2339 ответов в этой теме

[infestator]

Зачем им какие-то затеи, если они генетики.

Это все понятно, только мы как-то уходим в сторону. 

[Skobyelena]

Это все понятно, только мы как-то уходим в сторону. 

Какую сторону, ну если ты себя таковым считаешь, то берёшь и пробуешь, делов-то, глядишь и попрёт родимая.

 Всё в этом мире относительно, что тебе тут могут вразумительного ответить, если о тебе ни кто ни чего не знает.

[Олег К]

Ахах, да. Перевел в вес 2 тренировку, чет лихо они как-то предлагают начинать. С 90% практически. Поэтому и спрашиваю, как тренируют тягу как отдельное движение. 

 

2 тренировка — 81% 3х1, 85% 2х1, 88,5% 1х3;

Они берут текущий "чистый" 1ПМ для расчётов и подключают фарму на подготовке. Вот и весь "секрет" таких планов)))

У меня был опыт подготовки к двоеборью *(жим + тяга) . Если хочешь, вкратце опишу, что делал и как. ( к сожалению, полный тот план  с деталями уже наверно не найду)

[infestator]

Они берут текущий "чистый" 1ПМ для расчётов и подключают фарму на подготовке. Вот и весь "секрет" таких планов)))

У меня был опыт подготовки к двоеборью *(жим + тяга) . Если хочешь, вкратце опишу, что делал и как. ( к сожалению, полный тот план  с деталями уже наверно не найду)

 

Да, очень интересно, напиши, пож, если не сложно. 

Сообщение изменено: infestator (06 августа 2020 - 03:40)

[Олег К]

infestator,

Я начал было готовиться к жиму, отработал несколько недель и подумал, что просто жим -это немного скучно и за 10 недель до соревнований заодно начал напрягаться и в тяге. С втягиванием проблем не было, потому что в подготовке к жиму я никогда не убирал присед и становую, просто уменьшал объём и интенсивность нагрузки в них.

Короче, план получился такой (пишу только низ, разминку не указываю):

 

Пон

Первые 3 недели я дошел в тяге в протоколе 5х5 где-то с 67% от 1ПМ до 75% от 1ПМ

Дальше пошёл на уменьшение

4я неделя 5 подходов по 4 раза где-то 77% от 1ПМ

5я неделя 5 подходов по 3 раза где-то 80% от 1ПМ

6я неделя 1 подход по 3 раза 77% от 1Пм, 4 подхода по 3 раза где-то 84% от 1ПМ

7я неделя 1 подход по 3 раза 75% от 1ПМ, 1х2 84%, 4 подхода по 2 раза где 89% от 1ПМ

8я неделя разгрузочные 3х3 65% от 1ПМ.

Подкачка в эти дни- разгибание ног в тренажере 3 подхода по 10 раз, не до отказа

 

Среда

Все дни одинаково

Присед 3 подхода по 5 раз с весом 70% от 1ПМ + 1х10 с весом 50% от 1ПМ

Румынка с плинтов 20 см 1 рабочий подход на 8 раз с 50-55% от 1ПМ от становой тяги

 

Пятница

Первые 3 недели становая тяга 3 подхода по 5 раз 55% от 1ПМ

Неделя 4 3 подхода по 4 раза 60% от 1Пм

Неделя 5 4 подхода по 3 раза 65% от 1Пм

Неделя 6 3 подхода по 3 раза 67.5% от 1ПМ

Неделя 7 3 подхода по 3 раза 60% от 1ПМ

Неделя 8 ПРОХОДКА

Подкачка:

Недели 1-6 присед 2 рабочих по 5 раз 60% от 1ПМ

Неделя 7 Лёгкий жим ногами 3 подхода по 5 раз

--

Потом было 2 недели разгрузочных перед соревнованиями

Неделя 9

Пон 

Становая 3х3 примерно 70% от 1Пм

разгиб ног 3х10 легко

 

Среда

Становая 3х5 с примерно 55 % от 1ПМ

Жим ногами 2х8 легко

 

Пятница

Становая 1х3 (67%), 1х3 (75%), 1х2 (82.5%)

Разгиб ног 2х10 легко

 

План последней, 10й недели я не нашел

Но помнится, в пон сделал что-то типа 3х3 с 70% от 1ПМ

В среду может и не делал нихера

А в субботу на соревнованиях я потянул 230 кг. (+ 5 кг к прошлому результату)

[madpower]

Так там же обычная линейка, чего сложного то?

Да. Все просто, бери больше-кидай дальше, пока летит-отдыхай.

Все знаменитые спортсмены так и тренируются.

[Ком]

Господа, посоветуйте программу для тренировки тяги в классике.
 
Поиском в интернете нашел вот такую:
https://power35.ru/b...ld-surovetskij/
 
Правда на этом же сайте ровно тот же текст был за авторством некоего Ермаченко, тренера высшей категории.
https://power35.ru/b...ge-aermachenko/
 
Если коротко, то авторы утверждают, что "если посмотреть системы тренировок в тяге известных силовиков (например: Дэн Остин, Эд Коэн, Джон Кук) или «финскую» систему, то видно, что все они построены на простом увеличении поднимаемого веса в подходах от тренировки к тренировке."
 
То есть, линейка.
 
И предлагают вот такую программу:
 
Основная часть:
1 тренировка — 70% 5 повторов в 5 подходах;
2 тренировка — 81% 3х1, 85% 2х1, 88,5% 1х3;
3 тренировка — 72,5% 5х5;
4 тренировка —  81% 3х1, 85% 2х1, 88,5% 2х3;
5 тренировка — 75% 5х5;
6 тренировка —  82,5% 3х1, 87,5% 2х1, 94% 1х3;
7 тренировка —  77,5% 4х4;
8 тренировка —   82,5 % 3х1, 87,5% 2х1, 94% 2х3;
9 тренировка — 80% 4х4;
10 тренировка —  84% 3х1, 94% 2х1, 100% 1х3;
11 тренировка —  82,5% 4х4;
12 тренировка —  84% 3х1, 94% 2х1, 100% 2х3;
13 тренировка —  85% 3х3;
14 тренировка —  85,5% 3х1, 97,5% 2х1, 105% 1х3;
15 тренировка —   87,5% 3х3;
16 тренировка —   85,5% 3х1, 97,5% 2х1, 105% 2х3;
17 тренировка —   90% 2х2;
18 тренировка —  проходка на максимум.
 
Перерыв между тренировками должен быть не менее 3-5 дней. Лучше будет, если между нечетной и четной тренировками делать перерыв в 5 дней, а между четной и нечетной — 3 дня.
 
Какая прога поможет мне потянуть на мастера в альтернативе в сотке, если мой пм 180, а надо 240, если не ошибаюсь. Как вообще тренируют отдельно тягу?

Доброго тебе здоровья!
Посмотри цикл Муравьёва. Можно отдельно взять с него тягу и тренировать. Цикл на 16 недель. Я сам по нём занимался, только по троеборью, система рабочая. Главное не завышай свой ПМ.

[infestator]

Олег К, спасибо большое. Сохраню себе программу. 

[infestator]

Доброго тебе здоровья!
Посмотри цикл Муравьёва. Можно отдельно взять с него тягу и тренировать. Цикл на 16 недель. Я сам по нём занимался, только по троеборью, система рабочая. Главное не завышай свой ПМ.

Спасибо, обязательно посмотрю. 

[infestator]

Да. Все просто, бери больше-кидай дальше, пока летит-отдыхай.

Все знаменитые спортсмены так и тренируются.

Ага, и я вместе с ними)))

[infestator]

Только процент прибавки у Олега составил 2%, а у тебя запросы на 33% прибавки  

Так а я никогда толком не тренировал тягу. Так, по остаточному принципу, да и не регулярно. Вот хочу попробовать, посмотреть, что получится. 

[Олег К]

Олег К, спасибо большое. Сохраню себе программу. 

Точные проценты не догма если хорошо восстанавливаешься,  я то уже старый, можно немножко посмелей потренироваться.

Например в фазе 5х5 добавить ещё одну неделю (неделя 0)

И процентовка в тяжелых днях (пон) может быть такой

неделя 0 70%

неделя 1 72.5%

неделя 2 75%

неделя 3 77.5%

неделя 4 (на 4 повтора) 80%

неделя 5 82%

неделя 6 85-87%

неделя 7 90-92.5%

 

В лёгких днях поднять рабочий вес %% на 5 в тяге и румынке (не в приседе), румынки можно 2-3 подхода, а не 1.

---

Я бы поостерегся принимать советы типа "просто вынь из плана автора Х" тягу и ебашь. Т.к. тяга и присед взаимосвязанные упражнения. Вот жим можно "вынимать" для тренировки как отдельной дисциплины, а эти 2 упражнения надо рассматривать только в совокупности.

[infestator]

Точные проценты не догма если хорошо восстанавливаешься,  я то уже старый, можно немножко посмелей потренироваться.

Например в фазе 5х5 добавить ещё одну неделю (неделя 0)

И процентовка в тяжелых днях (пон) может быть такой

неделя 0 70%

неделя 1 72.5%

неделя 2 75%

неделя 3 77.5%

неделя 4 (на 4 повтора) 80%

неделя 5 82%

неделя 6 85-87%

неделя 7 90-92.5%

 

В лёгких днях поднять рабочий вес %% на 5 в тяге и румынке (не в приседе), румынки можно 2-3 подхода, а не 1.

---

Я бы поостерегся принимать советы типа "просто вынь из плана автора Х" тягу и ебашь. Т.к. тяга и присед взаимосвязанные упражнения. Вот жим можно "вынимать" для тренировки как отдельной дисциплины, а эти 2 упражнения надо рассматривать только в совокупности.

Спасибо за инфу. 

[Fortnite]

Александр Луговой:

Размышления по поводу грифов для тяги.

На видео штанга весом в 350 килограмм, выполнена НЕ на тяговом грифе, а на грифе для пауэрлифтинга "leoko", неоднократно убедился, что это более жесткий гриф чем новый "eleiko".

Обожаю работать на этом грифе, как в приседе, так и в тяге. Для меня жесткий гриф - это стабильность. Но есть и некоторые НО, весьма существенные.

В чем для меня разница между "тяговым" и не "тяговым" грифом?
Разная техника выполнения, разные углы на старте, разная скорость выполнения, опять же из-за разных углов на старте. А старт в сумо это все. Большинство косяков, которые могут возникнуть на дотяге, скорее всего, обусловлено неверным стартом.
Если я оторвал жесткий гриф от помоста, то со 100% уверенностью могу сказать, что завершу движение, на тяговом у меня все немного иначе, видимо за несколько лет еще не научился его использовать. На более жестком грифе, кстати, еще и большая вероятность не только оторвать сразу всю штангу от помоста, но и что-то у себя в бедре

Тяговый гриф для меня является безопасным. Выполняя ранее все тяговые подъемы на жестких грифах, часто испытывал дискомфортные и болевые ощущения в коленных связках, как во время выполнения, так и в целом накопившуюся "усталость" в этих областях, бедрах и конечно же, спине. Связанно это с существенной разницей на старте.
Как известно, тяга - это единственное упражнение в пауэрлифтинге, которое начинается с позитивной фазы, а не с негативной. Что и делает это упражнение самым травмоопасным в силовом троеборье и силовом тренинге в целом.
Но с помощью тягового грифа можно немного нивелировать этот момент. За счет "обтяжки", более плавного и не "ломающего" углы страта. Обтяжка способна добавить в это упражнение какой-то минимум фазы мышечного натяжения (негативной фазы), за которой последует позитивная. В итоге, за счет гибкости грифа, увеличивается безопасность выполнения движения.
Уверен, что в тяжелой атлетике ситуация с грифами аналогичная. Попробуйте выполнить взятие на "акселе" или на современном грифе для Т/А. Думаю, что ответ на вопрос о безопасности не заставит себя ждать.

[Олег К]

Fortnite, спорное мнение. Можно ведь порассуждать и по-другому- На жестком грифе просто не оторвёшь от пола, если силы не достаточно, и на этом движение закончится. На упругом часть нагрузки на старте снимешь, но на дотяге с максимальным для себя весом получишь травму.

[Fortnite]

Fortnite, спорное мнение. Можно ведь порассуждать и по-другому- На жестком грифе просто не оторвёшь от пола, если силы не достаточно, и на этом движение закончится. На упругом часть нагрузки на старте снимешь, но на дотяге с максимальным для себя весом получишь травму.

Ты возможно не упругий , а мягкий имел ввиду ? Ты же наверняка тянул на мягком , стартовать на нем значительно удобнее . Что касается травмы , в верхнем положении ее мне кажется сложнее , чем на старте

[Fortnite]

Подумываю купить мягкий , надо только узнать можно ли его где то хранить в клубе

[Fortnite]

Договориться в клубе, купить, потом примотать его каким-нибудь велосипедным тросом с табличкой не влезай убью)))

не , если есть только место куда можно убирать , иначе ему писец придёт

[Ком]

Всем здравия!
Пытался найти в интернете отдельный цикл по становой тяге. Так найти и не смог. Может не там искал) Одни цикли по троеборью и жиму лёжа.
Вообще существуют отдельные циклы по становой тяге?
Буду очень благодарен за помощь!

[demonskl]

я бы взял цикл для троеборья и занизил цифры в приседе и жиме. Был еще где-то цикл Коэна на тягу https://sun9-80.user...vIgQ&type=album

Можно по Рогожникову попробовать: типа через 2 дня тяжелая-легкая-тяжелая-легкая-средняя-легкая

[Ком]

. Был еще где-то цикл Коэна на тягу https://sun9-80.user...vIgQ&type=album

Всем здравия!
Если я правильно понял,по циклу Коэна ,то один подход делаеться 75% на 2 раза,а потом скоростные подходы с весом 60% в 8 подходах по 3 повторения с отдыхом 90 сек между подходами?

[Ком]

Всем здравия!
В последнее время появилась проблема в становой тяге. Особенно проявляеться на весах 200+.Во время старта ,когда срываю штангу с помоста,когда  штанга проходит пару сантиметров подъема,гриф проварачиваеться в руках и съжает на пальцы и в результате получается, что штанга на миг замирает и мне приходиться заново начинать подъем с этого места.
Думал проблема в хвате,работал над хватом,проблема не решилась.
Я понимаю,что проблема где то в технике. Вот только в какой части техники не пойму.
Может кто то стыкался с такой проблемой и знает,как её решить?
Буду благодарен за помощь!

[Семён]

Лямки надо крепче приматывать

[OldBoy]

Ком,

А видео есть? Такая остановка бывает когда слишком резко "рывком" стартуешь.

[Fortnite]

Всем здравия!
В последнее время появилась проблема в становой тяге. Особенно проявляеться на весах 200+.Во время старта ,когда срываю штангу с помоста,когда  штанга проходит пару сантиметров подъема,гриф проварачиваеться в руках и съжает на пальцы и в результате получается, что штанга на миг замирает и мне приходиться заново начинать подъем с этого места.
Думал проблема в хвате,работал над хватом,проблема не решилась.
Я понимаю,что проблема где то в технике. Вот только в какой части техники не пойму.
Может кто то стыкался с такой проблемой и знает,как её решить?
Буду благодарен за помощь!

разнохват не помогает?

[Сергеев]

Всем здравия!
В последнее время появилась проблема в становой тяге. Особенно проявляеться на весах 200+.Во время старта ,когда срываю штангу с помоста,когда  штанга проходит пару сантиметров подъема,гриф проварачиваеться в руках и съжает на пальцы и в результате получается, что штанга на миг замирает и мне приходиться заново начинать подъем с этого места.
 

Sorry, за не имею прав здесь писать, но может ты не в замок держишь? В замок скорее большой палец сломает чем немного съезжать будет, иначе только разнохват спасёт.

[Vovan74]

Всем здравия!

Думал проблема в хвате,работал над хватом,проблема не решилась.
 

А что именно предпринималось для усиления хвата?

 

На каких весах возникала проблема? в% от ПМ?

[rihad]

Во время старта ,когда срываю штангу с помоста,когда  штанга проходит пару сантиметров подъема,гриф проварачиваеться в руках и съжает на пальцы

Может прямым хватом тянете? Вроде разнохват существует чтобы проблему выскальзывания сильно снизить.