103732 ответов в этой теме

[Hopeless]

Конечно можно! Одна беда, развитый верх и худые ноги смотрятся по крайней мере если не смешно, то вызывает чувство что у Вас проблемы со здоровьем. Ты же не хочешь, что бы окружающие видели твои проблемы?

Это конечно беда, но желание набрать массу от этого не убавляется. Какие упражнения посоветуете? Стандартный план тренировок исключая нагрузки на ноги? Насчет травмы отпишусь немного позднее.

Hopeless,
Для начала поменяй ник на Hopefull что ли.

Все будет

[Milik]

Это конечно беда, но желание набрать массу от этого не убавляется. Какие упражнения посоветуете? Стандартный план тренировок исключая нагрузки на ноги? Насчет травмы отпишусь немного позднее.

Ты с начала о трабах напиши, а там видно будет

[Nthnsq]

Ткните носом в видео по технике данного упражнения:
Протяжка штанги за спиной, локти сводить (задняя дельта)
Мне кажется, я его неверно делаю.

[:-)))]

Мне кажется, я его неверно делаю.

если з. дельту не чувствуете, то вес большой. и делать надо в смитте или в силовой раме, как бы пытаясь упасть вперед.

[Nthnsq]

я беру сзади штангу 40 кг, чуть отклоняюсь назад, чтоб за Ж не цеплять - и поднимаю руки и плечи так, чтоб штанга доехала до уровня поясницы или чуть ниже.
как-то так.

[:-)))]

я беру сзади штангу 40 кг,

С вашими силовыми (по профилю) нужно делать с грифом 20 кг. (без по**ебок).

отклоняюсь назад

вперед

поднимаю руки и плечи так

зачем плечи поднимать? надо лопатки сводить. Если упражнение сделаете правильно, то на повторе 2-3 почувствуете з.д. (с грифом и не более). Еще головой, желательно не клевать, а наоборот слегка задирать вверх-назад

[Nthnsq]

вот потому и хочу видео или картинку
ЗЫ. В профиле указаны рабочие веса, а не 1ПМ. Т.е. это те веса, с которыми я делаю 12 сетов.
А 1ПМ не делаю - рвать не хочу, годы уже не те

Сообщение изменено: Nthnsq (06 ноября 2012 - 04:52)

[:-)))]

вот потому и хочу видео или картинку

Spoiler

http://last.by/music...���

Сообщение изменено: :-))) (06 ноября 2012 - 05:00)

[Nthnsq]

музыку не хочу.

[:-)))]

В профиле указаны рабочие веса, а не 1ПМ. Т.е. это те веса, с которыми я делаю 12 сетов.

Это сути и предложенного веса не меняет

музыку не хочу.

там в низу слева, прямая ссыль не робит чета

[Nthnsq]

Это сути и предложенного веса не меняет

там в низу слева, прямая ссыль не робит чета

ни фига я там не нашел внизу и вообще

[Старичок]

Ткните носом в видео по технике данного упражнения:
Протяжка штанги за спиной, локти сводить (задняя дельта)
Мне кажется, я его неверно делаю.

Ни каких поднятий плечей. Это сгибание рук в локтях. Обычное упражнение на заднюю дельту. Чего мудрить та?

Сообщение изменено: Старичок (06 ноября 2012 - 09:20)

[:-)))]

ни фига я там не нашел внизу и вообще

Молодцом

[greenfast]

я в своей теме (http://forum.steelfa...showtopic=38705)просил помочь мне с программой. мне предложили почитать про линейную прогрессию. почитал разобрался, понял. но линейная прогрессия - это способ тренировать мышцы, увеличивая постепенно вес и уменьшая кол-во подходов.... я же просил программу тренировок. занимаюсь дома, какие упражнения конкретно мне подойдут или мне продолжать делать базу по линейной прогресии?

[Domus]

Помимо линейной прогрессии тебе дана была еще одна ссылка. Открывал? Программы смотрел?

[greenfast]

Помимо линейной прогрессии тебе дана была еще одна ссылка. Открывал? Программы смотрел?

да понял, я выбрал для себя с разным акцентом на то что нужно, например пишут

Программа на 8-10 недель
Массонаборная работа с акцентом на руки и плечевой пояс:
Комплекс №1 (массонаборная общий)

Разминка
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье 1х12, 1х10, 1х8 (пирамида с повышением веса).
Тяга в наклоне со штангой, хват сверху на ширине плеч, 1х12, 1х10, 1х8 (пирамида с повышением веса).
Жим гантелей сидя от плеч, ладони вперёд, 2х10
Приседание со штангой на плечах, 3х10
Разведение рук с гантелями лёжа на наклонной скамье головой вверх, 2х10.
Подъём торса на наклонной доске 2хМакс.
Пауза между подходами 2 минуты.

то есть линейную прогресиию я не смогу применить к этой программе?

как посоветуете качаться, 4 месяц пошел, был на базе, теперь 1) вот по этой программе? 2) по своей но с линейной прогрессией 3) по этой и с линейной прогрессией?

Сообщение изменено: greenfast (07 ноября 2012 - 10:48)

[Железякин]

то есть линейную прогресиию я не смогу применить к этой программе?

с чего такой вывод ??? вот реально не понимаю.

[Domus]

Посмотри программы Олега К (первые 2 ссылки) в посте Тренинг из Азов. Они как раз и включают линейную прогрессию. Думаю тебе подойдет

[greenfast]

Посмотри программы Олега К (первые 2 ссылки) в посте Тренинг из Азов. Они как раз и включают линейную прогрессию. Думаю тебе подойдет

кто такой олег К? я смотрел программу у Domus
какие 2 верхние ссылки вы имеете ввиду?

Сообщение изменено: greenfast (07 ноября 2012 - 11:07)

[Старичок]

greenfast ,
Я на этой же проге применял линейную, нормально идёт. Чего мудрить та?

[Domus]

Пост о тренинге в Азах написал я. Там 2 первые ссылки адресуют к программам форумчанина под ником Олег К. Так понятней?

[Nthnsq]

Ни каких поднятий плечей. Это сгибание рук в локтях. Обычное упражнение на заднюю дельту. Чего мудрить та?

а, ну - значит, почти правильно, делаю.
"Следите за тем, чтобы не сводить лопатки и не поднимать плечи в верхней точке амплитуды."

Сообщение изменено: Nthnsq (07 ноября 2012 - 11:18)

[greenfast]

greenfast ,
Я на этой же проге применял линейную, нормально идёт. Чего мудрить та?

то есть смотрите, получается порядок тренировок мышц такой.

сначала идет База (всего 5 базовых пружнений - присед, стан, жим 2 раза, тяга в наклоне)
теперь мышцы после 3 месяцев приелись и мы делаем новую программу,
например тоже массонаборную с разными акцентами на то что нам нужно и делаем её линейной.
после 2 месяцев тренировок мышцы опять адаптируются к нагрузкам и мне её нужно будет менять, правильно?
на какую потом её менять? на нелинейную? вообще расскажите как правильно менть программы? я могу например возвращаться к старым,
когда настоящая программа приелась или нужно качаться по каким то только новым все время?

я правильно понимаю что мышцы будут расти если программы все время чередовать? в этом весь смысл?

[Железякин]

линейная прогрессия к набору упражнений отношения не имеет . это способ роста нагрузки и все.
чередование программ нормальная практика.

[antic]

когда настоящая программа приелась или нужно качаться по каким то только новым все время?

стоит включать новые упражнения или альтернативные...

[greenfast]

я не совсем понял по линейной прогресии http://forum.steelfa...showtopic=37092
я скачал таблицу. там нашел свой 1ПМ

например я делаю 59 кг в жиме лежа на 5 раз
подставляю в приведенную там формулу, получаю цифру 68,5 кг
выбрал по таблице свой рабочий протокол, например 3 подхода
и каждый раз она показывает разное кол-во повторений
мне на каждой тренировке нужно повышать свой процент, я правильно понимаю?
но по таблице этой она пропускает (есть незаполненные поля) и что будет
когда я дойду до 65 кг по 3x1 раз? мне нужно дальше смещаться на 2 подхода или че? вообще какой смысл, я нихуя не понял
подниму я 68,5 на один раз. и че мне это даст, потом занова надо будет считать по весу который я поднимаю на 5 раз и подставлять в таблицу?

[antic]

зачем так буквально подходить ко всяческим таблицам... качаться по формулам - идиотизм. Ты же живой человек, а не киборг.
Можешь 60 кг поднять 5 раз - добейся 10 повторов и добавляй вес ИМХО

[Александр71]

например я делаю 59 кг в жиме лежа на 5 раз

Какие сплиты,фуллбади делай.

[greenfast]

Какие сплиты,фуллбади делай.

где ты видишь сплиты? естественно фуллбади.

мой вопрос был по таблице если что

[Олег К]

greenfast ,
В таблице Диско просто формулы для пересчёта.
Допустим, ты жмёшь 50 кгх10 раз до отказа. И хочешь примерно прикинуть, на сколько получится осилить 60 кг.
Считаем 50 кг=10ПМ=75% от 1ПМ. 1ПМ примерно равен 50/0.75=67 кг. теперь 60 кг/67 кг= 90% от 1ПМ. Смотрим в таблицу- этот вес можно поднять до отказа 3-4 раза. Вот и вся премудрость)))