25755 ответов в этой теме

[rihad]

Честер, это мясные силовые, не цнсные. В них больше почета и отражают рост неумолимого мяса. Фотки выкладываю, недавно был коллаж из двух на 59 и 60. Будет ещё когда пожму стоя 50х4.

[rihad]

[rihad]

Разведения гантели 16x9x3 3'
Скоттские ПГНБ на колене на подушке 13.4x21,6,6п, 13.4x21,4,4л 30”
Разгибания трицепса из-за головы 45-90 градусов 11.8x16,5,3п, 11.8x10,3,2л 30”

Вес 60.0.

Разведения гантели 16x10
Скоттские ПГНБ на колене на подушке 13.4x22,6,6п, 13.4x22,4,4л 30”
Разгибания трицепса из-за головы 45-90 градусов 11.8x17,5,3п, 11.8x11,3,3л 30”

 

Вес 60.2, доволен, прогресс мясом левого трицепса продолжается, что вне всякого сомнения поможет мне в жимах.

[rihad]

Сегодня я наконец-то выпил последнюю дозу бочонка протеина. На 3 месяца хватило! Ради интереса вел учет сколько в нем всего порций. Точнее зная как часто я его намеревался пить (все дни кроме воскресений) я отметил только день старта - 8 января, а также отмечал все дни с вынужденными пережорами (всего 4), когда протеин не пил. Отмерял дозу имеющейся в бочонке мерной ложкой, до краев, но без горки. Написано что там 52 40гр порций, но на деле их вышло ровно 80. Значит в мерной ложке прота не 40гр, а 26гр.  И если в 40гр порошка как указано было бы 22.5гр прота и 2.5гр креатина, то в 26гр их всего 14.5гр и 1.6гр соответственно. Я все это время с дозой прота и 250мл молока получал не 30гр белка, а 22.5гр, как раз заявленная доза, но благодаря молоку. Так что, люди, я не был на быдлобелке)) И да останется так.

Сообщение изменено: rihad (13 апреля 2024 - 10:45)

[G1ob]

Сегодня я наконец-то выпил последнюю дозу бочонка протеина. На 3 месяца хватило! Ради интереса вел учет сколько в нем всего порций. Точнее зная как часто я его намеревался пить (все дни кроме воскресений) я отметил только день старта - 8 января, а также отмечал все дни с вынужденными пережорами (всего 4), когда протеин не пил. Отмерял дозу имеющейся в бочонке мерной ложкой, до краев, но без горки. Написано что там 52 40гр порций, но на деле их вышло ровно 80. Значит в мерной ложке прота не 40гр, а 26гр.  И если в 40гр порошка как указано было бы 22.5гр прота и 2.5гр креатина, то в 26гр их всего 14.5гр и 1.6гр соответственно. Я все это время с дозой прота и 250мл молока получал не 30гр белка, а 22.5гр, как раз заявленная доза, но благодаря молоку. Так что, люди, я не был на быдлобелке)) И да останется так.

Кухонные весы используй.

[rihad]

Кухонные весы используй.

А, ну в смысле чтобы 40гр отмерять - да, качественные весы могут помочь. Я просто хотел узнать сколько получаю в дозе до краев. А так больше-меньше я привык на глазок, как с горохом в стаканах, яйцами и курами в штуках и размере, с маслом, солью. Так реальней и интересней)

[aid]

А самому интересней взвешиваться интересней каждый день или раз в год?

[rihad]

aid, ну в напольных весах погрешность до 99гр, так что еще хуже) И нет другого способа узнать солько примерно я вешу, нет "стаканов", "штук" и т.д. Только Рихад - одна штука) Взвешиваюсь 15 лет почти, сначала раз в неделю, последние 11 - каждый день. Мне это нужно чтобы знать куда идти сегодня по еде и ходьбе жиром, чтобы придерживаться заданного веса. Также нужно для подсчета аллометрика. А то вроде стал сильней, а на деле пережорным мясом - ноль ценности(

[aid]

И нет другого способа узнать солько примерно я вешу, нет "стаканов", "штук" и т.д. Только Рихад - одна штука)

 

Думаешь, если взвешиваться раз в год, то может быть такая же погрешность, как с протеином?

[rihad]

Думаешь, если взвешиваться раз в год, то может быть такая же погрешность, как с протеином?

Не уловил смысл.

 

То что будет скорей всего больше заявленных 52 порций я понял уже через месяц практически, видя сколько еще осталось) С молоком как раз 22.5гр заявленных получилось, а не 30 как думал. Я же ем чтобы весить столько-то (и белка норм). Например восстанавливать вес до 60.5 я уже гречкой буду, не протом.

Сообщение изменено: rihad (14 апреля 2024 - 10:16)

[rihad]

[G1ob]

А, ну в смысле чтобы 40гр отмерять - да, качественные весы могут помочь. Я просто хотел узнать сколько получаю в дозе до краев. А так больше-меньше я привык на глазок, как с горохом в стаканах, яйцами и курами в штуках и размере, с маслом, солью. Так реальней и интересней)

 

То есть по твоему в мутном протеине с кривыми этикетками лежали самы точные черпаки. А может кто-то накидал грязными руками первых попавшихся пластиковых ложек в банки?

[rihad]

G1ob, ну может подразумевалось с горкой) Я делал специально без. Пальцем сверху проводил и стряхивал горку обратно. Она же разной может быть.

[aid]

Не уловил смысл.

 

В смысле, если редко взвешиваться, сам не заметишь, как вместо 60 кг станешь 90 кг.

[rihad]

aid, редко взвешиваться мне неудобно. Вот я сегодня взвесился - 59.6. А по видухе не понять. Глика возможно в зале слетит, не зная веса я был бы в непонятках, это у меня перетрен или что. Стресс. А теперь буду знать, что это всего лишь пережорное мясо слетело. Стресса нет, а есть выросший аллометрик (возможно). Хорошее умение любое говно рассматривать с хорошего ракурса)

[rihad]

Приседание 95x5, 80x7, 65x9
Наклонный жим лежа 70x3.5, 65x5, 60x6
Подтягивания 26x5, 16x7, 8.5x9
Жим штанги стоя 50x3, 45x5, 40x6
Гакк-подъемы на носки 210х7, 175x9
ПШНБ (EZ гриф) 48x3, 43x5
Разгибания EZ-штанги из-за головы сидя 90 градусов в локте 33.1x20, 28.1x22
Вис на перекладине 0x0:25
Гриппер дома (кг) 41.2x35 правой, 41.2х19 левой

Нормально, вес 59.6кг. Вот, подтверждение полезности взвешиваться)) Вес грохнулся, и глика слилась в жиме наклонном. Придавило меня. Решил потом укороченную треню сегодня сделать - вес неинтересный свой, и плюс дела есть. Правда в 2015г при весе 59.6 я 70х4 жал на наклонной. Но это разные весы, разные штанги, разные неровности.

[rihad]

Пришла в голову идея на лёгких тренях (где 1-2 повтора первого сета "в запасе" (в кавычках потому, что после тяжёлых трень запаса и нет)) делать всего без последнего сета. Сначала вообще думал 1 сет делать там. Это и времени меньше займет, и восстановлению меньше будет мешать, и лёгкое отвыкание от 3 сетов будет, чтобы они оставались эффективными.

[rihad]

Приседание 95x5, 80x7, 65x9

Очень дико обмощнявил низ вчерашними приседами. Никогда так качественно не приседал, медленно, плавно нащупывая дно (но не уверен брал ли параллель с 95кг) и вставал вертикально. Вчера не так болели, а сегодня мощно разболелись квадры, приводящие. ягодичные.и даже немножко бицепсы бедер. Буду продолжать мощные приседы. Завтра мощная тяга.

[rihad]

Разведения гантели 16x10
Скоттские ПГНБ на колене на подушке 13.4x22,6,6п, 13.4x22,4,4л 30”
Разгибания трицепса из-за головы 45-90 градусов 11.8x17,5,3п, 11.8x11,3,3л 30”
 
Вес 60.2

Разведения гантели 17.6x1x3 3'
Скоттские ПГНБ на колене на подушке 14.4x12,6,6п, 14.4x12,6,6л 30”
Разгибания трицепса из-за головы 45-90 градусов 13.4x5,2,1п, 13.4x2,1,1л 30”

 

Вес 59.6. Сегодня вес упал, и чтобы не мучаться с многоповторным выбыдливанием в попытках сохранить лицо и Уилкс, решил прибегнуть к читу нового веса в бицепсах и трицепсах. А в плечах и так по плану новый вес. Все очень и очень тяжело и мощно, силовой видухинг. Незаменимый новый натяг. И сейчас потихоньку будет расти.

[rihad]

Становая тяга (классика) все с пола 115х6, 95x8, 80x10
Брусья 41x4.5, 31x7, 21x6
Тяга к скамье 70x1+7p, 65x10, 60x13
Скандинавские подъемы (GHR) 35x5, 27.5x7
Сведения для грудных в pec-deck 80x9+1чит, 70х8+1чит
Подъемы на носки сидя 70x10
ПШНБ на скамье Скотта (EZ гриф) 0-90 градусов 43x4, 38x6
Разгибания на трицепс у блока 90 градусов 90x4, 80x6
Вис на перекладине 0x0:30
Гриппер дома (кг) 42.6x23 правой, 42.6х7 левой

Нормально, вес 60.6кг. Вес однодневного пережора (вчера был 59.6). В становой повторил осенний рекорд в тяге, тогда помню было RPE-10, но сегодня еще один повтор бы сделал. Стал мясней. Правда тогда вес был 58.9. Возможно мясо пережорное. В брусьях не смог 5-й повтор, но почти-почти. Зато во втором сете +1 повтор, а в 3-м сете закономерно слетело 2 повтора. В тяге к скамье забыл прицепить защепки 100гр, но зато сделал 1-й повтор до скамьи, замечательно. Дальше уже была серия из частичек вперемешку с полными, записываю как все частички, не помню какие что. 2 и 3 сет с запасом, не догадался во втором сете начать прибавлять повторы, прибавил только в 3-м. Надо же наращивать в них пока в 1-м сете не получается все сделать. 2 и 3 сет все поднимаю  до конца. В сведениях для грудных сделал все повторы, но последние с читом отрыва спины от спинки. Это чит какой-то, поэтому указываю как чит. Попробую делать пока не смогу все чисто. В икрах сидячьих сделал целевые 10 раз, поэтому всего 1 подход. В ПШНБ на Скотте прогрессирую, отлично. В трицепсах тоже. Следующие 2 тренировки - типа легкие, решил делать в них на 1 сет меньше во всех упрах. Это позволит лучше восстановиться к тяжелой трене, и плюс, что немаловажно, немного отвыкнет от 3 подходов, чтобы они оставались эффективными. И меньше времени проведу в зале. Повисел в конце для вида. Следующую треню попробую повисеть на рекорд, как раз буду менее уставший после сокращенной трени.

[rihad]

Разведения гантели 17.6x1x3 3'
Скоттские ПГНБ на колене на подушке 14.4x12,6,6п, 14.4x12,6,6л 30”
Разгибания трицепса из-за головы 45-90 градусов 13.4x5,2,1п, 13.4x2,1,1л 30”

 

Вес 59.6.

 

Разведения гантели 17.6x2x3 3'
Скоттские ПГНБ на колене на подушке 14.4x13,6,6п, 14.4x13,6,6л 30”
Разгибания трицепса из-за головы 45-90 градусов 13.4x6,3,2п, 13.4x2,2,1л 30”

Вес 60.0. Очень мощно, левым трицепсом тоже потихоньку продвигаюсь, прибавил повтор во 2-м сете, хорошо. Очень тяжело. Это все поможет в жиме стоя. Именно трицепс там сильно отстает.

[rihad]

Задние дельты важны для выпуклой видухи дельт, особенно когда смотришь на себя сбоку. Какие упражнениями наиболее эффективны для их развития? Рассмотрим горизонтальные тяги. Это тяга гантели или штанги в наклоне, тяга к скамье, гребля сидя и т.д. Если хват более узкий, то у задней дельты хоть и хорошая, но не лучшая рычажность. На основании рычажности ЦНС вероятно выбирает какую мышцу активировать большей частью в движении. А если хват более широкий, то движение превращается в горизонтальное отведение и ЗД вероятно больше активируется. На 5:50 график показывает что у ЗД при широком хвате рычажность лучше всего. Другой класс тяг - вертикальные - такие как подтягивания и тяга блока к груди. В них более широкий хват позволяет по максимуму растянуть ЗД. Однако по активизации в вертикальных тягах с широким хватом лучше всего рычажность у широчайших и у грудных. В целом широкие вертикальные тяги британец классифицирует рангом ниже для ЗД, чем сделанные средним и узким хватом, и исследование на 11:00 подтвердило это (по поверхностному EMG, но это сомнительный метод проверки по ряду причин. Активизация не означает гипертрофию. Хотя в некоторых случаях, например при тренировке икроножных на 12:00 с разным разворотом носков, EMG-активность разных зон икроножных совпала с гипертрофией тех областей). А как же изоляция для задних дельт? Исследоване на 16:40 показало, что разводки на ЗД в тренажере имели намного выше активность ЗД, чем тяги широким хватом, несмотря на то, что движение плечевой кости практически идентичное. Но оно и понятно, при разводке с прямой рукой разгибатели руки не работают, а с согнутой рукой, как в тягах - работают. Для гипертрофичной изоляции в растянутой позиции хорошо подходят разведения у кроссовера и разведения лежа на боку.

Подведем итог. Британец тяги расположил по эффективности на ЗД в следующем порядке:

1. горизонтальные тяги широким хватом

2. горизонтальные тяги средним/узким хватом

3. вертикальные тяги средним/узким хватом

4. вертикальные тяги широким хватом

Обычным любителям этих упров достаточно для развития ЗД. Если же спустя несколько месяцев или год развитие ЗД не устраивает, то можно добавить изоляцию. Изоляцию британец расположил в следующем порядке приоритета:

1. Разводка у кроссовера / разводка лежа на боку
2. Разводка на тренажере / тяга блока к лицу
3. Разводка гантелей в наклоне

 

[Михалы4]

Это все поможет в жиме стоя. Именно трицепс там сильно отстает.

 

А что за техника?

 

Никогда бы не подумал, что в жиме стоя может что-то решать трицепс.

[rihad]

А что за техника?

Стою, рука вертикально вверх, сгибаю руку до 90 градусов за головой, и разгибаю до 45 градусов примерно, 85 в последнем повторе)

Никогда бы не подумал, что в жиме стоя может что-то решать трицепс.

А кто ещё? Жим и его движение. И раз такая разница в силовых трицепсов, значит он виноват в отставании. Наказать и накачать.

[rihad]

У Рихада происшествие. На жиме "лопнули шпингалеты" и что-то там слилось. Пришлось тренировку быстро закончить )

Отвечу тут чтоб чужой дневник не засорять. Это гликослив просто был. Рано закончил по другим причинам. Но пришла в голову идея сокращать на 1 подход откатные трени. Получается 2 тяжёлые и 2 сокращённые. Это и по времени меньше, и восстановлению от них не буду мешать (все ещё давая стимул), и не буду поддерживать привыкание к 3 сетам, делая 2.

[Сергеев]

Отвечу тут чтоб чужой дневник не засорять. Это гликослив просто был. 

А что это вообще такое гликослив, термин уникальный и из текста все равно не могу понять?

[Fortnite]

А что это вообще такое гликослив, термин уникальный и из текста все равно не могу понять?

перевожу - понос

[rihad]

Сергеев, гликослив - это дефицит, вызвавший гликогеновое истощение, из-за которого временно упал аллометрик.

[aid]

Сергеев истощение, из-за которого временно упал аллометрик.

теперь все понятно

[Сергеев]

Сергеев, гликослив - это дефицит, вызвавший гликогеновое истощение, из-за которого временно упал аллометрик.

Теперь понятно однозначно, только мне не верится что в первом упражнении уже сразу наступило гликогеновое истощение. Обычно гликогена хватает часа на 3 работы. Например марафонцы считают что запасы гликогена полностью сгорают к 33 километру и возникает скоростной барьер когда не возможно поддерживать запланированную скорость при условии что ты не питался на дистанции. И то это средняя цифра. Для предотвращения считается что надо употреблять лёгкие углеводы заблаговременно, не 25 км когда тебя уже может накрыть, а допустим еще на 15 км или даже на 10 км. А если как у тебя такое раннее истощение, то можно заподозрить что ты плохо питался по углеводам накануне и в зал пошел голодный.

Сообщение изменено: Сергеев (19 апреля 2024 - 09:23)