6581 ответов в этой теме

[diana]

Никэ
da nikto niche ne ponial chevo sudi hotiat,eto ostanetsia zagadkoi...

spasiba.

[diana]

dobivaem..

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: diana (07 сентября 2007 - 06:49)

[Никэ]

diana
ноги мне твои очень нравятся (мое слабое место)))))
30 го сентября или 7 го октября тоже жду соревнований. Интересно, на чем "зарежут" в этот раз?

[Eva]

diana
Ди скажу в очередной раз - ты молодец и красавица : )а ножки !
и понравились фото из зала
виглядишь шикарно , и как хищница

[Tolstii]

diana
форма улет , хочу к вам в зал

[Микс]

Красотень!!!!!!!

[diana]

Eva
Никэ
devochki skinu pojje sevodnia programku na nogi, toka ne plakaite.. vzorvetsia nogi i popa.!

[DNEPR 74]

diana
А нет програмки что б спина взорвалась?

Сообщение изменено: DNEPR 74 (07 сентября 2007 - 04:06)

[diana]

Tolstii
ia specialna poehala poslednuiu nedeliu v Rio , zal starii, no trener samii lutshii i sportsmeni serioznie!

Микс
spasiba
Добавлено
DNEPR 74
esti.


nada mne perevesti vse eto po ruski, a nazvania ia zabila.....kaknibud nada obiasnit.

[DNEPR 74]

nada mne perevesti vse eto po ruski, a nazvania ia zabila.....kaknibud nada obiasnit.

Дианочка ты о чём?

[diana]

[б]Ева[/б]
[б]Никэ[/б]
попробуите ету "порграмку"
1...
ПРЕСС НОГАМИ- ПИАТКИ ШИРОКО ПОСТАВЛЕНИ 10 РАЗ, В НИЗЗЗЗЗЗЗЗЗЗЗЗЖНЕИ ТОЧК ОСТАНАВЛИВАЕМСИА НА 3 СЕКУНДУ ПОЧТИ У ГРУДИ НО НЕ КАСАЕМСИА ГРУДИ ,И ТОЛКАЕМ РЕСКО ВВЕРХ- ПОТОМ СРАЗУ!- НОГИ ПО СЕРЕДИНЕ ПЛАТФОРМИ ПИАТКИ ВМЕСТЕ БИСТРИМ ТЕМПОМ ДЕЛАЕМ ЕСЧЕ 10! И ТАК 3 СЕТА СУПЕРЕСЕТОМ

2. РАЗГИБАНИА НОГАМИ-ОООООООООООЧЕН МЕДЛЕННА 3 СЕТА ПО 20 РАЗ-С СУПЕРСЕТОМ ВИПАДИ НА ПЛАТФОРМЕ С ГАНТЕЛЕИ 15 РАЗ.

3.СГИБАНИА 4 СЕТА- 10-15-20-30 УБАВЛИАИА ВЕС.

4.3 СЕТА ПО 15 ВИПАДИ В МАШИНЕ СМИТ,ПООЧЕРЕДНО МЕНИАИА НОГАМИ.

5. ХОДБА С ГАНТЕЛИАМИ 3 СЕТА ПОКА НЕ УМРЕТЕ !



[и]Добавлено[/и]
[б]ДНЕПР 74[/б]
ДА О НАЗАВАНИИ УПРАЖНЕНИИ ПО РУСКИ
СЛЕДУУСЧАИА НАПИШУ ПРО СПИНУ....

Сообщение изменено: diana (07 сентября 2007 - 04:46)

[Eva]

diana
о? а я стараюсь резких движений избегать в этом тренажере- сразу чувствуется неприятное растяжение в пояснице , позвоничник ...
думаю, это как раз вопрос удобного тренажера ...
спасибо, Диан

[diana]

Eva
eto uprajnenie bolishim vesomne sdelaesh tak shto.... \


ps..esche fotkapopalas..

Миниатюры

• 

[diana]

Миниатюры

• 

[DNEPR 74]

СЛЕДУУСЧАИА НАПИШУ ПРО СПИНУ....

спасибо, ждёмс

[Микс]

Диана, а в день ног, ты ещё, что-нибудь делаешь?
Ты не приседаешь?

[diana]

Микс
ia vsegda meniaiu, priasiadaiu toje bivaetdliaraznoobrazia, inogda press nogami meniaiu Gackom.
predpochitaiu delat vse na prese i gack, gde spina ne nagrujaetsia a nogi imenna. esli svobodnie vesa prisedania delaiu to ne tiajelie no ochen glubokie, i dobivaiu vipadami vsiakimi raznimi....

v den nog delaiu ikri toje.

[DNEPR 74]

По моему, девушка под номером 184 явно перебрала с приседами

[diana]

DNEPR 74
Brazilianki ochen legko nabiraiut nogi, GENETIKA!
. no eta devushka esli poidet na Mir i YUJNUIU AMERIKU, BUDET ZADVINUTA 100 PUDOV! IMENNO IZ ZA MIASISOSTI I PEREKACHENNIH NOG. VOT UVIDITE. V NABBA ONA PODKATIT, V FIGURU, NO NE BODY FITNESS.

Сообщение изменено: diana (07 сентября 2007 - 05:59)

[Микс]

А, на какое время рассчитана эта программа?
Ты сколько дней в неделю тренеруешься?

[diana]

Микс
po samochuvstviu,esli kajdii raz bolit osobo niche ne meneaiu .....mojna meniat posledovatlenost. i sovmestit trenajeri kotorie kachaiut tu je miscu.

kachaiu dva raza v nedeliu odnu tiaajeluiu, druguiu po legche. ili naprimer etu programu a drugoi den nedeli bez supersetov..
eto komu kak idet, ia imenno tak probila kombiniruia tiajlie serii s bolee legkimi no do otkaza.

[Никэ]

diana
спасибо. Потом попробую. Потому что я сейчас по 6 раз в неделю качаю ноги)))
По 12 сетов и по 20 повторений)) Так что уже все померло))))

[Ярослава]

Диана, давно не была в вашей ветке! Рада, что забежала - получила отличный "пинок для рывка", полюбовавшись на вашу форму! Мое восхищение!

[diana]

Никэ
predseorevnovatelnaia programlka dlia nog samoe to! sama pochuvstvuesh
Ярослава
da ia sama davno ne bila v moei vetke s etimi pereletami sorevnovaniami etc.......
udachi !

[solnishko]

diana

я на соревнованя не собираюсь , но решила опробовать программку на ноги -я умерла не доидя до поxодов по залу с гантельками-коленки тряслись еще пару часов после тренировочки , так все звучит легко , но ОЧЕН" СЛОЖНО ужас !!!!! попу драть начинает в конце первыx выпадов, вес я ставила в половину от обычного , по -поводу очень медленно-ето как ? я считаю до 30 -ето очень медленно ? , и еще когда ногами пресс ? -сидение лучше в положениии лежа или полусидя ? , спасибо за программку -ты ,как всегда Д О Б Р А Я
даи еще пожалуиста на спину программу -умирать так по всем позициям сразу

[Никэ]

diana
часть сделала. Стало морально полегче и интереснее. Все-таки по 3-4 сета, это не по 12)))
Понравились выпады на платформу и сразу супером гиперэкстензию.
А чисто по твоей програмке сделала жимы ногами в широкой стойке медленно с паузой внизу и потом сразу и быстро с узкой постановкой. Шикарно горят квадрицепсы и вообще все бедра целиком плюс краешки попы цепляет!

[diana]

[б]солнишко[/б]

NO PAIN NO GAIN!

поетому и говорила сделаите випади пока не умрете , покА КАК ИНВАЛИД УЖЕ ВСТАТ НЕ СМОЖЕШ , ИА ДАЖЕ ПРОШУ КОВОТО ЗА ПЛЕЧИ ПОМОГАТ ПОСЛЕДНИЕ ШАГИ...последние подходи можно сбросит гантели и просто ходит випадами один сет с одново конца зала до другово-один сет ! но не кароткава)))
. хехе А казалос все легко.



очен меленно ето-123сек верх 123- нвиз,медленна разгибаем ноги. ето болишим весом не сделаите, если не можете доделатвес,свразиваите но доделаите повтори.
НА СЧЕТ ПРЕСА ногами полусидиа.

КОГДАИА ДЕЛАИУ ПРЕССНОГАМИ ОБИЧНО КТОТО НА ВЕРХУ НЕВО СИДИТ И ОТДИХАЕТ , ПОТОМ УХОДИТ И ДОДЕЛИВАИУ БИСТРИМ ТЕМПОМ..ОСТАЛНИЕ 10

НО ВАМ НЕ ОБИАЗАТЕЛНА....КАК ХОТИТЕ...ПО СИЛАМ.


[б]Никэ[/б]
нада делат Всиу програму! штоби прочувствоват, 3 сета ето будет уже многа. лутше делат много упреажнени и о долбит мисци по разними углами, ето срабативает, цем мучат ее по 12 сетов в тои йе позе.


сдлеаи сделаи всиу програмку потом расказиваи...

Сообщение изменено: diana (09 сентября 2007 - 05:16)

[solnishko]

у меня такои смит, что в нем я не могу делать , но есть очень прикольныи гриф с поперечными ручками так я выпадала с етим грифом сначала лиxо повесила по 5 кг xватило ровно на 1 сет потом держалась за раму чтоб не упасть , когда выпадала с ПУСТЫМ грифом , он правда весит 25 кг что то типо того ,правая нога еще держала до конца , левая все время подкашивалась но я правда пресс ногами повесила очень мало,раза в 3 меньше ,чем обычно вешаю а в другиx упраженияx раза в 2 менше вешала, сегодня еле передвигаюсь УСЕ болит и ноги и попа -классно очень
Добавлено
да еще вопросик -когда пятки широко -ето ближе к краю ?

[diana]

solnishko
BEDNIAJKA! ZNACHIT SDELALA VSE PO POLNOI!
A GLANOE ZAMETISH RESULTATI SKORA KANESHNA NESMOJESH BOLISHIM ETO VSE SDELAT, NO GORASDO TIAJELEE SAMA JE POCHUVSTVOVALA.
HAROSHII VOPROS- NOGI BLIJE K KRAIU, PIATKI SHIROKO POSTAVLENI.POTOM MENEIAEM IH VMESTE NO PO SEREDINE PLATFORMI, V ETOM SLUCHAE POLUCHAIUTSIA NOGI NE DO KONCA OPUSKAEM DA I DAJE NE SMOJEM UGOL NE POZVOLIAET , A TAKIE KOROTKIE DVIJENIA BISTRIMI-V ETOM POPU RVET I KVADRICEPSI.

Сообщение изменено: diana (09 сентября 2007 - 05:42)

[Esmeralda35]

diana

Никэ
predseorevnovatelnaia programlka dlia nog samoe to! sama pochuvstvuesh 

100% ! Я сама это попробовала,работает ооочень сильно!