Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

АРХИВ: ЧАТ-БАР "МАЭСТРО РИХАД" (ЦИТАДЕЛЬ ПРЕДНАКОПА)

* * * * - 41 голосов

  • Закрытая тема Тема закрыта
349875 ответов в этой теме

#214891
OldBoy

OldBoy

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 15 429 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

Таша:

Скажите, имеет ли значение ширина шага в выпадах (статичных). Т.е. может ли быть слишком широкий шаг? Выпады на одной ноге по сути равноценны выпадам на двух?

Шире в смысле длиннее? Чем короче шаг, тем больше работает квадрицепс. Чем длиннее - задняя поверхность бедра.



#214892
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 553 сообщений
Что такое выпады на двух ногах?

#214893
Таша

Таша

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 763 сообщений
  • Имя: Наталья
  • Пол: Женщина
  • Город: Миасс

OldBoy писал 05 Янв 2017 - 09:01:

Шире в смысле длиннее? Чем короче шаг, тем больше работает квадрицепс. Чем длиннее - задняя поверхность бедра.

Вот у меня задача по максимуму снять нагрузку с квадрицепса. Я очень далеко отставляю ногу назад. В зале сказали, что так не правильно и делать так нельзя. Хотя я в таком положении как раз чувствую то, что нужно.

попробовала делать на одной ноге(вторая не касается пола) намного тяжелее, хотя старалась совсем не задействовать отставленную ногу. Вот думаю, мне удобнее делать всё же стоя на обеих ногах,но может и правда, лучше только на одной ноге делать?



#214894
Таша

Таша

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 763 сообщений
  • Имя: Наталья
  • Пол: Женщина
  • Город: Миасс

AnatolyR писал 05 Янв 2017 - 09:13:

Что такое выпады на двух ногах?

ну..это обычные,одна нога впереди-вторая отставлена назад.



#214895
Таша

Таша

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 763 сообщений
  • Имя: Наталья
  • Пол: Женщина
  • Город: Миасс

OldBoy писал 05 Янв 2017 - 09:01:

Шире в смысле длиннее? Чем короче шаг, тем больше работает квадрицепс. Чем длиннее - задняя поверхность бедра.

Это болгарских выпадов тоже касается? 



#214896
БАБЫ И ПАПИРОСЫ

БАБЫ И ПАПИРОСЫ

    У НАС ВСЁ ХОРОШО.

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 15 079 сообщений
  • Имя: Арнольд
  • Пол: Не определился
  • Город: Наслаждаево

AnatolyR писал 05 Янв 2017 - 09:13:

Что такое выпады на двух боках?



#214897
OldBoy

OldBoy

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 15 429 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

Таша:

Вот у меня задача по максимуму снять нагрузку с квадрицепса. Я очень далеко отставляю ногу назад. В зале сказали, что так не правильно и делать так нельзя. Хотя я в таком положении как раз чувствую то, что нужно.

Ну широкий шаг это как раз нормальная "женская" техника. Тем более у вас гибкость позволяет.

 

Таша:

Это болгарских выпадов тоже касается? 

В смысле болгарские приседания, где сзадистоящая нога на опоре? Это упражнение в принципе для квадрицепсов, не подразумевает широкого "шага".



#214898
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 553 сообщений

Таша:

Вот у меня задача по максимуму снять нагрузку с квадрицепса. Я очень далеко отставляю ногу назад


А что хотите нагрузить?

#214899
Таша

Таша

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 763 сообщений
  • Имя: Наталья
  • Пол: Женщина
  • Город: Миасс

OldBoy писал 05 Янв 2017 - 09:25:

Ну широкий шаг это как раз нормальная "женская" техника. Тем более у вас гибкость позволяет.

 

В смысле болгарские приседания, где сзадистоящая нога на опоре? Это упражнение в принципе для квадрицепсов, не подразумевает широкого "шага".

Значит хуже от широкого шага не будет?

Странно...болгарские всегда презентовались у нас как упражнение на ягодичные. Насколько знаю, есть приседания болгарские,там ноги близко друг к другу.



#214900
Таша

Таша

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 763 сообщений
  • Имя: Наталья
  • Пол: Женщина
  • Город: Миасс

AnatolyR писал 05 Янв 2017 - 09:26:

А что хотите нагрузить?

Заднее бедро и ягодичные.Можно и без бицепса бедра)))



#214901
OldBoy

OldBoy

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 15 429 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

Таша:

Значит хуже от широкого шага не будет?

Ну наверно при слишком широком шаге можно потянуть/надорвать заднюю/внутреннюю поверхность бедра, если гибкости не хватает.

 

Таша:

Странно...болгарские всегда презентовались у нас как упражнение на ягодичные. Насколько знаю, есть приседания болгарские,там ноги близко друг к другу.

Я имею в виду вот это упражнение - оно для квадрицепсов.

 

bulgarian-split-squat.jpg



#214902
Таша

Таша

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 763 сообщений
  • Имя: Наталья
  • Пол: Женщина
  • Город: Миасс

OldBoy,упражнение это. Но я немного не так ноги ставлю.



#214903
Таша

Таша

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 763 сообщений
  • Имя: Наталья
  • Пол: Женщина
  • Город: Миасс

OldBoy писал 05 Янв 2017 - 09:35:

Ну наверно при слишком широком шаге можно потянуть/надорвать заднюю/внутреннюю поверхность бедра, если гибкости не хватает.

 Сказали. что именно эффекта не будет, что в таком положении не работает упражнение. Получается, что лучше тогда на одной ноге делать?



#214904
Death Star

Death Star

    Дебилдер

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 999 сообщений
  • Имя: Павел
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ялта
У меня выпады нагружают внутренние и задние части бедра и чуток ягодицы. Я широкий шаг делаю. А вот шагающие выпады грузят и квадры тоже.

#214905
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 192 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Таша:

 Сказали. что именно эффекта не будет, что в таком положении не работает упражнение. Получается, что лучше тогда на одной ноге делать?

Какой эффект ты ждёшь? У женщин без фармы вообще низкий потенциал к гипертрофии мышц, а нюансы выполнения упражнений- вообще ноль целых херр десятых влияют на результат. Поменьше читайте "женский прикладной тренинг" перед обедом ))))



#214906
Таша

Таша

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 763 сообщений
  • Имя: Наталья
  • Пол: Женщина
  • Город: Миасс

Death Star писал 05 Янв 2017 - 09:40:

У меня выпады нагружают внутренние и задние части бедра и чуток ягодицы. Я широкий шаг делаю. А вот шагающие выпады грузят и квадры тоже.

Поэтому я перестала делать шаги. Ещё и из-за того, что там как-то не долго нагрузка.



#214907
Таша

Таша

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 763 сообщений
  • Имя: Наталья
  • Пол: Женщина
  • Город: Миасс

Олег К писал 05 Янв 2017 - 09:43:

Какой эффект ты ждёшь? У женщин без фармы вообще низкий потенциал к гипертрофии мышц, а нюансы выполнения упражнений- вообще ноль целых херр десятых влияют на результат. Поменьше читайте "женский прикладной тренинг" перед обедом ))))

Мне достаточно и небольшой гипертрофии).но в конкретной области, а не в целом везде.

Просто некоторые нюансы снимают нагрузку с одной МГ при этом за действуя другую.



#214908
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 553 сообщений
Попробуйте подъем таза лежа.

#214909
sereje4ka

sereje4ka

    активный образ жизни и в дрыганье организма необходимости нет

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 13 175 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Не определился
  • Город: .

Рихадка смотри как чел отмасштабировался

http://forum.steelfa...entry1057858221

 

был РМБ, а стал зальником. Говорит это прогресс



#214910
Таша

Таша

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 763 сообщений
  • Имя: Наталья
  • Пол: Женщина
  • Город: Миасс

AnatolyR писал 05 Янв 2017 - 09:52:

Попробуйте подъем таза лежа.

делаю. Хочется что-то ещё. И отведение ноги тоже делаю.



#214911
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 192 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

AnatolyR:

Попробуйте подъем таза лежа.

глютеус бридж?



#214912
Don VOVCHIK

Don VOVCHIK

    Молотобоец

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 24 299 сообщений
  • Имя: Владимир
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ростов-на-Дону

AnatolyR писал 05 Янв 2017 - 09:52:

Попробуйте подъем таза с бельем лежа-стоя на уровне ванной.



#214913
Таша

Таша

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 763 сообщений
  • Имя: Наталья
  • Пол: Женщина
  • Город: Миасс

AnatolyR писал 05 Янв 2017 - 09:52:

Попробуйте подъем таза лежа.

Всем хорошее упражнение,но его не могу делать без помощи. А постоянно  приставать   к кому-то с просьбами закинуть штангу-не хочу. 



#214914
БАБЫ И ПАПИРОСЫ

БАБЫ И ПАПИРОСЫ

    У НАС ВСЁ ХОРОШО.

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 15 079 сообщений
  • Имя: Арнольд
  • Пол: Не определился
  • Город: Наслаждаево

Таша:

И разведение ног тоже делаю.



#214915
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 553 сообщений

Таша:

его не могу делать без помощи

Не понял зачем вам кто-то нужен.
Закатывайте штангу на бедра и вперед

#214916
БАБЫ И ПАПИРОСЫ

БАБЫ И ПАПИРОСЫ

    У НАС ВСЁ ХОРОШО.

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 15 079 сообщений
  • Имя: Арнольд
  • Пол: Не определился
  • Город: Наслаждаево

Таша:

А постоянно  приставать   к кому-то с просьбами закинуть палку-не хочу. 



#214917
БАБЫ И ПАПИРОСЫ

БАБЫ И ПАПИРОСЫ

    У НАС ВСЁ ХОРОШО.

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 15 079 сообщений
  • Имя: Арнольд
  • Пол: Не определился
  • Город: Наслаждаево

.......Вчерась одна нимфа полураздетая кидала косяки на меня а зале. Потом в лифте с ней столкнулись , она такая " Как бы мне тренера выбрать да самого лучшего " . А сама как картинка . Думаю хер ли она там корректирует непонятно. Говорю ей " Ты , касатка , по фигуре выбирай !" . 



#214918
БАБЫ И ПАПИРОСЫ

БАБЫ И ПАПИРОСЫ

    У НАС ВСЁ ХОРОШО.

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 15 079 сообщений
  • Имя: Арнольд
  • Пол: Не определился
  • Город: Наслаждаево

.......а она мне " Точно , завтра с линейкой приду !" Я ей грю " Ты , милая , не туда с линейкой тыкаешься , тута главное бицопс , а то , шо линейкой меряют не главное !" 



#214919
Таша

Таша

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 763 сообщений
  • Имя: Наталья
  • Пол: Женщина
  • Город: Миасс

AnatolyR писал 05 Янв 2017 - 10:23:

Не понял зачем вам кто-то нужен.
Закатывайте штангу на бедра и вперед

Я не могу это сделать. Силёнок не хватает.

Если только на полу делать...


Сообщение изменено: Таша (05 января 2017 - 01:33)


#214920
Таша

Таша

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 763 сообщений
  • Имя: Наталья
  • Пол: Женщина
  • Город: Миасс

БАБЫ И ПАПИРОСЫ писал 05 Янв 2017 - 10:26:

.......а она мне " Точно , завтра с линейкой приду !" Я ей грю " Ты , милая , не туда с линейкой тыкаешься , тута главное бицопс , а то , шо линейкой меряют не главное !" 

Наверное, ей не бицОпс главное)




7 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 7 гостей, 0 скрытых