13782 ответов в этой теме

[Grillmaster]

oscid,а присядь на одной ноге возле стены, опираясь ладонью на стену
интересно, получится как по сравнению с рабочим весом в приседаниях?

Одно время, когда занимался поверлифтенком, приседал на ровной поверхности, в смысле не с возвышения, на одной ноге жопой в пол с руками на затылке 10 раз в одном подходе. Эх... были времена.... Года четыре назад это было)

Сообщение изменено: Grillmaster (15 октября 2022 - 01:42)

[Kaчок]

Во-первых, подворота таза нет.

Ага-ага! Зато есть клевок спиной... наверное с сохранением естественного лордоза...

Во-вторых, движение сложнокоординационное при наличии проблем в технике не должно тренироваться на фоне утомления. Только со свежей ЦНС.

Ага-ага... Двигательное умение это не двигательный навык.

Если хочешь тратить слишком много энергии, сил, времени при посредственном результате, то ты абсолютно прав. Только со свежой ЦНС надо делать такие приседания.

А двигательный навык нужно отрабатывать без упора в слабые места со стабильной и правильной техникой. И лишь после его освоения начинать работать с нагрузкой.

[lowlife-77]

Одно время, когда занимался поверлифтенком, приседал на ровной поверхности, в смысле не с возвышения, на одной ноге жопой в пол с руками на затылке 10 раз в одном подходе. Эх... были времена.... Года четыре назад это было)

Я помню твое видео с приседаниями на одной ноге на 20 раз на какой-то производственной территории. ))))

Такие коленные суставы - дай Бог  каждому.

[Grillmaster]

Я помню твое видео с приседаниями на одной ноге на 20 раз на какой-то производственной территории. ))))
Такие коленные суставы - дай Бог каждому.

Да, с коленями пока проблем не было)
(тьфу-тьфу-тьфу)

[oscid]

Неделя 6-3
16-10-2022
19-00
Жим лёжа 20х30 50х8 70х6 82.5-4х5 RPE10 50-2х10
Становая 20х20 50x10 70х8 90х6 110х5 120х2 130х1 140х1 150х1
Жим стоя 40-3х7
ТВБ 50-3х12

1 ч 30
Вес 82

[aid]

Становая 20х20 50x10 70х8 90х6 110х5 120х2 130х1 140х1 150х1

 

Что за история с одиночными подъемами?

[oscid]

Последняя неделя. Дай думаю потяну стописят.

[oscid]

Динамометрия
Правая 58.2
Левая 57.2

[sachados]

Правая 58.2
Левая 57.2

Думал банки левая и правая...

[oscid]

Банка 36. Было 35 в январе

[sachados]

Банка 36

Давай план, сантим за три месяца. 3 из 4х нарастишь за год)))

Сообщение изменено: sachados (17 октября 2022 - 06:46)

[oscid]

Бицуху долбил этой херней

https://m.youtube.co...h?v=Y3FHMXGx34A

Раз в неделю это, второй просто 3х8 rpe7-8

Сообщение изменено: oscid (17 октября 2022 - 06:48)

[Stas R]

Последняя неделя. Дай думаю потяну стописят.

  

[Михалы4]

По типу Квартуса хардгейнер ебашит. Итальянец какой-то. Качается под видуху Сталлоне.

 

 

Обзор качалочки (30 сек):

 

Сообщение изменено: Михалы4 (21 октября 2022 - 04:17)

[oscid]

Ох. Запиздякался с непривычки ))

Неделя 1-1
26-10-2022
21-30
Присед 50х10 65х8 80х5 97 3х5 (102 105 107 110 110) 62-2х10
Жим сидя 60 гр 42-3х6(42,45,45,47,47)
Тяга н/б легко 55-3(4)х8
Жим лёжа 30 гр 45-2(3)х8
Протяжка 30-3х8
Сгиб ног 50-3х8 (x8,x9,x9,х10,х10)
Икры стоя 70-2х15 (3,3,4,4,5) с/с
ПШНБ 30-3x8
Пресс наклон 26+8/10с

1 ч 15
Вес 80.2

Динамометрия
54.5 59.9

[Михалы4]

oscid, напомни, за что тебя из АХГ выгнали.

[oscid]

oscid, напомни, за что тебя из АХГ выгнали.

 

Так как тренинг уже совсем не АХГ буду писать в своей теме. Это уже ФСК-3 подогнанное под мои хотелки.

[sachados]

Так как тренинг уже совсем не АХГ буду писать в своей теме. Это уже ФСК-3 подогнанное под мои хотелки.

Всегда говорил, что АХГ, это уже продвинутый уровень ФСК, и до него нужно дорасти.

[oscid]

Всегда говорил, что АХГ, это уже продвинутый уровень ФСК, и до него нужно дорасти.

ФСК-3 это продвинутый уровень ФСК, а АХГ - это ответвление.

[sachados]

ФСК-3 это продвинутый уровень ФСК, а АХГ - это ответвление.

Это слова Олега.

На мой взгляд, если не для чисто силовухи, то ФСК-0, потом типа АХГ.

[Олег К]

oscid, напомни, за что тебя из АХГ выгнали.

За то, что плохо кушал. Менсфизикораст хренов )))

Вес 80.2

[AnatolyR]

AHG надо заслужить

[oscid]

За то, что плохо кушал. Менсфизикораст хренов )))

 

За неделю, пока не тренил вот так уот усосалось

[Олег К]

За неделю, пока не тренил вот так уот усосалось

Когда не тренируешься, аппетит снижается?

[oscid]

Когда не тренируешься, аппетит снижается?

Ну да наверное. Хотя давеча тут на ночь спорол с чаем 6 чокопаев. ))

[oscid]

Неделя 1-2
28-10-2022
19-00
ТНБ 22х30 43х10 50х8 65-3х6
ТВБ 43-2х10
Присед 20х20 50х10 70х8 85-3х5
Жим лёжа легкий 20х30 50х8 70-3(4)х5
Становая 20х20 50х10 70х8 90-2х5

Вес 81.6
Время: 1.30

[Олег К]

Жим лёжа легкий 20х30 50х8 70-3(4)х5

Не экономь на пирамидках. 50х8, 60х6----> 

или даже 50х10,60х8---->

[oscid]

Не экономь на пирамидках. 50х8, 60х6---->
или даже 50х10,60х8---->

Кстати. Если опускать неторопливо с минипаузой, то 70х5 почти в отказ

[Олег К]

Кстати. Если опускать неторопливо с минипаузой, то 70х5 почти в отказ

Я бы наоборот отрабатывал на этих тренировках мощность. Быстрое, но подконтрольное опускание-остановка- взрывной подъем.

Вообще, конечно, если у тебя лучший 5х5 сейчас 82.5 кг, то тут надо вес полегче поставить. Что-то типа 65-67.5 кг. Но если от 70 кг восстанавливаешь нормально, то сойдёт и так.

[Виктор С]

Сообщение изменено: Виктор С (29 октября 2022 - 11:37)