26179 ответов в этой теме

[duraley]

Zender например????

[Kayxam]

Всем Здравствуйте.
Вычитал этот сайт из журнала Men's Health.
Вот хотел бы узнать:
Есть желание накачать тело,но не могу систематически заниматься в спорт.зале. Телосложение у меня такое пухловатое(если нужно сделаю фото),физ.подготовка - между плохо и средне (гирю 16 кг - раз 20-30 подниму,гирю 24 кг - 5-10 раз;штанга от груди - максимум 70кг,рабочий вес - 50кг; гантели на бицепс - 16-19); прес,ноги вообще ужас . Спортивный зал - есть в школе. Вот хотел бы у когонибудь узнать - по какой программе нужно заниматься? Какой рацион питания должен быть? Мне 16 лет, рост у меня 185(примерно),весь от 70 до 72 колеблется... В спорт.зал могу ходить только после занятий и дома есть штанга,гантели - с небольшим весом и гиря 16 кг.
Вот... кому не сложно..

[Zender]

Arihant Sirius Dinn
ладно,беру недельный "отпуск")Уговорил))Кста ,грудные боляттолько с внешних сторон,т.е вот если опустить руку вниз ,то та часть которая наиболее близка к ней.Врядли какой-то разрыв,т.к нету уж "очень" резких болей,да попробовал ща дома поотжиматся от пола-все вроде как ок)

Добавлено
duraley
например- http://forum.steelfa...opic=6705&st=80 .И советую выбрать что-нибудь силовое,массонаборное (4-6 упражнений за тренеровку ,в основном многосуставные)
Добавлено
Kayxam
если дома есть оборудование то почему ты не можешь заниматься систематически?на самом деле БЫЛО БЫ ЖЕЛАНИЕВсе остальное (питание,тренинг и тд) ищи на сайте.Просто сядь и почитай пару часиков и поверь-ты узнаешь много нового

[Святомир]

Zender

ладно,беру недельный "отпуск")Уговорил))

Хорошо!
Отжимания от пола могут и не вызывать резкую боль. Я не говорю о разрыве, но нужно поберечься; нет смысла продолжать в том же духе. Сообщи, плз., об ощущениях через 2 недельки. По идее, должно пройти само-собой, но на всякий случай... Если почувствуешь боль уже в разминках,- сразу прекращай; в процессе рабочих подходов - тем более.
Удачи!

Kayxam
Почитай форум, для начала. Раздел "тренинг" и темы по питанию - к твоим услугам.
Ссылка на тему с программами находится сразу после твоего поста.
Вряд ли кто-то возьмётся объяснять тебе всё с азов, но на конкретные вопросы ответят.
Успехов!

Сообщение изменено: Arihant Sirius Dinn (17 мая 2007 - 02:09)

[Kayxam]

Zender
Дома пробывал заниматься,но получал слабый эффект,возможно из-за маленького веса.. возможно из-за неправильно выполнения упражнений
Arihant Sirius Dinn
Спасибо.
Добавлено
Arihant Sirius Dinn
А у тебя есть какие нибудь средства связи кроме e-mail? Чтонибудь вроде ICQ,mail agent или Skype.

[dip74]

Kayxam

Arihant Sirius Dinn, у тебя есть какие нибудь средства связи кроме e-mail? Чтонибудь вроде ICQ,mail agent или Skype.

У него ещё есть пэйджер, мобильный телефон, рация, и иногда, в экстенных случаях, когда надо срочно составить программу, он пользуется голубиной почтой...

[Святомир]

Kayxam

А у тебя есть какие нибудь средства связи кроме e-mail? Чтонибудь вроде ICQ,mail agent или Skype.

Давно уже ничем не пользуюсь, окромя e-mail - на остальное времени нет. Изучи форум и пиши здесь же; чего скрывать-то?

dip74

У него ещё есть пэйджер, мобильный телефон, рация, и иногда, в экстенных случаях, когда надо срочно составить программу, он пользуется голубиной почтой...

- Только мобильники... У голубей быстро батарейки садятся. Пользуйся "уточкой" (универсальная телепатическая частота контакта) - я не шучу. Приём?

[dip74]

Arihant Sirius Dinn

Только мобильники... У голубей быстро батарейки садятся.

Это смотря насколько глубоко им батарейки затусовать...Чем глубже, тем быстрей заканчиваются...
"

уточкой" (универсальная телепатическая частота контакта) - я не шучу. Приём?

Да хоть селезнем...принял...

[Kayxam]

Kayxam

Цитата
А у тебя есть какие нибудь средства связи кроме e-mail? Чтонибудь вроде ICQ,mail agent или Skype.

Давно уже ничем не пользуюсь, окромя e-mail - на остальное времени нет. Изучи форум и пиши здесь же; чего скрывать-то? 

Да я хотел бы узнать как выполняются те,или иные упражнения. Мне например понравилась программа - "Как стать шире". Вот не пойму что значит:
"2. Отжимания на брусьях(это то я знаю чё такое ) - 4*8(?) (если легко - добавьте вес на пояс в 3-ёх последних подходах(?))

[Святомир]

dip74

Да хоть селезнем...принял...

Обсуждаем программу(?):
1. 50гр*10-15 на грудь суперсетом с бутербродом 1*3 укуса или
2. Обратная пирамида - 300, 250, 200, 150, 100, 50, "добивочка", компот или
3. 2-3 сингла по 200-400.
Во вторник нарисовался праздничек... Буду пробовать первый вариант.

P.S.
"Уточка", кстати, весьма функциональна. Возвращаюсь к теме.


Kayxam

4*8(?) (если легко - добавьте вес на пояс в 3-ёх последних подходах(?))

4*8 = 4 подхода по 8 повторов. Подвешиваешь диск от штанги (ежели слишком легко) на пояс с цепью и карабином: http://www.bodybuild...2734400633.html Купи или сделай его сам: http://forum.steelfa...ic=12479&st=340 (фото, пост No.5). Кстати, почитай всю тему по последней ссылке - пригодится.

Сообщение изменено: Arihant Sirius Dinn (17 мая 2007 - 08:14)

[dip74]

Arihant Sirius Dinn

Обсуждаем программу(?):
1. 50гр*10-15 на грудь суперсетом с бутербродом 1*3 укуса или
2. Обратная пирамида - 300, 250, 200, 150, 100, 50, "добивочка", компот или
3. 2-3 сингла по 200-400.
Во вторник нарисовался праздничек... Буду пробовать первый вариант.

А я пожалуй опробую второй...прямо сейчас!

"Уточка", кстати, весьма функциональна.

Главное, чтоб не "утка"....Та, тоже весьма функциональна.

[Святомир]

dip74

А я пожалуй опробую второй...прямо сейчас!

Запой = перетрен. Не шути с восстановлением и используй максимальные нагрузки (упал - значит хватит) при длительном отдыхе между ними.

Главное, чтоб не "утка"....Та, тоже весьма функциональна.

Я на 100% знал, что ты так и ответишь. Телепатия, блин...

[dip74]

Arihant Sirius Dinn

Запой = перетрен.  Не шути с восстановлением и используй максимальные нагрузки (упал - значит хватит) при длительном отдыхе между ними.

Тут хорошо себя зарекомендовал именно ВИТ. Редко...но до упаду...

Я на 100% знал, что ты так и ответишь. Телепатия, блин...

Это значит, ты не утратил духовную связь с Иерусалимом.

[Kayxam]

Kayxam

Цитата
4*8(?) (если легко - добавьте вес на пояс в 3-ёх последних подходах(?))

4*8 = 4 подхода по 8 повторов. Подвешиваешь диск от штанги (ежели слишком легко) на пояс с цепью и карабином: http://www.bodybuild...2734400633.html Купи или сделай его сам: http://forum.steelfa...ic=12479&st=340 (фото, пост No.5). Кстати, почитай всю тему по последней ссылке - пригодится. 

А что лучше всего делать в домашних условиях? Хотелось бы подтянуть живот(а то болтается на коленах ) и ноги.. ягодичные мышцы(надеюсь не ошибся в названии).
Добавлено
И ещё хотелось бы шею укрепить какнибудь.. раньше на борцовском ковре мы качали её - становились на мостик борцовский и начинали качать. Либо ещё сверху ктонибудь садился - и качали таким образом. Сейчас естественно мышцы шеи ослабли, хочу их подтянуть,желательно в дом.условиях(если это возможно).

Сообщение изменено: Kayxam (17 мая 2007 - 10:14)

[Gringo]

Kayxam
бег+диета, а на счет шеи хз, я вообще не понимаю весь прикол толстой шеи. Одно дело, когда есть внушительная общая масса, тогда да, дополнить картину моно

[Kayxam]

Gringo
систематически заниматься не могу,но в какие то дни смогу бегать - какие дистанции примерно нужно пробегать?
И какая должна быть диета?
А на счёт шеи - я не как у быка хочу накачать её, а просто укрепить мышцы шеи.)

[Gringo]

ну хз, минут по 15-20 спокойного бега, потом постепенно можно увеличить . А диета стандартная: поменьше углеводов

[Kayxam]

Gringo
ггг.. ) а в каких продуктах много углевода?

[Святомир]

Kayxam

А что лучше всего делать в домашних условиях?

То же, что и в зале, в меру доступности реквизита; в идеале - всё, что в зале. ИМХО, если это тренинг, а не физкультура.

Хотелось бы подтянуть живот(а то болтается на коленах  ) и ноги.. ягодичные мышцы(надеюсь не ошибся в названии).

Ты тренироваться-то собираешься? А форум читать?

Сейчас естественно мышцы шеи ослабли, хочу их подтянуть,желательно в дом.условиях(если это возможно).

С полотенцем, свёрнутым в жгут, оказывая сопротивление руками. На лоб - передняя поверхность шеи, на затылок - задняя (+ на мосту по желанию).

систематически заниматься не могу,но в какие то дни смогу бегать - какие дистанции примерно нужно пробегать?

Реши, хотя бы приблизительно, чего хочешь и чи-тай фо-рум, плз....... если не лень, а то толку будет маловато.

dip74

Это значит, ты не утратил духовную связь с Иерусалимом.

Не утратил, хоть и не люблю это место, кроме некоторых небольших "оазисов". Ну, ты в курсе.

Сообщение изменено: Arihant Sirius Dinn (18 мая 2007 - 10:39)

[duraley]

не массонаборное мне не надо !! надо найти программу на сушку ? кто-нибуть подскажет ??

[Андрей_Бурдейко]

есть несколько вопросов:
если программа грудь-бицепс,спина-трицепс,плечи-ноги-как можно после тренировки трицепса качать грудь или плечи(трицепс же болит),тоже самое спину после бицепса?!
у меня сейчас программа на ноги (на массу):
1разг.ног сидя
2сгиб.ног лежа
3присед
4мертвая тяга
5жим ногами
6голень в жиме ногами
7голень стоя
первые 5 упражнений-3по8
6,7-3 по 15

[OldBoy]

1разг.ног сидя
2сгиб.ног лежа
3присед
4мертвая тяга
5жим ногами
6голень в жиме ногами
7голень стоя

это не на массу.

1присед
2мертвая тяга
3голень стоя

вот на массу.

[duraley]

народ поскажите программу занятий на сушку тела ?? буду очень признателен !!

[Андрей_Бурдейко]

1присед
2мертвая тяга
3голень стоя


вот на массу.

сколько подходов по сколько раз?!
то что я написал это на что?!(я по этой/похожей программе 12 см на бедре прибавил за 9 месяцев(сухой массы))

[Святомир]

duraley
Чего ж тебе не отвечают-то? Видимо, не оценили чувство юмора при выборе ника...
Посмотри мои посты здесь, плз.:
http://forum.steelfa...showtopic=13246
В этом и других разделах неоднократно поднимался вопрос о похудании, "сушке" и т.п. Полистай темы - информации море!
Успехов!

Сообщение изменено: Arihant Sirius Dinn (20 мая 2007 - 05:05)

[OldBoy]

я по этой/похожей программе 12 см на бедре прибавил за 9 месяцев(сухой массы

А сколько бедро было в начале?

[Андрей_Бурдейко]

А сколько бедро было в начале?

смешно вспоминать-49см,хоть сейчас и 61,но на мой взгляд до 70-отстой

[OldBoy]

Тогда понятно, я за первые 9 мес. увеличил с 58 до 67 одним приседом. Если результат один, то зачем делать больше?

Если говорить о программе для ног, то она, ИМХО, должна выглядеть так:

-Разновидность приседа
-Румынка, тяга на прямых или наклоны со штангой
-Че-нибудь, где работает каждая нога по отдельности (болгарские приседы, пистолетик, выпады и.т.д.)
-Икры

Да, и на ноги при 3-х дневном сплитте ЕСТЕСТВЕННО нужен отдельный день.

Сообщение изменено: OldBoy (20 мая 2007 - 09:52)

[Zender]

Arihant Sirius Dinn
Арихант!провреь личные сообщения!

[Святомир]

Zender
На письма отвечаю всегда , сообразно их количеству и свободному времени.
Уже ответил.