26289 ответов в этой теме

[DHansta]

aid, Тяжело держать спину ровно,  прибавляю - техника ломается. спина круглится, штанга бьется об колени. Слабое место по видимому та мышца которая лопатки отводит назад.

[avdos]

Хотел услышать мнения по поводу моей программы, может рекомендации. Если честно вообще ни че путного не сказал никто!

тебе уже сказали,что данная прога не для новичков.   у тебя на грудные,только три упражнения.  мышц нет,чего тремя упражнениями собрался прорабатывать? убивать связки?

[Silovichok]

aid, Тяжело держать спину ровно,  прибавляю - техника ломается. спина круглится, штанга бьется об колени. Слабое место по видимому та мышца которая лопатки отводит назад.

 

техника значит отсутствует ....

[Пуня]

DHansta,...И жрёшь много...

[Борзый]

Занимался 4 месяца по фуллбади три раза в неделю. Вес с 81 кг стал 91 кг, в основном вырос живот и жопа. Жим  75кг на 8 раз. Присяд делал в гакк тренажере. Становую делал сначала на рычаговом тренажере, последнее время стал делать со свободным весом  - 75 кг 8 раз. Армейский жим 40 кг 8 раз.  Тяга верт блока 60 кг на 8 раз. Показалось что последние две-три недели рабочие веса ни как не растут. Решил заниматься в двухдневном сплите три раза в неделю. Придумал такую программу:

 

 

 

ДЕНЬ 1

 

 

Становая тяга 3х8

 

Тяга в наклоне 3х8

 

 

 

 

Кто что скажет?

поясница не отвалится?

[Пуня]

поясница не отвалится?

Там весА бараньи.

...А так-то да - некомильфо.))

[DHansta]

Там весА бараньи.

...А так-то да - некомильфо.))

 

Становая - база, которую все настойчиво советуют. так же нужно деласть что то на толщину широчайших. Можно в принципе заменить на тягу горизонтального блока.

 

Пока вобщем я подумал продолжать заниматься по фуллбоди, ПМ сбавить в подходах что бы сдвинуть рабочий вес. Позанимаюсь пока хотя бы жим до 85-90 кг не дойдет.

Сообщение изменено: DHansta (13 мая 2014 - 08:06)

[Пуня]

Становая - база, которую все настойчиво советуют.

Слышал звон...

[zavialov]

пн 

грудь 

спина 

ширчайшие

 

ср

становая

плечи

дельты

 

пт  

ноги 

1 упражнение на грудь _жим лежа 

трицепс 

 

ВСЕ ПРАВИЛЬНО ДЕЛАЮ ? от недели к неделе играю количеством повторений / весом 

Сообщение изменено: zavialov (14 мая 2014 - 02:25)

[пачварык]

aid, Тяжело держать спину ровно, прибавляю - техника ломается. спина круглится, штанга бьется об колени. Слабое место по видимому та мышца которая лопатки отводит назад.

от че вы все с этой становой бъетесь?накой она новичку?лучшеб делали подъем штанги на грудь с пола,с последующим частичным толчком..большеб пользы начинающему.

[пачварык]

Становая - база, которую все настойчиво советуют. так же нужно деласть что то на толщину широчайших. Можно в принципе заменить на тягу горизонтального блока.
 
Пока вобщем я подумал продолжать заниматься по фуллбоди, ПМ сбавить в подходах что бы сдвинуть рабочий вес. Позанимаюсь пока хотя бы жим до 85-90 кг не дойдет.

блеать!какая толщина широчайших!? поди у тебя ширина уже..летать можно?ПОДТЯГИВАНИЯ широким хватом общих 50 раз!и нех.себе голову забивать сякой хуйней.

[Silovichok]

ВСЕ ПРАВИЛЬНО ДЕЛАЮ ? 

 

нет, салат получился у тебя, примерно вот так можно переделать:

 

пн 

жим лежа 4х9 

брустья

трицепс

 

 

ср

тяга средняя 3х6

спина

бицепс

 

пт  

присед 4х8

жим лежа 4х6

плечи

 

 

по линейной на базовых расписываешь веса:   http://forum.steelfa...showtopic=37092

[Пуня]

от че вы все с этой становой бъетесь?накой она новичку?лучшеб делали подъем штанги на грудь с пола,с последующим частичным толчком..большеб пользы начинающему.

ОтыкрасавЕц!!!

Значит, становую нахер учить, а подъёмы штанги с пола на грудь надо? Начинающим, бл..?

...А напомни-ка, с чего начинают обучение ПнГр?

Сообщение изменено: Пуня (16 мая 2014 - 06:45)

[Пуня]

ПОДТЯГИВАНИЯ широким хватом общих 50 раз!

Если честно - задрал уже Любера пихать во все дыры. Дистрибьютор что ли?

[merQ]

Пачваркина прав, но лишь в том, что становая не нужна. В остальном, надо отметить, подъем с пола и толчок тем более не нужны, а уж то, что со своим Любером он всех достал - это факт, из-за него я теперь тоже никак эти сраные писят подтягиваний бросить не могу, заразил, пес

[Пуня]

Становая новичку нужна в программе - для отработки техники. Не для тренинга.

[merQ]

Что за бред

Сообщение изменено: merQ (16 мая 2014 - 09:21)

[Пуня]

Не нравится - не ешь.

[Александр71]

Становая новичку нужна в программе - для отработки техники

Если он ПЛ собрался заниматься
А если ББ то можно спокойно обойтись без становой,в ее классическом понимании.

[пачварык]

50 подтягиваний-это не Любер.Это-Арнольд.
Ща в фитнесхаусе занимаюсь-это пиздец!2 крайности:или тренажеры дрочат или уж если какая база,то с хз каким весом,но штоб побольше.подтягивается чел 8 раз,даже не перекидывая бороду за перекладину,так вешает 10 кг на куль и делает полуподтягивания на 6 повторов-мужик!
Пуня,подъем на грудь,с полутолчком-охуенная билдерская база,где массонабор на вер идет больше
и можно делать и 15 повторов...
ты где нибуть наблюдал , особенно новичка,который бы делал становую,хотяб на 10-12 повторов?
Еще хорошее упражнение-подем 2 мя руками перед собой 1й гантели или блина,снизу максимально вверх(оно теперь у меня в разминке)
Книга Любера-библия (я с ним лично не знаком и ничего не продаю)
50 общих подтягиваний,а лучше 5х10-форевер,РУЛЯТ охуительно!
Вчера делал
подем полутолчек с тяжелым весом 3х8
50 подтягиваний
тяга шт в наклоне 3х8
жим из за головы 3х8 ,
сегодня охуительно болит(крепатура):вся спина от верха трапов,до жопы;низ бицепса-пиздец!предплечье(верх)
бицепс бедра,и ВСЯ дельта , правда не болит,но хорошее ощущение наполненности.не чуть болят передняя и задняя часть.
от становой ничего кроме трапов , жопы и низа спины больше ничего не болит(ощутимо)

[Пуня]

Пуня,подъем на грудь,с полутолчком-охуенная билдерская база,где массонабор на вер идет больше и можно делать и 15 повторов...

ты где нибуть наблюдал , особенно новичка,который бы делал становую,хотяб на 10-12 повторов?

При чём здесь повторы? При чём здесь "болит-неболит"?

Ты почитай себя, а потом меня.

...Ты не рекомендуешь новичкам становую, НО в то же время рекомендуешь подъём на грудь. Видишь несостыковочку? 

КАК будет начинающий атлет разучивать подъём на грудь? С ЧЕГО начнёт?

[пачварык]

При чём здесь повторы? При чём здесь "болит-неболит"?
Ты почитай себя, а потом меня.
...Ты не рекомендуешь новичкам становую, НО в то же время рекомендуешь подъём на грудь. Видишь несостыковочку? 
КАК будет начинающий атлет разучивать подъём на грудь? С ЧЕГО начнёт?

с подъема на грудь
еще раз:становую извращают большими весами.подъем на грудь-облегченный и технически более легче освояемый вариант становой но дает нагрузку туда,куда нужно человеку,стремящемуся и меть атлетический вид телосложения
завтра -же пойди и попробуй

пы сы болитнеболит(крепатура)-показатель ПРАВИЛЬНОЙ нагрузки и ПРАВИЛЬНОГО попадания в целевую мышцу.
про повторы;выше,вродь,понятно написал..

[aid]

Вчера делал
подем полутолчек с тяжелым весом 3х8
50 подтягиваний
тяга шт в наклоне 3х8
жим из за головы 3х8 ,
сегодня охуительно болит(крепатура):вся спина от верха трапов,до жопы;низ бицепса-пиздец!предплечье(верх)
бицепс бедра,и ВСЯ дельта , правда не болит,но хорошее ощущение наполненности.не чуть болят передняя и задняя часть.
от становой ничего кроме трапов , жопы и низа спины больше ничего не болит(ощутимо)

Никогда не видел в ТА полутолчки. Только недавно в тренировках в гиревом спорте на ютубе встретил.

А болит, может, потому, что недавно это делаешь?

 
еще раз:становую извращают большими весами.подъем на грудь-облегченный и технически более легче освояемый вариант становой
.

Подъем на грудь технически легче становой?

[пачварык]

Никогда не видел в ТА полутолчки. Только недавно в тренировках в гиревом спорте на ютубе встретил.
А болит, может, потому, что недавно это делаешь?
Подъем на грудь технически легче становой?

я про бодибилдинг но подсмотрено у гиревиков и перенесено на штангу и совмещено с подъемом на грудь.у меня ВСЕГДА болит(крепатура)целевая мышца.
технически легче ОСВОЯЕМОЕ

[Пуня]

.............подъем на грудь-облегченный и технически более легче освояемый вариант становой..........
завтра -же пойди и попробуй
...........

Я вот наберусь наглости и попрошу тебя выложить видео с твоим легкоусвояемым и технически лёгким подъёмом на грудь.

...Ты мне ещё за ху.. гриф предложи попробовать подержаться...

[KomRADik]

Становую новичку - нужно делать обязательно. Это база. Крепкая спина - основа дальнейшего роста. Будут проблемы со спиной - единственная перспектива - дергать маловесные гантельки. Если у человека будет солидная становая тяга - то каких-то проблем (ограничений в весах) в других упражнениях не будет. У того, кто становую не делает, и подъем 50 кг на бицепс и жим штанги стоя (да и многое другое) - могут привести к грыжам, болям в спине и срыве тренировочного процесса. Ну и чисто с практической точки зрения - что сильные руки, что сильные ноги - без спины - абсолютно бесполезные в жизни "приспособления".

[пачварык]

Я вот наберусь наглости и попрошу тебя выложить видео с твоим легкоусвояемым и технически лёгким подъёмом на грудь.
...Ты мне ещё за ху.. гриф предложи попробовать подержаться...

видео все еще пока не могу
учится никогда не поздно

[пачварык]

Становую новичку - нужно делать обязательно. Это база. Крепкая спина - основа дальнейшего роста. Будут проблемы со спиной - единственная перспектива - дергать маловесные гантельки. Если у человека будет солидная становая тяга - то каких-то проблем (ограничений в весах) в других упражнениях не будет. У того, кто становую не делает, и подъем 50 кг на бицепс и жим штанги стоя (да и многое другое) - могут привести к грыжам, болям в спине и срыве тренировочного процесса. Ну и чисто с практической точки зрения - что сильные руки, что сильные ноги - без спины - абсолютно бесполезные в жизни "приспособления".

практически никогда не делал становую тягу,но делаю много других упражнений,где РАЗГИБАТЕЛИ спины задействованы по самое небалуй

лучший результат в становой-215 кг

[aid]

я про бодибилдинг но подсмотрено у гиревиков и перенесено на штангу и совмещено с подъемом на грудь.у меня ВСЕГДА болит(крепатура)целевая мышца.
технически легче ОСВОЯЕМОЕ

1. И как ты делаешь - взял на грудь и с груди 10-15 полутолчков? Вообще было бы интересно посмотреть.

2. С какой частотой делаешь группу?

3. Трудно понять, как полутолчок легче освояем, чем становая? Мне кажется, это даже сложней толчка. В общем присоединяюсь к Пуне с просьбой о видео.

[aid]

практически никогда не делал становую тягу,но делаю много других упражнений,где РАЗГИБАТЕЛИ спины задействованы по самое небалуй

лучший результат в становой-215 кг

Вообще и мне кажется, что присед тянет становую, например, а наоборот - нет.