25759 ответов в этой теме

[Oscar01]

аскетичный скуфный образ жизни

Это как понять? Скуфы как-раз таки ведут крайне безобразный образ жизни...

[Wal72]

Это как понять? Скуфы как-раз таки ведут крайне безобразный образ жизни...

ну тогда аскетичный антискуфный...че ты. )

[Честер]

Не пытаюсь, просто запасы сладостей подходят к концу и вес падает потихоньк

 

формой бодибилдера управляют запасы сладостей )

[Честер]

Как выглядит скуф

Чтобы мужчину назвали скуфом, он должен обладать несколькими характеристиками:

 

возраст: старше 30 лет, хотя в некоторых случаях процесс «скуфизации» может начаться раньше;

неопрятность: грязные ногти, нестираная и мятая одежда, щетина или неухоженная борода;

запущенная внешность: индекс массы тела выше нормы, отеки на лице, залысины.

[rihad]

формой бодибилдера управляют запасы сладостей )

Весом и мясом управляют. Ведь сладости создают профицит калорий, а он даже без тренировок производит к увеличению запасов безжировой массы, а с тренировками ещё и делает эти запасы тренированным мясом и дополнительно усиливает рекомпоз и его скорость. Как ни странно это звучит, больший вес, мясо и жир ускоряют рекомпоз.

[rihad]

А сладости и фрукты лучше есть, так в долгосрочной перспективе лучше для психологии, что способствует оптимальной выработке различных благотворных гормонов в необходимых количествах. Свобода делает тебя победителем, общеизвестный факт.

[aid]

Ну типа нельзя есть свободно, будешь жирным и слабовольным, надо пропускать реал и вести аскетичный скуфный образ жизни

 

Да уж, ты в своем репертуаре. Тот, кто соблюдает режим - оказывается, скуф, а вот растолстевший  ты - молодец.

Сообщение изменено: aid (17 июня 2024 - 03:23)

[rihad]

Да уж, ты в своем репертуаре. Тот, кто соблюдает режим - оказывается, скуф, а вот растолстевший  ты - молодец.

Нет, но я сам тоже соблюдаю режим, просто не чересчур усердно, в этом как в образе жизни нет большого смысла, т.к. нельзя пропускать жизнь. Конечно когда краткосрочно что-то - например нужно похудеть к такой-то дате до такого-то веса, тогда это делается с необходимыми жертвами. А в моем случае - ну зачем мне спешить к 60кг, лучше вместо этого оставить вес в свободном плавании (60кг базовая диета + вынужденная хаотичная неучтенка сверху), время в таком случае не теряется т.к. белок удовлетворен и продолжаешь прогрессировать в Уилкс/аллометрике каждый день, каждой тренировкой. Кроме воскресенья. Зная на каком минимальном весе в последнее время я пожал стоя 50х3 знаю свой аллометрик и на любом весе смогу его просчитать и узнать был ли прогресс. Конкретно я пожал 50х3 15 апреля при весе 59.6, правда там был чит одного сета в жиме наклонном и такие сокращенки на тяжелых тренях я не собираюсь планово делать (будет 2-3 сета), но все равно, 50х3 есть 50х3. Это по калькулятору 52.9х1. Следовательно с весом 59.6 мой аллометрик - 4.52. Надо где-то записать чтобы потом сравнить. Например сейчас при весе 62.5 мне надо пожать 55х1 чтобы достичь тот результат, набрав 4.56. Тогда на текущий вес и форму ставится галочка качества.

Сообщение изменено: rihad (17 июня 2024 - 04:25)

[rihad]

Более того, я тут посчитал, что чтобы сравняться по результату с жимом стоя 50х3 при весе 59.6 мне достаточно при весе 62.5 пожать 50х4.



Это их синглы по калькулятору. Но конечно это не являлось бы ростом тренированности. Чтобы она росла мне нужно пожать 50х4 при весе меньшем, чем 62.5.

[rihad]

Начальники может подтвердят)

[rihad]

Приседание 95x6, 80x8, 65x10
Наклонный жим лежа 70x5@9.5, 65x5, 60x6
Подтягивания 26x4, 16x6, 8.5x7
Жим штанги стоя 50x3, 45x5, 40x5
Пулловер сидя 20x6, 15x8
Гакк-подъемы на носки 220х4, 185x6
ПШНБ (EZ гриф) 48x5, 43x7
Разгибания EZ-штанги из-за головы сидя 90 градусов в локте 33.1x21, 28.1x23
Вис на перекладине 0:23 брусья
Гриппер дома (кг) 58.9x8 правой, 53х3 левой

Нормально, вес 62.9кг. Сегодня наклонно пожал с РПЕ 9.5, но не стал пробовать еще один, придавить могло. Плюс плечо правое немного вывихнул пока спал наверное. Не тороплюсь дефицитить, сейчас с ремнем удобно - могу одевать на первой дырке. На 60кг тот ремень что я одевал порвали и с оставшимися было бы проблемно. Но, не так еж плотно сжимает по сравнению с первыми днями. Рекомпоз успешно происходит.

[Fortnite]

. Плюс плечо правое немного вывихнул пока спал наверное. 

старость подкралась незаметно

[rihad]

старость подкралась незаметно

Или от тренинга вчерашнего, что-то потянулось и сегодня утром развилось. Заднеплечевая-ширная зона.

[Wal72]

ну так, разведения гантелей в три повтора делать....это травматично оч.

[rihad]

ну так, разведения гантелей в три повтора делать....это травматично оч.

Ну это не в предел, и чуть ниже параллели получается. В жиме стоя чувствовалось. Это не плечо, скорее шира, где-то врайоне подмышки.

[rihad]

Или начало длинной головки трицепса, в разгибаниях из-за головы вчера потянул.

[Сергеев]

 Плюс плечо правое немного вывихнул пока спал наверное. 

У меня так часто бывает  и началось в 67 лет. Кстати правое плечо уже 2 недели болит и не проходит. Тренировку вроде кое как делаю, но весь закрепощенный, а потом еще больше болит. Наверное плечеартрит или начальная стадия артроза. Дальше легче будет!

Сообщение изменено: Сергеев (18 июня 2024 - 02:37)

[rihad]

Вчера после трени несколько часов ничего даже не болело, как будто не приседал. Но к вечеру зато развилось) как будто в первый раз в зал пошел, обширно все болит) Ноги, зад, спина, грудь, пресс, руки немного. Завтра другая тяжёлая треня, даже не знаю как буду. Декондовая тактика с чередованием 1 и 3 сетов работает! Эффект ещё усугубился тем, что лишний день отдохнул от зала с пятницы до вторника, из-за праздников. Да и скуфный я про себя если что, я же о себе там говорил, не о других. Слово новое понравилось, значение смотрел, но точно не запомнил, что-то вроде домоседа малоподвижного, кажется.

Сообщение изменено: rihad (19 июня 2024 - 04:13)

[rihad]

Разведения гантели 20x4x3 3'
Скоттские ПГНБ на колене на подушке 15.8x20,6,6п, 15.8x20,6,6л 30”
Разгибания трицепса из-за головы 45-90 градусов 13.4x12,3,2п, 13.4x8,4,2л 30”

Вес 62.8.

 

Разведения гантели 20x5x3 3'
Скоттские ПГНБ на колене на подушке 15.8x21,6,6п, 15.8x21,6,6л 30”
Разгибания трицепса из-за головы 45-90 градусов 13.4x10,4,2п, 13.4x8,4,2л 30”

 

Вес 63.4. Слегка набрал нового материала для рекомпоза. Как бы я за едой условно слежу - когда нет сторонней еды стакан гороха и компания поворачивают меня к 60кг. Сегодня правый трицепс пожалел и поделал меньше в первом сете, он еще не восстановился. Вообще сегодня все тело ломит как в первый раз. Мощная штука редкий тренинг - как бы 4 дня (96 часов) прошло между зальными тренями. А если еще редкий тренинг + чередование объема 3-3-1-1 сетов - то вообще улет от когда делаешь 3 сета после 1-1.

[AnatolyR]

я не знаю с чего ты взял что пост боли както положительно связаны с ростом

давно развенчано как миф

[merQ]

Рекомпоз - это по своей сущности реализация преднакопа, они дополняют и переходят друг в друга, словно голова и головной убор.

Сообщение изменено: merQ (19 июня 2024 - 12:22)

[rihad]

AnatolyR, постболи говорят о мышечном повреждении, о микротравмах. На сегодня считается, что есть 3 основных стимула гипертрофии - натяг, метаболичный стресс и мышечные повреждения. Натяг всегда от тренинга с отягощениями есть, метаболичный стресс усиливается в высокоповторе или объемной работе, а мышечные повреждения вот такими трюками с декондом и чередованием объема. Все три стимула задействованы. Конечно можно побегать и тоже будут постболи, если не привык. Но это не значит что будет рост мышечный. А я только в рамках интенсивного тренинга с отягощениями рассматриваю постболи. Даже не от возвращения с 2 5кг пакетами из магазина в 3км, где они тоже бывают.

[rihad]

Рекомпоз - это по своей сущности реализация преднакопа, они дополняют и переходят друг в друга, словно голова и головной убор.

О! Ты после длинного деконда? Вообще пропал. Димик тоже с тобой?

Сообщение изменено: rihad (19 июня 2024 - 12:26)

[rihad]

Преднакоп кстати временно скончался. Сейчас я на РПТ сижу.

[Михалы4]

AnatolyR, постболи говорят о мышечном повреждении, о микротравмах. На сегодня считается, что есть 3 основных стимула гипертрофии - натяг, метаболичный стресс и мышечные повреждения. Натяг всегда от тренинга с отягощениями есть, метаболичный стресс усиливается в высокоповторе или объемной работе, а мышечные повреждения вот такими трюками с декондом и чередованием объема. Все три стимула задействованы. Конечно можно побегать и тоже будут постболи, если не привык. Но это не значит что будет рост мышечный. А я только в рамках интенсивного тренинга с отягощениями рассматриваю постболи. Даже не от возвращения с 2 5кг пакетами из магазина в 3км, где они тоже бывают.

 

Это стимулы гипертрофии уже имеющихся волокон. А они у тебя уже и так развиты до предела.

 

Тебе нужен стимул на расщепление волокон. А он другой.

[rihad]

Нужно просто не обращая внимания на вес постоянно прогрессировать в Уилкс/аллометрике. Он и говорят об уровне тренированного мяса. Мой лучший аллометрик в жиме стоя пока 4.52. Задача его постоянно поднимать, на каком бы весе я ни находился.

[Wal72]

AnatolyR, постболи говорят о мышечном повреждении, о микротравмах. На сегодня считается, что есть 3 основных стимула гипертрофии - натяг, метаболичный стресс и мышечные повреждения. ...

по повреждениям пока ученые не уверены. Научно обоснованный нарративный обзор механизмов гипертрофии скелетных мышц человека, индуцированной упражнениями с отягощениями (PMC) (nih.gov)

[merQ]

О! Ты после длинного деконда? Вообще пропал. Димик тоже с тобой?

Просто на форум не заходил, сегодня че-т решил глянуть, как тут пацаны раскачались уже

[Честер]

merQ, привет, как делишки?

[Честер]

На сегодня считается, что есть 3 основных стимула гипертрофии - натяг, метаболичный стресс и мышечные повреждения

 

а растяжение фасций?