349875 ответов в этой теме

[rihad]

Еще одна фигня в пользу малых весов + высокой плотности упра. http://onlinelibrary....12409/abstract

Две группы по 10 чел в каждой, одна тренилась с 20ПМ весами и отдыхом между сетами 30сек, другая - с 8ПМ весами и 3 мин. отдыхом. Только высокоповторщики продемонстрировали значительное увеличение ГР и толщины мышцы сразу после тренинга, и они набрали вдвое больше мышц за 8 недель. Исследователи подытожили, что высокая плотность работы с малыми весами и метаболь стимулирует мышцы к росту.

 

Quote

We investigated the effects of volume-matched resistance training (RT) with different training loads and rest intervals on acute responses and long-term muscle and strength gains. Ten subjects trained with short rest (30 s) combined with low load (20 RM) (SL) and ten subjects performed the same protocol with long rest (3 min) and high load (8 RM) (LH). Cross-sectional area (CSA) of the upper arm was measured by magnetic resonance imaging before and after 8 weeks of training. Acute stress markers such as growth hormone (GH) and muscle thickness (MT) changes have been assessed pre and post a single RT session. Only the SL group demonstrated significant increases in GH (7704·20 ± 11833·49%, P<0·05) and MT (35·2 ± 16·9%, P<0·05) immediately after training. After 8 weeks, the arm CSA s in both groups significantly increased [SL: 9·93 ± 4·86% (P<0·001), LH: 4·73 ± 3·01% (P<0·05)]. No significant correlation between acute GH elevations and CSA increases could be observed. We conclude that short rest combined with low-load training might induce a high amount of metabolic stress ultimately leading to improved muscle hypertrophy while long rest with high-load training might lead to superior strength increases. Acute GH increases seem not to be directly correlated with muscle hypertrophy.

 

Ура, ура, значит будем продолжать выбыдливать повторы после малого отдыха - из практических соображений я предпочитаю минимальный отдых перед каждым 1-2 повторами, чем 30сек. для чуть большего их кол-ва, т.к. так посоны видят, что работаю, а не отдыхаю, и не возмущаются, что занял место и не делюсь с другими

Сообщение изменено: rihad (03 января 2017 - 11:18)

[M. Kvakin]

Мануэль,он и тебя читает, только не считает нужным всем отвечать...))) имеет право - Мастер.

[Мануэль]

M. Kvakin писал 03 Янв 2017 - 08:20:

Мануэль,он и тебя читает, только не считает нужным всем отвечать...))) имеет право - Мастер.

Одно дело, когда читает и все знают об этом. И другое - когда утверждает, что не читает тему  и отвечает только на посты состоявшихся с цитатой, но при этом стыдливо подглядывает из-за угла посмотреть, что про него пишут.

[M. Kvakin]

Мануэль,Мануэль,дык он всех помиловал за 200$

[Мануэль]

M. Kvakin писал 03 Янв 2017 - 08:25:

Мануэль,Мануэль,дык он всех помиловал за 200$

Че-то не помню такого. Всех или тех кто денег дал?

 

Кто-то еще помнит этот момент с разбаном?

[M. Kvakin]

Мануэль,в личке же с ним Честер договорился, не спать.

[aid]

rihad писал 03 Янв 2017 - 08:16:

Еще одна фигня в пользу малых весов + высокой плотности упра. http://onlinelibrary....12409/abstract

Две группы по 10 чел в каждой, одна тренилась с 20ПМ весами и отдыхом между сетами 30сек, другая - с 8ПМ весами и 3 мин. отдыхом. Только высокоповторщики продемонстрировали значительное увеличение ГР и толщины мышцы сразу после тренинга, и они набрали вдвое больше мышц за 8 недель. Исследователи подытожили, что высокая плотность работы с малыми весами и метаболь стимулирует мышцы к росту.

 

 

Ура, ура, значит будем продолжать выбыдливать повторы после малого отдыха - из практических соображений я предпочитаю минимальный отдых перед каждым 1-2 повторами, чем 30сек. для чуть большего их кол-ва, т.к. так посоны видят, что работаю, а не отдыхаю, и не возмущаются, что занял место и не делюсь с другими

Да уж, то вроде уже приняли, что больший отдых эффективней для мышечного роста, а тут снова...

[Мануэль]

M. Kvakin писал 03 Янв 2017 - 08:32:

Мануэль,в личке же с ним Честер договорился, не спать.

Упустил     Ну тем интереснее - новый вид троллинга на подходе.

[Олег К]

Ура! Наконец-то коллега-фулбордист разыгнорил меня!                                 

[M. Kvakin]

Мануэль, да он нормальный же и тоже прикалывается...

[Мануэль]

Ага... Прикалывается. С момента рождения и непрерывно

 

Кстати, вот еще одна шутка, которая со временем стала реалом. Разбан за бабло.

[M. Kvakin]

Мануэль писал 03 Янв 2017 - 08:43:

Ага... Прикалывается. С момента рождения и непрерывно
 
Кстати, вот еще одна шутка, которая со временем стала реалом. Разбан за бабло.

Начинай жить своей жизнью )) Свою он протянет сам....)))

[Претор]

aid писал 03 Янв 2017 - 08:36:

Да уж, то вроде уже приняли, что больший отдых эффективней для мышечного роста, а тут снова...

Больший отдых после тренировки, или между подходами ?

[Олег К]

Претор:

Больший отдых после тренировки, или между подходами ?

Больший отдых в басике 

[M. Kvakin]

Олег К писал 03 Янв 2017 - 09:08:

Больший отдых в басике 

Басик - лифтёрская шняга, только реал только море лаптевых!

[БАБЫ И ПАПИРОСЫ]

Ура! Наконец-то коллега-стулбордист разыгнорил меня! 

[Олег К]

M. Kvakin писал 03 Янв 2017 - 09:14:

Басик - лифтёрская шняга, только реал только море лаптевых!

В море Лаптевых сейчас нырять больно, замёрзло... 

[aid]

Претор писал 03 Янв 2017 - 09:07:

Больший отдых после тренировки, или между подходами ?

между подходами

[AnatolyR]

aid:

Да уж, то вроде уже приняли, что больший отдых эффективней для мышечного роста, а тут снова

Зато не скушно

[ryabuji]

rihad:

Исследователи подытожили, что высокая плотность работы с малыми весами и метаболь стимулирует мышцы к росту.

 

Хе-хе (с)

[Архимед]

Пересматриваю бои Ренделмана... Жалко... Такой был боец! Взрывной, как пукан сторонника традиционных ценностей и сильный, как Эмраер в текстовых жимах. Проклятые астероиды! Вот к чему ведёт предательство родных! Всё-таки Мастер прав!

P.S. Поехал Архимед в предгорья на джиппинг...

[ryabuji]

Архимед:

Проклятые астероиды! Вот к чему ведёт предательство родных!

 

Где бы он был без астероидов то? Живым и никому не известным... 

[БАБЫ И ПАПИРОСЫ]

........подходы , паузы , отдых , хуйотдых.

[aid]

ryabuji писал 03 Янв 2017 - 10:47:

Хе-хе (с)

Это, кстати в пользу Саши Качка и Юрика с натуральным славянским культуризмом, хе-хе...

[Архимед]

ryabuji писал 03 Янв 2017 - 10:50:

Где бы он был без астероидов то? Живым и никому не известным... 

Ну чорт его знает, что бы он выбрал, зная о таком исходе заранее... Может, предпочёл бы быть обычным американским, пивным, диванным телезрителем, зато пожил бы подольше...

[ryabuji]

Архимед писал 03 Янв 2017 - 10:53:

Ну чорт его знает, что бы он выбрал, зная о таком исходе заранее... Может, предпочёл бы быть обычным американским, пивным, диванным телезрителем, зато пожил бы подольше...

 

Если бы он такое мог выбрать, то хера с два валил бы бычар в клетке с одной подачи.

[БАБЫ И ПАПИРОСЫ]

....фитнесс - фашисты уверяют вас , что вы должны рвать жопу в зале , выглядеть как отфотошопленные качки в журналах , тратить свои кровно заработанные деньги на шмурдяк в красочных банках , покупать кучу спортивной аммуниции , консультироваться у тренеров , которые сами почему то не выглядят как глянцевые подонки из журналов( кроме Рябого ). Они хотят , что бы ты чувствовал себя ущербным , чтобы ты достигал год за годом недостижимого . Не слушай подонков , тренируйся просто для хорошего настроения. Получай радость от тренировки , не смотри на себя в зеркало , оставь надежду всяк приходящий в зал. Слушай внутренний мир , хорошее настроение , тонус , и сосновый стояк - истинная цель спорта.

Сообщение изменено: БАБЫ И ПАПИРОСЫ (03 января 2017 - 02:05)

[Архимед]

ryabuji писал 03 Янв 2017 - 10:54:

Если бы он такое мог выбрать, то хера с два валил бы бычар в клетке с одной подачи.

Он, кстати, мелкий для тяжеловеса. Всего 93 кг весил при росте 178 см, кажется. Без АС бы и вовсе весил килограммов 80... Т.е. по нынешним меркам он даже не полутяжеловес, а, скорее, средневес. Но довольно успешно конкурировал в тяжёлом весе одно время. Интересна его антропометрия на пике. Видуха-то была зачётная...

[Мануэль]

Многоповтор работает. Все видели ноги футболистов, дельты и руки гимнастов. Только в этом случае больше уместно слово "развитие мышц", на не "накачка".

[БАБЫ И ПАПИРОСЫ]

..........Напоминаю , что судя по последним исследованиям социологов , добро в наше время должно быть не только с кулаками , но и с АК и большим тостым хуем ! Ура товарищи , за победу добра над злом ,с последующей анальной дефлорацией оного !