349875 ответов в этой теме

[OldBoy]

Таша:

Скажите, имеет ли значение ширина шага в выпадах (статичных). Т.е. может ли быть слишком широкий шаг? Выпады на одной ноге по сути равноценны выпадам на двух?

Шире в смысле длиннее? Чем короче шаг, тем больше работает квадрицепс. Чем длиннее - задняя поверхность бедра.

[AnatolyR]

Что такое выпады на двух ногах?

[Таша]

OldBoy писал 05 Янв 2017 - 09:01:

Шире в смысле длиннее? Чем короче шаг, тем больше работает квадрицепс. Чем длиннее - задняя поверхность бедра.

Вот у меня задача по максимуму снять нагрузку с квадрицепса. Я очень далеко отставляю ногу назад. В зале сказали, что так не правильно и делать так нельзя. Хотя я в таком положении как раз чувствую то, что нужно.

попробовала делать на одной ноге(вторая не касается пола) намного тяжелее, хотя старалась совсем не задействовать отставленную ногу. Вот думаю, мне удобнее делать всё же стоя на обеих ногах,но может и правда, лучше только на одной ноге делать?

[Таша]

AnatolyR писал 05 Янв 2017 - 09:13:

Что такое выпады на двух ногах?

ну..это обычные,одна нога впереди-вторая отставлена назад.

[Таша]

OldBoy писал 05 Янв 2017 - 09:01:

Шире в смысле длиннее? Чем короче шаг, тем больше работает квадрицепс. Чем длиннее - задняя поверхность бедра.

Это болгарских выпадов тоже касается? 

[БАБЫ И ПАПИРОСЫ]

AnatolyR писал 05 Янв 2017 - 09:13:

Что такое выпады на двух боках?

[OldBoy]

Таша:

Вот у меня задача по максимуму снять нагрузку с квадрицепса. Я очень далеко отставляю ногу назад. В зале сказали, что так не правильно и делать так нельзя. Хотя я в таком положении как раз чувствую то, что нужно.

Ну широкий шаг это как раз нормальная "женская" техника. Тем более у вас гибкость позволяет.

 

Таша:

Это болгарских выпадов тоже касается? 

В смысле болгарские приседания, где сзадистоящая нога на опоре? Это упражнение в принципе для квадрицепсов, не подразумевает широкого "шага".

[AnatolyR]

Таша:

Вот у меня задача по максимуму снять нагрузку с квадрицепса. Я очень далеко отставляю ногу назад

А что хотите нагрузить?

[Таша]

OldBoy писал 05 Янв 2017 - 09:25:

Ну широкий шаг это как раз нормальная "женская" техника. Тем более у вас гибкость позволяет.

 

В смысле болгарские приседания, где сзадистоящая нога на опоре? Это упражнение в принципе для квадрицепсов, не подразумевает широкого "шага".

Значит хуже от широкого шага не будет?

Странно...болгарские всегда презентовались у нас как упражнение на ягодичные. Насколько знаю, есть приседания болгарские,там ноги близко друг к другу.

[Таша]

AnatolyR писал 05 Янв 2017 - 09:26:

А что хотите нагрузить?

Заднее бедро и ягодичные.Можно и без бицепса бедра)))

[OldBoy]

Таша:

Значит хуже от широкого шага не будет?

Ну наверно при слишком широком шаге можно потянуть/надорвать заднюю/внутреннюю поверхность бедра, если гибкости не хватает.

 

Таша:

Странно...болгарские всегда презентовались у нас как упражнение на ягодичные. Насколько знаю, есть приседания болгарские,там ноги близко друг к другу.

Я имею в виду вот это упражнение - оно для квадрицепсов.

 

[Таша]

OldBoy,упражнение это. Но я немного не так ноги ставлю.

[Таша]

OldBoy писал 05 Янв 2017 - 09:35:

Ну наверно при слишком широком шаге можно потянуть/надорвать заднюю/внутреннюю поверхность бедра, если гибкости не хватает.

 Сказали. что именно эффекта не будет, что в таком положении не работает упражнение. Получается, что лучше тогда на одной ноге делать?

[Death Star]

У меня выпады нагружают внутренние и задние части бедра и чуток ягодицы. Я широкий шаг делаю. А вот шагающие выпады грузят и квадры тоже.

[Олег К]

Таша:

 Сказали. что именно эффекта не будет, что в таком положении не работает упражнение. Получается, что лучше тогда на одной ноге делать?

Какой эффект ты ждёшь? У женщин без фармы вообще низкий потенциал к гипертрофии мышц, а нюансы выполнения упражнений- вообще ноль целых херр десятых влияют на результат. Поменьше читайте "женский прикладной тренинг" перед обедом ))))

[Таша]

Death Star писал 05 Янв 2017 - 09:40:

У меня выпады нагружают внутренние и задние части бедра и чуток ягодицы. Я широкий шаг делаю. А вот шагающие выпады грузят и квадры тоже.

Поэтому я перестала делать шаги. Ещё и из-за того, что там как-то не долго нагрузка.

[Таша]

Олег К писал 05 Янв 2017 - 09:43:

Какой эффект ты ждёшь? У женщин без фармы вообще низкий потенциал к гипертрофии мышц, а нюансы выполнения упражнений- вообще ноль целых херр десятых влияют на результат. Поменьше читайте "женский прикладной тренинг" перед обедом ))))

Мне достаточно и небольшой гипертрофии).но в конкретной области, а не в целом везде.

Просто некоторые нюансы снимают нагрузку с одной МГ при этом за действуя другую.

[AnatolyR]

Попробуйте подъем таза лежа.

[sereje4ka]

Рихадка смотри как чел отмасштабировался

http://forum.steelfa...entry1057858221

 

был РМБ, а стал зальником. Говорит это прогресс

[Таша]

AnatolyR писал 05 Янв 2017 - 09:52:

Попробуйте подъем таза лежа.

делаю. Хочется что-то ещё. И отведение ноги тоже делаю.

[Олег К]

AnatolyR:

Попробуйте подъем таза лежа.

глютеус бридж?

[Don VOVCHIK]

AnatolyR писал 05 Янв 2017 - 09:52:

Попробуйте подъем таза с бельем лежа-стоя на уровне ванной.

[Таша]

AnatolyR писал 05 Янв 2017 - 09:52:

Попробуйте подъем таза лежа.

Всем хорошее упражнение,но его не могу делать без помощи. А постоянно  приставать   к кому-то с просьбами закинуть штангу-не хочу. 

[БАБЫ И ПАПИРОСЫ]

Таша:

И разведение ног тоже делаю.

[AnatolyR]

Таша:

его не могу делать без помощи

Не понял зачем вам кто-то нужен.
Закатывайте штангу на бедра и вперед

[БАБЫ И ПАПИРОСЫ]

Таша:

А постоянно  приставать   к кому-то с просьбами закинуть палку-не хочу. 

[БАБЫ И ПАПИРОСЫ]

.......Вчерась одна нимфа полураздетая кидала косяки на меня а зале. Потом в лифте с ней столкнулись , она такая " Как бы мне тренера выбрать да самого лучшего " . А сама как картинка . Думаю хер ли она там корректирует непонятно. Говорю ей " Ты , касатка , по фигуре выбирай !" . 

[БАБЫ И ПАПИРОСЫ]

.......а она мне " Точно , завтра с линейкой приду !" Я ей грю " Ты , милая , не туда с линейкой тыкаешься , тута главное бицопс , а то , шо линейкой меряют не главное !" 

[Таша]

AnatolyR писал 05 Янв 2017 - 10:23:

Не понял зачем вам кто-то нужен.
Закатывайте штангу на бедра и вперед

Я не могу это сделать. Силёнок не хватает.

Если только на полу делать...

Сообщение изменено: Таша (05 января 2017 - 01:33)

[Таша]

БАБЫ И ПАПИРОСЫ писал 05 Янв 2017 - 10:26:

.......а она мне " Точно , завтра с линейкой приду !" Я ей грю " Ты , милая , не туда с линейкой тыкаешься , тута главное бицопс , а то , шо линейкой меряют не главное !" 

Наверное, ей не бицОпс главное)