2935 ответов в этой теме

[CubaLibre]

Евгений, здравствуйте!

Помогите советом пожалуйста

1)думаю как свой сплит поставить, возраст 21, стаж 1.5 года,

занятия 3 раза в неделю, работа на рост м.массы. Акцент хочется сделать на руки и грудные:

 

1.грудь+биц+икры

2.ноги легко+плечи

3.спина+триц +икры   

или

1.грудь+верх спины+икры

2.ноги легко+плечи

3.низ спины+биц+триц+икры

как будет эффективней или может есть другой вариант сплита? 

 

2) Ваше мнение по поводу закрытия углеводного окна после тренировки, что лучше сьесть после трени: быстрые углеводы или белок, или это вовсе не обязательно? 

[Bangkok.]

Евгений подсажите, маслянные аас влияют негативно на жкт. Нашли лямблии и еще какие то бактерии, пропишут скорее всего антибиотики. Таблетированные аас ясно что отпадают(я их и не принимаю). Как считаете масло в небольших дозировках при приеме антибиотков повредит?

Сообщение изменено: Bangkok. (20 февраля 2014 - 10:28)

[HE557110]

Здравствуйте Евгений 

Если я правильно понял то: Инсулин начиная с 3ед. утром первая иньекця и до тренировки вторая. А если до тренировки принимать сознания не потеряю?

А гормон роста 5 ед. сразу после тренировки? 

[jinjoel]

Евгений здравствуйте! Скажите чем отличается гормон роста  Hygetropin 100 iu от Pfizer Genotropin 12mg 36 iu. Есть ли смысл покупать genotropin 36iu если за те же деньги можно купить 100iu ?  Спасибо

   

[Balsa.tarasov@yandex.ru]

евгений  вот моя схема тренинга плеч как вы советовали  махи на задню пирамида 4х8-12 махи сидя на среднюю 4х12 и жим гантелей сидя 4х8-12 стоит ли добовлять  тягу к подбородку или хватит этих трех просто  говорят тяга к подбородку основное упражнение натурала а жимы говорят вообще не нужны это так?

?

[AcnapkaM]

Евгений а какое соотношение жир бел углеводов в дни углеводной загрузки, если этим дням предшествовала безуглеводка (5 дней безуглеводки затем 2 дня загрузка)

[Balsa.tarasov@yandex.ru]

евгений и еще если делать жимы гантелей махов на заднюю и махов на среднюю  на дельты рабочие веса падают и прогресию сложнее делать важно ли это или нет?

Сообщение изменено: Balsa.tarasov@yandex.ru (22 февраля 2014 - 05:27)

[AcnapkaM]

Евгений а в качестве кардио на сушке можно делать скакалку, и если да то сколько примерно по времени?

[Evgeny Mishin]

Евгений, здравствуйте!
Помогите советом пожалуйста
1)думаю как свой сплит поставить, возраст 21, стаж 1.5 года,
занятия 3 раза в неделю, работа на рост м.массы. Акцент хочется сделать на руки и грудные:
 
1.грудь+биц+икры
2.ноги легко+плечи
3.спина+триц +икры   
или
1.грудь+верх спины+икры
2.ноги легко+плечи
3.низ спины+биц+триц+икры
как будет эффективней или может есть другой вариант сплита? 
 
2) Ваше мнение по поводу закрытия углеводного окна после тренировки, что лучше сьесть после трени: быстрые углеводы или белок, или это вовсе не обязательно? 

1.Если хочешь сделать акцент на грудь,руки то начинай тренировку с них , не делай в один день.
2.Съедай белок и углевод в эти 30 мин

[Evgeny Mishin]

Евгений подсажите, маслянные аас влияют негативно на жкт. Нашли лямблии и еще какие то бактерии, пропишут скорее всего антибиотики. Таблетированные аас ясно что отпадают(я их и не принимаю). Как считаете масло в небольших дозировках при приеме антибиотков повредит?

1.Стеройды убивают флору плюс диеты , используй пробиотики каждый день
2.Очень не хорошая комбинация стеройдов и антибиотиков , большая нагрузка на печень, отдохни от препаратов на курс антибиотиков

Здравствуйте Евгений 
Если я правильно понял то: Инсулин начиная с 3ед. утром первая иньекця и до тренировки вторая. А если до тренировки принимать сознания не потеряю?[/size]
А гормон роста 5 ед. сразу после тренировки? [/size]

Правильно, прими углеводов с инъекцией и держи с собой в зале углеводный напиток лучше с креатином и аминокислотами если почувствуешь гипогликимию то примешь сразу ( думаю вряд ли )

Евгений здравствуйте! Скажите чем отличается гормон роста  Hygetropin 100 iu от Pfizer Genotropin 12mg 36 iu. Есть ли смысл покупать genotropin 36iu если за те же деньги можно купить 100iu ?  Спасибо

 

 

Покупай меньше дозировки во флаконе так как дольше стоит гормон перемешанный с водой быстрее умирает обычно это 2 дня потом просто воду колешь

евгений  вот моя схема тренинга плеч как вы советовали  махи на задню пирамида 4х8-12 махи сидя на среднюю 4х12 и жим гантелей сидя 4х8-12 стоит ли добовлять  тягу к подбородку или хватит этих трех просто  говорят тяга к подбородку основное упражнение натурала а жимы говорят вообще не нужны это так?
?

Оставь как написал , тяга не очень эффективная для роста

Евгений а какое соотношение жир бел углеводов в дни углеводной загрузки, если этим дням предшествовала безуглеводка (5 дней безуглеводки затем 2 дня загрузка)

90 углеводы, белки жир не нужен достаточно то что в курице или рыбе

евгений и еще если делать жимы гантелей махов на заднюю и махов на среднюю  на дельты рабочие веса падают и прогресию сложнее делать важно ли это или нет?

Задай конкретней вопрос.

Евгений а в качестве кардио на сушке можно делать скакалку, и если да то сколько примерно по времени?

Можешь делать только это не считается

[AcnapkaM]

Евгений а можно ли употреблять аскорбиновую кислоту с глюкозой на сушке? Ведь глюкоза если не ошибаюсь обладает большим гликемическим индексом.

[Evgeny Mishin]

Евгений а можно ли употреблять аскорбиновую кислоту с глюкозой на сушке? Ведь глюкоза если не ошибаюсь обладает большим гликемическим индексом.

Нет , ненужно

[CubaLibre]

1.Если хочешь сделать акцент на грудь,руки то начинай тренировку с них , не делай в один день.

Спасибо! Евгений, а не могли бы вы прокомментировать программу, может нужно другое кол-во повторений или что-то поменять местами / убрать?

 

Понедельник

 

1.Жим гант на накл.скамье 15-12-10-10

2.Разводка гант на        15-12-12-12  

  накл/гориз скамье

  или кроссовер

3.Брусья                       15-12-10-10

4.Тяга блока к груди     15-12-10-10

5.Тяга шт. в наклоне    15-12-10-10

   обратным хватом

6.Тяга гант. в наклоне  15-12-10-10

7.Икры                            4х20

8.Пресс                           4х20

 

Среда

 

1.Присед                  15-12-10-10

2.Разгибание на тренаж.   15-12-12

3.Сгибание на тренаж.     15-12-12

4.Разводка гант. в накл.  20-15-15-15

5.Разводка гант. стоя     20-15-15-15

6.Жим гант. сидя          15-12-12-12

7.Шраги с гант.           20-18-16-16

8.Пресс                   4х20     

 

Пятница

1.Становая легко              15-12-10-10

2.Подьем штанги на биц  15-12-10-10

 +Подьем штанги на биц  15-12-10-10

   прямым хватом(суперсет)

3.Подьем гант. на биц      15-12-10-10 

   сидя на накл. скамье

4. Жим лежа узким хват.   15-12-10-10

5. Разгиб. рук на блоке/    15-12-12-12

    фр.жим лежа     

6.Икры сидя на тренажере  25-20-18-16-16

7.Пресс                   4х20

 

2. Ваше мнение: если не делать никаких специализаций, а сделать упор на набор мышечной массы, какой сплит вам кажется эффективней?

 

грудь+бицепс

ноги+плечи

спина+ трицепс 

или

грудь+спина

ноги+плечи

бицепс+трицепс

 

Большое спасибо за ответы!

[AcnapkaM]

Евгений а нужно ли солить пищу на сушке или необязательно? Просто вехде пишут что соль убирается на посл неделе.
И еще, нет вен на руках, бицепсе, при этом процесс сушки идет, талия постепенно уменьшается. С чем это может быть связано - те отсутствие венозности?

[Charliye]

Евгений а как нужно начинать прием Т3 чтобы не посыпаться на сушке? Сразу дневную дозу или постепенно повышать? Вы писали что нужно плавно сходить в течение недели, а заходить как?

И еще вопрос по клену. Везде пишут разную схему приема. В книге прочитал что нужно повышать ото дня в день дозу на 1 таблетку, а потом удерживать в районе 100-140мкг и так в течение 6-8 недель, это верно?

[Balsa.tarasov@yandex.ru]

просто когда начинаешь1) с задней 4хпирамида дельты потом качаю 2)среднюю4х12-15 дельту потом3) на жимах в конце веса падают важно ли это потому что я раньше всегда в начале делал жимы и работал с хорошим весом и старался делать прогессию важно ли это с чего начинать ?

[AcnapkaM]

Евгений возможно вопрос глупый, но исключительно пампом же не накачаться на химии, прогрессия рабочих весов в диапазоне 6-15 повторов также важна как и при натуральном тренинге я правильно понимаю?

[HE557110]

Евгений а разбавленную гонаду и инсулин хранить в холодильнике и никак иначе?

[AcnapkaM]

Евгений подскажите, сушусь сейчас 1 неделя было 240г риса в день, вторая 160г риса, на третью неделю 80г чечевицы (итого около 50г углей). Вот опасаюсь не слишком ли резко понизил углеводы, и что посоветуете делать? Продолжать сидеть на 50 углях или может стоит загрузку углеводную произвести? Ибо подсушило заметно, но еще много лишнего и вес очень плохо спадает, скинул всего 3кг за это время. Еще 5 недель есть.

[A-MIGO]

Евгений, интересует вопрос чистки организма и в частности кишечника. Стоит ли чистить просто в качестве профилактики, как часто, какой способ выбрать? Спасибо!

[Evgeny Mishin]

Спасибо! Евгений, а не могли бы вы прокомментировать программу, может нужно другое кол-во повторений или что-то поменять местами / убрать?
 
Понедельник
 
1.Жим гант на накл.скамье 15-12-10-10
2.Разводка гант на        15-12-12-12  
  накл/гориз скамье
  или кроссовер
3.Брусья                       15-12-10-10
4.Тяга блока к груди     15-12-10-10
5.Тяга шт. в наклоне    15-12-10-10
   обратным хватом
6.Тяга гант. в наклоне  15-12-10-10
7.Икры                            4х20
8.Пресс                           4х20
 
Среда
 
1.Присед                  15-12-10-10
2.Разгибание на тренаж.   15-12-12
3.Сгибание на тренаж.     15-12-12
4.Разводка гант. в накл.  20-15-15-15
5.Разводка гант. стоя     20-15-15-15
6.Жим гант. сидя          15-12-12-12
7.Шраги с гант.           20-18-16-16
8.Пресс                   4х20     
 
Пятница
1.Становая легко              15-12-10-10
2.Подьем штанги на биц  15-12-10-10
 +Подьем штанги на биц  15-12-10-10
   прямым хватом(суперсет)
3.Подьем гант. на биц      15-12-10-10 
   сидя на накл. скамье
4. Жим лежа узким хват.   15-12-10-10
5. Разгиб. рук на блоке/    15-12-12-12
    фр.жим лежа     
6.Икры сидя на тренажере  25-20-18-16-16
7.Пресс                   4х20
 
2. Ваше мнение: если не делать никаких специализаций, а сделать упор на набор мышечной массы, какой сплит вам кажется эффективней?
 
грудь+бицепс
ноги+плечи
спина+ трицепс 
или
грудь+спина
ноги+плечи
бицепс+трицепс
 
Большое спасибо за ответы!

1.Программа хорошая ( я только бы до 8-6 повторов доводил)
2. Хороший сплит ( только я думаю тренировать все мышцы отдельно так как после проработки груди на бицепс не будет той энергии как в начале тренировки

[Evgeny Mishin]

Евгений а нужно ли солить пищу на сушке или необязательно? Просто вехде пишут что соль убирается на посл неделе.
И еще, нет вен на руках, бицепсе, при этом процесс сушки идет, талия постепенно уменьшается. С чем это может быть связано - те отсутствие венозности?

Соль держи до последней недели, отсутствие вен означает что много подкожного жира , добавь кардио убери углеводы

Евгений а как нужно начинать прием Т3 чтобы не посыпаться на сушке? Сразу дневную дозу или постепенно повышать? Вы писали что нужно плавно сходить в течение недели, а заходить как?
И еще вопрос по клену. Везде пишут разную схему приема. В книге прочитал что нужно повышать ото дня в день дозу на 1 таблетку, а потом удерживать в районе 100-140мкг и так в течение 6-8 недель, это верно?

Начни с 25 мг за неделю повысь до 37,5 потом также до 50 и так далее , больше 100 мг не делай скинешь мышечную массу

[Evgeny Mishin]

просто когда начинаешь1) с задней 4хпирамида дельты потом качаю 2)среднюю4х12-15 дельту потом3) на жимах в конце веса падают важно ли это потому что я раньше всегда в начале делал жимы и работал с хорошим весом и старался делать прогессию важно ли это с чего начинать ?

Насчет весов на жиме не волнуйся это не грудь где надо по 6-8 повторов делать. Плечи это маленькая группа мышц где нужно обращать больше на повторения и конечно после всех махов сила на переднюю падает

[Evgeny Mishin]

Евгений возможно вопрос глупый, но исключительно пампом же не накачаться на химии, прогрессия рабочих весов в диапазоне 6-15 повторов также важна как и при натуральном тренинге я правильно понимаю?

Нужно и с весами работать и большим количеством повторов в тренировке, постоянно менять нагрузку,не надо заострять только тяжелые или высокие повторения, всего понемногу в тренировке

Евгений а разбавленную гонаду и инсулин хранить в холодильнике и никак иначе?

Только в холодильнике

[Evgeny Mishin]

Евгений подскажите, сушусь сейчас 1 неделя было 240г риса в день, вторая 160г риса, на третью неделю 80г чечевицы (итого около 50г углей). Вот опасаюсь не слишком ли резко понизил углеводы, и что посоветуете делать? Продолжать сидеть на 50 углях или может стоит загрузку углеводную произвести? Ибо подсушило заметно, но еще много лишнего и вес очень плохо спадает, скинул всего 3кг за это время. Еще 5 недель есть.

Делай
1-200
2-100
3-100
4-100 потом можно перейти один день 150 три дня 50

[Charliye]

Евгений а углеводы которые из какао порошка как сложные и учитываются в расчетах или же наподобие овощных идут?

[HE557110]

Евгений а как лучьше ставить иньекцыи к примеру 2 в день по 5-6ед. или 3 по 4ед. и можно ли сразу кушать не ожидая гликимии? Читал так же что профи поддерживают спецыально легкую гликимию для постоянного выброса ГР, правда ли?

[Balsa.tarasov@yandex.ru]

евгений объясните пожалуйсто а  разница как если я начинаю с задней дельты тренинг плеч потом среднюю треню а потом переднююю интересно суть уловить??? а то все начинает с жимов всегда .

[jahap]

Евгений добрый день,

С Вашей точки зрения....можно ли в период сушки, после силовой (60-80 мин.) тренировки включать кардио на 30-40мин.?

За ранее спсб.

[Evgeny Mishin]

Евгений а углеводы которые из какао порошка как сложные и учитываются в расчетах или же наподобие овощных идут?

Интересный вопрос , а ты что делаешь с какао порошком( в каком количестве употребляешь)