4544 ответов в этой теме

[montgomeri]

Конечно, хорошо бы к аптеке подобраться, у нас Тестовирон Баеровский продают, один знакомый юзал, говорит ,что самый лучший тест , который он пробовал.

[Eak cat]

Тренировка 17.10. Грудь, руки, про шею забыл.

Жим лежа всегда как-то тяжело и идет и разгоняется, но кажется потихоньку начинается веселье, сегодня по плану было 105 пять по 5, после небольшой разминки сделал на 5, показалось очень тяжело, второй подход легче, третий еще легче, четвертый вообще легко, а впятом сделал все повторы с паузой на груди, поэтому принял решение отказаться от жима гантелей и продолжать жать 110 на 5, 115 на 5, и в восьмом подходе 120 на 4, и то только потому что не хотел перегружаться поэтому остановился когда оставалось еще пару повторений в запасе.

Жим лежа 105 пять по пять в пятом все повторы с паузой, 110 на 5, 115 на 5 и 120 на 4.

Сведение в кроссовере рук перед собой с нижних блоков 40 кг. два по 8, в третьем 5.

Суперсет подъем штанги на бицепс стоя 40 на 8 и сразу же отжимания от скамейки на трицепс на 12, таких 4 подхода.

Суперсет подъем гантелей на бицепс под углом 30 градусов 12 кг. на 8 раз и сразу же ими французский жим на горизонтальной скамье на 8 раз, таких 3 подхода.

Суперсет палку вниз с верхнего блока 80 кг. на 8 и сразу же палку на бицепс с нижнего блока 60 на 8, таких 3 подхода.

Растянулся и пошел домой.

А со вчерашнего дня добавил в компот 100 мг. гексы, вообщем потихоньку начинается самое интересное, в тяге уже подхожу к рекордным весам, жим начинает разгоняться, следующие две тренировки 112,5 5 по 5 и тем более 117,5 5 по 5 будут очень показательными. 

[Eak cat]

Тренировка 19.10. Спина и плечи.

Подтягивания без веса 5 раз, 10 кг. 4, 10 кг. на 4, 10 кг. обратным хватом на 3, без веса 5.

Тяга к поясу 110 кг. 3 по 8.

Тяга Т-грифа 100 кг. 3 по 8.

Тренажер на широчайшие 90 на 8, 100 два по 8.

Жим гантелей вверх сидя 26 кг. на 8, 28 кг. два по 8.

Суперсет разведение гантелей в сторону и сразу же подъем гантелей перед собой 12 кг. 8 и 8, таких три подхода.

Суперсет подъем блина к подбородку и сразу же подъем его перед собой на вытянутых руках 20 кг. 8 и 8 таких три подхода.

Разведение нижнего блока в кроссовере одной рукой 15 три по 8 каждой рукой.

Хорошо растянулся. 

На следующей недели будет тяжелая становая тяга, там будут видны перспективы на ближайшее время.

[Eak cat]

Тренировка 22.10. Ноги и пресс.

Гакк-присед 40 на 8, 50 на 8, 60 на 8.

Мертвая тяга 100 на 8, 110 на 8, 120 на 8.

Разгибание ног в тренажере сидя одной ногой 50 на 8, 55 на 8, 60 на 8.

Сгибание ног в тренажере лежа одной ногой 25 на 8, 30 на 8, 30 на 8.

Икры.

Суперсет на пресс 25 ролик и сразу же пресс на полусфере на 50 раз таких 3 подхода.

Сегодня ноги качнул лайтово, следующие тренировки на этой недели гораздо серьезнее, поэтому под экономил сил.

[Eak cat]

Тренировка 24.10. Грудь и руки.

Жим лежа 90 на 5, 112,5 кг. 4 по 5, 125 на 3;

Разводка 14 кг. на 8, 16 кг. на 8.

Жим гантелей под углом 30 градусов 20 кг. на 15, 30 на 8.

Суперсет бицепс машина и сразу же трицепс машина, 1 подход 45 и 30; второй 50 и 35, третий 55 и 40 все по 8 раз.

Суперсет веревку вверх с нижнего блока на бицепс и веревку вниз на трицепс с нижнего блока по 15 раз, 1 подход 40 и 50, второй 35 и 55, третий 35 и 55.

Опять забыл про шею, ну ладно.

Жим растет хорошо, следующая тренировка 117,5 пять по 5 должна многое показать.

Собственный вес примерно 98, если весь сентябрь держался 95, то сейчас весь октябрь держится 98 хотя я его никак не держу. Уфф в субботу тяжелая спина и становая тяга.

Всем хорошего настроения.

[Мастадонт]

Подсушится не желаешь? Вроде на фарме двигаешься, а пухлый шо натурал.

[Eak cat]

Неа, планы все расписаны, сейчас силовуха и попытка побить рекорды до Нового года, там два месяца легких тренировок, возможно с полным отдыхом от фармы. А сушка со 2 марта стартует, чтоб к лету в форме быть. Пока вес абсолютно не держу, буду сильнее. Да и не сказать, что я пухлый, если на голое пузо не смотреть, на следующей тренировке надо сфотаться, так-то мышцы наоборот наполненные, верх тела вроде как вообще нормально.   

[Мастадонт]

А сушка со 2 марта стартует, чтоб к лету в форме быть

Мало времени. Сушится надо с февраля начинать, чтобы сделать форму.

[Eak cat]

Мало времени. Сушится надо с февраля начинать, чтобы сделать форму.

Да 3 месяца вполне достаточно, ну, еще, конечно, надо смотреть с какого веса и вида сушиться)))

[ALEX 130]

Да 3 месяца вполне достаточно, ну, еще, конечно, надо смотреть с какого веса и вида сушиться)))

Ингибиторы ароматазы принимаешь?

[Eak cat]

Ингибиторы ароматазы принимаешь?

Да, ну сейчас в компоте болд, он с этим справляется, а так если без него то через день по пол таблетки анастразола. 

[Алексей Батькович]

Жим растет хорошо, следующая тренировка 117,5 пять по 5 должна многое показать.

 

Собственный вес примерно 98

Фарма точно рабочая? Рост 173, вес 98 и такой жим? Результат явно не "химический".

Ничего личного, цели подъёбывать нет.
 

Сообщение изменено: Алексей Батькович (25 октября 2024 - 07:43)

[Eak cat]

Фарма точно рабочая? Рост 173, вес 98 и такой жим? Результат явно не "химический".

Ничего личного, цели подъёбывать нет.
 

Жим мое самое слабое место, он на химии еще хоть более или менее расти начал. Рекорд прошлого года 147,5 кг. к середине декабря должен пробить, в принципе на 7,5-10 кг. растет, так что показателю 155-160 кг. буду очень рад.

[IDKFA]

Жим растет хорошо, следующая тренировка 117,5 пять по 5 должна многое показать.

Ничего она не должна показать.
Например, так:
Любой фактор: недоспал, недоел, неудачно опустил.
И вот на третьем подходе давишь пердячим паром, а четвëртый и пятый - так, что лучше бы и не делал.
Показал, молодец.
Минус десять на ближайшие пару месяцеа.

[Алексей Батькович]

Ничего она не должна показать.
Например, так:
Любой фактор: недоспал

Каждый третий или четвертый день на протяжении последних пары лет стабильно.
 

Просто нужно понять и принять, что особых результатов не будет и тренироваться ровно на столько, на сколько позволяет организм.

Все сказки и лозунги "да нужно просто ебашить" я на себе испробовал, ебашить я могу хоть каждый день, да только запаса прочности организма хватит не на долго.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (25 октября 2024 - 10:25)

[RTR150]

Жим мое самое слабое место, он на химии еще хоть более или менее расти начал. Рекорд прошлого года 147,5 кг. к середине декабря должен пробить, в принципе на 7,5-10 кг. растет, так что показателю 155-160 кг. буду очень рад.

Возможно еще потому, что основная работа в силовом диапазоне, даже на фарме это плохо растит мышцы.

Я вот решил сделать упор на массонаборный диапазон, сейчас

125х5х5 и три тренировки 105х5х12, четыре жима в 11 дней в среднем.

[Алексей Батькович]

Возможно еще потому, что основная работа в силовом диапазоне, даже на фарме это плохо растит мышцы.

Я вот решил сделать упор на массонаборный диапазон, сейчас

125х5х5 и три тренировки 105х5х12, четыре жима в 11 дней в среднем.

А что мешает пожать 125 3*5, потом скинуть 20кг и пожать 2*10 и в конце еще 20кг скинуть и пожать 80 в отказ на раз 15?

И это все на одной тренировке

[montgomeri]

Жим мое самое слабое место, он на химии еще хоть более или менее расти начал. Рекорд прошлого года 147,5 кг. к середине декабря должен пробить, в принципе на 7,5-10 кг. растет, так что показателю 155-160 кг. буду очень рад.

Ну я тоже люблю жим, хотя генетически явно не предрасположен. Я проэкспериментировал и в свои 63 пожал 142 кг. Хотелось бы и большего, но организм предьявляет мне весьма строгие требования, ужесточать режим, тренировки, питание и отдых, никаких распитий вина, поключать тяжёлую фармакологию,  и т.д.

Сообщение изменено: montgomeri (25 октября 2024 - 12:08)

[RTR150]

А что мешает пожать 125 3*5, потом скинуть 20кг и пожать 2*10 и в конце еще 20кг скинуть и пожать 80 в отказ на раз 15? И это все на одной тренировке

Да ну, так всего два массонаборных подхода вместо пяти будет.

[montgomeri]

Хорошие жимовики, ну типа Сапожонкова, это просто уникальные люди, я его послушал, посмотрел, говорит всё правильно, объективно,но даже если ты понимаешь его советы и применишь на себе, это значит что оно сработает. Даже если ты будешь включать всё правильно, да нихуя. Проще научиться маскимально использовать своё тело, в том ракурсе, котором твоё тело располагает к жиму.

Сообщение изменено: montgomeri (25 октября 2024 - 12:52)

[medvedm61]

Хорошие жимовики, ну типа Сапожонкова, это просто уникальные люди, я его послушал, посмотрел, говорит всё правильно, объективно,но даже если ты понимаешь его советы и применишь на себе, это значит что оно сработает. Даже если ты будешь включать всё правильно, да нихуя. Проще научиться маскимально использовать своё тело, в том ракурсе, котором твоё тело располагает к жиму.

Олег , а ты попробовал , или послушал и всё ?

[montgomeri]

Олег , а ты попробовал , или послушал и всё ?

и послушал и попробовал.

[Eak cat]

Возможно еще потому, что основная работа в силовом диапазоне, даже на фарме это плохо растит мышцы.

Я вот решил сделать упор на массонаборный диапазон, сейчас

125х5х5 и три тренировки 105х5х12, четыре жима в 11 дней в среднем.

Может быть, но у меня почему то организм сразу начал очень плохо реагировать на многоповторку, по плану было 100 6 по 8, и три подхода по 8 норм, а дальше по 6 или 5 раз всего. На следующей недели перешел 105 5 по 5, дак после этого еще 110 на 5 пожал, а потом 115 на 5, а потом 120 на 4 и это в восьмом подходе. К тому же пока еще жму не в полную силу, даже в последнем подходе оставляю минимум 2 повторения в запасе, так что еще прибавлю. А от многоповторки сильно грудная забивается. 

[Rus72]

Возможно еще потому, что основная работа в силовом диапазоне, даже на фарме это плохо растит мышцы.

Я вот решил сделать упор на массонаборный диапазон, сейчас

125х5х5 и три тренировки 105х5х12, четыре жима в 11 дней в среднем.

Горизонтальный жим штанги - не самое лучшее упражнение для роста грудных мышц. ИМХО.

Тем более если много внимания уделяешь увеличению веса  штанги.

[RTR150]

Горизонтальный жим штанги - не самое лучшее упражнение для роста грудных мышц. ИМХО. Тем более если много внимания уделяешь увеличению веса штанги.

Да нахрен вам сдалась эта грудь соло? Жим лежа развивает тучу мышц, и грудь просто в том числе.

Но что бы от жима появилась грудь тут да, жать надо прилично.

[renepjd]

Жим лежа развивает тучу мышц

а брусья, например, не развивают?

[Олег К]

Ничего она не должна показать.
Например, так:
Любой фактор: недоспал, недоел, неудачно опустил.
И вот на третьем подходе давишь пердячим паром, а четвëртый и пятый - так, что лучше бы и не делал.
Показал, молодец.
Минус десять на ближайшие пару месяцеа.

Хочешь скажу банальную вещь? Значит надо доесть и доспать, а для того,чтобы опустить туда нужен ещё и технический компонент в тренировках, а не жму абы как- искры из глаз/из жопы газ раз в 2 недели.

Вот когда всё это будет соблюдаться, тогда и поднимать будешь стабильно свои килограммы, и результаты промежуточные будут о чём-то говорить.

[Rus72]

Да нахрен вам сдалась эта грудь соло?

Лично мне нахрен не сдалась.)

Просто отвечал на ваше сообщение выше. У меня горизонтальный жим штанги на весе свыше 110 (на 8 повторений)  - начинают болеть плечи. Даже на фарме.  На 1 ПМ уже давно ничего не делаю.

Предпочитаю жать гантелями.  И тренажеры. Ну это от оснащения зала зависит.

Конечно, когда молод, то базовая святая тройка - жим, присед и становая - это хорошо.

[Олег К]

Горизонтальный жим штанги - не самое лучшее упражнение для роста грудных мышц. ИМХО.

Тем более если много внимания уделяешь увеличению веса  штанги.

Ну, Шварц, например, говорил,что грудь начинает расти с веса штанги в жиме 150 кг. Он был прав, так оно и есть. Правда на химии можно и в розовых тренажерах что-то подёргать, и даже вырастет что-то.

[Rus72]

Ну, Шварц, например, говорил,что грудь начинает расти с веса штанги в жиме 150 кг. Он был прав, так оно и есть. Правда на химии можно и в розовых тренажерах что-то подёргать, и даже вырастет что-то.

От 150 кг? )   Ну это он пиздит.    У некоторых растет банально от отжиманий от пола.  Не гоовря уже про любителей брусьев.

Я имею в виду, когда грудь была плоская как доска, а через полгода уже  видны грудные через футболку.