицепс плечи

1)жим лежа 70кг 3*10. последний подход тяжеловато - пришлось сделать 8+1+1 - отдых на вытянутых руках

становится некомфортно - перейду на 3*8

2) жим гантелей наклонный 20+20кг 3*10

3)упр на плечи. гантели по 4кг

4)разгиб на блоке 3*11

5) разгиб на блоке из-за головы 2*10

 

 

13.12.18

спина бицепс

1) подтягивания обр хват +7.5кг 2*8

2) гор тяга 53.75кг 4*12

3) верт тяга 48кг 4*12

4) пгнб 10+10кг 2*12, 1*8 + разгиб на блоке 16кг 3*8

5) пгнб 7.5кг поочередно. пампинг

 

16.12.2018

ноги

фронтальный присед с гирями 24+24кг 4*6

 

 

18.12.18

грудь трицепс плечи

1) жим лежа 72.5кг 3*8. (гораздо комфортнее чем 3*10)

2) жим гантелей наклонный 20+20кг 3*10

3) упр на плечи гантели по 4кг примерно 8 подходов

4) разгиб на блоке из-за головы 16кг 2*13 +пгнб 7.5+7.5кг 2*7

5) разгиб на блоке 16кг 3*10 + пгнб 7.5+7.5кг 3*8

 

время тренировки около 40минут

 

 

20.12.18

спина бицепс

1) подтягивания обр хват +8.75кг 2*8

2) гор. тяга 55кг 4*12

3) верт тяга обр хват 48кг 4*12

4) упр на плечи легк.

5) пгнб 10+10кг 2*12 1*10 + разгиб на блоке 16кг 3*9

6) пгнб 7.5кг поочередно пампинг

 

время 40-45мин

 

 

22.12.18

ноги

 

1) фронт присед с гирями 24+24кг 4*7

2) разгибания ног 25кг 3*15

3) сгибания ног 25кг 3*20

 

по совету олегаК решил подкачать нижнюю часть квадрицепса и бицепс бедра

до мышц голени пока не дошел. позже. пока они примерно 37.5см

 

 

24.12.18

грудь трицепс плечи

1) жим лежа 75кг 3*8 с запасом

2) жим гант наклонный 20+20кг 3*12

3) упр на ср дельту 4+4кг 

4) разгиб на блоке 16кг 3*13 +пгнб 7.5+7.5кг 3*9

5) разгиб на блоке из-за головы 16кг 2*12 +пгнб 7.5+7.5кг 2*9

 

 

27.12.18

спина бицепс

1) подтягивания обр хват +10кг 2*8

2) гор тяга 57.5кг 4*12

3) верт тяга обр хват 48кг 4*12

4) пгнб 10+10кг 3*12 + разгиб на блоке 16кг 3*10

5) пгнб 7.5кг поочередно пампинг

 

тяговый цикл завершен

 

29.12.18

ноги

1) фронтальный присед с гирями 24 + 24кг  4*8

2) разгибания ног 30кг  3*14

3) сгибания ног 30кг  3*16

 

 

вес 80.5 +1кг за месяц

руки 

левая 36.6 +3мм за месяц

правая 36.9  +3мм за месяц

 

квадрицепсы

левый 60 +1см с предыдущих замеров

правый 61 +1см с предыдущих замеров

 

грудь от 110 см до 114 см смотря как мерить

 

срачельник - 98см - до срачельника маестро88, как раком до китая

 

талия: 79см расслабленный пресс

78см - напряженный пресс

 

голень 

левая -37см

правая -37.5см

 

[MrCherdak]

прогресс за 5 месяцев по месяцам

руки

август +0.5 см 

сентябрь +0.7 см 

октябрь+0.3 см   

ноябрь+0.3 см   

декабрь +0.3 см

 

талия  +0см

 

вес примерно по 1кг последние 3 месяца 

первые 2 месяца примерно по 1.5кг

[MrCherdak]

ноги +1см - сказалось увеличение нагрузки с переходом на фронтальный присед с 16+16 на 24+24

Сообщение изменено: MrCherdak_. (02 января 2019 - 12:42)

[Very Fat Boy]

, чем дальше, тем медленней прирост пойдет. Ну, обычно так. Как на нкк, не знаю. И, вообще, видео давай! ) Аналогичное тому, что в начале темы...."двойная кость спереди".. при том же освещении и ракурсе. Плюс 2 с лишним см. должно быть заметно визуально при сравнении!

[MrCherdak]

"двойная кость спереди"

там всего минус 1см от нынешних

[Avaks]

там всего минус 1см от нынешних

Ты МрЧердак с этим боем поосторожнее.

А то у него хрен торчит и физия уж больно хитрая.

[MrCherdak]

Да, немного на кота Базилио смахивает

[Very Fat Boy]

Да, немного на кота Базилио смахивает

Написал человек, который на аватарке как раз с очками кота Базилио! )))

[MrCherdak]

Нет, у меня очки терминатора

[Very Fat Boy]

Нет, у меня очки терминатора

Да ладно...)

Как говорится, почувствуйте разницу!

 

К Базилио явно ближе....)

[MrCherdak]

Я терминатор с бородой, а ты Базилио без очков

[Very Fat Boy]

Я терминатор с бородой..

Уверенности тебе не занимать! Э-э...не мог бы ты поставить рядом две фотки? Свою с аватарки...и Арнольда в таком же виде. Не то чтобы я сомневался... Просто хочется сравнить. )

[MrCherdak]

Есть же терминаторы не химики , т1000 например

[Very Fat Boy]

Есть же терминаторы не химики , т1000 например

Есть и не химики! И не только Т1000

Сообщение изменено: Very Fat Boy (02 января 2019 - 04:01)

[crossfitmen]

после предыдущей жимовой тренировки прошло всего 4 суток - чувствовалось небольшое недовосстановление

В РЖ у нас 4 жима за 8 дней))

в жиме лежа немного напрягает такой высокоповтор

Представляю как ты напряжёшся, когда будешь жать 55кг на 3 рязряд

[MrCherdak]

1)Рж и НКК - это не одно и то же. 2) ничего там напряжного нет- гири толкать тяжелее

[crossfitmen]

,
Тебя уже плющит и кислит от 10 повторов, а что же будет после 20-40?))

[MrCherdak]

Увидим, что будет. Через 3-4 дня

[MrCherdak]

Сегодня у меня лёгкая тяговая тренировка - начало цикла

[Jurik-11]

ДмитрийР - самый обиженный, кем-то затроленный товарищ. Поедая по 4500ккал за день, тренируясь по 4 часа в день, ты 100% серешь так, что пришлось поставить турбонасос на 10квт. Только частный дом на краю деревни спасает от тебя от обкумаренных твоим пердежом соседей. И тебя с нг, пердун-отшельник.

Он обижен тем, что система НСК превосходит его устаревшие методики и это его раздражает.

Сам он говорил, что 50кг приседает, а для монтажной пены больше и "не надо".

 

Юрик, у Анатолия такая жена, что никакой мужик уже не нужен в принципе

Если Анатолий поощряет такие изменения внешности жены в мужскую сторону - значит видимо не просто так он расстраивался по поводу его неудач с мужиками(((

У меня с мужиками  не сложилось, а, с учетом возраста, теперь уже и шансов нет.

Но шансы явно есть - стоит присмотреться к спортсмену в маечке "Метан", он ведь не спроста каждый пост Анатолия лайкает...конечно не молодой уже, с запоя редко выходит, но Анатолий вроде как не привередлив

[Горец67]

Jurik-11,ну по себе не надо судить...ты же лайкаешь чердаку))))причем очень часто...

[MrCherdak]

Методика дмитрияР - бери больше кидай дальше, пока летит- делаешь другое упражнение- это вообще не методика, просто работа, вроде копания картошки

[MrCherdak]

ДмитрийР бывает вешает и больше 50кг, в последний раз повесил 140 на присед, чуть пополам не сломался, руку порвал и тд

[Jurik-11]

Jurik-11,ну по себе не надо судить...ты же лайкаешь чердаку))))причем очень часто...

Но я же не сожалел, как Анатолий, о мужиках((

Меня и бабы устраивают (конечно не на фарме которые, а нормальные).

 

Методика дмитрияР - бери больше кидай дальше, пока летит- делаешь другое упражнение- это вообще не методика, просто работа, вроде копания картошки

Вот именно, лучше пошел бы он на поле работать - пользы больше было бы. В портфель 30 яиц куриных и весь день копает и жрет - форма была бы такая же, а пользы для общества намного больше.

[Jurik-11]

ДмитрийР бывает вешает и больше 50кг, в последний раз повесил 140 на присед, чуть пополам не сломался, руку порвал и тд

Он любит блины всякие неподписанные навесить и подписать "я и 200кг штанга". Но по разговору понятно, что монтажная пена много не поднимет.

А как это он от приседа "руку порвал"? Где это видео?

[MrCherdak]

Видео нет, есть фото . где то в гончаровской теме

[Anatolii]

Если Анатолий поощряет такие изменения внешности жены в мужскую сторону - значит видимо не просто так он расстраивался по поводу его неудач с мужиками(((

Я что-то пропустил? 2019 объявлен годом дебилов?

Ты хочешь, чтобы Лина тебя в очередной раз под плинтус загнала?