2572 ответов в этой теме

[Сергеев]

. Вся моя подсобка не копирует целевое движение. У меня в подсобке нет жимов и гирь. Так и жим лежа не копирует рывок

 

Ха.. Силовик более злоебуч чем бегун? Нужны исследования на 30-40 летних.) Будем смотреть не на ебучесть, а на результат в железе, потому что он определяется в том числе наличием этого тестостерона. А злоебучесть как проверить?, не будем же мы видео снимать на эту тему, после чего aid может перевести дневник в раздел "юмор" или "секс"

Сообщение изменено: Сергеев (01 августа 2024 - 12:02)

[Сергеев]

Идея! Раз темп в рывке вырос до 18 и дальше расти не хочет, то буду пока рвать с перехватами через минуту, но темпом 18,5 потом 19 и до 20. Иначе год незаметно закончится, а до темпа 20 я так и не дорасту. Я прибавляю темп по 0,5 не более, отработанная стратегия. Только ж время надо выдержать не менее 4х минут. Хотя и не факт что оно пойдет с перехватами, ведь у меня слабое звено не рука, а сердце, потом уже рука, потом ноги, кисть и спина по нисходящей.

Сообщение изменено: Сергеев (01 августа 2024 - 07:03)

[Сергеев]

Рывковая темповая.

Идею пока не реализовал, маловато мощности даже на перехваты. Сделал 2 двухминутных подхода с отдыхом.

1. Р 16 = 2 мин\темп 18,5\  х2 * добавил 1 подход

2. Протяжка к подбородку 16 = 25 * прибавил 5 раз

3. Махи одной 48 = 16, 16. * прибавил 3 раза. Вообще эти прибавки в силовых большой ценности не имеют, они больше для поддержания организма в тонусе и выработки тестостерона, но прямого повышения результата в рывке они не дают.

[Сергеев]

Дополнительная тренировочная нагрузка.

1. Ходьба + бег = 3 км

2. Пляжные тренажеры: сведения, разведения и сгибания ног

пресс, гиперка

отжимания и подтягивания

3. Плавание

* Везде старался делать умеренно, без близости к  отказу. Причем сведения и разведения это мои лечебные упражнения для тазобедренного сустава  и я их и дома делаю только с резиной (помягче будет)

[swistl]

3. Плавание * Везде старался делать умеренно, без близости к  отказу

 

ну это правильно, плавать в отказ вообще так себе идея

[Сергеев]

ну это правильно, плавать в отказ вообще так себе идея

Я плаваю в основном для релакса опорно двигательного аппарата, это лучшее средство с этой целью для занимающегося гирями. Также хорошо восстанавливается позвоночник. Для гирь два вида карадио кажутся мне предпочтительными. Бег т.к. тренирует гиревые мышцы в ногах. И плавание так как даёт восстановление от профильной тренировки, как ничто другое. Но понятное дело даёт и дополнительную нагрузку, которую старый организм может не потянуть

Сообщение изменено: Сергеев (03 августа 2024 - 02:14)

[Сергеев]

Толчковая. Задача определить рабочий темп в длинном подходе.

Пока не удалось. Дело в том что до 10 минут я прошел темпом 4 лишь бы достоять., а короткие подходы делал аж темпом 20. Вот надо было брать посредине - темп 8, а я взял темп 10. Выполнил но тяжеловато. Возьму на будущий раз темп 8 с идей прибавлять по 0,5 не спеша каждую тренировку.

 

1. Т 2х8 = 40\4 мин\темп 10 * темп высоковат, нет расслабления.

2. Присед ВПФ 2х8 = 15 сек х5 * получился полуприсед из-за дурацкого жима лежа плечи деревянные, хотя уже прошла неделя после жима.

[Сергеев]

Рывковая. Аэробная зона.

1. Рывковый фартлек 8,12, 16 = 20 мин\темп медленный иногда с доп. махами\

2.Махи 48= 3,3. 56 = 3,3

3. Толчок 2х16 = 3

*2 и 3 просто силовой довесок к рывку, чтобы сила не снижалась.

[Сергеев]

Толчковая темповая. Повторы.

1. Т 2х8=12\36 сек\темп 20\ х9

* Итого: 108 толчков, между подходами висы и др. растяжка.

[Сергеев]

Силовая подготовка. Текстовая сила т.к. ютуб не работает.

Пишу только где прибавил, их всего 3 упражнения.

1. Жим ногами  195 = 5 * прибавил хорошо 10 кг.

2. Жим лежа 50 = 5, 60 = 3  * прибавил 2 повтора на 60 кг

3. Рывок 32 = 3 - прибавил 1 повтор.

*Все остальное на прежнем уровне. Видео жима лежа и рывка пока не удаляю с телефона. 

[Сергеев]

Толчковая. Зона не ясно какая.

Не ясно потому что нагрудный датчик в толчке одевать страшно, вдруг поломаю гирями, хотя надо попробовать и прикинуть где я по пульсу.

1. Т 2х8 = 4 мин\темп 8

2. Подъем на 4й этаж 2х8

3. Махи одной 24 = 100

* Идет как всегда после тренажерки, тяжеловато, потому что руки от жима  лежа и возможно др. кача хуже включаются и значит забиваются.

Сообщение изменено: Сергеев (12 августа 2024 - 07:49)

[Сергеев]

Рывковая. Темповая.

Темп сделал рекордный - 19 раз\мин (+0,5), но отрезок в 2 минуты это бред-сила есть ума не надо. Просто от рывка 32 кг выросла сила и повысился темп на гире 16, но опыт говорит что для выносливости от этого ноль пользы и 10 минутный подход провалю, даже и с низким темпом.

1. Р 16 = 38\2 мин\темп 19 (+0,5)

2. Висы для растяжки

* Качаться не стал, плечи постоянно забиты и правое никак не залечится, ну а ноги вроде бы нормально и без кача тянут гирю 16 кг. Только ноги и спасают в рывке правое плечо.

Сообщение изменено: Сергеев (14 августа 2024 - 06:58)

[Виктор С]

Текстовая сила т.к. ютуб не работает.

.....

Рутуб - бледный аналог ютуба, но как вариант для форума сгодится.

Я уже опробовал.

...............

Не ясно потому что нагрудный датчик в толчке одевать страшно, вдруг поломаю гирями, хотя надо попробовать и прикинуть где я по пульсу.

Поэтому я тоже не использую лифчик при жиме, а спокойно отбиваю с наручным девайсом, зная и учитывая его погрешности.

[Сергеев]

Через 5 дней Солнце входит в знак и Девы и летняя пруха заканчивается. Мой благоприятный период для роста результатов примерно с 1 марта до 20 августа и два самых чёрных месяца: один начинается 20 августа, а второй 20 декабря.

[Сергеев]

Вот т.к. ютуб не работает, то попробовал сделать клип в ВК своего жима 60 кг на 3 раза. Написано вроде бы что клипы должны быть не более 3х минут, но тогда не понятно как вставлять 10 минутный подход. Рывок 32 вставлять пока не буду, надо еще разобраться откуда лучше с ВК или с рутуба. Но вырвал 32 кг также легко

https://vk.com/clips...54752_456239032

Сообщение изменено: Сергеев (15 августа 2024 - 07:18)

[Сергеев]

Теперь пробую с рутуба.

https://rutube.ru/vi...dkM_X51UOvf0NLQ

[Eak cat]

Посмотрел видео с рутуба, отличный и уверенный жим с большим запасом. 
В первом повторении из-за того что вес непривычный чуть увело, что стойку штанга задела, а дальше вообще отлично все. 

[Виктор С]

Посмотрел видео с рутуба, отличный и уверенный жим с большим запасом. 
В первом повторении из-за того что вес непривычный чуть увело, что стойку штанга задела, а дальше вообще отлично все. 

Запас есть. Но не вес непривычный, а траектория неправильная - жать нужно более вертикально, а не по такой дуге. К голове тащат после значительного утомления.

Чтобы не стучать грифом по стойкам ложиться нужно ниже, а для этого нужен подавальщик.

Я тоже задевал стойки даже на соревнованиях, теперь ложусь на самый край лавки.

[Eak cat]

Запас есть. Но не вес непривычный, а траектория неправильная - жать нужно более вертикально, а не по такой дуге. К голове тащат после значительного утомления.

Ну вот не привычный вес и не дает жать вертикально, после того как Сергей привыкнет будет ровненько вверх идти. Но если что это чисто мое мнение. 

[Alex6]

Вот т.к. ютуб не работает, то попробовал сделать клип в ВК своего жима 60 кг на 3 раза. Написано вроде бы что клипы должны быть не более 3х минут, но тогда не понятно как вставлять 10 минутный подход. Рывок 32 вставлять пока не буду, надо еще разобраться откуда лучше с ВК или с рутуба. Но вырвал 32 кг также легко

https://vk.com/clips...54752_456239032

 

Запаса по силе море. Расти еще и расти, привыкнуть только надо к движению. Пахать в общем-то на тебе надо.

[Сергеев]

Посмотрел видео с рутуба, отличный и уверенный жим с большим запасом. 
В первом повторении из-за того что вес непривычный чуть увело, что стойку штанга задела, а дальше вообще отлично все. 

Вот у меня идут повторы от 1 до 5 всегда идут лучше, чем средневповтор и тем более чем многоповтор и нет ломки. А когда делаешь по 8-12 раз уже крепатурит, а если подход от 40 сек и до 3х минут(до 45 подъемов), то вообще ощущение как будто трамвай переехал. Я из за этого толчок штанги вообще синглами растил, ну в крайнем случае иногда 2-3 раза.

 

Запаса по силе море. Расти еще и расти, привыкнуть только надо к движению. Пахать в общем-то на тебе надо.

Бум.

Короче спасибо, вы меня обнадёжили, постараюсь ещё учесть замечания Виктора на будущий раз.

Сообщение изменено: Сергеев (15 августа 2024 - 11:06)

[Сергеев]

Толчковая. Темповая(но не интервалка т.к. отдых большой).

Отдых между подходами 2 мин с включением висов на турнике.

1. Т 2х8 = 10 х9\темп 20\30 сек\, Т 2х8 = 14\темп 20\42 сек\

* Хотел сперва все подходы удлинять, не только последний, ибо такую методику видел у гиревика Мандригеля. Но прошлый раз делал по 39 сек и начал закисляться и решил только последний подход наращивать и так будет лучше, хотя он и мастер и методист.

2. Присед оверхед  2х8 = 5,5

3. Подъем на 4й этаж 2х8.

[Сергеев]

Соревновательный подход на гире 16 полный регламент 10 минут.

Первый раз за 2 года сделал 10 минут на гире 16, поэтому темп не высокий, была задача лишь бы достоять 10 минут.

1. Рывок 16 = 10 мин\100 раз\темп 10\баранка нет видео\
Надо было снимать, хотя и нет ничего выдающегося 100 раз, но сделал тяжеловато. Правая рука плохо включалась(дельта), долбанный жим лежа и дала и утомление и чувство перекоса. Короче 2 последние минуты дотягивал на терпелке. Левая кисть еще под конец плохо держала. Слабое звено: правая дельта и левая кисть, пульс в принципе тоже херовый, но на темпе 10 он рос не быстро, и все равно дышал в конце тяжело и значит по итогу в красной зоне.

А рука плохо включалась еще из за того что побоялся ее растягивать висами перед подходом. Для меня лучшая растяжка это вис и пуловер для целей рывка и боковой изгиб, раскрывающий позвонки.

Сообщение изменено: Сергеев (18 августа 2024 - 06:50)

[Сергеев]

Вчера лишний раз убедился что мой организм не предназначен для работы на выносливость. От в общем то  не сильно напряженного подхода на 10 минут, нахлобучило намного больше чем от силового тренинга 1ПМ-5ПМ. Причем и ССС и ОДА сегодня в абсолютно негодном состоянии и это уже не первый раз. Придется завтра разгружаться на тренировке, тогда может останется шанс что не вывел себя из строя. А то уже было раньше, что после закисляющего подхода падали вниз и сила и выносливость, А так все хорошо начиналось и жим лежа рос почти без тренировок и темп в рывке рос и по капле выносливость добавлялась в толчке.

Сообщение изменено: Сергеев (19 августа 2024 - 05:15)

[Eak cat]

Вчера лишний раз убедился что мой организм не предназначен для работы на выносливость. От в общем то  не сильно напряженного подхода на 10 минут, нахлобучило намного больше чем от силового тренинга 1ПМ-5ПМ. Причем и ССС и ОДА сегодня в абсолютно негодном состоянии и это уже не первый раз. Придется завтра разгружаться на тренировке, тогда может останется шанс что не вывел себя из строя. А то уже было раньше, что после закисляющего подхода падали вниз и сила и выносливость, А так все хорошо начиналось и жим лежа рос почти без тренировок и темп в рывке рос и по капле выносливость добавлялась в толчке.

А может есть смысл тогда отдохнуть чуть больше по времени? Ну по состоянию если так тяжко, отдых является не менее важным элементом повышения результатов чем и сам тренинг. 

[Сергеев]

А может есть смысл тогда отдохнуть чуть больше по времени? Ну по состоянию если так тяжко, отдых является не менее важным элементом повышения результатов чем и сам тренинг. 

Посмотрю как организм, вообще то в гиревой день для меня любая посторонняя активность приравнивается  к времени потраченному впустую. Любой бег, ходьба и даже штанга с гантелями = пропуск тренировки или мусорная тренировка. Лучше даже гирю 8 кг по поднимать, когда если нет сил. Но если вдруг организм будет сопротивляться гире, тогда попробую лучше еще один день отдыха взять, как и положено ленивому пенсу(едят и на маршрутке ездят), чем опуститься до ходьбы и уличных тренажеров.

Сообщение изменено: Сергеев (19 августа 2024 - 11:14)

[medvedm61]

чем опуститься до ходьбы и уличных тренажеров.

такие тоже не канают ?

[Виктор С]

.... такие тоже не канают ?

Очень канают, но такие я видел только у меня во Внуково и ещё где-то. Редкое явление.

[Виктор С]

 чем опуститься до ходьбы 

В рамках ходьбы можно придумать немало извращений.

 

Жена рассказывала, что у альпинистов бывали приколы - камешек в рюкзак лучшему другу.

Друг не оценил, драку разняли.

Но если в городе для себя, что-то подобное, то может быть и прикольно и полезно.

[Сергеев]

Очень канают, но такие я видел только у меня во Внуково и ещё где-то. Редкое явление.

Вот такие тренажеры в Саратове на набержной где то 21 штука, чуть больше, спасибо губернатору. Сегодня уже не поехал, завтра все может быть, но будет расценено мной как пустая потрата времени и энергии. Хотя там есть несколько штук: сведение ног, разведение, ног и сгибание ног и пресс которые я этим летом делал влёгкую в дни между тренировок. Вроде бы как сведения и разведения - лечебные для тазобедренного, другие для выравнивания дисбаланса от однообразной работы с гирями. Но это повторяю не тренировка, а лазейка избежать гиревую тренироку. Так то там можно все делать и даже лежа жать и приседать и тянуть, но ни разу даже не пробовал, чтобы не грузить те мышечные группы которые и без того устают от гирь.