Секта изощренного онанизма
Большая. Я в последний старт 177 снимаю - и уже пока держу понимаю, что пожму. А вот 187 на этом моменте - тоже понимаю, что не сегодня.
А если бы я 210 просто в руках не держал мне бы и 177 показались бы тяжелыми...вот как бывает. Я щас могу 160х5 сделать, а вот 180х1 - хз, ибо отвык такое поднимать
170 на раз технически верно, как надо на соревах под команду, пожмёшь на трене, так чтобы запасец чувствовался немного?
Секта изощренного онанизма
Я за месяц до соревнований да, начинаю жать какие-то приличные веса в соревновательной технике, с паузами и т.д.
Не помню фамилию заокеанского тренера, ну что то типа метода контраста называется или волны - например, берется вес который четко и уверенно жмёшь на раз , пусть это будет 90 процентов от ПМ, и это первый подход, потом во втором подходе делаешь уже свой основной подход на 4-5 повторений.
У автора там три вроде волны, для себя я под свои нужды адаптировал, первый подход это 90 процентов, а потом снижаю вес и работаю на повторы.
Суть такая, что твой сухожильно-связочный аппарат лучше готов к проходкам.
А также, нервная система сразу покажет себя во втором подходе, ей покажется легче, вес то снизишь.
P.S. Комментировать данную тему не собираюсь, мне нравится, а как уж остальным - мне пофиг.
Завсегдатай
Чета хрень какая то....у меня пм щас 180 пускай...90% это 162.5, я их жму на 4, зачем мне этот первый подход их на 1?Не помню фамилию заокеанского тренера, ну что то типа метода контраста называется или волны - например, берется вес который четко и уверенно жмёшь на раз , пусть это будет 90 процентов от ПМ, и это первый подход, потом во втором подходе делаешь уже свой основной подход на 4-5 повторений.
У автора там три вроде волны, для себя я под свои нужды адаптировал, первый подход это 90 процентов, а потом снижаю вес и работаю на повторы.
Суть такая, что твой сухожильно-связочный аппарат лучше готов к проходкам.
А также, нервная система сразу покажет себя во втором подходе, ей покажется легче, вес то снизишь.
P.S. Комментировать данную тему не собираюсь, мне нравится, а как уж остальным - мне пофиг.
звиздюк спорту
У автора там три вроде волны, для себя я под свои нужды адаптировал, первый подход это 90 процентов, а потом снижаю вес и работаю на повторы.
при жиме 130, например, это выглядит так:
117,5*1
а дальше 110*4-5
это при том, что при жиме 130*1 человек жмет 117*4, а 110 на 6-8.
отличная схема.
Сообщение изменено: madpower (15 ноября 2022 - 05:52)
Бывалый
Вот с этим беда. Иногда вообще один в зале бываю, бывает пострахуи ну бестолковые до ужаса. Говорю- стой, смотри, ниче не трогай, не делай, если что я скажу, все равно руки сунут или вообще за гриф ухватятся
Для помощи много ума не надо можно и одному вытаскивать если по центру гриф тащить, главное надо вовремя чухнуть(сразу по команде, да оно и так видно когда задавит) и тогда даже помощь в 10 кг легко спасает ситуацию, может и 5 кг иной раз.
Секта изощренного онанизма
Чета хрень какая то....у меня пм щас 180 пускай...90% это 162.5, я их жму на 4, зачем мне этот первый подход их на 1?
Спецом написал ниже цифру, а то начнутся охи ахи, и так начались.
Уверен, что можешь больше - жми 175 уверенно и с паузой.
Новичок
Вот с этим беда. Иногда вообще один в зале бываю, бывает пострахуи ну бестолковые до ужаса. Говорю- стой, смотри, ниче не трогай, не делай, если что я скажу, все равно руки сунут или вообще за гриф ухватятся
тогда лучше не стоит, иначе жизнь может существенно сократиться
звиздюк спорту
моноколесо хочу, на нем можно по лестницам и бордюрам ездить
во. давай. по лестницам- самое оно.
https://cv1.pikabu.r...69_640x640.webm
Завсегдатай
Сообщение изменено: Павлуха (16 ноября 2022 - 11:02)
Новичок
Не-а, моноколесо хочу, на нем можно по лестницам и бордюрам ездить
у меня есть колесо - огонь машина, но по лестницам и бордюрам на нем ездить я бы не стал... да и с тачками на колесе соревноваться явно плохая затея
а, забыл, ты вместе с колесом защиту покупай сразу получше - колени, локти, шлем.... 100% пригодится
Сообщение изменено: demonskl (16 ноября 2022 - 11:24)
Завсегдатай
Похоже несколько Тускенских разбойниковЭто что за партия такая?
Сообщение изменено: IDKFA (16 ноября 2022 - 11:43)
Завсегдатай
например, берется вес который четко и уверенно жмёшь на раз , пусть это будет 90 процентов от ПМ, и это первый подход, потом во втором подходе делаешь уже свой основной подход на 4-5 повторений.
Ну сейчас подобную тему много кто использует - ставят перед рабочими подходами х1@8 (РПЕ8, то есть вес, который на 3 раза уверенно сделаешь).
Бывалый
Во многоповторе это однозначно работает, но там хоть объяснение удалось приискать почему оно работает, хотя оно возможно и неверное. Более тяжелый вес активирует дополнительные мышечные волокна как бы пробуждает скрытые дремлющие силы. Сперва вырвал 24 кг раза 3, а основной подход потом на 16 кг. А вот будет ли оно работать на тяжелой штанге в жиме лёжа, очень интересно, но как то сомнительно потому что в ТА тогда бы уже давно это открыли и использовали еще в советское время, но у них ничего не видно подобного, ПЛ по сути тоже самое но по нему я не в курсе.
Сообщение изменено: Сергеев (16 ноября 2022 - 12:31)
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
