26201 ответов в этой теме

[AnatolyR]

степень постболей коррелирует объему

Нет

[rihad]

вот здесь https://dzen.ru/a/Y5sft4BYJiuZeAxa сравнивали фб 5 дней и 5 дневный сплит при одинаковом количестве подходов в неделю
В группе сплита крепатура намного больше а по гипертрофии и силе одинаково (хотя у фб больше)
Че на это скажешь?

Очень просто: у сплитников из-за более редкого тренинга на МГ происходил небольшой слив мяса по сравнению с группой, тренировавшей МГ чаще. Но более объемная тренировка, имевшая больше постболей, растила больше мяса, поэтому минус с плюсом нейтрализовали друг друга. Все ответы прямо в условии же.

[rihad]

Нет

Ну я вчера сделал только 1 упр в 3 сетах на грудь и 1 упр в 3 сетах на ширы. Я обычно так не тренируюсь, а делаю еще 1 упр в 2-3 сетах и на грудь и на ширы, поэтому сразу заметил разницу в постболях.

[AnatolyR]

Насрать.
Твои выводы ничего не стоят
Сделай один сет с негативами и получишь больше постоболей чем 10 стандартных.
Сделай один сет в растянутой позиции и полу,ишь больше болей чем 10 в сокращенной.

Сообщение изменено: AnatolyR (16 января 2025 - 03:36)

[rihad]

Сделай один сет с негативами и получишь больше постоболей чем 10 стандартных.

Очень сомневаюсь) Если исключить новизну стимула.

 

 

Сделай один сет в растянутой позиции и полу,ишь больше болей чем 10 в сокращенной.

Точно нет! Да и зачем сравнивать разную амплитуду.

Сообщение изменено: rihad (16 января 2025 - 03:57)

[renepjd]

Очень просто: у сплитников из-за более редкого тренинга на МГ происходил небольшой слив мяса по сравнению с группой, тренировавшей МГ чаще. Но более объемная тренировка, имевшая больше постболей, растила больше мяса, поэтому минус с плюсом нейтрализовали друг друга. Все ответы прямо в условии же.

откуда информация что за 7 дней отдыха мясо начинает сливаться?

[rihad]

откуда информация что за 7 дней отдыха мясо начинает сливаться?

Точного срока не скажу, искать надо исследовалось ли время начала слива. Измеряли через 3 недели отсутствия тренинга - да, сливается. Если мышца не подвергается адекватной ее размеру нагрузке - увеличенный размер не нужен и при прочих равных сливается до того уровня, который достаточен.

[renepjd]

Точного срока не скажу, искать надо исследовалось ли время начала слива. Измеряли через 3 недели отсутствия тренинга - да, сливается. Если мышца не подвергается адекватной ее размеру нагрузке - увеличенный размер не нужен и при прочих равных сливается до того уровня, который достаточен.

ты уже написал что у них за 7 дней и немного начиналось сливаться мясо
Если только через 3 недели значит у них ничего не сливалось и значит несмотря на крепатура они не выросли больше а значит крепатура не показатель

[rihad]

renepjd, 3 недели это срок, спустя который измерили мышцы. Помню то исследование влияния деконда. Неизвестно что было через неделю и через 2 после тренинга, это там не измеряли.

Сообщение изменено: rihad (16 января 2025 - 06:01)

[renepjd]

renepjd, 3 недели это срок, спустя который измерили мышцы. Помню то исследование влияния деконда. Неизвестно что было через неделю и через 2 после тренинга, это там не измеряли.

если неизвестно тогда откуда ты взял информацию что через неделю мышцы начинают сливаться?

[rihad]

renepjd, это предположение, основанное на физиологии. Началось с примера где с постболями не вырастили больше мышц при том же недельном объеме, и я сказал свою т.з. почему так может быть.

[rihad]

Другая возможная причина - когда реже тренируешь мышцу постболи бывают сильными даже от малого объема. В моем случае это исключено (тренируюсь в зале 3 раза в неделю стабильно) и объем за тренировку - единственный параметр который поменялся и который сказался на разнице в постболях.

[renepjd]

это все пофиг
Факт что при пост болях выросли не лучше чем без них
Значит пост боли не показатель

[rihad]

renepjd, если все вовлеченные переменные, некоторые из которых я назвал игнорировать - конечно)

[rihad]

Становая тяга 130х4, 110х6, 95х8

130х4 - пожизненный рекорд в классике пережорным мясом.

[rihad]

Ух, низ спины болит, не потянул сегодня его. Последний сет без ремня.

[rihad]

Свой вес 70.0.

[rihad]

Становая тяга (классика) все с пола 130х4, 110х6, 95х8
Брусья 46x1, 33.5x5, 23.5x5
Т-тяга с упором грудью 42.5x8, 37.5x10, 32.5x12
Сведения для грудных в pec-deck 100x8, 90х7
Скандинавские подъемы (GHR) 55x3p, 45x5
Подъемы на носки сидя 90x10p, 72.5x10
ПШНБ на скамье Скотта (EZ гриф) 0-90 градусов 38x5, 33x7
Французские разгибания лежа 45-90 градусов 38.1x8, 33.1x10
Вис на перекладине 1 минуту 31x0:14
Сгибание предплечий+обратные (2 мин) 20x13+20x6, 15x35+15x20

Нормально, вес 70.0кг. Сверхмощнявая становая. Брал квадрицепсами. Постболи от приседаний позавчерашних боялся что помешают, но не мешали силе, только психологически. В брусьях очень тяжелый первый повтор, не знаю почему. еле выкарабкался. Наверное вес свой 70.0 неразмазанный пока, как довесок, поэтому. 46х3 я при весе 68.1 и 69 сделал так-то. В скандинавских подъемах 55 пока частичка, это где колени не сгибаю скорей всего, как гиперэкстензии. Если сгибаю хоть чуть чуть то пишу как полный повтор. В принципе нет проблем с растянутой частичкой, для этого и гиперы годятся. Но хотелось бы несколько регионов мышц постимулировать, поэтому поднимаюсь как можно выше. В подъемах на носки сидя меня часто хватает судорога в левой икре под конец сета, а здесь сразу схватила, поэтому высоко поднимать не мог, сделал 10 растянутых частичек и все. Обычно тут тоже поднимаю как можно выше, для нескольких регионов. Но не обидно и растянутыми частичками ограничиться - там и вес может быть выше т.к. мышца сильней. В понедельник попробую тяжелую треню т.к. позавчерашнюю провалил. Только в приседе сделаю легкую и сниму на камеру глубину.

[renepjd]

А че с видухой на таких стимулирующих тренировках?

[rihad]

renepjd, текстово очень мощно. В зале могу фоткаться в майке на пампе, но хочу это сделать на 72-73кг, когда начнется усиленный рекомпоз.

[aid]

renepjd, текстово очень мощно. В зале могу фоткаться в майке на пампе, но хочу это сделать на 72-73кг, когда начнется усиленный рекомпоз.

А домашних фоток уже не будет?

[rihad]

А домашних фоток уже не будет?

С 2-3 метров - думаю будут) Сейчас могу так, но хочу на 72-73 кг размазанных сделать.

О, новая фотка, неплохо)

Сообщение изменено: rihad (17 января 2025 - 02:40)

[rihad]

Разведение гантели до параллели без языка тела 2' 10x12,13,13,12 2'
Скоттский бицепс на подушке на колене 2' 12.1x12,13,13,12 2'
Разгибание трицепса из-за головы 45-90 градусов 2' 10.8x15,14,13,12 2'

 

Вес 69.4.

 

Разведение гантели до параллели без языка тела 2' 10x13,13,13,12 2'
Скоттский бицепс на подушке на колене 2' 12.1x13,13,13,12 2'
Разгибание трицепса из-за головы 45-90 градусов 2' 11.3x12,12,12,12 2'

 

Вес 70.2. В трицепсах новый вес на 500гр больше, очень мощно, левой очень почти в отказ. Плечи тоже тяжело и мощно, на пределе, без языка тела, но с секундной паузой внизу.


 

[rihad]

Приседание 95x5
Наклонный жим лежа 75x5
Подтягивания 16x4
Жим штанги стоя 50x4
Пулловер сидя 30x6
Гакк-подъемы на носки 245х6
ПШНБ спиной к стене (EZ гриф) 38x4
Разгибания EZ-штанги из-за головы сидя 90 градусов в локте 38.1x10
Вис на перекладине 1 минуту 31x0:35
Сгибание предплечий+обратные (2 мин) 20x15+20x8

Нормально, вес 70.5кг. Сегодня я думал сделать тяжелую тренировку т.к. прошлую такую тяжелую провалил в жиме наклонном. Сейчас тоже увидел, что 5-й раз был почти в отказ, ну может 6 сделал бы, но не стал (рекорд 7 в микроотбивчик), поэтому остановился на 5 и решил тренировку всю сделать легкой. В пятницу будет тяжелая - там попробую все сделать. Возможно у меня перетрен, или просто пережор мешает силовым, все ресурсы уходят на рост нового мяса, я такое замечал. Вскоре должно облегчиться.

[rihad]

Сегодня снял сечнявые приседы с треножника. Сначала 75 разминочный слева снял, положив треножник на мусорный бак и прислонив мобилу к стене чтобы не упала. Нормально вышло! А потом с рабочим черт дернул попробовать справа положив треножник на пол - и здесь ракурс и угол очень неудачные! Придется ждать следующей среды, на лёгкой трене приседа попробую снять с мусорного ящика.

Сообщение изменено: rihad (20 января 2025 - 12:55)

[Don VOVCHIK]

Сегодня снял сечнявые приседы с треножника. Сначала 75 разминочный слева снял, положив треножник на мусорный бак и прислонив мобилу к стене чтобы не упала. Нормально вышло! А потом с рабочим черт дернул попробовать справа положив треножник на пол - и здесь ракурс и угол очень неудачные! Придется ждать следующей среды, на лёгкой трене приседа попробую снять с мусорного ящика.

Screenshot_20250120-134031.jpg Screenshot_20250120-133731.jpg

да намана!

у меня ракурсы похуже

а чо делать?!,.. так и живем

Прикрепленные файлы

•  1.mp4    3,44Мб

[rihad]

Don VOVCHIK, у тебя отличный ракурс! Вот бы мне такой.

[rihad]

Попробую глубже садиться, но со 100кг. Чит новым весом. Это позволит сесть всего один раз для начала. И потом на легкой тренировке повторю 100х1 на камеру. Уж 1 раз смогу глубоко.

[rihad]

Разведение гантели до параллели без языка тела 2' 10x13,13,13,12 2'
Скоттский бицепс на подушке на колене 2' 12.1x13,13,13,12 2'
Разгибание трицепса из-за головы 45-90 градусов 2' 11.3x12,12,12,12 2'

 

Вес 70.2.

 

Разведение гантели до параллели без языка тела 2' 10x13,14,13,12 2'
Скоттский бицепс на подушке на колене 2' 12.1x13,14,13,12 2'
Разгибание трицепса из-за головы 45-90 градусов 2' 11.3x12,12,13,12 2'

 

Вес 69.4. Еще один тяжелый день)) особенно левым трицепсом! Бицепсами тоже тяжело, когда разгибаешь до прямой руки. И плечами стараюсь без легчайшего языка тела, работой только мышцы. Тяжко.

 

[rihad]

Становая тяга (классика) все с пола 130х2
Брусья 46x1
Т-тяга с упором грудью 45x6
Сведения для грудных в pec-deck 100x6
Скандинавские подъемы (GHR) 55x1p
Подъемы на носки сидя 95x3
ПШНБ на скамье Скотта (EZ гриф) 0-90 градусов 38x3
Разгибания на трицепс у блока 90 градусов 100x6
Вис на перекладине 1 минуту 31x1:06
Сгибание предплечий+обратные (2 мин) 20x20+20x8

Нормально, вес 68.9кг. 1.6кг скинул с пиковых пережорных 70.5 в воскресенье. Так что в будущем смогу рекомпозить между 72.0 и 73.9 запросто, думаю. В становой тяжело, как 130х4 тяжелых, ну это понятно, сейчас я на недовосстановлении. В пятницу тяжелые приседы и в понедельник тяжелая становая, попробую 130х5 там выбыдлить. За низом спины надо следить чтобы не потянуть, чревато в последнем повторе на рпе-12. Для этого необходимо квадрицепсы подключать во время отрыва и держать торс более вертикальным. Тяга в наклоне 45х6 (+вес конструкции) пожизненно новый вес дался несложно, набрал мяса. В висе наконец-то 31 провисел минуту с хвостиком. Подумать только, еще совсем недавно, когда висел без веса, я минуту с хвостиком и мог. А щас +31кг и свой вес тоже вырос. Перехожу на 33.5 недельным преднакопом, как обычно. Вообще меня объемка заепывает, в смысле 2 часа торчать не хочу, буду пытаться оптимизировать время в зале, чтобы не больше полутора часов хотя бы. Может буду делать адаптивное увеличение объема. Т.е. изначально везде 1 сет. Если прогрессирую по 1 повтору хотя бы, то не увеличиваю сеты. Если не могу - прибавляю сет. Это позволит выходить за 3 сета по необходимости. Как выполню целевые в 1-м сете - повышаю вес и сбрасываю до 1 сета. На бумаге все отлично, но все дело в том, что после тяжелых и объемных тренировок я к следующей не восстановлюсь. Повторы где-то на 2 падают в 1-м сете. Как быть с этим, интересно. Можно игнорировать и продолжать повышать объем, я же бодибилдер, мне не силовые нужны. а стимул мяса. В надежде. что рано или поздно первый сет вырастет. Попробую может немного так и посмотрю на результат.