4580 ответов в этой теме

[Павлуха]

Про многоповтор...а можно повысить функционалку, если, допустим, приседать 5х15 или что то такое? Или коленки быстрей развалятся?
Цель повышения - на 5й этаж подниматься без одышки...хотя. конечно, так приседать, это ещё надо в себе какую мотивацию найти

[Честер]

Местные обращаются ко мне или " рембо" Или " геркулес "

 

скажи им что ты Семен!)

[Честер]

Про многоповтор...а можно повысить функционалку, если, допустим, приседать 5х15 или что то такое? Или коленки быстрей развалятся?

 

на 15 только слабаки приседают

давай на 40-30-20-10

[Павлуха]

давай на 40-30-20-10

На 20 я точно себя не заставлю

[Олег К]

На 20 я точно себя не заставлю

А на 40?

[Семён]

если, допустим, приседать 5х15 или что то такое?

это самое оно! Самая крутая профи тренировка ног! Только не каждый это вывезет. Последнее повторение в каждом подходе должно быть вполный отказ! Получишь мощные объёмные и рельефные ноги! Я так готовился. 40п. - разминка, потом 6× 16. В моём случае это было 170кг. После каждого подхода лежал минут 5..

[Fortnite]

это самое оно! Самая крутая профи тренировка ног! Только не каждый это вывезет. Последнее повторение в каждом подходе должно быть вполный отказ! Получишь мощные объёмные и рельефные ноги! Я так готовился. 40п. - разминка, потом 6× 16. В моём случае это было 170кг. После каждого подхода лежал минут 5..

Семен, ты неверно понял вопрос от Павлухи - его интересует подьем на 5 этаж без отдышки , а не обьемные и рельефные ноги )) 

[Семён]

Это прийдет тоже, уже как побочный эффект)

[Fortnite]

Это прийдет тоже, уже как побочный эффект)

Боюсь что после такой тренировки Павлуха останется ночевать на лавочке перед подьездом ))

[Павлуха]

Боюсь что после такой тренировки Павлуха останется ночевать на лавочке перед подьездом ))

Ну я же не первый год тренируюсь...наверное, если я на такое подпишусь, то буду постепенно к такому количеству повторов подходить

[Виктор С]

Да простит меня Семен в его теме, но многоповторные приседания могут быть очень разными.

20-30 приседаний - это не многоповтор. 40-60 - уже на что-то похоже.

 

Но авторитетный для меня и многих Александр Черепанов неоднократно высказывался против многоповтора в приседаниях из-за неизбежных проблем с давлением.

И в прошлом попытки многоповторного соревновательного русского приседа не получили развития в ФРЖ.

Хотя многоповторная тяга есть в некоторых федерациях.

[sergei-777]

Цель повышения - на 5й этаж подниматься без одышки...

Делай 5х5 (5 подходов на 5-й этаж) 3 раза в неделю.))

[sachados]

Семён, добрый день. При двух тренировочных днях подряд, приемлемо ли делать грудь-бицепс в один и спина-трицепс в другой? Или спину невозможно проработать с достаточной интенсивностью наследующий день после бицепса, и стоит делать грудь-трицепс, спина-бицепс?

[Семён]

Семён, добрый день. При двух тренировочных днях подряд, приемлемо ли делать грудь-бицепс в один и спина-трицепс в другой? Или спину невозможно проработать с достаточной интенсивностью наследующий день после бицепса, и стоит делать грудь-трицепс, спина-бицепс?

невозможно. Должна быть пауза в минимум 1 день. А ещё лучше больше. А между этими днями ноги вставить. В крайнем случае плечи. . Грудь биц. Плечи. Ноги. Спина трицепс
Паузу можно варьировать или даже один отдыха добавить

[Валерочка]

Да простит меня Семен в его теме, но многоповторные приседания могут быть очень разными.
20-30 приседаний - это не многоповтор. 40-60 - уже на что-то похоже.
 
Но авторитетный для меня и многих Александр Черепанов неоднократно высказывался против многоповтора в приседаниях из-за неизбежных проблем с давлением.
И в прошлом попытки многоповторного соревновательного русского приседа не получили развития в ФРЖ.
Хотя многоповторная тяга есть в некоторых федерациях.

Соревновательный и тренировочный это разные вещи. Загонять себя на предел абсолютно необязательно. Можно присесть без веса на 20 повторений без издержек для самочувствия? А 50 кг? 70? 100?

[sachados]

невозможно. Должна быть пауза в минимум 1 день. А ещё лучше больше. А между этими днями ноги вставить. В крайнем случае плечи. . Грудь биц. Плечи. Ноги. Спина трицепс Паузу можно варьировать или даже один отдыха добавить

Это ж уже продвинутый вариант. Хотел же начать с двух раз в неделю МГ, а по мере роста рабочих весов уже увеличивать отдых постепенно по шагам и только через года 1.5-2 выйти на раз в неделю. 

Какие Тренировочные планы у вас? Есть мысли куда-то подготовиться?

[Семён]

Какие Тренировочные планы у вас? Есть мысли куда-то подготовиться?

вернусь с отдыха, хочу набрать немного качественного мяса. С соревнованиями решу, если приседания пойдут, то быть может..

Миниатюры

• 

[ole]

)) хорошо что ты умеешь , а то щас  порой пишут " до 30 лет  играл в танчики, зажирел, вот решил набрать 15 килограмм сухой чистой мышечной массы , распишите программу")))

Сообщение изменено: ole (11 сентября 2022 - 09:57)

[Rus72]

вот решил набрать 15 килограмм сухой чистой мышечной массы , распишите программу")))

[Семён]

Ну а пока, полная расслабуха))

Миниатюры

• 

[Виктор С]

Соревновательный и тренировочный это разные вещи. Загонять себя на предел абсолютно необязательно. Можно присесть без веса на 20 повторений без издержек для самочувствия? А 50 кг? 70? 100?

На форуме было видео тренировочных приседаний 100хмного (уже не помню). В длительной перспективе ничего хорошего.

[Виктор С]

Ну а пока, полная расслабуха))

Копыта по - прежнему 70+?

[Александр Черепанов]

Про многоповтор...а можно повысить функционалку, если, допустим, приседать 5х15 или что то такое? Или коленки быстрей развалятся?
Цель повышения - на 5й этаж подниматься без одышки...хотя. конечно, так приседать, это ещё надо в себе какую мотивацию найти

Чтобы подниматься на 5 этаж без одышки надо просто регулярно, хотя бы пару месяцев, подниматься на 5 этаж пешком. Организм - саморегулирующаяся система и подстроится под заданные ему нагрузки. А приседать для этого - вариант абсолютно бесполезный. 

Не знаю где вы живете, но у меня роль этажности имеет подъем по эскалатору в метро. Питерское метро считается "глубокого залегания. И я каждый день им пользуясь никогда не стою на эскалаторе что на спуск, что на подъем. И если со спуском все ясно, то на подъем - задает нехилую нагрузку что ногам, что ССС.

Сообщение изменено: Александр Черепанов (11 сентября 2022 - 04:43)

[Виктор С]

 Питерское метро считается "глубокого залегания. 

Можно поспорить про глубокость.)

В Москве станция метро "Киевская" и ещё с десяток других трудны для подъема пешком. Я пробовал.

 И если со спуском все ясно, то на подъем - задает нежилую нагрузку что ногам, что ССС.

100%.

На "Павелецкой" я часто тестировался с ровесником лыжником. Был почти на равных. Хотя он круче - 168 см/ 65 кг, на лыжах 50 км за 3+ часа. Хотя не жмет лежа.)

[Семён]

Копыта по - прежнему 70+?

не, чуть меньше) но поддерживаю,как могу..

[Александр Черепанов]

Можно поспорить про глубокость.)

В Москве станция метро "Киевская" и ещё с десяток других трудны для подъема пешком. Я пробовал.

100%.

На "Павелецкой" я часто тестировался с ровесником лыжником. Был почти на равных. Хотя он круче - 168 см/ 65 кг, на лыжах 50 км за 3+ часа. Хотя не жмет лежа.)

Вить, спор ради спора? Глубина станций в Питере - это особенности геологии. Их просто не сделать выше. 

Станция "Адмиралтейская" расположена на глубине чуть более 100 метров. В Москве самой глубокой считается станция "Парк Победы", ее глубина 83 метра.

Но.. Для Москвы она уникальна, т.к. все остальное метров 20-30. Для Питера же с его геологией средняя глубина 55-60 метров.

[Семён]

Ребята, я не москвич.И не питерец. И про метро мне не интересно. ну вот совсем

[Grillmaster]

На форуме было видео тренировочных приседаний 100хмного (уже не помню). В длительной перспективе ничего хорошего.

Я сотку на 20 часто раньше приседал. И видос скидывал кажись тоже.

[Семён]

16-20 для ног это обычный протокол. Давным давно уже известно ,что низу нужна другая нагрузка, чем верху

[Семён]

Я сотку на 20 часто раньше приседал. И видос скидывал кажись тоже.

это норм. Респект