25932 ответов в этой теме

[rihad]

В натураху можно всю жизнь так экспериментировать и ничего не добиться от слова совсем. Только химоза(даже в мин. дозах) растит мышцы, увы но это факт, хотя почему увы, ты ебашешь в зале и видишь результат,  в отличии от натурахи, и этот результат тебя мотивирует всё больше и больше.

Понятно что на химозе человек обычно будет выглядеть лучше чем без нее) Но это не значит, что рост возможен только с кимлом. Исследования все показывают, что невероятное омяснение возможно и внатураху.

[merQ]

Исследования все показывают, что невероятное омяснение возможно и внатураху.

Невероятное - вряд ли.

[ALEX 130]

Исследования все показывают, что невероятное омяснение возможно и внатураху.

Тут много факторов влияет просто на результат, сон, работа, питание, восстановление...если всё срастётся водино, то возможно и будет мин. Обороны  рост, но если на следующий день-два ты выбился из графика натуральных пожертвований для роста, то соответственно будет мин откат до предыдущего прогресса, т е ты не особо и увидишь результат как таковой в продолжительной перспективе, если твоя жизнь полна стрессов например.

[AnatolyR]

Невероятное - вряд ли.

Тут невероятное применяется не в смысле грандиозное, а в смысле "хрен его знает вырастет ли"

[rihad]

Тут невероятное применяется не в смысле грандиозное, а в смысле "хрен его знает вырастет ли"

Неожиданное омяснение)

[rihad]

Тут много факторов влияет просто на результат, сон, работа, питание, восстановление...если всё срастётся водино, то возможно и будет мин. Обороны  рост, но если на следующий день-два ты выбился из графика натуральных пожертвований для роста, то соответственно будет мин откат до предыдущего прогресса, т е ты не особо и увидишь результат как таковой в продолжительной перспективе, если твоя жизнь полна стрессов например.

Это все и для химика справедливо. Исследования обычно показывают рост за какой-то довольно длительный промежуток. например за 8 недель, и обычно не контролируют деятельность испытуемых вне лаборатории кроме рекомендаций по питанию. Из них какие-то могли и стрессануть жестко пару раз ирл) Но, в среднем рост наблюдается.

[ALEX 130]

Из них какие-то могли и стрессануть жестко пару раз ирл) Но, в среднем рост наблюдается.

И вдруг по случайности эти несколько стрессанутых являются генетически одарёнными +- от обычных посетителей залов, что называется, и тогда что?

[rihad]

Разведение гантели до параллели без языка тела 11x12,12
Скоттский бицепс на подушке на колене 13.1x12,12
Разгибание трицепса из-за головы 45-90 градусов 12.3x12,12
 
Вес 70.2.

 

Разведение гантели до параллели без языка тела 11x12,13,12
Скоттский бицепс на подушке на колене 13.1x12,13,12
Разгибание трицепса из-за головы 45-90 градусов 12.3x12,13,12п7л
 
Вес 70.4. В трицепсе наконец-то левой не смог сделать 3-й сет, т.к. второй был тяжелым. Да и правой 12 с трудом.

[rihad]

И вдруг по случайности эти несколько стрессанутых являются генетически одарёнными +- от обычных посетителей залов, что называется, и тогда что?

Среди устредненного роста у группы какие-то могут рост не показать или даже показать спад) Это всегда может быть.

[merQ]

Неожиданное омяснение)

Законное омяснение!

[rihad]

Законное омяснение!

Справедливое омяснение.

[rihad]

Опять?? Но есть сечнявая билдерная параллель!!1
По кости видно же.

Сообщение изменено: rihad (21 февраля 2025 - 10:17)

[rihad]

Параллельные билдерные приседания 100x3
Наклонный жим лежа 75x7
Тяга к груди 85x6
Жим штанги стоя 52.5x5
Пулловер сидя 42.5x10
Гакк-подъемы на носки 250х4
ПШНБ (EZ гриф) 43x4
Французские разгибания лежа 45-90 градусов 43.1x3
Удержание штанги стоя 100x0:15
Сгибание предплечий 30x10

Нормально, вес 70.7кг. В жиме наклонном 7 раз смог, поэтому сет не прибавил. В жиме стоя не прибавил повтор, но тут без увеличения объема, это второстепенный упр. Акцент на первые два. Присед и наклонный жим. В подъемах на носки надоело, все силы уходят чтобы 12 20кг блинов надевать и потом снимать. И снятие и возвращение щеколды неудобное в этом станке. Буду со следующего раза пока в этом зале подъем на одной ноге делать с гантелью, с акцентом на опускания глубокие. С предплечьях тяжело левому запястью после тяжелого сета в прошлый раз, сделал 10 раз всего пока.

[rihad]

Разведение гантели до параллели без языка тела 11x12,13,12
Скоттский бицепс на подушке на колене 13.1x12,13,12
Разгибание трицепса из-за головы 45-90 градусов 12.3x12,13,12п7л
 
Вес 70.4.

 

Разведение гантели до параллели без языка тела 11x12,14,13,12
Скоттский бицепс на подушке на колене 13.1x12,14,13,12
Разгибание трицепса из-за головы 45-90 градусов 12.3x12,14,13п8л,9п6л
 
Вес 71.6. По весу рекорд пережорным рекомпозом по УД2. Побыстрей бы набрать, надоело мучаться. Правда на 72кг тоже планирую УД2 рекомпоз, и тоже придется переедать 5 дней, но хоть не все дни надеюсь т.к. можно чтобы нижний вес не рос, ну тот, который по средам после сушки. По тренингу тяжело очень плечи, бицепс, а в трицепсах обе руки не довел в последнем сете. Мощно. Наверное вчерашняя тренировка зальная эффективная была.
 

[Quartus]

Побыстрей бы набрать,

Так чем быстрее набор массы, тем больше прирост жира. 

[rihad]

Так чем быстрее набор массы, тем больше прирост жира. 

Я слышал не раз об этом популярном мифе. Но как выяснилось у меня обыкновенный гиперлордоз поясничного отдела, а не кор. К тому же на УД2 весь накопленный жир сгорает вне очереди по понедельникам и вторникам, а тренированное мясо остаётся. В эти дни происходит поистине жировой геноцид. И он продолжится даже на 72-75кг. Ограничитель законного набора у меня есть - брюки которые ношу в зал до сих пор застёгивается.

[aid]

Я слышал не раз об этом популярном мифе.

 

Почему мифе? Это же вроде подтверждено исследованиями. При бОльшем профиците набирали больший процент жира.

[Fortnite]

Я слышал не раз об этом популярном мифе. Но как выяснилось у меня обыкновенный гиперлордоз поясничного отдела, а не кор. К тому же на УД2 весь накопленный жир сгорает вне очереди по понедельникам и вторникам, а тренированное мясо остаётся. В эти дни происходит поистине жировой геноцид. И он продолжится даже на 72-75кг. Ограничитель законного набора у меня есть - брюки которые ношу в зал до сих пор застёгивается.

ткань имеет свойство тянуться

[rihad]

Почему мифе? Это же вроде подтверждено исследованиями. При бОльшем профиците набирали больший процент жира.

Они не использовали УД2:Рекомпоз.

[rihad]

ткань имеет свойство тянуться

Она не такая. Жёсткие брюки. Пуговица может отлететь, но пока все хорошо.

[Skier]

Я слышал не раз об этом популярном мифе. Но как выяснилось у меня обыкновенный гиперлордоз поясничного отдела, а не кор. К тому же на УД2 весь накопленный жир сгорает вне очереди по понедельникам и вторникам, а тренированное мясо остаётся. В эти дни происходит поистине жировой геноцид. И он продолжится даже на 72-75кг. Ограничитель законного набора у меня есть - брюки которые ношу в зал до сих пор застёгивается.

То есть за счет понедельничного геноцида жира ты набрал чистое мясо с 60 до 70 кг, а набранный жир сгорел?

Или все-таки несколько кг жира прилипло?

[rihad]

Skier, на УД2:Рекомпоз я перешёл на весе 65 где-то. До того был обычный стремительный набор и обычный рекомпоз. Но уверен, что УД2:Рекомпоз на 72-75кг уничтожит весь пережорный жир за весь период постепенно. Если есть не придется очень много, может возобновлю и ходьбу жиром на 100ккал тогда для более быстрого эффекта.

[rihad]

Наконец-то набрал 72.0 пережорных! Отличный темп. Сегодня ем как обычно 3 стакана горохо-гречки, и завтра утром до тренировки проверка застегивания брюк и два дня эффективного сжигания жира. Теперь цель набрать 72.0 сухих по средам, это дольше.

[Skier]

Наконец-то набрал 72.0 пережорных! Отличный темп. Сегодня ем как обычно 3 стакана горохо-гречки, и завтра утром до тренировки проверка застегивания брюк и два дня эффективного сжигания жира. Теперь цел
ь набрать 72.0 сухих по средам, это дольше.

Сухих это сколько?
10% жира по средам сделаешь?

[rihad]

Сухих это сколько?
10% жира по средам сделаешь?

Сначала просто суше чем в другие дни) Это уже будут пожизненно лучшие 72кг. В перспективе конечно, просушу их УД2:Рекомпозом до 10% хотя бы, до видимых отчётливо кубов и тонкой щепотки пупозащипа.

[rihad]

Большие предплечья. Научно-обоснованные исследования для этого.

 

 

В этой информативной сессии докладчик, чья квалификация включает в себя обширный опыт в фитнес-тренировках и опыт в области науки об упражнениях, углубляется в спорную тему роста предплечий, бросая вызов традиционным взглядам на прямую тренировку предплечий. Ссылаясь на известных деятелей в индустрии фитнеса, таких как Майк Меннер, докладчик подчеркивает необходимость прямых упражнений на предплечья для оптимизации набора мышечных волокон и напряжения для гипертрофии. Изучая современную научную литературу, докладчик дает структурированный анализ эффективных методик тренировки предплечий, стремясь снабдить любителей фитнеса и профессионалов действенными идеями для улучшения их тренировочных режимов.

 

Ключевые моменты:

Необходимость прямой тренировки предплечий

Докладчик подчеркивает важность прямой тренировки предплечий для достижения оптимального роста мышц. Хотя предплечья получают стимуляцию с помощью различных упражнений, полагаясь исключительно на эти методы, нельзя максимизировать прирост. Литература предполагает, что высокая активация мышечных волокон необходима для роста, которого можно достичь с помощью упражнений, специально нацеленных на предплечья, что в конечном итоге приводит к лучшим результатам гипертрофии.

 

Рейтинг эффективных вариантов сгибания запястья

При анализе сгибания запястья докладчик ранжирует различные варианты на основе их эффективности для гипертрофии. Стандартные сгибания запястья стоя помещены в уровень C из-за их ограниченной способности тренировать мышцы-сгибатели на большей длине. Однако использование креплений для толстых захватов или разрешение разгибания пальцев во время упражнения может повысить их эффективность до уровня B, что иллюстрирует важность модификации упражнений для улучшения результатов.

 

Оптимизация техник разгибания запястья

Докладчик обсуждает различные упражнения на разгибание запястья, помещая те, которые выполняются с предплечьем горизонтально по поверхности, в уровень S. Такое положение обеспечивает большее удлинение мышц и пиковое напряжение, что имеет решающее значение для гипертрофии. Включение наклонных поверхностей дополнительно поддерживает рост мышц, поддерживая более вытянутое положение запястья на протяжении всего упражнения.

 

Понимание роли плечелучевой мышцы

Докладчик рассматривает роль плечелучевой мышцы в тренировке предплечья, особенно в отношении упражнений на сгибание локтя. Недавние результаты показывают, что такие вариации, как сгибания рук на скамье проповедника, могут давать лучшие результаты гипертрофии плечелучевой мышцы по сравнению с наклонными сгибаниями, что указывает на то, что выбор упражнений может существенно влиять на рост мышц.

 

Значимость статических удержаний и функциональных движений

Хотя статические удержания и функциональные движения, такие как прогулка фермера и висы, признаны за их роль в тренировке сгибания пальцев, докладчик предполагает, что они могут быть необязательными из-за уже высокой активации мышц предплечья от сгибаний и разгибаний запястий. Это понимание помогает оптимизировать режимы тренировок, сосредоточившись на наиболее эффективных упражнениях.

 

Непрерывная эволюция рекомендаций по тренировкам

В заключение докладчик обращается к развивающейся природе фитнес-науки и рекомендаций по тренировкам. Представленные рейтинги основаны на экстраполированных исследованиях и могут меняться по мере появления новых исследований. Аудитория призывается быть в курсе будущих исследований, которые могут подтвердить или оспорить текущие результаты, подчеркивая важность адаптивности в стратегиях тренировок.

 

 

 

Только по поводу обратных сгибаний (тут они указаны как "разгибание запястья") скажу, что очень сильно пересекается с обычными сгибаниями, поэтому я пока прекратил обратные делать. Насчет растягивания - на обычной скамье при горизонтальном предплечье хорошо растяниваются свисающие кисти, но тут замечается что наклонная скамья позволит еще больше растянуть. Не пробовал, может попробую, но гриф надо тащить далеко.

[rihad]

Становая тяга (классика) все с пола 135х4
Брусья 32x6.2, 22x3
Тяга сидя с упором грудью средне-узкий хват 92.5x8
Скандинавские подъемы (GHR) 55x7p
Сведения для грудных в pec-deck 40x0x2
Подъемы на носок 20x20
ПШНБ на скамье Скотта (EZ гриф) 0-90 градусов станок+35x5.5
Разгибания EZ-штанги из-за головы сидя 90 градусов в локте 15x10п кросс, 12х10л гант
Удержание штанги стоя 100x
Сгибание предплечий 30x25

Нормально, вес 71.7кг. В становой пожизненный прогресс пережорным мясом. Опасаюсь за низ спины в последнем выбыдливающем повторе, уже тянул в приседе и на месяц почти выбывал из игры. Старался при участии квадр, более вертикально. Обошлось. В брусьях прогресса пока нет, но это две подряд тренировки брусьев тяжелые, не прошло, хорошо еще не упало. Сделал второй сет раз нет прогресса. В сведениях для грудных чувствовались плечи от прежней такой работы, не смог начать, два раза пытался. В следующий раз. Для икр перешел на глубокие подъемы одной ногой, сделал до жжения, с блином 20кг в руке. Не буду извращаться с 35 повторами) Поднимать вес буду, если что лямки есть чтобы удобней держать было. В ПШНБ на станке Скотта нет прогресса,  но хоть попробовал 6-й раз. Разгибания из-за головы - спутал и правой сделал в кроссовере - очень неудобно, гуляет ручка. Левой сделал как и планировал с гантелью. Там 12 и следующий вес 14.  Сделал с запасом может 1-2 повтора. Дома на свежак 12.3х12 левой. Попробую 14 в следующий раз. Держать штангу не стал - надоедает подготавливать штангу и высоту ограничителей для этого. В скручиваниях предплечий прогресса нет, я думал 25 прогресс) Надо было больше раз сделать.

[rihad]

Разведение гантели до параллели без языка тела 11x12,14,13,12
Скоттский бицепс на подушке на колене 13.1x12,14,13,12
Разгибание трицепса из-за головы 45-90 градусов 12.3x12,14,13п8л,9п6л
 
Вес 71.6.

 

Разведение гантели до параллели без языка тела 11x13,14,13,12
Скоттский бицепс на подушке на колене 13.1x13,14,13,12
Разгибание трицепса из-за головы 45-90 градусов 12.3x13,14,13п9л,7п5л
 
Вес 70.6. Отлично. Стал мясней став суше.

 

[rihad]

Вес 70.2 сухих! Уже вроде чуть лучше присел. Замените билдерную сечнявую мощнявость)

 VID_20250226_105356_608x456.mp4    5,38Мб

[merQ]

Замените билдерную сечнявую мощнявость)

Заменили