25755 ответов в этой теме

[rihad]

G1ob, запусти мою игру, затем поставь на беззвучном один из роликов игры Лолы, и смотри на нее)

[rihad]

Разведения гантели 16x6x3 3'
Скоттские ПГНБ на колене на подушке 13.4x15,6,6п, 13.4x16,6,6л 30”
Разгибания трицепса из-за головы 45-90 градусов 11.8x14,5,4п, 11.8x7,4,3л 30”


Вес 60.4.

Разведения гантели 16x7x3 3'
Скоттские ПГНБ на колене на подушке 13.4x17,6,6п, 13.4x17,6,6л 30”
Разгибания трицепса из-за головы 45-90 градусов 11.8x14,6,3п, 11.8x8,3,2л 30”

 

Вес 60.1. В трицепсе левой пожизненный рекорд в первом сете. Потом чуть упало, но это нормально, как известно когда повторы переезжают влево то все равно прогресс.

[rihad]

Существует ли оптимальное количество повторов в сете для определенной мышцы в зависимости от преобладания в ней быстрых vs. медленных волокон? Есть даже гибридные волокна. На 0:32 диаграмма с разбросом типов волокон в каждой мышце. В грудных 61.5/38.5%, в ширах 53/47%, В трицепсах 60/40%, в бицепсах 55/45%. Только в дельтах 46/54%, больше медленных. А в некоторых поровну или даже больше медленных, например в мышцах бицепса бедра. В камбадовидной вообще быстрых только 15%. В бро-саенсе часто рекомендуют мышцы низа, особенно икроножные, тренировать в более высоких повторах, а мышцы верха в средних повторах. А что говорит наука? Исследование на 1:40 сравнило рост икроножных. Нетренированные мужики тренировали одноногие подъемы на носки сидя и стоя 2 раза в неделю в течение 10 недель. Одной ногой делали 4 сета по 20-30 повторов до отказа, другой ногой 4 сета по 6-10 повторов до отказа. Веса поправлялись чтобы оставаться в этом диапазоне повторов. Отдых составлял 90 секунд. Обе ноги выросли одинаково по камбаловидной и икроножной  с незначительным преимуществом высокоповтора (привет тебе, тоннаж). Картинка на 2:50, ну наверное на 5-10% лучше. Подозреваю что это не из-за повторного ряда как такового, а из-за тоннажа. Но тем не менее, что есть то есть. Далее в метаанализе на 4:00 рассмотрели результаты 5 исследований обнаружили, что быдлоповтор так же растит медленные волокна, как и высокоповтор, в одном даже заметно лучше. А рост быстрых волокон тоже был одинаков в 3 исследованиях, но заметно выше при быдлоповторе в двух оставшихся. Все при условии работы близко к отказу в обоих случаях. Но под конец говорится, что некоторые люди лучше растут от определенных повторов.

 

Честно говоря по графикам исследований по крайней мере создается ощущение что тяжелые веса и быдлоповтор чуть лучше для быстрых волокон, и чуть лучше для медленных или как минимум нехуже.

 

 

 

[rihad]

Но, может быть хорошо высокоповтор тоже гонять вдобавок к среднеповтору. дополнительными сетами. Потому-что где-то незначительно лучше высокоповтор вырастил медленные волокна, все же.

[rihad]

Красивая вещь. Тоже не слышал, по нотам.

[rihad]

Становая тяга (классика) все с пола 115х4, 95x6, 80x8
Брусья 41x4, 31x6, 21x8
Тяга к скамье 70.1x8p, 65.1x10, 60.1x12
Скандинавские подъемы (GHR) 32.5x9, 25x11
Сведения для грудных в pec-deck 80x8, 70х10 после икр
Подъемы на носки сидя 70x4, 55x6
ПШНБ на скамье Скотта (EZ гриф) 0-90 градусов 43x3, 38x5
Разгибания EZ-штанги из-за головы сидя 90 градусов в локте 33.1x19, 28.1x21
Вис на перекладине 0x0:17
Гриппер дома (кг) 33.1x35 правой, 33.1х35 левой

Нормально, вес 59.9кг. Началась неделя 59.9. Сегодня приступил к весу 115 в тяге, буду их доводить до 10 раз. Лучшее тут в классике было 115х6, пока начал не в предел, может бы еще 1-2 сделал. В брусьях пожизненнейший рекорд, в 2018г было же с весом 40.5х4. С весом 41.25 (без учета крепления, так что наверное 41.75) был сингл тогда. Это если посмотреть абсолютный рекорд. При весе 60.0. Но сейчас все равно круче. В тяге к скамье наконец-то вес который не смог довести до скамьи. Правда 2-й повтор смог, но все равно считаю как 8 частичек. Буду теперь делать пока не смогу все довести. А следующие сеты 65х10 и 60х12 все равно рекорды. Следующая треня с запасом в 1 повтор по плану, поэтому сделаю 70х7, даже если частички. Частички частичек получились) Но здесь такая частичка круче, чем в тяге 3.3х веса с 3.3см выше колен, т.к. здесь в сокращенной позиции ты слабей и рычажность не помогает. В Скоттских бицепсах рекорд, доволен. Все же ежедневный тренинг рук (точнее 6 дней в неделю) рулит. Объем недельный хороший набирается. В разгибаниях трицепса у меня частичка, увы, до прямого угла не опускаю, но и фиг с ним. Дома зато с гантелями опускаю. Тренинг в разной амплитуде в разные дни улучшит региональную гипертрофию. И без того подъем рук и делание из-за головы растягивает трицепс, там частичка большой роли не играет. В висе опять какой-то лелик увел станок из под носа, поэтому висел там где брусья. Но сегодня слаб поэтому повисел чуть-чуть. На рекорд как нибудь выйду опять.

Сообщение изменено: rihad (08 апреля 2024 - 12:38)

[Михалы4]

Жим штанги стоя 50x3
ПШНБ 48x2

Вес 60.1кг.

50х3 = 52.5х1

 

Выходит дело, по нормативам жима стоя, в/к 60 кг –  это 1 разряд (СПР). Неплохо!

 

[rihad]

50х3 = 52.5х1

 

Выходит дело, по нормативам жима стоя, в/к 60 кг –  это 1 разряд (СПР). Неплохо!

А че млять СПР еще жиже чем АВПЦ?)) Казалось бы ниже падать некуда, и вдруг снизу постучались)

Но я уважаю только АВПЦ. И весовая у меня скорей 67.5 - в ней буду развиваться. И там 52.5 - 3 разряд. Тоже неплохо.

[rihad]

Разведения гантели 16x7x3 3'
Скоттские ПГНБ на колене на подушке 13.4x17,6,6п, 13.4x17,6,6л 30”
Разгибания трицепса из-за головы 45-90 градусов 11.8x14,6,3п, 11.8x8,3,2л 30”
 
Вес 60.1.

Разведения гантели 16x8x3 3'
Скоттские ПГНБ на колене на подушке 13.4x20,6,6п, 13.4x20,4,4л 30”
Разгибания трицепса из-за головы 45-90 градусов 11.8x15,5,3п, 11.8x9,3,2л 30”

 

Вес 60.2. Ощущения в разведениях от отдельных повторов были не такими тяжелыми как раньше, хоть в целом и тяжело. В трицепсе левом продолжаю прогрессировать, это отлично, провинусь в жиме стоя. Но у меня мясной жим стоя, не как в таблице выше у силовиков, у них блин 67.5 в категории 67.5 это всего лишь 1-й разряд по авпц. Но думаю дойду в той категории до жима 60, а это 2-й разряд. Мясной тренинг меньше силу растит, а силовой, 1ПМ, почти не растит мяса (по исследованиям), если общего объема мало, видимо.

Сообщение изменено: rihad (09 апреля 2024 - 11:06)

[Честер]

Выходит дело, по нормативам жима стоя, в/к 60 кг –  это 1 разряд (СПР). Неплохо!

 

ну Мастер в ПЖТ на 1 разряд бы выполнил норматив

[rihad]

Теперь моя очередь принижать СПР и НАП для весовых ниже 100кг)) Как некоторые АВПЦ куесосят. Но сказать по правде для НЕгенетиков нормативы жима стоя СПР и НАП звучат реальней, чем АВПЦ для весовых ниже 100.

[rihad]

Ну если кто-то весит 67 и жмет стоя 75 на раз - это вполне выглядит по уровню как МС.

[rihad]

[rihad]

Приседание 95x2, 80x6, 65x8
Наклонный жим лежа 70x2, 65x5, 60x6
Подтягивания 26x3, 16x7, 8.5x8
Жим штанги стоя 50x1, 45x5, 40x6
Гакк-подъемы на носки 210х6, 175x8
ПШНБ (EZ гриф) 48x1, 43x4
Разгибания на трицепс у блока 90 градусов 90x3, 80x5
Вис на перекладине 0x1:57
Гриппер дома (кг) 36.2x35 правой, 36.2х29 левой

Нормально, вес 60.4кг. Сегодня отходная треня, и как обычно первые сеты в предел, после тяжелых трень. Думаю разные упры на группу не влияют негативно друг на друга, например наклонный жим не влияет на брусья и жим стоя, т.к. я всех их выполняю на максимум. А вот сам упр на себя влияет - 4-5 дней как у меня (5 сегодня) не достаточно для восстановления от 3 тяжелых силовых-билдерный сетов. В висе зато повисел максимум почти, ну может опять же если бы знал что до двух минут так мало осталось заставил бы себя на кончиках пальцев повисеть) Но у незнания времени есть свои плюсы. Я сейчас в гриппере не записываю специально максимум из прошлого мкц для сегодняшнего веса, чтобы настраиваться на текущий максимум, а не на число повторов, которое нужно набрать.

[Честер]

Нормально, вес 60.4кг.

 

опять мощно зарефидился?)

[rihad]

опять мощно зарефидился?)

Вчера днем ходил по делам, поэтому на улице поел так. чтобы в 3 и 6 уже дома не есть. Ну чучуть перебрал гликой. Не страшно, даже полезно и билдерно. У меня же базовая диета далеко не углеводная. Скорей средиземноморская, белково-жировая. Из-за яиц. А углей чуть более 100гр. Кетоз-лайт.

[Честер]

А углей чуть более 100гр

 

ого

я тоже сейчас так ем

[aid]

У меня же базовая диета далеко не углеводная. Скорей средиземноморская, белково-жировая. Из-за яиц. А углей чуть более 100гр.

 

Разве средиземноморская белково-жировая?

 

Особенность средиземноморской диеты — преобладание растительной пищи и полезные жиры, она широко известна как один из вариантов здорового питания^[1].

 

 

Соотношение БЖУ в средиземноморском рационе идет в определенный разрез со многими популярными диетами. Так, ежедневное меню должно состоять на:

• 10% из белков — морепродукты, яйца, сыры, мясо;
   
• 30% из жиров — рыба, оливковое масло;
   
• 60% из углеводов — фрукты, овощи, хлеб, паста, крупы.

https://www.beauty-s...rimernoe-menyu/

[Честер]

Соотношение БЖУ в средиземноморском рационе идет в определенный разрез со многими популярными диетами. Так, ежедневное меню должно состоять на: 10% из белков — морепродукты, яйца, сыры, мясо;   30% из жиров — рыба, оливковое масло;   60% из углеводов — фрукты, овощи, хлеб, паста, крупы.

 

что-то хрень какая-то

классическое советское БЖУ )

[aid]

что-то хрень какая-то

классическое советское БЖУ )

А как в средиземноморской диете с бжу?

[rihad]

Разве средиземноморская белково-жировая?

Где-то недавно прочитал. Там углей было не так много как обычно билдерам советуют, а жиров 1.5гр/кг или даже больше. В классической так-то белка мало

Сообщение изменено: rihad (10 апреля 2024 - 12:39)

[Честер]

А как в средиземноморской диете с бжу?

 

видимо, как ты и написал

[rihad]

Новая статья от того самого Андрулакиса-Коракакиса - а кофе вообще полезен? В 2017 был как я перевел "ковровый обзор" (umbrella review) всех мета-анализов и исследований о влиянии потребления кофе на здоровье. Были включены 220 метаанализов и обнаружено 70 разных влияний на здоровье. В целом кофе привело больше к положительному, нежели негативному эффекту на здоровье! Больше всего снижения риска для жизни и здоровья было получено от потребления 3-4 чашек кофе в день. Примечательно, что сравнивая высокое и низкое потребление кофе, высокое потребление показало на 18% ниже вероятности заболевания раком.

 

Далее гуглоперевод результатов.

 

Результаты?

Потребление кофе в основном было связано с положительными последствиями для здоровья, а не с вредными! Наиболее существенное снижение относительного риска наблюдалось при ежедневном потреблении трех-четырех чашек кофе для результатов, включая смертность от всех причин и сердечно-сосудистую смертность. Интересно, что при сравнении высокого и низкого потребления кофе, высокое потребление показало снижение риска развития рака на 18%.

Более конкретно, потребление кофе было связано с более низким риском различных заболеваний по нескольким категориям, включая определенные виды рака (например, рак простаты, кожи и печени), сердечно-сосудистые заболевания, а также метаболические заболевания и заболевания печени (диабет 2 типа, метаболический синдром, рак печени), причем преимущества наиболее заметны при заболеваниях печени. Кроме того, потребление кофе было связано со снижением риска неврологических заболеваний, таких как болезнь Паркинсона, болезнь Альцгеймера и депрессия, при этом оптимальные преимущества наблюдались при умеренных уровнях потребления.

Удивительно то, что потребление кофе без кофеина также было связано с большей частью пользы для здоровья, связанной с обычным кофе, что является определенной победой для тех, кто не является большим поклонником кофеина, но все же любит кофе.

Что касается потенциальных рисков, Пул и др. выявили некоторые потенциальные риски, связанные с употреблением кофе во время беременности, но они в основном исчезли после поправки на курение.

Эти выводы великолепны и все такое, но чем объясняется потенциальная польза кофе для здоровья? Может быть, люди, которые пьют кофе, в целом более здоровы, и кофе тут ни при чем?

Результаты этого обзора, вероятно, можно объяснить тем фактом, что кофе богат биологически активными соединениями (например, хлорогеновой кислотой) и дитерпенами (например, кафестолом и кахвеолом), которые известны своими антиоксидантными и противовоспалительными свойствами (1, 2, 3). Фактически, кофе постоянно оказывается основным источником антиоксидантов в рационе человека практически везде, где его употребляют, часто на его долю приходится более половины общего содержания антиоксидантов в рационе питания во всем мире (4, 5, 6, 7, 8). , 9, 10). Кроме того, кофеин в кофе может улучшить когнитивные функции и настроение, а также оказать общее положительное влияние на мозг (11). Отнеситесь к последнему предложению с недоверием, поскольку содержание кофеина в кофе, похоже, не является основным фактором, способствующим его пользе для здоровья.

Так что да, кофе не просто полезно употреблять; на самом деле это даже хорошо для нас!

В целом, употребление 3-4 чашек кофе без кофеина или обычного кофе в день кажется надежным способом не только насладиться большим количеством кофе, но и получить большую часть пользы для здоровья, которую может предложить кофе.

 

 

 

 

https://ckarchive.co...7q339qeh7qonkgg

[rihad]

Разведения гантели 16x8x3 3'
Скоттские ПГНБ на колене на подушке 13.4x20,6,6п, 13.4x20,4,4л 30”
Разгибания трицепса из-за головы 45-90 градусов 11.8x15,5,3п, 11.8x9,3,2л 30”
 
Вес 60.2.

 
Разведения гантели 16x9x3 3'
Скоттские ПГНБ на колене на подушке 13.4x21,6,6п, 13.4x21,4,4л 30”
Разгибания трицепса из-за головы 45-90 градусов 11.8x16,5,3п, 11.8x10,3,2л 30”

Вес 60.0. Одним словом - прогресс.

[Честер]

Новая статья от того самого Андрулакиса-Коракакиса - а кофе вообще полезен?

 

а про никотин нет такого исследования? о его пользе

он такого же рода стимулятор

[rihad]

а про никотин нет такого исследования? о его пользе

он такого же рода стимулятор

Ну, там же говорится, что кофе полезен вероятно не из-за кофеина, т.к. декаф теми же преимуществами в большей степени обладает. Какие-то другие компоненты.

 

Насчет курения, я так понимаю не само курение, а никотин может использоваться как медикаментозный компонент для лечения и профилактики, или развитие науки когда-то может придти к этому. Вот абстракт 1996г.: https://pubmed.ncbi....ih.gov/8746297/

 

"Благотворное влияние никотина и курения сигарет: настоящее, возможное и ложное

Абстракт

Курение сигарет является признанным фактором риска развития рака и сердечно-сосудистых заболеваний, а также основной причиной болезней, которых можно избежать, в большинстве промышленно развитых стран. Менее известны возможные положительные эффекты, которые кратко рассматриваются в этом обзоре. Предварительные данные позволяют предположить, что могут существовать обратные связи курения с миомой матки и эндометриозом, а также вероятны защитные эффекты в отношении гипертонических расстройств и рвоты беременных. Было обнаружено, что курение обратно пропорционально связано с риском рака эндометрия, но рак молочной железы и толстой кишки, по-видимому, не связан с курением. Обратная связь с венозным тромбозом и летальностью после инфаркта миокарда, вероятно, не является причинно-следственной, но признаки пользы в отношении рецидивирующих афтозных язв, язвенного колита и контроля массы тела вполне могут отражать реальную пользу. Появляется все больше данных о том, что курение сигарет и никотин могут предотвратить или облегчить болезнь Паркинсона, а также могут сделать это при деменции Альцгеймера. Было предложено множество механизмов потенциально благоприятного воздействия курения, но преобладают три: «антиэстрогенный эффект» курения; изменения в производстве простагландинов; и стимуляция никотиновых холинергических рецепторов в центральной нервной системе. Даже установленные обратные ассоциации не могут служить обоснованием курения сигарет. Однако эти данные можно использовать для выяснения механизмов заболевания и указания на эффективные варианты лечения или профилактики с более узкими вмешательствами."

[rihad]

Становая тяга (классика) все с пола 115х5, 95x7, 80x9
Брусья 41x3, 31x6, 21x8
Тяга к скамье 70.1x1p+3+3p, 65.1x10, 60.1x12
Скандинавские подъемы (GHR) 35x3, 27.5x5
Сведения для грудных в pec-deck 80x9, 70х9
Подъемы на носки сидя 70x6, 55x8
ПШНБ на скамье Скотта (EZ гриф) 0-90 градусов 43x2, 38x5
Французские разгибания лежа 45-90 градусов 33.1x19, 28.1x21
Гриппер дома (кг) 39.4x35 правой, 39.4х15 левой

Нормально, вес 59.6кг. Вес внезапно сорвался, стал чуть суше. Теперь вес зальется обратно мясом я так понимаю. Рекомпоз работает. Сегодня хорошо поспал, становая с запасом, где-то два повтора смог бы наверное, что было бы пожизненным рекордом в классике. Сегодня успешно использовал замахи квадрами, чтобы их больше подключать в движение - т.е. немного подседал перед отрывом с пола. В тяге к скамье рекорд - первый частичка, потом 3 полных (до стука об скамью), и еще 3 частички. Еще раз вижу подтверждение тому, что статическая энергия помогает со второго повтора и дальше, даже если на 1-2 секунды снаряд остается на полу между повторами и теряет инерцию. Правда это уже замечал в становой по субъективным ощущениям большей тяжести первого повтора по сравнению со вторым, хотя повтор все равно выполнялся, а в тяге к скамье это отчетливо видно по частичке первого повтора из-за невозможности дотянуть до дна скамьи. В остальном отлично, мясо от внезапного дефицита до 59.6 не слетело, скоттские ПШНБ это продемонстрировали. 43х2 были с некоторым запасом. И трицепсы тоже хорошо пошли, как обычно.

[Честер]

Нормально, вес 59.6кг. Вес внезапно сорвался, стал чуть суше. Теперь вес зальется обратно мясом я так понимаю. Рекомпоз работает

 

Мастер, очень хороший прогресс, ты большой молодец!

А есть какая-то разница между нынешними фотками и фотками 5летней давности?

[rihad]

Честер, нынешние 60кг чуть-чуть нехуже прежних. Жир более равномерно размазывается по всему телу для мышечной подпитки и на кор остаётся меньше. Намерен продолжать серьезно улучшать видуху совмещая рекомпоз с подконтрольным восстановлением веса. Методы контроля не только видуха в зеркале, там может быть много самообмана, но и объективный аллометрик жима стоя. Он обязательно должен расти. Например на весе 60.5 если я не смогу пожать стоя 50х4, то задержусь на том весе пока не смогу. Тут как бы двух зайцев сразу поймаю - сухой набор на том же жире это уже результат, а также возросшее мясо и базалка ускорят рекомпоз в покое - это второй результат.

[Честер]

Честер, нынешние 60кг чуть-чуть нехуже прежних.

 

как это не хуже, если постоянно идет улучшение и рекомпоз?

и причем здесь силовые?