2544 ответов в этой теме

[mako]

http://www.lingvotech.com/angltranslit

[samurauka]

[samurauka]

Лучше меня не злить. хихи

[samurauka]

Остаемся в форме на отдыхе и в командировке!
Многие меня спрашивают как быть и что делать если предстоит деловая поездка или отдых с семьей, а так хочется остаться на правильном фитнесс пути и остаться в форме. Все через это проходят, жалуясь сколько кг они набрали за поездку. И я тоже когда то с ужасом становилась на весы и затаив дыхание следила за цифрами, а потом "садилась" на строгую диету и делала по два часа кардио, упрекая себя ну почему я не взяла кроссовки и мои снеки с собой!
За последние 5 лет я путишевствовала ( соревнования, работа на спорт выставках, деловые поездки, отдых с друзьями) много и научилась как можно оставаться в форме и не пропускать тренировки даже в поездках. А теперь делюсь с моими клиентами и рада поделиться моими секретиками и с вами. Итак некоторые ошибки избежав которые помогут вам остаться в форме. Ошибка #1.
Не нужно брать с собой полезные снеки, еду можно купить везде.
Из личного опыта могу сказать, что я допускала много раз эту ошибку. Думая что смогу найти арахис без соли в любом супермаркете Америки, я частенько оставалась без еды. Теперь я всегда перед поездкой покупаю орешки без соли и держу их в сумочке. Они не занимаю много места в сумке, сохраняя мои нервишки от стресса и талию без лишнего жирка.
Ошибка #2.
Зачем брать с собой в дорогу свою еду ( куринную грудку с овощами) если в самолетах дают безплатную еду.
Я только несколько раз в своей жизни ела еду которую подаю в самолетах. Чувство вздутия и растройство желудка, вот что я получила от той еды. Зачем я буду отравлять свой организм этой едой, пусть даже бесплатной. Приготовленная на гриле или просто отваренная куринная грудка с овощами в дороге предохраняет мой желудок от нежелательных последствий. Многие начинают жаловаться что вот мол стыдно доставать из сумочки судочек с едой и есть при всех. Я за много лет уже привыкла к этому. Мне главное мое здоровье и фигура а не чьи то косые взгляды.
Ошибка #3
Нет места в сумке для спортивной одежды и красовок, да и вообще пару дней без тренировок ничего страшного не сделают.
Отговорки, отговорки, отговорки!!! Выложи из сумки лишнее платье и возьми с собой спортивную одежду! А иначе после поездки это платье может оказаться маловатым... Тренироваться можно везде! Конечно хорошо если в отеле где вы будете находится есть спорт зал, но даже если и нет спорт зала, то тренировку можно сделать и в комнате без каких либо тренажеров. В поездки на Гаваи и Турцию - утренние пробежки на берегу, в гостях у мамы ( на Украине) - круговые тренировки на старом стадионе Авангард (вспоминая школьные годы) или пробежки по перегу речки Смолка, в Лас Вегасе - беговая дорожка и тренажеры или круговая тренировка в номере отеля. Так что не исчите отговорок почему вы не могли тренироваться вне дома, чтобы не было обидно " куда же делись мои кубики пресса...).

Берите с собой меленькие снеки ( орешки, яблоко, протеиновый порошок в пакетиках) в дорогу и находите место в багаже для спортивной одежды, чтобы после поездки не тратить деньги на "чудо таблетки для похудения" и не садиться на очередную диету-голодовку.
Оставайтесь в хорошоей спортивной форме! Саша Анна Браун
www.sashabrownpt.com

[Sasha Brown]

[Sasha Brown]

[Sasha Brown]

prikol

[Vovchik646]

вы прекрасны!

[Sasha Brown]

Evogen Nutrition

[samurauka]

Итак я опять я готовлюсь к соревнованию. Я остаюсь верна моему онлайн тренеру Ким Оддо. Сегодня ровно 12 неделю до того как я выйду на сцену в Лас Вегасе на соревновании Национального уровня. Принцип работы с моим тренером остается тот же: каждую неделю я отсылаю отчет о проделанной работе ( питание, тренировки и самочувствие) и на основе чего он делает корректировки, обычно это больше кардио и меньше каллории. Каждую вторую неделю отсылаю фото в купальнике и делаю консультацию с Ким по телефону.
Из предыдущей подготовки я поняла что начинаю мою программу очень агрессивно и теряю вес очень быстро, поэтому в этот раз постараюсь подойти к соревновательному весу более плавно.
Исходные данные на 4 мая 2012 года
Вес 140 паундов -63,5 кг ( последние пару недель отдохнула...)
Соревновательный вес 125 паундов
Программа подготовки к соревнованию USA Nationals 2012. Июль 27.
Программа питания:
4яич белков/ 1/4 чашка ягод / 30 гр овсянка
1/4 чашка ягод 1,5 мерная ложка протеина
1 чашка броколли/ 140 гр печенного ямса/ 140 гр кур грудки
140 гр кур грудки/ 100 гр ямса
15 орехов
Салат/140 гр кур грудки /10орехов миндаля/ 1/4 авокадо
1,5 ложка протеина/ 1 столовая ложка семена льна

Также прилагается список продуктов (овощи/рыба/мясо) которые я могу употреблять в период подготовки.

Вся еда готовиться без добавления соли и масла, сахара
Протеин и мультивитамины фирмы MRM
http://www.sashabrownpt.com/id19.html
Перед силовыми я принимаю EVP by Evogen Nutrition после CellKem той же фирмы.
В период подготовки ни капли алкоголя!

Программа тренировок 
Спина/ пресс
Подтягивания 12/12/12
Тяга блока к груди 12/10/8/7
Тяга грифа в наклоне 12/10/18/7
Пуловер на скамье с ганлей 15/15/15
Разводка в тренажере 12/12/12/12/12/12/12
Пресс на мяче 30/30/30
Пресс верхний лежа на полу

Ноги/голень
сгибание ног сидя в тренажере 12/10/8/7
Сгибание ног лежа в тренажере 12/10/8/7
Разгибание ног сидя в тренажере 12/10/8/7
Жим ногами 30/30/30
Приседание на одной ноге (вторая на скамье) 15/15/15на каждую
Голень сидя в тренажере 20/18/15/12
Голень стоя 12/10/8/12

Плечи/пресс
Жим гантелей сидя на головой 12/10/8/7
Разводка с гантелями стоя 12/10/8/7
Тяга гантелей к подбородку стоя 12/10/8/7
Разводка гантелей в наклоне 12/10/8/7
Разводка в тренажере 12/12/12/12/12/12/12
Пресс на мяче 50/50/50
Верхний и нижний пресс скручивание 50/50/50
"велосипед" 50/50/50


Грудь/руки
Жим с грифом на наклонной скамье 12/10/8/7
Кроссовер лежа на наклонной скамье 12/10/8/7
Жим гантелей на наклонной скамье 12/10/8/7
Разводка в тренажере 12/12/12/12/12/12/12
Трицепс с гантелей жим из-за головы 12/10/8/7
Трицепс на блоке жим вниз 12/12/12/12/12/12/12
Бицепс с гантелями поочередно 12/10/8/7
Бицепс на причер скамье 12/10/8/7
Бицепс с канатом 12/12/12/12/12/12/12

Программа кардио тренировок 7 дней 50 мин кардио
В течении 12 недель колличество кардио будет меняться в зависимости от результатов в конце каждой недели.
Силовые обычно меняются ближе к соревнованию (добавляются многоповторки и дропсеты). 

Программа спорт питания
Протеин фирмы MRM Whey natural 2-3раза в день
Evogen 20 мин перед силой тренировкой 
Cell Кем сразу после силовой
Мультивитамины после завтрака обеда и ужина MRM
Омега комплекс фирмы MRM 2 капсулы после завтрака обеда и ужина
Глутамин фирмы MRM порошок 10 гр перед сном 
Л-карнитин в таблетках. 4 таблетки за 20 мин до каждой кардио тренировки
Витамин С 1 пакетик растворимый после завтрака обеда и ужина
Зеленый чай и кофе
Витамин D 300 mg в день
Probiotics
 

Эта программа была составленна на основе моих данных и с учетом моего уровня подготовки. Не советую "применять" на себе.

[jackslater]

Эта программа была составленна на основе моих данных и с учетом моего уровня подготовки. Не советую "применять" на себе.

Молодец! Ты- пахарь!

[KOHAH]

Я так понял тренировки по программе FST-7....Они сами по себе энергойомкие...Плюс кардио 7 дней по 50 мин...Жесть конечно.

[Sasha Brown]

KOHAH,
tochno!
tak kak rabotay seuchas s Hany Rambot (razrabotchikom FST-7)


Na rabote

[UAyuppieUSA]

Анна, а как же bcaa?

[Sasha Brown]

[Sasha Brown]

[Janus]

Сообщение изменено: Janus (09 мая 2012 - 11:21)

[Sasha Brown]

UAyuppieUSA,
i eto toze..

[IvanPr]

Разводка в тренажере 12/12/12/12/12/12/12 - что это?
просто данное упражнение присутствует везде - грудь, плечи и т.д.

[dip74]

Sasha Brown,samurauka,
Какие вы красивые девушки...не знаю даже кого выбрать из вас...

[Sasha Brown]

IvanPr,
dlia spinu i delt


dip74,
a escho Anna Tkachenko, Anna Brown...
spasibo

[IvanPr]

спасибо. при выполнении на 12/12/12/12/12/12/12 - вес везде один и тот же?

и веса, берешь которые можешь сделать легко или с усилием в последнем подходе?

12/10/8/7 - идет с увеличением вес в каждом последующем?

да кстати возьму твою прогу на подготовку к лету, как только цикл по пауэрлифтингу закончу...

[Sasha Brown]

IvanPr,
12 s tem ge vesom
12/10/8/7 dobavliy ves - piramidka

ili vot tak

[FitnessAddiction]

Anyut, segodnya sdelala shoulders workout..kajetsya ponachaly chto ne tak yj i tyajelo no reverse back fly 12*7 kill it ))))))) xotela sprosit
Приседание на одной ноге (вторая на скамье) 15/15/15на каждую eto tipa lunges? ili eto "pistoletik"?

[Sasha Brown]

[IvanPr]

Sasha Brown,
протеин на воде?

молочка в твоем рационе присутствует или ты о ней забыла на всегда?

[samurauka]

IvanPr,
Протеин на воде пью всегда.
Молочку на подготовке не употребляю. В межсезонье из молочного могу только кофе с обезжиренным молоком.

[Sasha Brown]

[Sasha Brown]

Готовим рыбу

[Sasha Brown]

Готовим рыбу