26179 ответов в этой теме

[Апостол]

Юрий, а покажи сисю?

[oscar]

 ну у меня смотрится маленьким

 

ББ- это пропорции. Если бы талия у тебя была бы см 80, то и биц смотрелся прилично (для меня идеал, уже говорил, 2хбиц=талия, если больше, то еще лучше). Я бы сбросом жира на твоем месте занялся, ты же сам  прочел у Лайла, что БФ должен быть хотя бы 15%

[Пуня]

здесь 37 как раз)

А ты - гад и ходячий демотиватор.

Ненавижу тебя, твои руки, дельты, спину!

[Апостол]

Ненавижу тебя, твои руки, дельты, спину!

воу воу! што люди подумают?!

[калыван]

калыван, я о своих 39 сантиметрах и о своих многих годах.

"В чужих руках всегда толще" - старая русская пословица

Ты ростом 172 см, 39 см, если они прокачанные, прорельефленые должны смотрется очень и весьма.

Совершенно согласен! Во всяком случае, мои 39 выглядят обычно лучше, чем мои 40,5 именно по причине подсушенности!

А ты - гад и ходячий демотиватор.

Базара нет - красавчик! Самый маленький в мире Гигант!  

[aid]

это только кажется, виды читинга на икры: выполнять с полусогнутыми коленями, быстро опускать вес, чтобы он самортизировал внизу и тому подобные штучки)

 

Да и просто урезать амплитуду.

[aid]

как мне кажется, продвинутого качка можно определить по икрам: кто победил эту упрямую мышцу и сумел ее увеличить, тот и профи..

 

Каждый раз в таких случаях упоминаю Дениса Вульфа. 3-4 места на Олимпии - куда уж профильней. Но икры не победил.

[альен]

для набора веса в рекомендациях людям разного типа сложения дают разные советы и различные варианты. а вот для сушки, наверное, тоже для каждого вида сложения свой вариант? кто нибудь знает общие правила сушки для эктоморфа?

[Пуня]

кто нибудь знает общие правила сушки для эктоморфа?

Ваще общее правило - "кач + дефицит".

[альен]

ну, может у эктоморфов какой то особый кач при сушке?

[Валеран]

для набора веса в рекомендациях людям разного типа сложения дают разные советы и различные варианты. а вот для сушки, наверное, тоже для каждого вида сложения свой вариант? кто нибудь знает общие правила сушки для эктоморфа?

чистые эктоморфы и так сухие должны быть 

[альен]

и еще, если в силу возраста уже есть потолок набора массы, то какой смысл после курса сушки опять ее набирать, ведь придешь к тем же значениям, не лучше ли  высохнуть и таким и оставаться по возможности?

[Валеран]

ну, может у эктоморфов какой то особый кач при сушке?

силовые держи, меньше повторов делай в подходе, углеводы резко не снижай 

[Пуня]

силовые держи, меньше повторов делай в подходе, углеводы резко не снижай 

кроме кол-ва повторов - это общие правила.

 

 

ну, может у эктоморфов какой то особый кач при сушке?

им просто легче сушиться - они и так нежирные.

 

в силу возраста уже есть потолок набора массы,

даладна!))

высохнуть и таким и оставаться по возможности?

ключевое слово "по возможности".

Не получится держать желаемый % постоянно.

...Хотя если желание в рамках 15...20 - то естесственно да.)

[Апостол]

офигеть, люди еще не набрали, а уже о сушке думают)))

 

кста, самый распространенный тип сложения хреноморф! это когда у людей хрень в голове)

[Kaчок]

и еще, если в силу возраста уже есть потолок набора массы

даладна!))

Есть потолок! Он прав! Где-то около 300кг собственного веса к 40 годам. Выше вес набрать крайне сложно и мало кто живет дольше с таким весом.

Так что вот он генетический максимум набора массы!

[альен]

ну то есть, мои 23 процента жира- не повод сушиться?

[Пуня]

Есть потолок! Он прав!

Если он применительно к себе, то я ответил.

Если про "потолок" вообще, то да - есть, наверное, такое. Только я не видел

[Kaчок]

ну то есть, мои 23 процента жира- не повод сушиться?

Даже не повод тренироваться, не то что сушится!

Если эктоморф, то не может быть такой процент жира, если мезоморф, то не может быть так мало мяса, если эндоморф, то мало мышц для сушки.

А если просто запустил себя, то сушка при малом количестве мяса ударит и по здоровью и по внешнему виду и толку будет не так много как хотелось бы.

[альен]

ну значит попробуем набрать массу немного.

[альен]

кстати, сейчас замерился, пока я тут неделю переписываюсь, бицепс вырос на 5 мм, я остальное пока не меряю. питание у меня, как обычно осталось, а вот протеин и гейнер всего дней десять как пить начал.вот с понедельника  позанимаюсь по программе набора веса месяца полтора, тогда и посмотрим.

боюсь только пузо еще больше вырастит..

[Апостол]

бицепс вырос на 5 мм,

измерительная лента есть, советую купить каллипер, для ежедневного мониторинга состояния композиции тела, так многие профи делают, один из них, консультирует у нас на форуме, несколько лет уже!

[Пуня]

5 миллиметров - это здорово.

Любой рихад скажет, что рекомпоз рулит.

[альен]

про калипер прочел тему, больно сложно , я измеряюсь портняжным метром всегда.кстати, процент жира измерял по методике в интернете, там просто надо ввести свой рост, вес, охват шеи, живота и указать двигательную активность. вот и получилось 23 проц.может, и не так надо мерять.

[Апостол]

может, и не так надо мерять.

мерять надо по семиточечному методу, именно каллипером! 5 мм это действительно очень здорово, но это если без прибавки к талии! кстати по последним исследованиям, взвешиваться нужно до и после стула и так же производить замеры, оценивая тем самым процентное содержание говна в организме, у многих в пищеводе задерживается очень много пищи и тело становиться бочонкообразным, кажется визуально, что человек толстый, при секущейся левой дельте, а на самом деле это не жир, а забитый кишечный тракт и вода!

[Аскет]

Тренируюсь дома - соответственно, в инвентаре ограничен. 2 месяца занимаюсь по следующей программе:

 

Вторник (грудь, трицепс)

- Жим штанги лёжа 5х10

- Разведение гантелей лёжа 3х10

- Жим узким хватом 5х10

- Французский жим гантелей 3х10

- Прямые скручивания 3х20

 

Четверг (спина, бицепс)

- Тяга штанги в наклоне 5х10

- Становая тяга 3х10

- Подъём штанги на бицепс 5х10

- Подъём гантелей молотом 3х10

- Двойные скручивания 3х20

 

Воскресенье (ноги, плечи)

- Классические приседания 5х10

- Мёртвая тяга 3х10

- Жим штанги стоя 5х10

- Разведение гантелей стоя 3х10

- Обратные скручивания 3х20

 

Разминка, растяжка - 5 минут, отдых между подходами - 1,5 минуты, отдых между упражнениями - 2-3 минуты.

 

Есть замечания? 

[альен]

вот у тебя все упражнения по 10 повторов, это как понимать, что ты в каждом подходе по 10 раз выжимаешь, даже в последнем? но тогда в первых подходах ты не выкладываешься. если подобрать  такой вес , что  в первом подходе десятое повторение делаешь на исходе сил, то в  третьем-четвертом  подходе вряд ли вытянешь снова 10. а так тут полно замечаний тебе сделают.. не указал стаж тренировок, а от этого зависит частота прокачки каждой мыш. груп в неделю, у тебя мало. не указал задачу- набираешь массу или сушишься, от этого зависит количество базовых и изолирующих упражнений, оно разное для этих задач, и веса тоже разные.

[Аскет]

вот у тебя все упражнения по 10 повторов, это как понимать, что ты в каждом подходе по 10 раз выжимаешь, даже в последнем? но тогда в первых подходах ты не выкладываешься. если подобрать  такой вес , что  в первом подходе десятое повторение делаешь на исходе сил, то в  третьем-четвертом  подходе вряд ли вытянешь снова 10.

Предлагаешь в первом же подходе уходить в отказ?))

не указал стаж тренировок

В профиле всё есть.

[Аскет]

а от этого зависит частота прокачки каждой мыш. груп в неделю, у тебя мало.

Есть некоторый опыт ОФП. Непосредственно, с железом, заниматься начал 3 месяца назад. Первый месяц занимался по фулл боди. Тренировался 3 раза в неделю, с прогой не заморачивался:

 

- Присед 5х10

- Жим штанги лёжа 5х10

- Становая тяга 3х10

 

Спустя месяц, решил перейти на 3-дневный сплит - последние 2 месяца тренируюсь по вышеуказанной программе. 

не указал задачу- набираешь массу или сушишься

Цель - набор мышечной массы. По возможности, с минимальным количеством жира.

[AnatolyR]

Первый месяц занимался по фулл боди. Тренировался 3 раза в неделю, с прогой не заморачивался:   - Присед 5х10 - Жим штанги лёжа 5х10 - Становая тяга 3х10

прогресс был?