23070 ответов в этой теме

[oscid]

Что тут? Поверрихтинг?

[merQ]

Что тут? Поверрихтинг?

А вас что, уже выпустили из сумасшедшего дома бана в теме?

[rihad]

Вчерашня тяжелая треня:

 

Ходьба жиром до завтрака 100 ккал
Приседание 100x3, 85x5, 70x7
Наклонный жим лежа 80x2, 75x3, 70x4
Подтягивания 28.5x1.9*2, 18.5x4, 11x6
Жим штанги стоя 50x5, 45x6, 40x6
Пулловер сидя 25x9, 15x11
Гакк-подъемы на носки 230х7, 195x9
ПШНБ спиной к стене (EZ гриф) 38x7, 33x7
Разгибания EZ-штанги из-за головы сидя 90 градусов в локте 38.1x12, 33.1x14
Вис на перекладине 0:22 мозоли
Гриппер дома (кг) 58.9x6 правой, 58.9х0.8 левой

Нормально, вес 67.2кг с неразмазанной жктшкой. Сегодня как обычно все болит: квадры, зад, широчайшие, пресс, трицепсы немного. Завтра тяжелая становая. После тренировки спал дольше обычного, 6 часов почти. Перешел в жиме наклонном на 80кг и в подтягах на 28.5кг. Не смог полностью подтянуться, но почти. поскаблил турник подбородком. Весил много из-за набора мяса, в пятницу на легкой попробую разок поднянуться полностью, вес будет чуть меньше. Когда пришел парнишка подтягивался в раме приседа, без веса, с отдыхом полторы-две минуты. Когда я присед закончил и перешел к жиму и закончил его он еще подтягивался, не знаю сколько сетов, больше 10 точно, наверное 15-20. Соотношение талии к плечам хорошее. Еще завтра у меня день замера талии. Сравню с прошлой неделей, было 87.8 при весе 65.9. Жировики не зажимаю, не давлю, просто вокруг пупка, не в натяг. Одно плохо что сейчас пресс тоже качаю пулловерами, как бы он не вырос мышцами, это можно будет спутать с ростом жира. Но завтра вес точно будет меньше чем 65.9, так что талия тоже будет меньше скоерй всего. Сейчас у меня 2 дня в неделю самой настоящей сушки, так что рекомпоз точно должен быть от недели к неделе. Сбрасываю жир, потом ращу мясо с малым жиром. А на дефиците мясо как минимум не падает, даже растет. Отличная система, завтра как раз должно быть видно. В позапрошлую неделю я сжал жировики при изменении и талия была 85.8.

[rihad]

Разведения гантели ниже параллели 23.6x4x3
Скоттские ПГНБ на колене на подушке 20x12,3,3п, 20x12,3,3л 30”
Разгибания трицепса из-за головы 45-90 градусов 15.8x7,2,1п, 15.8x4,1,0л 30”
Жим гантели стоя нейтральным хватом держась другой рукой за дверь 22х5

Вес 65.1.
 

 

Разведения гантели ниже параллели 23.6x10
Скоттские ПГНБ на колене на подушке 21.6x5,3,3п, 21.6x5,3,3л 30”
Разгибания трицепса из-за головы 45-90 градусов 16.8x3,1,1п, 16.8x1,1,1л 30”
Жим гантели стоя нейтральным хватом держась другой рукой за дверь 22.5х5

Вес 65.8.


 

[rihad]

 

Выводы

•  В видео обсуждается оптимальное распределение потребления белка для гипертрофии мышц, что ставит под сомнение представление о том, что существует строгое ограничение на то, сколько белка можно использовать за один прием пищи.
•  Исследование 2013 года показало, что потребление 20 г белка каждые 3 часа оптимизирует синтез мышечного белка, но это может быть не вся история.
•  Более поздние исследования показывают, что потребление большего количества, например 100 г белка, все еще может увеличить синтез мышечного белка за пределы порога в 20 г.
•  Идея о том, что вам нужно подождать несколько часов, прежде чем снова употреблять белок, чтобы снова запустить наращивание мышечной массы, была подвергнута сомнению новыми исследованиями.
•  Тип тренировки (все тело или отдельная группа мышц) и общее суточное потребление белка могут значительно влиять на то, сколько белка будет полезно за один прием пищи.
•  Комплексное исследование с использованием молочного белка (смесь быстро и медленно перевариваемых белков) показало, что даже 100 г белка можно эффективно использовать для роста мышц.
•  Было обнаружено, что скорость окисления белка невелика, что противоречит идее о том, что избыток белка в значительной степени теряется.
•  Важность распределения белка может быть переоценена по сравнению с общим суточным потреблением белка, которое более важно для роста мышц.
•  Исследования, сравнивающие различные модели распределения белка в течение нескольких недель, показывают, что три порции в день могут быть немного лучше, чем две, но больше трех не дает дополнительных преимуществ.
•  Хотя точное количество порций белка в день, оптимизирующих рост мышц, все еще обсуждается, обеспечение адекватного общего суточного потребления белка и постоянные тренировки являются ключевыми.

[oscid]

Значит по одной горошине в минуту есть необязательно

[oscid]

А есть исследования, где сравнивался эффект от потребления из продуктов и чистоганом?

[rihad]

Вчерашная треня:

 

Ходьба жиром до завтрака 150 ккал
Становая тяга (классика) все с пола 125х4, 105х7, 90х9
Брусья 43.5x1, 31x3, 21x5
Тяга к скамье 80.1x5p, 75.1x7p, 70.1x9
Сведения для грудных в pec-deck 100x5+1c, 90х5
Скандинавские подъемы (GHR) 45x5, 35x7
Подъемы на носки сидя 80x10
ПШНБ на скамье Скотта (EZ гриф) 0-90 градусов 38x3, 33x5
Разгибания на трицепс у блока 90 градусов 100x0x5, 90x7
Вис на перекладине 0:15 мозоли
Гриппер дома (кг) 60.3x5 правой, 58.9х1 левой

Нормально, вес 65.5кг. После второго дня дефицита. День "поддержки", т.е. 300гр горохо-гречки, но планировался вынужденный пережор, поэтому гороха только сварил где-то 170гр. И спутал, всего 4 ложки положил, что может быть мало после двух дней дефицита на 100гр углей. Но тренировку не только не провалил, но и где-то вырос. В тяге только не рискнул сделать 5-й повтор, дело в том, что из-за сушки ремень на первой дырке не очень крепко сидел, поэтому подожду дней пережора, чтобы мышцы пресса гипертрофировались, пояс сжимал туже, и смог бы безопасно потянуть 5 раз. Вместо этого во 2 и 3 сете прибавил повтор. В брусьях пожизненный рекорд 43.5х1. Легкий гипец поймал после брусьев уже, но вынес. Хорошо кусочек припасенный сахара в рот положил перед 3 сетом становой. В тяге к скамье спад в 1 и 2 сете, ведь хорошо поработал в прошлый раз в подтягах и особенно в пулловерах. Видимо одни и те же пучки работают, поэтому спад. Но это хорошо, значит та тренировка была эффективной. А тут неполная амплитуда тоже гипертрофирует, не обязательно стукать даже, это просто как проверка что можно переходить к следующему весу, когда 8 раз стукну первый сет. Показатель того что пережорное мясо не слетело - пек-дек. Смог не только повторить 5 раз, но и с читингом и отрывом спины сделал 6-й повтор. Но его пометил как читный ©. В скандинавке тяжело, нельзя сказать что полностью поднимаюсь, как гиперы примерно, чуть-чуть выше. Хорошо болят бицепсы бедер в процессе. Думаю скоро по мере прибавления повторов смогу более полностью вставать. В скоттских бицепсах очень мощно, тоже прогресс мясным мясом, левая рука сдает в конце обоих сетов, но равновесие не теряю и поднимаю ровно. Делаю без шпилек по краям. Следующие две тренировки легкие с усиленным ростом мяса. Отлично работает УД2:Рекомпоз. Еще одна новость: измерение талии расслабленное меня разочаровало. То больше показыват чем неделю назад на больше весе, то меньше. Чертова накачка пресса пулловерами путает карты. Поэтому не буду ориентироваться на этот показатель улучшения видухи. Основные два и так есть: это чтобы мог одевать розовый зальный ремень на первой дырке, и чтобы живот утром не выступал за линию сосков сбоку в зеркале. Ну и аллометрик чтобы рос на одном весе.

 

[rihad]

А есть исследования, где сравнивался эффект от потребления из продуктов и чистоганом?

Каким еще чистоганом? Из добавок чтоли? Есть анти-эффект, когда если не есть достаточно долго жесткую пищу, а только жидкие добавки, то жктшка отучается переваривать еду, перистальтика нарушается.

[rihad]

Разведения гантели ниже параллели 23.6x10
Скоттские ПГНБ на колене на подушке 21.6x5,3,3п, 21.6x5,3,3л 30”
Разгибания трицепса из-за головы 45-90 градусов 16.8x3,1,1п, 16.8x1,1,1л 30”
Жим гантели стоя нейтральным хватом держась другой рукой за дверь 22.5х5

Вес 65.8.


 

Сегодня:

 

Разведения гантели с легчайшим языком тела ниже параллели 24.4x1х3
Скоттские ПГНБ на колене на подушке 21.6x6,3,3п, 21.6x6,3,3л 30”
Разгибания трицепса из-за головы 45-90 градусов 16.8x5,2,1п, 16.8x2,1,1л 30”
Жим гантели стоя нейтральным хватом держась другой рукой за дверь 22.6х5

Вес 65.8.

[rihad]

Ходьба жиром до завтрака 107 ккал
Приседание 100x1
Наклонный жим лежа 80x1
Подтягивания 28.5x1
Жим штанги стоя 50x3
Пулловер сидя 25x7
Гакк-подъемы на носки 230х5
ПШНБ спиной к стене (EZ гриф) 38x5
Французские разгибания лежа 45-90 градусов 38.1x12
Гриппер дома (кг) 63.9x3 правой, 60.3х0.8 левой

Нормально, вес 66.9кг. Первая "лёгкая" тренировка. К счастью 80х1 меня не придавили благодаря пережору после тяжёлых 80х2 в понедельник, но было тяжело, в мертвой точке пришлось бороться. Сегодня сумел полностью подтянуться +28.5кг. Вообще для выполнения бро-нормы мне нужно 33.5кг подтянуться. Сначала подниму повторы с 28.5, надеюсь опять застоя не будет. Надо думать как преодолевать застой. Один из вариантов - продолжать делать частичные повторы, с прогрессией. Например в следующий раз если не смогу 28.5х2, а второй повтор не до конца, то продолжу прогрессию 3 раза, 4 и т.д., невзирая на недотяг. Эту методу уже использую в тяге к скамье без стука. И потом вдруг делаю все повторы со стуком.

Сообщение изменено: rihad (20 сентября 2024 - 12:48)

[rihad]

 VID_20240920_150424.mp4    4,38Мб

[rihad]

 VID_20240920_150806_480x360.mp4    5,19Мб

[rihad]

 VID_20240920_153236_480x360.mp4    6,51Мб

 VID_20240920_152938_480x360.mp4    12,26Мб

[rihad]

[rihad]

Пожал на горизонте 85х2 - пожизненный рекорд на пережоре. Сделал РПТ, чередуя сет жима и гребли. Время отдыха не засекал, примерно 3 минуты между сетами упра наверное.

жим лежа: 85х2 80х3 75х5 70х7
supp. low row (гребля узк. хватом) 90х5 85х7 80х9 75х11
вечером пшнб молоток 37.5х5
вечером жим гантели стоя 26х5п 24х1.5л

[rihad]

 VID_20240921_072808_480x360.mp4    11,43Мб

[aid]

Пожал на горизонте 85х2 - пожизненный рекорд на пережоре.

 

У тебя же вроде было 90 на 3 в свое время?

[rihad]

Стойка для жима лежа была неудачная какая-то для меня. Слишком высоко - чтобы снять приходилось ерзать. Ставить обратно мог усилием, как ни странно, а со снятием проблемы. Ниже тоже ставить не хотел, т.к. начинать прошлось бы с полужима.

[rihad]

У тебя же вроде было 90 на 3 в свое время?

 

Не, я столько не брал на горизонтальной. Вообще не помню. Там даже 80 не было насколько помню. Быстро перешел к наклонной скамье.

[aid]

Вообще не помню

 

Так ты и про 52.5 на 5 в жиме стоя не помнил.

Вроде писал ты про 90 на 3 в старые времена.

Сообщение изменено: aid (27 сентября 2024 - 09:31)

[rihad]

Так ты и про 52.5 на 5 в жиме стоя не помнил.

Вроде писал ты про 90 на 3 в старые времена.

 

Нашел, 6 мая 2011, 80х4, я тогда 76 весил.
6 июля 2011 80х5, при весе 78.2 - ноль ценности.

Лучшее 9 дек 2011 - 82х5, свой вес не измерял, но в ноябре было 77.

Потом 85х3.5 в январе 2012, вес не знаю, но жирный.

85х5 в марте 2012. Вес не знаю.

87х5 в мае 2012, вес не знаю.

90х3 в июне 2012, вес не знаю.

14 марта 2013 вес был 80 и перешел на сушку 16/8 с тех пор.

 

Пипец, оказывается я много жал лежа( Вообще не помню.

Но сейчас аллометрик круче.

[Skier]

Так ты и про 52.5 на 5 в жиме стоя не помнил.
Вроде писал ты про 90 на 3 в старые времена.

Ну так Рихад написал, что 85*2 это пожизненный на ПЕРЕЖОРЕ.
А без пережора может и 90*3 было.

Да и в любом случае ведь было обнуление стажа, значит 90*3 уже не результат Рихада.

[oscid]

Ну так Рихад написал, что 85*2 это пожизненный на ПЕРЕЖОРЕ.
А без пережора может и 90*3 было.

Да и в любом случае ведь было обнуление стажа, значит 90*3 уже не результат Рихада.

Если стаж был равен нулю. То это результаты отрицательного стажа, вышло дело

[rihad]

Ходьба жиром до завтрака 113 ккал
Становая тяга (классика) все с пола 125х5, 105х7, 90х9
Брусья 43.5x2, 31x4, 21x6
Тяга к скамье 80.1x6p, 75.1x1p+1+1p+1+4p, 70.1x10
Сведения для грудных в pec-deck 100x6, 90х6
Скандинавские подъемы (GHR) 45x6, 35x8
Подъемы на носки сидя 85x4, 67.5x6
ПШНБ на скамье Скотта (EZ гриф) 0-90 градусов 38x4, 33x6
Французские разгибания лежа 45-90 градусов 38.1x13, 33.1x15
Гриппер дома (кг) 68.4x0.5x2 правой, 60.3х0.5x4 левой

Нормально, вес 66.7кг. В становой классике пожизненный рекорд - аид подтвердит В брусьях тоже. В скандинавке уже выше иду благодаря пережору и прогрессу в тренинге. Но пережор у меня рекомпозный, так что беды нет. В пн-вт весь накопленный жир, включая набранный до перехода на УД2:Рекомпоз, сдирается. Все очень мощно и дико. Тяжелая тренировка, и еще экономят и вентиляцию в зале не включают, по труъ качковски работаю, клево. Уже зальная бротва посматривает. В бодибилдинге по другому не бывает.

[rihad]

Ну так Рихад написал, что 85*2 это пожизненный на ПЕРЕЖОРЕ.
А без пережора может и 90*3 было.

Да и в любом случае ведь было обнуление стажа, значит 90*3 уже не результат Рихада.

Аид просто помнит неудачный аллометрик, а я плохое забываю) Допустим 90х3 при весе 77, это равно 95.3х1, или аллометрик 6.87. А сейчас 85х2 при весе 67, или 87.4х1, аллометрик 6.91 - колоссальная разница. Поэтому я помню лучшее. И это еще сейчас не жму лежа на тренинге, от случая к случаю. А тогда 3 раза в неделю усиленно и с мощным пережором.

[rihad]

Да уж,теперь мне нужно пожать 90х3 на весе меньшем чем 77. Жму лёжа я только в отелях, так называемый отельный кач. В последнем кстати больше 85кг блинов не было. Не знаю когда в следующий раз. Надо сначала довести до 85х6 все равно.

[Skier]

Допустим 90х3 при весе 77, это равно 95.3х1, или аллометрик 6.87. А сейчас 85х2 при весе 67, или 87.4х1, аллометрик 6.91 - колоссальная разница. 

6,91/6,87 = 0,5%.

Пол процента не то, чтобы прям колоссальная разница. Но главное - прогресс налицо! 

 

Михалыч говорит, так и должно быть, сила прибывает по полпроцента в год при правильных тренировках.

Еще за 10 лет можно еще 5% прибавить в аллометрике минимум.

[rihad]

6,91/6,87 = 0,5%.

Пол процента не то, чтобы прям колоссальная разница. Но главное - прогресс налицо!

Но я не тренируюсь в горизонтальном жиме. От отеля к отелю только. Так что нервная адаптация сейчас неоптимальная.

Сейчас больше интересует наклонный жим. Вот там аллометрик 7.02 пожизненно лучший. Летом 2014г я пожал 85х1 при весе 62.8. Без калькуляторов, с чистейшим микроотбивчиком. Так как по весу идти ниже 62.8 ради аллометрика я не планирую, поступлю с другого конца. Пожму 90х1 на таком весе, чтобы аллометрик был выше чем 7.02. Например если я это сделаю при весе 68.3, то аллометрик будет 7.03. Это цель минимум. А с учетом коэффициента саркопении от ВОЗ результат еще выше. Но чтобы замахнуться на 90х1 мне нужно сначала 85 пожать 3, а еще лучше 4 раза, чтобы наверняка. Постараюсь не выходя за 67 размазанных кг, чтобы аллометрик был еще выше.

Сообщение изменено: rihad (27 сентября 2024 - 03:13)

[Skier]

 А с учетом коэффициента саркопении от ВОЗ результат еще выше. 

А какой у тебя коэффициент саркопении? 
Как ты его интегрируешь с формулой аллометрика?