2275 ответов в этой теме

[renepjd]

А чо пиздишь тогда про 5 подходов. Это не специализация, это круиз какой то.

да чердак генетик
Он что попало будет делать и расти
Его бы сейчас на мою прогу на каждый день по пять минут ебашива
Уже бы Шварца догнал

[Алексей Юрьевич]

Дак когда человек генетик, ему никогда этого не докажешь.

Он всегда будет думать, что это все потому что он умный и все делает правильно) 

Это приятная мысль. Чтоб осознать свою генетичность, надо до этого дорасти интеллектуально.

[Kaчок]

интересно, как понять - ЧТО не так?

Да там так много переменных! Что по тексту гадать? ..то еще занятие... Может техника исполнения, может отсутсвие адекватной прогрессии нагрузки, может слишком маленький объем, может режим работы, а может просто упражнение не подходит.

а тебя не смущает что многие считают что он синтола туда нагнал а не тренями?

Такой себе нагонятель синтола... за почти 30 лет еле 8см себе нагнал. По 2,5мм в год...

у него просто генетически руки предрасположены к росту, что бы он ни говорил об этом.

Адназначна!

Иначе бы у него или руки не выделялись относительно других групп мышц, или он бы раскачался как Ронни.

Все ж остальные ведь раскачались, как Ронни! И руки не выделяются относительно других мышц!

Сообщение изменено: Kaчок (14 марта 2024 - 12:18)

[Grillmaster]

Когда попадается на глаза название этой темы, всегда пару секунд крутится в башке этот трэк

Сообщение изменено: Grillmaster (14 марта 2024 - 01:54)

[MrCherdak]

А по теме, не накачает этим дрочевом руки ТС. Они у него и так большие для его мышечной массы.

[Алексей Юрьевич]

Подтягивания 19,18

Молот 22+22х12,13

Сгибания Скотт рычажный 31.25х15,14

ПШНБ 35х11,11            

 

Брусья 10х25; 20х16

Разгибания в блоке из-за головы V-рукоять 42.5х10,10

Французский лежа с гантелями 18+18х12,12

Разгибания в блоке 40х14,13

 

15.03.24

 

Подтягивания 20,19

Молот 22+22х14,13

Сгибания Скотт рычажный 31.25х15,15

ПШНБ 35х12,12            

 

Брусья 35, 30

Разгибания в блоке из-за головы V-рукоять 42.5х12,12

Французский лежа с гантелями 18+18х13,11

Разгибания в блоке 40х15,13

 

Сегодня даже перло немного. Перед тренировкой покимарил полчасика, может это и повлияло)

Искал пояс для брусьев, весь зал обошел. Так что пришлось без веса опять делать. Ненадежная это хрень.

[Алексей Юрьевич]

Впервые намерил четкие 37,5 на пампе. И вес на удивление 79. По ощущениям силы тоже чутка прибавилось.

[Kaчок]

Упорство и труд все перетрут...

[Pandora]

В полный рост

а где тут жирный? Жрать и жрать можно

[Алексей Юрьевич]

а где тут жирный?

просто я всегда считал себя мегахудым и что жир у меня в принципе не может отложиться)

[Алексей Юрьевич]

Подтягивания 20,19

Молот 22+22х14,13

Сгибания Скотт рычажный 31.25х15,15

ПШНБ 35х12,12              

 

Брусья 35, 30

Разгибания в блоке из-за головы V-рукоять 42.5х12,12

Французский лежа с гантелями 18+18х13,11

Разгибания в блоке 40х15,13

 

17.03.24

 

Подтягивания 20,18

Молот 22+22х14,13

Сгибания Скотт рычажный 32.5х10,10

ПШНБ 35х12,12              

 

Брусья 34, 29

Разгибания в блоке из-за головы V-рукоять 42.5х14,12

Французский лежа с гантелями 18+18х11,10

Разгибания в блоке 40х13,11

 

Оттренил кое как. Самочувствие было не очень. Вялость какая-то, уши закладывало.

Отходняки после прухи)

[Алексей Юрьевич]

Наверное, пободаюсь с весами до конца недели. Если не попрет, буду перезагружаться.

[Алексей Юрьевич]

Подтягивания 20,18

Молот 22+22х14,13

Сгибания Скотт рычажный 32.5х10,10

ПШНБ 35х12,12              

 

Брусья 34, 29

Разгибания в блоке из-за головы V-рукоять 42.5х14,12

Французский лежа с гантелями 18+18х11,10

Разгибания в блоке 40х13,11

 

19.03.24

 

Подтягивания 20,18

Молот 22+22х14,13

Сгибания Скотт рычажный 32.5х11,10

ПШНБ 35х11,11              

 

Брусья 34, 29

Разгибания в блоке из-за головы V-рукоять 42.5х15,11

Французский лежа с гантелями 18+18х11,9

Разгибания в блоке 40х13,14

 

Ох тяжко идет. Восстановления явно не хватает. ЦНС вымученная будто.

Не могу отдышаться. Приходится между упрами чуть дольше отдыхать.

Посмотрю, как послезавтра будет самочувствие. Может стоит лишний день отдыха взять

[Михалы4]

сильно сомневаюсь, что можно значительно увеличить руки без значительного увеличения силовых в целом. Если не растут силовые, значит и мышцы не вырастут.

 

Жаль, что сайт Стилфактор.ру похерил интервью с Яном Салаксом, профессионалом IFBB, в котором он рассказывал, как перешёл на тренинг, подобный тренингу Дориана Ятса и как это дало прорыв в росте массы (через рост силы).

 

Он там говорил: "Я всю жизнь мечтал накачать грудь. И долбил её нещадно. Под любыми мыслимыми и немыслимыми углами, разными упражнениями, часто. Я ЕЁ НЕ НАКАЧАЛ. И только спустя несколько лет такой долбёжки до меня дошло: надо увеличить силу. Я стал работать над увеличением силовых в жиме лёжа – и, о чудо, грудные стали расти".

 

Программа, по которой Ян растил силу, представлена по ссылке. Кому надо – смотрите )

Тренировочный цикл Яна Салакса

Сообщение изменено: Михалы4 (19 марта 2024 - 11:32)

[Алексей Юрьевич]

Подтягивания 20,18

Молот 22+22х14,13

Сгибания Скотт рычажный 32.5х11,10

ПШНБ 35х11,11              

 

Брусья 34, 29

Разгибания в блоке из-за головы V-рукоять 42.5х15,11

Французский лежа с гантелями 18+18х11,9

Разгибания в блоке 40х13,14

 

22.03.24

 

Подтягивания 19,18

Молот 22+22х14,13

Сгибания Скотт рычажный 32.5х12,11

ПШНБ 35х12,12              

 

Брусья 35, 30

Разгибания в блоке из-за головы V-рукоять 42.5х15,13

Французский лежа с гантелями 18+18х12,11

Разгибания в блоке 40х14,15

 

Получше, чем в прошлый раз. Подтяги не упали. Просто постарался технику улучшить)

Делал с небольшой паузой внизу.

Но в целом уже не чувствую, что могу что-то прибавить. Надо перезагружаться.

Аппетит похуже стал, на тренировках нет легкости. Спать хочется много.

[Алексей Юрьевич]

Прямое включение из толкана)

 

 

Миниатюры

• 
• 

[oscid]

Прямое включение из толкана)

Охуенно! Руки базуки нах!

[Алексей Юрьевич]

Руки базуки нах!

Когда на пампе, мне самому нравится. Оставались бы такими насовсем)

[Pandora]

Прямое включение из толкана)

шикарные руки!)

[MrCherdak]

Вот так выглядит 40 см на пампе. Маловат обхват явно. А тут говорят, что 37.5 - охуенно. Ну ладно.

Миниатюры

• 

[ssg-70]

MrCherdak,

Не сказал бы, что маловат обхват!

предплечье очень хорошо смотрится - плечелучевая мышца. У меня заметно хуже - не растет, и все тут!

[renepjd]

Алексей Юрьевич,чет я как то пропустил момент, когда ты перестал по 5 дней в неделю руки делать
Как там все закончилось?

[oscid]

Вот так выглядит 40 см на пампе. Маловат обхват явно. А тут говорят, что 37.5 - охуенно. Ну ладно.

Ты просто жирная колбаса ))

[Алексей Юрьевич]

renepjd, блин, чето уведомления не всплывали.

На пампе чуть больше стало. На холодную вроде без изменений.

Перезагрузился и пока треню без дневника свой обычный цикл. Если что сдвинется, распишу. Смысл тут порожняком строчить)

[oscid]

renepjd, блин, чето уведомления не всплывали.

На пампе чуть больше стало. На холодную вроде без изменений.

Перезагрузился и пока треню без дневника свой обычный цикл. Если что сдвинется, распишу. Смысл тут порожняком строчить)

Движуху создавать. А то кроме темы Гаша контента не будет )))

[Алексей Юрьевич]

Движуху создавать

Здесь основная движуха от срачей. Прям видно, как народ оживляется)

[Very Fat Boy]

Здесь основная движуха от срачей. Прям видно, как народ оживляется)

Ну, так накинуть надо...) Что-нибудь про неудержимый ошеломительный личный прогресс, или, наоборот, про говноформу окружающих...)) И пойдет движуха..)))

[oscid]

Ну, так накинуть надо...) Что-нибудь про неудержимый ошеломительный личный прогресс, или, наоборот, про говноформу окружающих...)) И пойдет движуха..)))

У тебя кровать не заправлена!

[Very Fat Boy]

У тебя кровать не заправлена!

Да и х.. с ней!))

[Grillmaster]

Ну, так накинуть надо...) Что-нибудь про неудержимый ошеломительный личный прогресс, или, наоборот, про говноформу окружающих...)

Пауэрлифтеров ещё можно поучить нормальной технике выполнения упражнений. Без вот этого вот всего Акробаты/гимнасты, бл...

Сообщение изменено: Grillmaster (17 апреля 2024 - 10:14)