25763 ответов в этой теме

[rihad]

Это за сколько времени 6 кг? 

За неделю вышло дело.

Ага. Часть этого неразмазанная жктшка) На этом весе гланый критерий видухеровости - чтобы поутру до завтрака живот сбоку в зеркале не выступал за линию сосков - был нарушен. Поэтому вернусь к меньшему весу. Еще меня озадачивает почему в жиме стоя прибавка 2-3кг веса тела не дала плюс. Больше времени наверное требуется. Сейчас все еще летние фрукты (абрикосы, сливы и т.д.) приходится есть, поэтому дефицит будет не быстрый, и возможно опять немного застряну на 62-63, но добьюсь своего и без усилий дойду до 60кг базовой едой.

[AnatolyR]

Еще меня озадачивает почему в жиме стоя прибавка 2-3кг веса тела не дала плюс

Ты ожидал что подъем 6кг за неделю нарастит 2кг мяса? Мясо так быстро не растет

[rihad]

AnatolyR, не, не эта неделя. В мае я в отъезде набрал 5-6кг, после чего снизил до 62-63 и более месяца качался тут на них. Но жим стоя не вырос на повтор. 50х3 так же тяжелы были.

[AnatolyR]

А почему должен был вырасти?

[rihad]

А почему должен был вырасти?

Кстати да. Я же когда наедал тот вес стоя не жал. Возобновил жим стоя вернувшись оттуда с пережором. Это как бы поддержка уже была и был ограничен той же скоростью рекомпоза, что и был на 60кг.

[aid]

Кстати да. Я же когда наедал тот вес стоя не жал. Возобновил жим стоя вернувшись оттуда с пережором. Это как бы поддержка уже была и был ограничен той же скоростью рекомпоза, что и был на 60кг.

Но ведь по твоей теории должны были вырасти дельты, а потом за месяц пережорное мясо - стать тренированным.

[rihad]

aid, да вот странно. В жиме наклонном вырос повтор и аллометрик, хотя я именно его не делал когда пережирал в отпуске, делал жим в Хаммере сидя. Думаю просто в процентах прибавка примерно одна, но для 70кг повтор прибавился, а для 50кг - нет. Тем более жим стоя после наклонного, когда уже утомлен.

[rihad]

Ну все, вес 66.4. Неразмазанная жктшка ушла. Живот с боку плоский-лайт, грудь на 1мм впереди. Качковский эффект. Но поддерживать вес нее буду, все ещё избавлюсь от пережорных мяса и жира, оставив только тренированные.

Сообщение изменено: rihad (08 июля 2024 - 08:10)

[rihad]

Приседание 100x1
Наклонный жим лежа 70x3
Подтягивания 26x2
Жим штанги стоя 50x1
Пулловер сидя 25x1
Гакк-подъемы на носки 220х7
ПШНБ (EZ гриф) 48x2
Разгибания EZ-штанги из-за головы сидя 90 градусов в локте 33.1x11
Вис на перекладине 0:37
Гриппер дома (кг) 33.1x35 правой, 33.1х34.5 левой

Нормально, вес 66.4кг. Начал зал с легкой односетовки. У меня не деконд был, просто чуть другие упры. Небольшой слив есть, например 70х3 жима были РПЕ 9.5. В подъемах на носки сразу повторил пожизненный рекорд, правда думал новые повторы делаю. В пулловерах тоже новый вес сразу, тяжелый сингл прессом. Следующую треню сделаю в 2 сета и в пятницу уже как обычно 3 в базе и 2 в изоляции.

[rihad]

Сегодня у меня от своей базовой еды со стаканом гороха легчайшее чувство голода весь день. Оно и понятно, это дефицит для 66кг. Жир  будет быстро теряться. К сожалению пережорное мясо тоже, но я постараюсь часть его переделать в тренированное, вырастив аллометрик.

[G1ob]

Сегодня у меня от своей базовой еды со стаканом гороха легчайшее чувство голода весь день. Оно и понятно, это дефицит для 66кг. Жир  будет быстро теряться. К сожалению пережорное мясо тоже, но я постараюсь часть его переделать в тренированное, вырастив аллометрик.

 

Фотки бы гороховых блюд, сервировки и оформления стола.

Было бы прекрасно и познавательно.

[rihad]

Фотки бы гороховых блюд, сервировки и оформления стола.

Было бы прекрасно и познавательно.

Какая еще сервировка, на тарелку отвален холодный вареный дробленный горох, жарено-тушеная курица из холодильника (ням), и несколько долек помидор обычно, посыпанных щепоткой йодированного натрия. Всё.

Сообщение изменено: rihad (08 июля 2024 - 02:33)

[Честер]

Нормально, вес 66.4кг

 

наконец-то начался безудержный и явный прогресс

преднакоп сработал, ура )

[Ivann87]

Рихад почитываю твою тему. Советую считать орехи 1 к 3. Они даже в прессе для производства  масла не дадут столько жиров сколько там написало. Сам проверял там как человек жует дай бог треть из того что указано на упаковке выжмется. Они неперваренными выходят. Я когда "сушился" считал их треть жиров а то и более. Арахис вообще сухой. Подсолнечник чуть жирнее.

Подскажи к чему ты пришел сейчас в плане БЖУ? Какое соотношение (угли белки жиры)  лучше на наборе, поддержке и "сушке" по какой формуле считаешь? У меня рост 190 вес 85 жирок хочу поплавить на боках но чтоб все не осыпалось как обычно) Сам я узкокостный  и толскокожий у меня сухая форма при 77 где-то.

Ну щас поднабрал мяса может побольше. Хочу понять от каких формул отталкиваться 

Сообщение изменено: Ivann87 (08 июля 2024 - 02:52)

[G1ob]

Какая еще сервировка, на тарелку отвален холодный вареный дробленный горох, жарено-тушеная курица из холодильника (ням), и несколько долек помидор обычно, посыпанных щепоткой йодированного натрия. Всё.

 

То есть блюдо холодное?

[Честер]

Советую считать орехи 1 к 3. Они даже в прессе для производства  масла не дадут столько жиров сколько там написало. Сам проверял там как человек жует дай бог треть из того что указано на упаковке выжмется. Они неперваренными выходят. Я когда "сушился" считал их треть жиров а то и более. Арахис вообще сухой. Подсолнечник чуть жирнее.

 

ну многие продукты усваиваются неполностью

это не означает что их надо с каким-то коээфициентом считать

[G1ob]

ну многие продукты усваиваются неполностью

это не означает что их надо с каким-то коээфициентом считать

 

Какать в сито промывать и взвешивать с ежедневным фото отчётом в ветке "Думай!“

[rihad]

наконец-то начался безудержный и явный прогресс

преднакоп сработал, ура )

Преднакоп пока мертв. Да здравствует РПТ!

[AnatolyR]

К сожалению пережорное мясо тоже

Не набрал ты за неделю никакого мяса, хватит уже фантазировать

[rihad]

Рихад почитываю твою тему. Советую считать орехи 1 к 3. Они даже в прессе для производства  масла не дадут столько жиров сколько там написало. Сам проверял там как человек жует дай бог треть из того что указано на упаковке выжмется. Они неперваренными выходят. Я когда "сушился" считал их треть жиров а то и более. Арахис вообще сухой. Подсолнечник чуть жирнее.

Подскажи к чему ты пришел сейчас в плане БЖУ? Какое соотношение (угли белки жиры)  лучше на наборе, поддержке и "сушке" по какой формуле считаешь? У меня рост 190 вес 85 жирок хочу поплавить на боках но чтоб все не осыпалось как обычно) Сам я узкокостный  и толскокожий у меня сухая форма при 77 где-то.

Ну щас поднабрал мяса может побольше. Хочу понять от каких формул отталкиваться 

Я калории не считаю как таковые. Регулирую еду по весу - взвешиваюсь ежедневно. Кроме отпусков и отъездов, когда игнорирую весы, даже если они есть. Например сейчас я вернулся и у меня цель вернуть вес к 60кг, потратив почти только жир и воду. Поэтому я ем столько, сколько ел когда весил 60 - это ведет меня к тому весу.

У тебя отличное соотношение роста и веса, даже можно 5кг поднабрать. Обычно рекомендуют 2-3гр на кг веса, но мне больше нравится формула Лайла Макдональда 2.2гр на кг сухой массы тела, что можно использовать и на сушке и на наборе. Вообще есть куча разных работающих методик, вы можете попробовать УД2 Лайла и для сушки и для набора, особенно для сушки, как наиболее оптимальную для многих. Книга на английском, если недостаточно знаете гугл транслейт переведет.

 

 Lyle McDonald - The Ultimate Diet 2.0.pdf    165,83К   34 Количество загрузок

[rihad]

Не набрал ты за неделю никакого мяса, хватит уже фантазировать

100% набрал, я же качался и сила росла, а значит и мясо. Вообще считаю мясо всегда набирается, даже когда не качаешься, просто умение использовать мышцу (ее нейромышечная сила) и размер - два разных развиваемых качества.

[rihad]

То есть блюдо холодное?

Когда только готовится - горячее, наприер горох по утрам или курица со сковородки, или яйца всмятку утром и яичница вечером. А днем и вечером горох комнатной температуры, и курица когда не со сковороды - из холодильника. Не менее вкусно чем горячими.

[rihad]

Разведения гантели 20x10
Скоттские ПГНБ на колене на подушке 17.4x8,6,6п, 17.4x8,6,6л 30”
Разгибания трицепса из-за головы 45-90 градусов 14.2x7,2,1п, 14.2x5,2,1л 30”
 
Вес 62.8.

 

Разведения гантели 21.6x1x3
Скоттские ПГНБ на колене на подушке 17.4x9,6,6п, 17.4x9,6,6л 30”
Разгибания трицепса из-за головы 45-90 градусов 14.4x8,2,1п, 14.4x4,2,1л 30”

 

Вес 65.4. Первая домашняя треня с тех пор. В бицепсах был запас, поэтому прибавил повтор и продолжу мужские-лайт сеты. В трицесах прибавил дополнительные 200гр - мне так удобней после разминки, сразу одев по большому блину и замочку с каждой стороны, не снимая прежних замочков, надев блины и одевая замочки обратно. Какое-то отвыкание навыка может и есть, но пережорным мясом компенсировал его и можно сказать не потерял.

[Честер]

Вес 65.4

 

резкое падение мышечной массы

минус 1 кг за сутки

 

осторожнее!

[Ivann87]

ну многие продукты усваиваются неполностью это не означает что их надо с каким-то коээфициентом считать

Ну и будет передифицит со всеми вытекающими. Одно дело сжигать орехи огнем и считать калории другое дело кислота в желудке, клетчатка пищевой комок  итд. С гречкой кстати та же хрень. Одно время рассчитывал гречу сил явно стало меньше, поменял на макароны и рис стало как надо.

В ютубе есть видео получения масла с арахиса семечек итд. Так там и то масло с водой да и зубы не 10 тонный пресс)

 

Я калории не считаю как таковые. Регулирую еду по весу - взвешиваюсь ежедневно. Кроме отпусков и отъездов, когда игнорирую весы, даже если они есть. Например сейчас я вернулся и у меня цель вернуть вес к 60кг, потратив почти только жир и воду. Поэтому я ем столько, сколько ел когда весил 60 - это ведет меня к тому весу. У тебя отличное соотношение роста и веса, даже можно 5кг поднабрать. Обычно рекомендуют 2-3гр на кг веса, но мне больше нравится формула Лайла Макдональда 2.2гр на кг сухой массы тела, что можно использовать и на сушке и на наборе. Вообще есть куча разных работающих методик, вы можете попробовать УД2 Лайла и для сушки и для набора, особенно для сушки, как наиболее оптимальную для многих. Книга на английском, если недостаточно знаете гугл транслейт переведет.

 

Спасибо. Я вообще не имею цели сушиться как раньше до 8-10% бабам это не нужно им мощь нужна а не пресс (они еще и дрищем зовут) голод итд. Я хочу найти точку зоны комфорта и войти в медленный рекомпоз. Чтобы в зоне комфорта гормоналка либидо в норме не было переоценки еды и выглядеть нормально. Нафиг эти натуральные похудения. Обмен веществ замедляется. Я когда считал поддержку было один хрен чувство голода легкое РПП даже при дохрена жиров в суточном КБЖУ весил 80- 82, сейчас года полтора ничего не считаю жру как хочу и всего+3 кг)))  И то мяса немало набрал на базе присядах и жимах. И бабы больше смотреть стали а не как на больного самца)

Сообщение изменено: Ivann87 (09 июля 2024 - 11:05)

[rihad]

резкое падение мышечной массы

минус 1 кг за сутки

 

осторожнее!

Первые два утра после поездки жктшка падает со скоростью 1-2кг в сутки. Затем темпы замедляются, огранчиваясь потерей пережорного жира. В мае тоже так было. Вот тогда неделя после приезда:

 

20240524 ??.?cm 63.3
20240523 ??.?cm 63.4
20240522 ??.?cm 63.6
20240521 ??.?cm 63.7
20240520 ??.?cm 64.1
20240519 ??.?cm 65.3
20240518 ??.?cm 66.6 vecherom

 

 

Как видно первые дни было мощное избавление от проблем.

И сейчас похоже:

 

20240709 ??.?cm 65.4
20240708 ??.?cm 66.4
20240707 ??.?cm 68.6 vecherom

[rihad]

Вес 65.0

 

20240710 ??.?cm 65.0
20240709 ??.?cm 65.4
20240708 ??.?cm 66.4
20240707 ??.?cm 68.6 vecherom

 

Все как в мае, на 4-й день темп спал до 400гр жира в сутки.

[rihad]

Оба трицепса мощно болят от вчерашней работы. Бицепсы нет.

[rihad]

Попробовал в скотте полностью поставив плечевые кости на скамью с пустым грифом. Нормально вроде.
28х1 тоже нормально. Рабочий начну 38.

Сообщение изменено: rihad (10 июля 2024 - 10:05)

[oscid]

Оба трицепса мощно болят от вчерашней работы. Бицепсы нет.

Пробовал как Ярема лежа на скамье 30 градусов сгибать руки с гантелями? Медленно в растяг. Там при такой технике достаточно небольших 6-8 кг гантелек, чтобы ощутить все прелести.

Еще прикольно изолируется бицок в "сгибании священника". Когда рука в таком положении все вспомогаторы отключаются. И прям ощущаешь как бицок в одного пашет.