23070 ответов в этой теме

[rihad]

Ух ты блин) 38х1 с большим трудом, но сделал. Спишу на деконд.

[rihad]

oscid, не пробовал, там в самом низу нет нагрузки (как и стоя) и это хуже скоттства по исследованиям, где нагрузка в растянутой мышце внушительна.

[rihad]

Цели убить какую-то мышцу к меня нет. Чтобы убить достаточно неделю отдохнуть полностью и сделать свой обычный объем с весами. Цель прогрессировать по повторам и весам, ну и в результате видуха.

[oscid]

Тоже замутил себе такую же аватарку как у тебя Рихад.

[rihad]

oscid, левая лучше развита?

[rihad]

Становая тяга (классика) все с пола 120х2
Брусья 41x2
Тяга к скамье 75.1x3p
Сведения для грудных в pec-deck 90x5
Скандинавские подъемы (GHR) 40x3
Подъемы на носки сидя 75x5
ПШНБ на скамье Скотта (EZ гриф) 0-90 градусов 38x1
Разгибания на трицепс у блока 90 градусов 90x5
Вис на перекладине 0:57
Гриппер дома (кг) 36.2x35 правой, 36.2х29 левой

Нормально, вес 65.0кг. Вторая вводная тренировка после недельного отдыха от этих упров. Несмотря на то, что мяса стало больше, слив ЦНС-ный есть. Сила это не только мышца, но и способность ее эффективно использовать. Если не делать упры эта способность утрачивается, даже если предохранительный пережор сохраняет или увеличивает сами мышцы.

[rihad]

Следующая треня уже будет тяжелая в трех сетах, хотя слив там все еще будет наблюдаться навернка. Наверстаю.

[oscid]

oscid, левая лучше развита?

На левой пик есть. На правой нет. Хз почему.

[rihad]

Я тут подумал, что возможно рекомпоз идет эффективней, если держать небольшой дефицит. Очень небольшой, буквально 50-100ккал. На таком дефиците и анаболизм не будет нарушен, и жиротоп будет происходить. Настоящий рекомпоз. Однако моя базовая еда все равно приведет меня к 62-63кг, а вот ниже может идти медленно пока летние фрукты не закончились. Еще вынужденный арбуз подключился...На том весе думаю я подключу ходьбу жиром, начав по 50ккал в день по утрам до завтрака, и посмотрю как будет идти. Как бы это все еще рекомпоз, т.к. будет и рост мяса и сжигание жира. Интересно.

[Честер]

Еще вынужденный арбуз подключился...

 

виновный найден

это вынужденный арбуз

[rihad]

Честер, пока не ел, нарезан, сейчас начну. Маме не понравился, сказала сам ешь. Ей другой взял.

[rihad]

Правый мой(

[rihad]

Разведения гантели 21.6x1x3
Скоттские ПГНБ на колене на подушке 17.4x9,6,6п, 17.4x9,6,6л 30”
Разгибания трицепса из-за головы 45-90 градусов 14.4x8,2,1п, 14.4x4,2,1л 30”
 
Вес 65.4.

 

Разведения гантели 21.6x2x3
Скоттские ПГНБ на колене на подушке 17.4x10,6,6п, 17.4x10,6,6л 30”
Разгибания трицепса из-за головы 45-90 градусов 14.4x8,2,1п, 14.4x4,2,2л 30”
 
Вес 64.7. В левом трицепсе смог продвинуться в 3-м сете. В правом - нет, но зато вес ниже, а значит аллометрик выше.

[rihad]

После вчерашнего в зале ничего не болит. Может это и плохо) Завтра первая тяжелая полнообъемная тренировка.

Сообщение изменено: rihad (11 июля 2024 - 11:12)

[rihad]

Пережорное мясо рулит!!!

Приседание 100х3, 85x5, 70x7
Наклонный жим 70х6,

[rihad]

Т.е. я стал пережорным не делая этого упра, потом вернулся и пожал 70х6, даже немного сдефицитнув (сегодня 64.6 по сравнению с 66-68 после приезда). Секрет пережора раскрыт.

[aid]

Интересно, что будет с жимом стоя.

[rihad]

aid, в лучшем случае 50х3 т.к. жим и подтяги (там тоже дельта) были объемными.

[rihad]

50х4 в микроотбивчик)

[rihad]

Жим стоя 50x4, 45x3, 40x5
Утомили жимы) домой приду сравню аллометрик.

[rihad]

Приседание 100x3, 85x5, 70x7
Наклонный жим лежа 70x6, 65x6, 60x6
Подтягивания 26x3.8, 16x6, 8.5x7
Жим штанги стоя 50x4, 45x3, 40x5
Пулловер сидя 25x3, 15x5
Гакк-подъемы на носки 220х10
ПШНБ (EZ гриф) 48x5, 43x7
Французские разгибания лежа 45-90 градусов 33.1x25, 28.1x27
Вис на перекладине 1:04
Гриппер дома (кг) 39.4x35 правой, 39.4х22 левой

Нормально, вес 64.6кг. Сегодня рыбный день, первая тяжелая тренировка после двух вводных после перерыва от этих упров, доволен каждым упром. В жиме стоя пожать 50х4 в полнообъемной тренировке это новый результат. В пулловерах пока не знаю на какой дырке проще и вообще надо ли чтобы было проще. Но за дырками не слежу, на какой бывает так и делаю. Но тяжеловат первый повтор, 2 и 3 уже благодаря инерции (даже без явного микротбивчика) проще. В подъемах на носки считил, сделал 10 раз, поэтому всего один сет. В следующий раз поднимаю вес. В ПШНБ с легчайшим языком тела, работаю на мясо, техника не важна. Во французе лежа каша - я как бы с гримасой на лице дрочу во внутренней амплитуде на много раз, тяжело, и метабольно. Хорошие ощущения бывают у трицепса после работы. В висе решил больше не прохлаждаться, потерпел и преодолел 1 минутный барьер. Теперь буду терпеть чаще чтобы довести до 2 минут. В жиме стоя (второй жимовой упр) все же по аллометрику слив:

 

В апреле при весе 59.6 пожал 50х3, или 52.9х1, аллометрик 4.52

Сегодня при весе 64.6 пожал 50х4, или 54.6х1, аллометрик 4.42

 

Так что надо продефицитить поддерживая 50х4. Если смогу удержать при весе 62.4, то аллометрик будет 4.53.

 

В наклонном жиме же (первый жимовой упр) аллометрик вырос:

 

7 июня при весе 62.6 пожал 70х5, или 78.8х1, аллометрик 6.52

Сегодня при весе 64.6 пожал 70х6, или 81.3х1, аллометрик 6.59.

 

[rihad]

Вот, в лифте пресс до арбуза и после. По-моему нормально для рекомпоза!

Миниатюры

• 
• 

[rihad]

Хорошо, все тело почти болит. Зад, приводящие, квадры при сгибании ног, широчайшие, бицепсы, трицепсы, немного грудные и средние дельты. Не знаю только что делать с жимом стоя, а точнее со слабостью левой руки. Возможно там ЦНС проседает, попробую ее подогнать работой с весом 1-5ПМ, делая всего один сингл с прогрессией нагрузки. Не в зале, и так там полтора часа торчу, буду дома делать. Тем более дома есть возможность микропрогрессию устроить по 100-300гр. После изоляции, чуть отдохнув. Начну сегодня с 20х1 (после разминочных синглов). Да, сначала работа будет в запас. Но рано или поздно пойдут полуповторы) на них остановлюсь пока не выбыдлю повтор. До 27кг запас шагов есть.

[ROM256]

Вот, в лифте пресс до арбуза и после. По-моему нормально для рекомпоза!

Честно...пресса нет, а только жирное пузо!

После арбуза))

[rihad]

ROM256, так это пресс там. Тоже честно, вернее объективно, на фото)

[rihad]

Разведения гантели 21.6x2x3
Скоттские ПГНБ на колене на подушке 17.4x10,6,6п, 17.4x10,6,6л 30”
Разгибания трицепса из-за головы 45-90 градусов 14.4x8,2,1п, 14.4x4,2,2л 30”
 
Вес 64.7.

 

Разведения гантели 21.6x3x3
Скоттские ПГНБ на колене на подушке 17.4x11,6,6п, 17.4x11,6,6л 30”
Разгибания трицепса из-за головы 45-90 градусов 14.4x9,3,1п, 14.4x4,3,1л 30”
Жим гантели стоя нейтральным хватом держась другой рукой за лестницу 20х5

Вес 64.7. Подключил жим стоя левой рукой в 1-5 повторах ради усиления ЦНС. Прямым хватом как со штангой неудобно, гантель большая. Держался другой рукой за железную лестницу пока только условно, удобней за стену держаться или за дверь, попробую так в следующий раз. Античит чтобы сократить язык тела. 5 повторов не в отказ, просто буду в этих пределах 1-5 повторов делать.

В трицепсе правой тренировочного мяса стало больше, левой не смог больше 4 раз, но зато повтор с третьего сета переехал во второй - несомненный успех.

[G1ob]

Вот, в лифте пресс до арбуза и после. По-моему нормально для рекомпоза!

 

Видуху портят стариковские штиблеты, в таких только русским жимом заниматься в гаражном кооперативе, а не пресс в лифте фоткать.

[rihad]

G1ob, это сандали для возраста 5-150.

[rihad]

Я тут немного прикинул сколько жира я мог набрать из +5-6кг веса за время отъезда. Всего 8 дней было, день приезда и день отъезда можно не считать т.к. там еда была только вечером при приезде и только утром при отъезде, но посчитаем их тоже. Допустим я ел по 100гр жира в день в среднем, хотя конечно столько не было, но допустим. Всего получается 800гр жира. Жир хранится вместе с водой 10% примерно, так что 880гр веса. Округлим до 1кг. Итого я набрал всего 15-20% жира. Все пережорные углеводы и белки шли в мясо, т.к. я тренировался фулбадево сокращенно каждый день. Вот так вот. Теперь просто надо аккуратно скинуть этот килограмм жира с жирной водой.

[rihad]

20кг гантель условно на 20% легче чем 50кг штанга. Засомневался достаточно ли это для развития ЦНС. Погуглил прогу Шейко для жима лёжа, он использует 70-85% для работы:
https://power35.ru/b...ubitelej-pahat/

Так что 20кг гантель туда попадает, могу продолжать медленную мужскую-лайт прогрессию. Просто там объем повыше. Но у меня и зальный есть, пока так.