4148 ответов в этой теме

[Семён]

Особенно этот дырявый Осладил, известный показушник

[sachados]

Семён, доброе утро. Недавно вы, обсуждая тренировку икр, писали, что при работе с гантелей на одной ноге, не хватает общей нагрузки для хорошего прогресса. Можете более подробно раскрыть этот вопрос? Тут часто обсуждалось, что должна быть достаточная общая нагрузка на организм за тренировку, чтоб запустить все процессы. И я думал, что, например, у вас тоже это учитывается, тем что в каждой
тренировке базовые упражнения. Но то, что и для каждой группы мышц отдельно нужно создавать такие условия, это интересно.

[Семён]

Вадим..) ты все время ищешь сакральный смысл, там где его нет) ну нельзя односторонне загрузить нормально те же икры, - вЕса, который ты сможешь делать одной ногой, недостаточно, так как вес придётся разделить наполовину. Что впрочем, касается и всех других мышц, дельты одной рукой, грудь одной рукой, бицепс. не та концентрация и общее усилие. То же самое и с базовыми, ты можешь подкачаться и без них, но никогда не станешь разносторонне мощным, так как мышцы растут не локально, а комплексно

[Виктор С]

интересно мнение Семена - человека, который пиздить просто так не будет

а эти ребята из интернетов - ну хз какие у них цели и задачи при сьемке таких роликов....

Вот за это ценю и Семена, и Олега, и Сандфольфа, и Вига, и Мэда (последовательность произвольна), и весь ЖФ - денег не просят.

Альтруисты - бесценный, редкий, но вырождающийся тип человеков. А жаль.

 

Хотя  на месте вменяемых пациентов  чиста символически, как знак благодарности (на телефон, типа с Новым годом) могли бы и отправить.

Сообщение изменено: Виктор С (03 сентября 2022 - 04:21)

[Семён]

Тот же Цыпленков, для того чтобы накачать базовую массу, качал руки со штангой. Двумя руками

Далее-начинаются специализации в профильных направлениях, у армов - увеличение силы предплечья, у бильдеров - пиковость, рельеф бицепса. На этом этапе и применяются упр по 1й руке

[Семён]

[Семён]

Тока што. Плечи
Суперсет жим шт из-за головы 40, 30, 20 ,12
Тяга верхнего блока узко( трап) 40, 30, 20, 12.
Настоящий отказ только в последнем
Далее. Развод гант стоя в стороны 3×12
Далее. Развод гант в наклоне(з.дельта) 3×12
Пресс в паузах. Всё. 35 мин

Миниатюры

• 
• 

[Виктор С]

......
Пресс в паузах. Всё. 35 мин

На пресс как и раньше https://forum.steelf...entry1059312068 ?

Прошу мнение о планке и вообще о статике на пресс.

[Анаболий Метанович]

Семён, привет!

Посмотрел я на твои тренировки.....

Ты ещё и ранее как-то выкладывал....

Грудь + бицепс....

Дельты и трапеции....

Ну, которые 40, 30, 20, 12....

Впечатляет реально...

Я вот как раз подумал, что для старичка-бодрячка должно подойти....

Я довольно долго уже пашу на тренировках в 15 повторениях, т.е. 5-8 повторов мне давно не интересны.

Вопрос такой.....

Как ты компонуешь мышечные группы?
Грудь+бицепс, дельты+трапы... это понятно...

А остальные как?

И сколько дней в неделю тренируешься?

Мне 3 дня уже маловато, душа требует как минимум 4 тренировки

Если не сложно, вкратце распиши, без особых подробностей, т.к. упражнения всё равно мне придётся подбирать самому, исходя из своих инвалидно-пенсионерских нюансов.

Хотя по груди, дельтам и бицухе вполне себе твои упражнения подходят.

Заранее благодарен! 

Сообщение изменено: Анаболий Метанович (04 сентября 2022 - 08:25)

[Семён]

Ну, которые 40, 30, 20, 12....

Впечатляет реально...

Я вот как раз подумал, что для старичка-бодрячка должно подойти....

Конечно подойдёт! 40,30. -это только с виду пугаеще выглядит. На самом деле вес то небольшой- но и не очень маленький,ты не должен сделать 40вой повтор легко),но это очень хорошая разминка, разогрев и минимальный риск травм, что самое важное для нас.и , к подходу на 12 раз можно уже прилично нагрузить вес.

Грудь+бицепс, дельты+трапы

дальше ноги, дальше спина трицепс. К дням я никогда не привязываюсь, нет такой строгости, могу и 5 дней неделю, могуи три, а могу и вовсе 5-6 дней отдых дать. Всё поощущениям и самочувствию, если чувствую, что вялый, или не восстановился, или мышцы побаливает после прошлой тренировки, то не иду вообще. Пресс 2 раза в неделю, икры один раз в день ног. Как-то так

[Семён]

На пресс как и раньше https://forum.steelf...entry1059312068 ?
Прошу мнение о планке и вообще о статике на пресс.

Да Витя, так же, 2 упра в один день, следующие два в другой. Но могу и закинуть пресс на месяц, пощупаю потом рукой, если кубы утоньшились, то надо опять бомбить) Никакой статики я не признаю, пресс надо грузить, так же , как и все остальные мышцы. На счёт планки, не хочу пиздеть, ни разу не делал, даже не пробовал)

[Семён]

Новое. Интересно слушать Фёдорова. Это ТРЕНЕР!
Пытается прочувствовать не только физическое состояние подопечного, но и психологическое..

Сообщение изменено: Семён (05 сентября 2022 - 10:11)

[Семён]

Жизнь — это хореография. Ничего не проси, ничего не жди и принимай все спокойно. Я так рассуждаю: «Что люди обо мне говорят или думают, меня не касается. Я такой какой есть, и делаю то, что делаю, просто ради забавы — вот как устроена эта игра. Чудесная игра жизни на ее собственном поле. Здесь нечего выигрывать и нечего терять, здесь не надо ничего доказывать. Не надо выворачиваться наизнанку — чего ради? Потому что я по сути своей никто и всегда был никем». Это пришло ко мне лет десять назад во время глубокой депрессии, когда я сидел в одном римском отеле. Я повторял это про себя как заклинание. И с тех пор в моей жизни произошло много удивительных событий.
Э.Хопкинс

Миниатюры

• 

[merQ]

Фото великолепно!

[Честер]

Попробовал сегодня многоповторку по Семену. Грудь-трицепс.

Охренел на первом же подходе (жим лежа штанги 40 на 40, хоть и не отказа сделал). В итоге дальше получились совсем не те веса, с которыми я привык заниматься. Последний подход вышел 100 на 4 в отказ (вместо обычных 120 на 8 )

Вообще какое-то странно ощущение в мышцах после 40 повторений...

 

про трицепс вообще молчу - вес на блоке был как у девочки в первый месяц занятий и трицепс начало сводить )

Сообщение изменено: Честер (06 сентября 2022 - 11:54)

[merQ]

Попробовал сегодня многоповторку по Семену. Грудь-трицепс.

Охренел на первом же подходе (жим лежа штанги 40 на 40, хоть и не отказа сделал). В итоге дальше получились совсем не те веса, с которыми я привык заниматься. Последний подход вышел 100 на 4 в отказ (вместо обычных 120 на 8).

Вообще какое-то странно ощущение в мышцах после 40 повторений...

 

про трицепс вообще молчу - вес на блоке был как у девочки в первый месяц занятий и трицепс начало сводить )

Это из-за небывалого омяснения

[Семён]

Честер,бля. Это хуево. Надо выносливость тренировать, что ж ты так запустил себя
На ногах в разгибаниях у меня 1й подход вообще 100

Сообщение изменено: Семён (06 сентября 2022 - 11:48)

[ole]

Попробовал сегодня многоповторку по Семену. Грудь-трицепс.

Охренел на первом же подходе (жим лежа штанги 40 на 40, хоть и не отказа сделал). В итоге дальше получились совсем не те веса, с которыми я привык заниматься. Последний подход вышел 100 на 4 в отказ (вместо обычных 120 на 8).

Вообще какое-то странно ощущение в мышцах после 40 повторений...

 

про трицепс вообще молчу - вес на блоке был как у девочки в первый месяц занятий и трицепс начало сводить )

 кмк  (чисто реплика)

Постепенно все уйдут(в т. ч. и жизнь заставит) от ломовой, силовой работы и  бог  даст как бы новую жизнь в этой игре, откроются ранее неизведанные , кайфовые ощущения , будет регулярный   выброс эндорфинов и исчезнет потребность в предтрениках.

 Потом будет этап работы, как я для себя называю ЗD. 

[Честер]

Честер,бля. Это хуево. Надо выносливость тренировать, что ж ты так запустил себя

 

так я уж несколько лет делаю в основном 5-8 повторов в сете

ну и иногда 10-15

 

понятно что режим многоповторки для меня тяжелый сейчас )

[ole]

.Весьма достойная привычка предварять силовую работу многоповторкой, создающей базу для силовой работы, капилляры, вынослливость и все такое

Семен по этому пути пошел и предохранило от травм.

Я достаточно долго игнорировал, везло до времени, пока не начал жать снаряды, просто могоповторка была морально тяжела-противна , а я привык все делать легко и в кайф, ну и в Т.А  привычка к этому не выработалась, потом эта бомба замедленного действия и взорвалась, из за изувеченных плеч даже бицепсы не мог качать.

Но у "медали две стороны", травма- хороший учитель, заставляет искать обходные пути, открылся клондайк неисчерпаемый)),  по итогу из зала не выгнать)) ежедневно что-нибудь качаю.

[Виктор С]

 кмк  (чисто реплика)

Постепенно все уйдут(в т. ч. и жизнь заставит) от ломовой, силовой работы и  бог  даст как бы новую жизнь в этой игре, откроются ранее неизведанные , кайфовые ощущения , будет регулярный   выброс эндорфинов 

Олег, солидарен 100%.

Это про многоповторный жим?)

 исчезнет потребность в предтрениках.

Опять 100%. Не пробовал и не собираюсь.

............

 Потом будет этап работы, как я для себя называю ЗD. 

А я называю НЖ или РЖ.

 

Семён, Семен, извини, но тут многоповтор упоминали, а я сразу как пчела на мёд.)

[Vovan74]

Честер,бля. Это хуево. Надо выносливость тренировать, что ж ты так запустил себя
На ногах в разгибаниях у меня 1й подход вообще 100

Пробовал как то работать в повторениях по 70-100, чуть не сдох) Особенно в следующие два дня.

 

Может ещё запробую)))

[ole]

Дык, мне кажется Семен имеет в виду не работу в многоповторе, а многоповтор, предваряющий тяжелую работу, не?  Последние подходы отнюдь не по 100, вероятно

"ириска горячая тянется, а холодная ломается" в плане травм типа)

Сообщение изменено: ole (06 сентября 2022 - 08:14)

[Анаболий Метанович]

Дык, мне кажется Семен имеет в виду не работу в многоповторе, а многоповтор, предваряющий тяжелую работу, не?  Последние подходы отнюдь не по 100, вероятно

"ириска горячая тянется, а холодная ломается" в плане травм типа)

Конечно, именно это он и имел в виду.

Но не только!

Он же не зря упомянул выносливость!

Я в годовом цикле минимум месяцев 4-5 работаю в плюс/минус 12-15-ти повторениях.

Иной раз посмотришь на любителей 5-6 повторений, когда их заносит на 15 повторений (даже с приличным уменьшением весов) - дохнут аки мухи....

Бодибилдинг это совсем не 5-6 повторений, хотя и такой режим тоже используется.

Хотя я не бодибилдер....

Занесло меня мал-мал....

Семён поправит.....

[T.S.ILAKOV]

Пользую многоповтор с предварительным утомлением давно, впервые начал делать
ещё в 96-м, когда переиначил знаменитую 4- х дневную программу Ятса , добавив подходы на 40; 20 повторений вначале, так избежал травм.
Занятия соревновательным Русским Жимом
( с 2012гг)
изменили отношение к многоповторке, оказалось легко совмещается с обычным тренингом,

А уж с 2013 - го переодически раза по 2-3 в год использую схему с этого сайта от Майка Казакова
"Макси тренинг" https://forum.steelf...8&p=1056591830.
Даже прямо сейчас по мотивам схемы иду, очень доволен. И выносливость, и сила, и недалеко от многоповторных результатов нахожусь, ну и мышцы в на месте конечно.

Сообщение изменено: T.S.ILAKOV (06 сентября 2022 - 09:14)

[merQ]

Я в годовом цикле минимум месяцев 4-5 работаю в плюс/минус 12-15-ти повторениях.

12 повторений? Да это пауэрлифтинг какой-то! Тут речь про 40-70 повторений!

[sd975]

...А ещё эти люди над Рихадом издевались с его 60 повторениями ...)))

Сообщение изменено: sd975 (07 сентября 2022 - 09:18)

[merQ]

...А ещё эти люди над Рихадом издевались с его 60 повторениями ...)))

Благодаря Рихаду люди поняли, что такое реальный мясной бодибилдинг

[Семён]

Всем привет из солнечного магадана))

Миниатюры

• 

[Семён]

Зашёл в местный фитнес.
Местные обращаются ко мне или " рембо"
Или " геркулес "
Весело)))

Миниатюры

• 
•