25937 ответов в этой теме

[rihad]

Сегодняшняя треня:

 

Разведение гантели до параллели без языка тела 2' 9.5x15,14,13,6
Скоттский бицепс на подушке на колене 2' 10.5x15,14,13,12
Разгибание трицепса из-за головы 45-90 градусов 2' 9.5x15,14,13,12 2'

 

Разведение гантели до параллели без языка тела 2' 9.5x15,14,13,10
Скоттский бицепс на подушке на колене 2' 10.9x15,14,13,12
Разгибание трицепса из-за головы 45-90 градусов 2' 9.5x15,14,13,12 2'

Вес 69.6 пост-корпоративный. Я вчера чуть айфон не выиграл(( на один номер ниже взял. В разгибаниях трицепса ошибся и предыдущий вес повторил. Привык что плечи и трицепс с одним весом, но уже плечи притормозили в прогрессе весов, а трицепс должен был продолжить до 9.6кг. Ничего, в следующий раз перепрыгну через 100гр. Правда в следующий раз вторник, после дня дефицита и на дефиците, день гликогенового истощения, будет трудно.

[rihad]

Женится собираешься или?

Нет. У нас по обычаям один час чисто женский бывает в залах. Чтобы окруженными потными тестостероновыми пердящими и рычащими мужланами не были окружены. А я там как видухер.

[rihad]

Думаю сделать заключительный рывок и начать набирать до 72кг гречкой. У этого есть ряд преимуществ:

• Благодаря системе УД2 набор будет чистым.
• Белок благодаря гречке поднимется еще на 12-24гр (100-200гр гречки).
• Видуха будет более билдерной и в одежде и без.
• Силовые вырастут до новых, еще не виданных. Будут такие вещи, как становая 150, жим наклонный 90, брусья 50, жим стоя 60, бицопс у стены 45. Как минимум.
• Благодаря возросшему весу и мясу темпы рекомпоза и жиротопа увеличатся.

 

Но уже вижу и недостатки:

• Новые горох, гречка и три яйца могут не поместиться в кастрюле для варки. Это будет исследовано.

[Quartus]

набирать до 72кг

А сколько был исторический максимум массы? 

[Мастадонт]

Думаю сделать заключительный рывок и начать набирать до 72кг гречкой. У этого есть ряд преимуществ:

72кг это сотка разовый в жиме. Если нет то не стоит.

[rihad]

А сколько был исторический максимум массы? 

80кг, с видимыми Михалы4у кубами.

 

[rihad]

72кг это сотка разовый в жиме. Если нет то не стоит.

Я на горизонте не жму, но думаю смог бы. 1.6х для 72кг это 115 ващета, 100 не сложно.

[Quartus]

80кг, с видимыми Михалы4у кубами.

Михалы4 всё видит

Если талия будет в переделах разумного, то можно и набрать:

 

Миниатюры

• 

[rihad]

Для наклонного жима при 72кг 1.2х на 5 повторов это 86.4кг. По калькулятору это 97.2. Сотка там для генетиков.

[rihad]

Михалы4 всё видит

Если талия будет в переделах разумного, то можно и набрать:

У меня тогда 100см было) Слишком много пресса.

[rihad]

Город Баку. Вид с корпоратива.

 VID_20241220_230923.mp4    8,86Мб

[rihad]

Сегодня заслуженный день отдыха от зала, от домашнего тренинга, от протеина, витаминов, минералов и корпоративов.

[нечтомэн]

Сегодня заслуженный день отдыха от зала, от домашнего тренинга, от протеина, витаминов, минералов и корпоративов.

IMG_20241222_150839_058.jpg

Тожэ

[ROM256]

80кг, с видимыми Михалы4у кубами.

Ну, ты, и жирный!

Процент жировой массы 22+ и к импедансу не ходи)))

[rihad]

Тожэ

 

Джин. арахис, водка, сок

Вместе вовсе не порок

Я их ложкой размешаю

И как супчик похлебаю

[rihad]

Ну, ты, и жирный!

Процент жировой массы 22+ и к импедансу не ходи)))

Это было 11 с половиной лет назад. Сейчас я меньше и больше.

[нечтомэн]

Джин. арахис, водка, сок
Вместе вовсе не порок
Я их ложкой размешаю
И как супчик похлебаю

А секс потом то будет
Пахлёбки бомбы
После вот такой
Там взрыв внутри
Тебя же будет
Пазор и стыд же
Ведь какой

[Ivann87]

rihad,

 

Выводы

• Потребление белка около 2 г/кг (0,9 г/фунт) требуется для максимального прироста для мужчин в среднем.
• Если вы мужчина, который хочет придерживаться подхода «лучше перестраховаться, чем потом сожалеть» к потреблению белка, то цель в 2,35 г/кг (1,07 г/фунт) должна сработать. Это должно максимизировать рост мышц у подавляющего большинства людей.

 

вопрос всегда в том на сухую массу (без жира и воды)  иле нет? Это абсолютно разные цифры. Абсолютно. И мы приходим к рекомендация ВОЗ.

Излишек белка в лучшем случае выйдет в унитаз, но при этом нагрузит органы.

Сообщение изменено: Ivann87 (25 декабря 2024 - 10:36)

[aid]

А что значит - без воды? Такого вообще никогда не слышал. 

В среднем в организме взрослого человека содержится ~53% воды.^[7] Этот показатель существенно варьируется в зависимости от возраста, пола и количества жировой ткани. В большой выборке взрослых людей всех возрастов и обоих полов доля воды в организме по массе составила 48 ± 6% у женщин и 58 ± 8% у мужчин.^[8] 

https://en.wikipedia...

[rihad]

вопрос всегда в том на сухую массу (без жира и воды) иле нет? Это абсолютно разные цифры.

Погуглите "сухая масса тела", это масса без жира. Вся масса воды относится к безжировой (сухой) массе, даже та незначительная часть, которая присутствует в адипоцитах.

[rihad]

Вообще вода лучший анаболик.

Сообщение изменено: rihad (26 декабря 2024 - 09:36)

[rihad]

Разведение гантели до параллели без языка тела 2' 9.5x15,14,13,10
Скоттский бицепс на подушке на колене 2' 10.9x15,14,13,12
Разгибание трицепса из-за головы 45-90 градусов 2' 9.5x15,14,13,12 2'

Вес 69.6 пост-корпоративный.

 

Ходьба с жиром до завтрака 125 ккал
Разведение гантели до параллели без языка тела 2' 9.7x12,12,12,12 2'
Скоттский бицепс на подушке на колене 2' 11.1x15,14,13,12 2'
Разгибание трицепса из-за головы 45-90 градусов 2' 10x15,14,13,12 2'

 

Вес 68.5. Сегодня прибавил 200гр в плечах и снизил повторы до 12, очень качественно и трудно, без малейшего лечайшего языка тела. Теперь буду стараться прибавлять по повтору пока не доведу до 15-14-13-12. В бицепсах пока получатеся, в трицепсах тоже, но тяжело. Вообще тут хочу по теории повторов в запасе работать, чтобы хотя бы 1 повтор оставался в запасе который смог бы сделать без языка тела. Для выбыдливаний зал есть. Надо только определить когда будет застой, чтобы сбросить веса на 6 прибавок назад - делоад. Правда сейчас я планирую добавлять пережорное мясо гречкой, чтобы довести вес до 72, так что застоя пока может не быть. Просто реально большие порции еды, ем я 4 раза, и это 125гр сухих горохо-гречки сейчас в пиковые дни, а будет еще больше. Утомительно и долго приходится есть. А надо еще прибавить их.

[Skier]

Почему пережорное мясо наедаешь горохо-гречкой, а не курогрудкой или творогом?
Веганишь, как Квартус?

[rihad]

Почему пережорное мясо наедаешь горохо-гречкой, а не курогрудкой или творогом?
Веганишь, как Квартус?

Почему? Они и так есть. Можно представить, что прибавил их, а горохо-гречка была высокой.

Горохо-гречка значительно дешевле, а мясо получается таким же пережорным, не отличить на нажатие.

У гороха и гречки отличный аминокислотный профиль, много минералов, витаминов и углеводов.

[нечтомэн]

Да Риха ты уже не тот
И тема в день ну пару лиш постов
И Честер тоже чт то уш примолк
Наверно спился да он ведь такое мог
А Эмраер достроил видать дом
Обшиной сектой может там живёт
А Рига что писты от груши лишбы получить
А Надя укатила в голивуд
Всех с наступающим при вот

[нечтомэн]

Одно я понял почитав
Не накачался так и из тех
И ведь никто
Выёживался только вечно всё
И до сих пор снаровки ищут
В спорах в этом всё
При этом Честер пуще стал толстяк
А Рига конченный дрищяк

[Quartus]

Перенимают опыт Мастера: вис на турнике, как способ вылечить плечи за 1 год виса вместо операции.

Миниатюры

• 

[Честер]

Одно я понял почитав
Не накачался так и из тех
И ведь никто
Выёживался только вечно всё
И до сих пор снаровки ищут
В спорах в этом всё
При этом Честер пуще стал толстяк
А Рига конченный дрищяк

 

вот сегодняшняя форма

Миниатюры

• 

[Very Fat Boy]

вот сегодняшняя форма Миниатюры IMG_1882.jpg

Честер, недурно! )

Сообщение изменено: Very Fat Boy (27 декабря 2024 - 01:24)

[oscid]

вот сегодняшняя форма

Ты татухой грудные подбил, чтобы четче контуры смотрелись?