10647 ответов в этой теме

[aaleksdd]

Зачем 2 часа? Что-бы что?
 

до 2 часов, если быть точным. Чтобы видуха была не хуже, чем у Михалыча

[Сергеев]

У меня тоже фулбади на 2 часа, но я хожу редко в зал - раз  в 2 недели и еще неизвестно выдержал бы я 3 тренировки в неделю по 2 часа. А вообще кроме зальных тренировок, я тренируюсь через день, но гиревые тренировки у меня намного короче, если не считать  длительных суставных разминок и аэробных(кардио) десятиминуток до гиревой тренировки.

Плана у меня на фулбади нет, иначе бы написал, но я тренируюсь по интуиции, потому что за 11 лет стажа накоплена некоторая база знаний, позволяющая чувствовать.

[Алексей Батькович]

до 2 часов, если быть точным. Чтобы видуха была не хуже, чем у Михалыча

Можно просто делать короткое фулбади и жрать на 500ккал меньше.

[aaleksdd]

Можно просто делать короткое фулбади и жрать на 500ккал меньше.

Хорошая идея. За основу завтрашней тренировку возьму тренировку Олега К месячной давности, только выкину из нее опасные для здоровья шахматиста упражнения, а также упражнения от которых почти нет толку.

 

Тренировка 08.07.24

5я неделя блока (2я волна)

 

1.Присед в Гакке 1х8(70),1х8(90),3х8(105), 1х12 (85)/7п за 15 мин

 

2.Жим сидя в Смите, возможно придется уменьшить веса 1х8(40),1х8(50),3х8(57.5),1х12 (50)/6п

 

3.Румынка с плинтов 1х10(70),1х10(100) опасно для здоровья шахматистов

 

4.Подтягивания в гравитроне 3х8(-18) Боюсь сломать тренажер. Когда похудею до 120 буду выполнять.

 

5.Жим лёжа  в тренажере сидя. За счет более легкого выполнения смогу сделать такие же веса 1х12 (60),2х12 (80)

 

6. Махи в наклоне никогда не делал, но попробую 3х12 (9+9 кг) 

   Икры стоя в Смите 3х25 (35)

 

7.Бицепс 3х12 (13.5+13.5)

 

8.Молитва 3х20 (45) слишком большие отложения жира на животе, не смогу скручиваться

   Шея 3х20 в кажд. сторону

 

9.Предплечья 3х(20+20) 7 и 6 кг

 

Велосипед 5 мин.

[Skobyelena]

Хорошая идея. За основу завтрашней тренировку возьму тренировку Олега К месячной давности, только выкину из нее опасные для здоровья шахматиста упражнения, а также упражнения от которых почти нет толку.

интересно, назови

[Алексей Батькович]

интересно, назови

Думаю это то, что выделено красным.

[aaleksdd]

Красным то что не буду делать, зеленным текст,  что от себя добавил

[aaleksdd]

Не удержался. Сегодня встал по раньше и сделал легкую тренировку по шахматам

 

Тренировка 2

 

30 минут решал несложные комбинации

 

30 минут играл на Личесс по 3 минуты. Сыграл 6 партий рейтинг стал 2719 (прибавил 9 пунктов). 

 

Сейчас буду собираюсь в тренажерный зал, который открывается в 10:00.

[aaleksdd]

Забыл сегодня телефон, а в нем фотография программы, которую собирался делать

 

Пришлось импровизировать на ходу. Из нового:

 

упражнения на запястья 3 по 20 раз с гантелями по 7,5 кг

 

Пробовал жать штангу от груди ,но не в тренажере сидя, а на обычной лавке. Веса были маленькие, так как опасался, что она меня придавит

 

Делал икры в Смите (до этого только в тренажере сидя делал) 3 похода по 20 с 40 кг дались легко. 20 с 60 кг тоже с запасом сделал. Икры не устали, но лицо стало краснеть - поэтому больше 1 повтора не делал - с давлением не шутят!

 

Плинтов для румынской тяги не нашел. Но есть удобные подставки для штанги нп одной из силовых рам. Когда снимаешь штангу не надо нагибаться. Сделал 4 повтора с грифом по 15 раз. Что то среднее между румынской и тягой на прямых ногах получилось. Сильно не нагибался, но ноги в коленях немного сгибал.

 

Буду продолжать делать это упражнения для разработки поясницы. Если в течение месяца поясница не заболит, то буду постепенно прибавлять вес. 

 

В углу тренажерного зала нашел никому не нужный трэп-гриф, интересно, а становая тяга с ним безопаснее, чем с обычным грифом?

[RTR150]

упражнения на запястья 3 по 20 раз с гантелями по 7,5 кг

Мне кажется всякими упражнениями на запястья я их и убил.

Если бы начинал сейчас, то ничего на запястья бы не делал, они и так укрепляются.

[Алексей Батькович]

Делал икры в Смите (

 

А можно стоя на одной ноге.

Никто не проклинает, что Смит занят, чистая карма.

А в первое время вам и отягощение не понадобиться.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (08 августа 2024 - 03:35)

[Eak cat]

Забыл сегодня телефон, а в нем фотография программы, которую собирался делать

 

Пришлось импровизировать на ходу. Из нового:

 

упражнения на запястья 3 по 20 раз с гантелями по 7,5 кг

 

Пробовал жать штангу от груди ,но не в тренажере сидя, а на обычной лавке. Веса были маленькие, так как опасался, что она меня придавит

 

Делал икры в Смите (до этого только в тренажере сидя делал) 3 похода по 20 с 40 кг дались легко. 20 с 60 кг тоже с запасом сделал. Икры не устали, но лицо стало краснеть - поэтому больше 1 повтора не делал - с давлением не шутят!

 

Плинтов для румынской тяги не нашел. Но есть удобные подставки для штанги нп одной из силовых рам. Когда снимаешь штангу не надо нагибаться. Сделал 4 повтора с грифом по 15 раз. Что то среднее между румынской и тягой на прямых ногах получилось. Сильно не нагибался, но ноги в коленях немного сгибал.

 

Буду продолжать делать это упражнения для разработки поясницы. Если в течение месяца поясница не заболит, то буду постепенно прибавлять вес. 

 

В углу тренажерного зала нашел никому не нужный трэп-гриф, интересно, а становая тяга с ним безопаснее, чем с обычным грифом?

Нет, становая тяга не безопаснее с треп-грифом. Главное соблюдение техники при выполнении данного упражнения, а с треп-грифом ее намного проще соблюдать, так как человек находится внутри этого грифа а вес распределен по сторонам, то гораздо проще включать ноги и держать спину ровной при выполнении чем с обычной штангой. которая находится перед тобой. Но если гнуть спину с таким грифом и не держать ее правильно, то сама становая нисколько не безопаснее. Ну и за счет всего этого такой становой лучше качаются ноги, поэтому становую с треп-грифом делаю в день ног. 

[Семён]

упражнения на запястья 3 по 20 раз с гантелями по 7,5 кг

видимо на предплечья

[aaleksdd]

Нет, становая тяга не безопаснее с треп-грифом. Главное соблюдение техники при выполнении данного упражнения, а с треп-грифом ее намного проще соблюдать, так как человек находится внутри этого грифа а вес распределен по сторонам, то гораздо проще включать ноги и держать спину ровной при выполнении чем с обычной штангой. которая находится перед тобой. Но если гнуть спину с таким грифом и не держать ее правильно, то сама становая нисколько не безопаснее. Ну и за счет всего этого такой становой лучше качаются ноги, поэтому становую с треп-грифом делаю в день ног. 

Приседания с трэп-грифом и становая тяга с трэп-грифом - это получается одно и тоже или нет?

[Честер]

Приседания с трэп-грифом и становая тяга с трэп-грифом - это получается одно и тоже или нет?

разные же

приседания - ровная спина, вес ногами поднимаешь

во втором - спиной и с участием ног

[RTR150]

видимо на предплечья

Да это понятно, тренишь предплечья но нагрузка на запястья.

[Сергеев]

Я поначалу был взялся тренировать предплечья, но у меня выносливость хвата от этого не росла. Она сама по себе растет от рывка и трудно придумать подсобное упражнение чтобы приносило пользу, разве что висы на турнике. А так ворочал на полу гирю по всякому и на лом навешивал качал, эспндеры сжимал - все бестолку. В смысле мясо то росло чуть и сила росла, но выносливость в рывке ни хрена не росла и бросил.

Сообщение изменено: Сергеев (08 августа 2024 - 05:23)

[aaleksdd]

Завтра вечером обязательно пойду в зал. Главный вопрос, который меня сейчас интересует - хватит ли у меня стройности, чтобы влезть в трэп-гриф

[rihad]

Главный вопрос, который меня сейчас интересует - хватит ли у меня стройности, чтобы влезть в трэп-гриф

С такого решили сразу начать?

[aaleksdd]

С такого решили сразу начать?

images.jpeg

В такой даже Михалыч не влезет. К тому же это рамный гриф для штанги на трицепс, а я буду влезать в 6 сторонний трэп-гриф вроде этого

 

Сообщение изменено: aaleksdd (08 августа 2024 - 05:44)

[Алексей Батькович]

В такой даже Михалыч не влезет. К тому же это рамный гриф для штанги на трицепс, а я буду влезать в 6 сторонний трэп-гриф вроде этого

 

Он не только для тяги хорош, еще и шраги очень приятно делать.

 

ИМХО Рихад шутканул просто.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (08 августа 2024 - 06:08)

[aid]

Так и aaleksdd посмеялся.

[Eak cat]

Приседания с трэп-грифом и становая тяга с трэп-грифом - это получается одно и тоже или нет?

Нет, ну Честер все уже расписал отличия. 

[Сергеев]

Он не только для тяги хорош, еще и шраги очень приятно делать.

 

ИМХО Рихад шутканул просто.

Рихад походу смог пролезть в гриф для трицепса и уже делает становые тяги и приседания, а Михалы4у еще гонять вес немного надо пока пролезть у него не получилось- разожрался.

[aaleksdd]

А можно стоя на одной ноге.

Никто не проклинает, что Смит занят, чистая карма.

А в первое время вам и отягощение не понадобиться.

да я так всегда и делал упражнения на голень. Вставал на носки поочередно придерживаясь за дверной проем. Иногда брал гирю 16 кг в одну руку. А здесь на местных мажоров насмотрелся, которые в Смите на голень упражнения делают...

[aaleksdd]

разные же

приседания - ровная спина, вес ногами поднимаешь

во втором - спиной и с участием ног

Все равно ничего не понимаю. Многие в интернете считают это одним упражнением

 

С трэп штангой можно делать как румынскую становую тягу, так и классическую, которую иногда новички ошибочно называют приседаниями с трэп-грифом. На самом деле это тяга.

[aaleksdd]

Вроде стало доходить

 

Выполняя становую тягу с трэп-грифом, Вы можете, если хотите, сильнее сгибать ноги - тогда движение начинает походить больше на приседания, чем на становую тягу.

 

Стюарт МакРоберт : Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями

[beylbom]

Можно просто делать приседания, которыя походят на приседания, вместо тяги, которая походит на приседания.

[beylbom]

В такой даже Михалыч не влезет. К тому же это рамный гриф для штанги на трицепс, а я буду влезать в 6 сторонний трэп-гриф вроде этого

 

 

А зачем это всё нужно, кстати? Турникмены без этого живут, всякия подвальныя тоже. Либо выкладываешься, либо нет. Особенно если текущая форма - гавно.

[swistl]

В такой даже Михалыч не влезет. К тому же это рамный гриф для штанги на трицепс, а я буду влезать в 6 сторонний трэп-гриф вроде этого
 

Все это ненужные изъебства