3958 ответов в этой теме

[medvedm61]

Сергеев писал 19 Авг 2024 - 10:39:

Вот такие тренажеры в Саратове на набержной где то 21 штука, чуть больше, спасибо губернатору. Сегодня уже не поехал, завтра все может быть, но будет расценено мной как пустая потрата времени и энергии. Хотя там есть несколько штук: сведение ног, разведение, ног и сгибание ног и пресс которые я этим летом делал влёгкую в дни между тренировок. Вроде бы как сведения и разведения - лечебные для тазобедренного, другие для выравнивания дисбаланса от однообразной работы с гирями. Но это повторяю не тренировка, а лазейка избежать гиревую тренироку. Так то там можно все делать и даже лежа жать и приседать и тянуть, но ни разу даже не пробовал, чтобы не грузить те мышечные группы которые и без того устают от гирь.

Я просто на минуту забыл , что ты упертый гиревик , мне как-то кажется , что в нашем возрасте главная цель тренировок с железом -это борьба с саркопенией и получение эндорфинов , ну и Витя нашел лазейку потешить самолюбие

[Сергеев]

medvedm61 писал 19 Авг 2024 - 11:11:

Я просто на минуту забыл , что ты упертый гиревик , мне как-то кажется , что в нашем возрасте главная цель тренировок с железом -это борьба с саркопенией и получение эндорфинов , ну и Витя нашел лазейку потешить самолюбие

И Витя тоже с саркопенией не борется, потому что он упёртый в смежной области, у него там туча эндорфинов и он можно сказать прожигает жизнь. Я думаю он тоже вместо жима лежа не будет в парке работать на тренажерах и бегать он тоже не будет, потому что призрачным МПК его не заманишь. Если бы за МПК и саркопению давали бы красивые медали, то может быть.

[Виктор С]

Сергеев писал 19 Авг 2024 - 12:33:

И Витя тоже с саркопенией не борется, потому что он упёртый в смежной области, у него там туча эндорфинов 

Ух ты.)

Борьба с саркопенией - это не цель, а побочка тренинга. После определенного возраста не стоит заморачиваться такой целью - есть цели  и интереснее и реальнее.

Сергеев писал 19 Авг 2024 - 12:33:

он можно сказать прожигает жизнь. 

Можно и так сказать. Но он прожигает с удовольствием и пока ещё прогрессом.)

Сергеев писал 19 Авг 2024 - 12:33:

 Я думаю он тоже вместо жима лежа не будет в парке работать на тренажерах 

В карантин 2020, когда залы и парки закрыли, дома жал на полу гантели с марта по июнь.

Сергеев писал 19 Авг 2024 - 12:33:

 и бегать он тоже не будет, потому что призрачным МПК его не заманишь. 

С мая начал более менее регулярно бегать не из-за МПК или ПЭВ, а просто так.

С августа начал осваивать бассейн.

Сергеев писал 19 Авг 2024 - 12:33:

 Если бы за МПК и саркопению давали бы красивые медали, то может быть.

Без четких критериев (разрядов) соревноваться неинтересно и бессмысленно. А МПК для небегунов - это херня, а не цель.

 

Потом ещё смотря какие медали.

Как эстет, турниры выбираю по красоте медалей и наличию конкуренции. Но так как конкуренция бывает редко, то дизайн медалей становится определяющим для выбора.

[sergei-777]

Сергеев:

Если бы за МПК и саркопению давали бы красивые медали, то может быть.

Думаю, что главной наградой за МПК, ЛМВ и борьбу с саркопенией является активное долголетие. Это важнее медалей...

[Сергеев]

sergei-777 писал 19 Авг 2024 - 17:16:

Думаю, что главной наградой за МПК, ЛМВ и борьбу с саркопенией является активное долголетие. Это важнее медалей...

Не знаю что такое ЛМВ, но бесплатно развивать ее не буду, а также не буду без денег развивать МПК и бороться с саркопенией.

[Сергеев]

Толчковая. Надеюсь аэробная зона, но возможно на ПАНО.

1. Ходьба и бег - 4 км  (больше ходьбы, бег короткими интервалами.)

2. Пляжные тренажеры (свои нестандартные упры)

3. Плавание для раскрепощения.

4. Толчок 2х8 = 32\4 мин\ темп 8\ повторил предыдущую тренировку без увеличения.

[Сергеев]

Силовая подготовка. 2 часа.

Сегодня прибавил везде , запишу только самое важное.

1. Жим ногами 205 = 5 * прибавил 10 кг .

2. Жим лежа 50= 5, 60 = 5 * прибавил 1 повтор видео 

3. Рывок 32 = 4 * прибавил 1 повтор, пришлось слабой левой трудиться больше т.к. берегу правое плечо. видео.

4. Румынка 60 = 8  * прибавил 3 повтора.

5. Бицепс 16+16 = 8 * прибавил 3 повтора

https://rutube.ru/vi...6tmKah9vM_EEupg

https://rutube.ru/vi...6If5r6bQRkCbR-g

[Eak cat]

Сергеев писал 22 Авг 2024 - 14:15:

Силовая подготовка. 2 часа.

Сегодня прибавил везде , запишу только самое важное.

1. Жим ногами 205 = 5 * прибавил 10 кг .

2. Жим лежа 50= 5, 60 = 5 * прибавил 1 повтор видео 

3. Рывок 32 = 4 * прибавил 1 повтор, пришлось слабой левой трудиться больше т.к. берегу правое плечо. видео.

4. Румынка 60 = 8  * прибавил 3 повтора.

5. Бицепс 16+16 = 8 * прибавил 3 повтора

https://rutube.ru/vi...6tmKah9vM_EEupg

https://rutube.ru/vi...6If5r6bQRkCbR-g

Отлично прошло лето, Сергей, везде растете и добавляете  . Ну и в жиме лежа запас видно еще, ну и в рывке тоже вроде есть куда расти. 

[Сергеев]

Eak cat писал 22 Авг 2024 - 14:20:

Отлично прошло лето, Сергей, везде растете и добавляете  . Ну и в жиме лежа запас видно еще, ну и в рывке тоже вроде есть куда расти. 

Андрей правильно ты сказал, что надо отдохнуть получше. Я в Вс. перегрузился, потом Пн, Ср. отдыхал, а во вторник сделал очень лёгкую тренировку и сегодня ну прям подъем был, хотя по дороге в зал я это не ощущал и пришел сперва неуверенный.

[Eak cat]

Сергеев писал 22 Авг 2024 - 15:41:

Андрей правильно ты сказал, что надо отдохнуть получше. Я в Вс. перегрузился, потом Пн, Ср. отдыхал, а во вторник сделал очень лёгкую тренировку и сегодня ну прям подъем был, хотя по дороге в зал я это не ощущал и пришел сперва неуверенный.

Организм вообще странная штука, много что приходится делать интуитивно. Я помню когда дети маленькие были, бывало всю ночь плохо спал, в зал шел сонный с мыслями зачем я вообще сюда пришел, но хорошая разминка и рекорды в становой тяге) А бывает выспался, отдохнул, в зал залетаешь с настроением сейчас штанги гнуть буду и бац облом. Но отдых всегда важен.

[Сергеев]

Толчковая темповая.Темп = 20 заоблачно.

1. Т 2х8=10 х8\темп 20 * При этом 4й подход не 10 , а 16 раз. Придумал наращивать не 8й подход а например 4й или даже 3й, пока силы не истощились.

2. Фермер на 4й этаж 2х8.

* Возможно я темп завышаю, ведь мировой рекорд в толчке сделан темпом 17,6 а у меня темп на 3 единицы выше.. Но с другой стороны у меня гири детские. Просто на темпе 20 я даже не успеваю понять как я дышу, не до размышлений, только сбросил и сразу "Пик метронома" на новый толчок.

Сообщение изменено: Сергеев (24 августа 2024 - 07:09)

[Сергеев]

Рывковая. Стал на скользкий путь развития скорости.

1. Р 16 = 39\2 мин\темп 19,5 * темп рекордный и осталось всего 0,5 до мечты темпа 20

2.Махи одной 48 = 6,6, 32=50 (25+25)

3. протяжка рывковая гриф 8 = 8,8

4. Подтягивание с помощью ног-8

5. Отжимания на бр. с помощью ног = 8

6. Пресс подъем ног = 8

* Решил действовать по простому, раз скорость пока растет, то хер с ней с выносливостью будем растить скорость. Когда скорость расти перестанет, тогда надо доводить длину подхода до 4х минут, иначе это тяжелая атлетика делать по 2 минуты.

Сообщение изменено: Сергеев (26 августа 2024 - 07:57)

[sergei-777]

Сергеев:

Рывковая

Метод тренировки очень прост,
Здесь главное, духовный рост.
Бери побольше и кидай,
Пока летит, ты отдыхай!

Сообщение изменено: sergei-777 (26 августа 2024 - 03:42)

[Сергеев]

sergei-777 писал 26 Авг 2024 - 12:42:

Метод тренировки очень прост,
Здесь главное, духовный рост.
Бери побольше и кидай,
Пока летит, ты отдыхай!

Так темп 20 уже некогда отдыхать, потому что на один рывок всего 3 сек. Это допустим сам рывок 1,7 сек и сброс когда она летит и ты как бы отдыхаешь = 1,3 сек. Я за 1,3 сек отдыхать не успеваю.  

[sergei-777]

Сергеев:

Я за 1,3 сек отдыхать не успеваю

Здесь главное духовный рост...

Сообщение изменено: sergei-777 (26 августа 2024 - 05:57)

[Сергеев]

Гиревое ассорти.(двоеборье одним подходом) 2я и 3я пульсовые зоны.

1 Т 2х8 = 32\темп8\4 мин + Р 8 = 2 мин + Р 12 = 10 мин Итого: 16 мин непрерывно(длина подхода)

В толчке пульс выше аэробного порога раз появилось желание его снизить гирей 8кг. За 2 минуты снизил и продолжил гирей 12. Перехваты через каждый рывок, темп медленный ленивый.

Сообщение изменено: Сергеев (28 августа 2024 - 06:44)

[Сергеев]

До чего нудна эта многоповторка , только за то что Виктор этим занимается, ему надо медаль давать. Но возможно такие светлые чувства, потому что я вчера находился пешком, наплавался и занимался на пляжных тренажерах, а сегодня даже разминку было в лом делать. Но короткая силовуха бодрит, а этот многоповтор сон нагоняет, я хотел было в конце несколько синглов-троек сделать с тяжелой гирей, но к тому времени устал и заленился, а возможно надо было в конце для восстановления хотя бы синглы сделать..

Сообщение изменено: Сергеев (28 августа 2024 - 09:33)

[Сергеев]

Рывковая. Работа на скоростью.

Выполнил наконец задачу которую наметил года 2 назад - отработать темпом 20 с гирей 16. Конечно 2 минуты это не 10 минут, но все же и не 15-30 сек. На пятнадцати секундах любой темп ерунда, т.к. едешь на креатинфосфате, да и гликолиз еще не затухший.

1. Р 16 = 40\2мин\темп 20\рекорд +0,5 темп\  * Сразу же решил прекратить тренировку, чтобы остаться на высокой ноте, мне так больше нравится чем работа в отказ, за отказом и всякие мио-репсы, потому что появляется уверенность что это сделал ерунду и что  могу больше. И тем более сегодня расстроился живот, бегал ночью 3 раза в туалет. Как хороший боец перед боем!

Сообщение изменено: Сергеев (30 августа 2024 - 07:36)

[sergei-777]

Сергеев:

До чего нудна эта многоповторка

Сергеев:

этот многоповтор сон нагоняет

Возможно именно поэтому, несмотря на любовь к гиревому спорту, ни вам ни мне в нём ничего особенного и не светит... предрасположенность не та... хотя отсутствие квалифицированного тренера всё равно важнее.

[Сергеев]

Толчковая. Темповая.

1. Ходьба(3 км) + бег(1 км)

2. Пляжные тренажеры

3.Плавание

 

4. Т 2х8 = 10, 10, 10, 18\темп 20 * Обрезал с 10 до 4х подходов потому что последний подход удлиняется.

5. Махи одной 32 = 60(30+30)

6. Протяжка рывковая гриф 8,5 кг = 8, 16 * с постепенным зауживанием хвата под гиревые задачи.

[Сергеев]

Силовая подготовка. Тренажерный зал. 2 часа.

Запись не полная.

1. Велоэлипсоид = 4 мин

2. Бег дорожка = 4 мин

6 . Жим лежа 50 =5, 60 = 5 *прибавил +1, видео пока не выкладывал

65 = 1 * Сингл рекордный, видео + 5 кг.

7. Р 32 = 5 * + 1 рекорд года

8. Румынка до 65 на 5 раз  * прибавил 5 кг

9. В горизонтальной тяги прибавил 1 плитку, осталось всего одна в запасе.

https://rutube.ru/vi...BQjcuuCa0sRr8eg

[Eak cat]

Сергеев писал 03 Сент 2024 - 13:46:

Силовая подготовка. Тренажерный зал. 2 часа.

Запись не полная.

1. Велоэлипсоид = 4 мин

2. Бег дорожка = 4 мин

6 . Жим лежа 50 =5, 60 = 5 *прибавил +1, видео пока не выкладывал

65 = 1 * Сингл рекордный, видео + 5 кг.

7. Р 32 = 5 * + 1 рекорд года

8. Румынка до 65 на 5 раз  * прибавил 5 кг

9. В горизонтальной тяги прибавил 1 плитку, осталось всего одна в запасе.

https://rutube.ru/vi...BQjcuuCa0sRr8eg

Отлично, Сергей! Результаты прут!

[Сергеев]

Длинный подход = 16 мин. Ассорти.

 

1. Т 2х8 = 4 мин\темп 8,5 + Р 8 = 2 мин + Р 12 = 12 мин * в толчке прибавил темп +0,5, рывок фоном с перехватами легкий

 

* Тренировка на фоне недовосстановления после тренажерного зала. Была мысль просто обойтись гиревой разминкой и уже завтра делать эту тренировку, не знаю как лучше? С другой стороны гиревой спорт это выносливость и всякие отдыхи по 2 дня как будто не желательны.

Сообщение изменено: Сергеев (05 сентября 2024 - 06:36)

[Skobyelena]

Сергеев писал 05 Сент 2024 - 03:35:

Длинный подход = 16 мин. Ассорти.

 

1. Т 2х8 = 4 мин\темп 8,5 + Р 8 = 2 мин + Р 12 = 12 мин * в толчке прибавил темп +0,5, рывок фоном с перехватами легкий

 

* Тренировка на фоне недовосстановления после тренажерного зала. Была мысль просто обойтись гиревой разминкой и уже завтра делать эту тренировку, не знаю как лучше? С другой стороны гиревой спорт это выносливость и всякие отдыхи по 2 дня как будто не желательны.

не забывай про возраст

[Сергеев]

Рывковая темповая.

Сегодня превысил свои планы по темпу на этот год на +0,5 причём необъяснимая лёгкость. Объяснение вижу в похолодании. Есть разница +20 или +11 градусов. Если качаться мне лучше по жаре, то кардио лучше  по холоду - легче дышать. Вышел с голым торсом и начал сразу нарастать бодряк на разминке.

1. Р 16 = 41\2 мин\темп 20,5 * прибавил по темпу +0,5

[Сергеев]

Толчковая темповая.

Говорят нежелательно 2 тренировки подряд быстро бегать, но гири легкие и упражнения вроде бы разные.

0. ходьба, пляжные тренажеры, плавание

1. Т 2х8 = 10,10, 10, 20\темп 20 * прибавил пару раз в этом высоком темпе

2. Т 2х16 = 3,3  * просто силовые подходы в кассу.

3. Махи 32 = 20+20.

4. Полуприсед пистоль = 3,3,3,3.* толчок от них родимых зависит очень сильно.

Сообщение изменено: Сергеев (09 сентября 2024 - 07:34)

[Сергеев]

Длинная, легкая(выносливость).-16 мин, гиревое ассорти.

1. Т 2х8 = 4мин\темп 8,5 + Р 8 = 2 мин + Р 12 = 10 мин

2. Махи 48 = 5,5,  32 = 35+35

3. жим из-за головы 8 кг гриф = 5,5,5 * жать тяжело т. к. гибкость пострадала из за жима лежа и плечо больное, а жать надо в полную амплитуду для сохранения гибкости..

Сообщение изменено: Сергеев (11 сентября 2024 - 07:55)

[Виктор С]

Сергеев писал 05 Сент 2024 - 03:35:

С другой стороны гиревой спорт это выносливость и всякие отдыхи по 2 дня как будто не желательны.

Классическая схема РЖ Гальцова предполагает микроцикл 8 дней с 2 днями отдыха: 2+2+2+2

Мой тренер сразу же её отменил и предложил чередование отдыхов на моё усмотрение, в т.ч. и 2 дня отдыха.

Железное правило: за 2 дня до соревнований никаких тренировок.

Skobyelena писал 05 Сент 2024 - 05:24:

не забывай про возраст

100%

Ещё 4-5 лет назад в течении недели переваривал тренировки каждый день. Но сейчас и пробовать не буду.

 

Сергеев писал 11 Сент 2024 - 04:54:

Длинная, легкая(выносливость).-16 мин, гиревое ассорти.

.....

3. жим из-за головы 8 кг гриф = 5,5,5 * жать тяжело т. к. гибкость пострадала из за жима лежа и плечо больное, а жать надо в полную амплитуду для сохранения гибкости..

Жим из-за головы при дискомфорте в плече - это смело.

[Сергеев]

Виктор С писал 11 Сент 2024 - 08:47:

Мой тренер сразу же её отменил и предложил чередование отдыхов на моё усмотрение, в т.ч. и 2 дня отдыха.

Железное правило: за 2 дня до соревнований никаких тренировок.

100%

Жим из-за головы при дискомфорте в плече - это смело.

У меня выносливость плохая и не растет ни от каких интервалок, табаты и другой херни. А растет только от длительного подхода на низком пульсе. Например 8 минут. Еще лучше 10-12 минут, еще лучше 16 минут. Возможно было бы лучше 40 минут, но лень делать такие подходы(40 минут) и к тому же от них сила снижается. Причем именно на низком пульсе с невысокой интенсивностью, иначе ловлю загон.

Отдых согласен по запросу тела.

Жим из-за головы для меня необходимость, потому что если зарастут суставы, то качество рывка и толчка сильно упадут, а печо не проходит уже месяца 2-3 и потому решил потихоньку делать как смогу.

Сообщение изменено: Сергеев (11 сентября 2024 - 02:16)

[Сергеев]

Плавание закончилось вместе с летом и пляжные тренажеры тоже, попробую если получится в пустые от тренировок дни делать йогу. Хотя вряд ли это улучшит гибкость, но возможно будет подольше поддерживать текущий уровень. Бегать неохота, ходить тоже, пока временно переключусь на гибкость.