6320 ответов в этой теме

[Domus]

Detonat0r
По моему очень даже неплох ). Я бы творога увеличил бы до 300 грамм единтсвенное

[Detonat0r]

Domus пасибо, учтёмс =)

[Domus]

Detonat0r
Если позволяет бюджет я бы добавил еще порцию- другую в день протеина.

[Detonat0r]

Domus
1)да бюджет то позволяет, вот только слышал, в разведенном виде протеин можно хранить 2-3 часа, а мне ведь на 12 часов на работу. как быть?)
2) и кстати от моего коктейля я не ожирею, а то столько углеводов я так подумал и геркулес и мёд и варенья и ещё бананы. может какие предложения будут по улучшению ингридиентов, цель - коктель как 2-3 перекуса в течения дня.

[Domus]

Detonat0r
1. Так вы просто берите порошок в шейкере, потом "просто добавь воды":-)
2. Мне кажется и так все нормалек

[Detonat0r]

Domus ок, пасибо. Буду тогда просто брать свой коктель и отдельно сухой протеин. Выпил протеинчика и запил его коктельчиком, думаю норм будет=)

[Domus]

Detonat0r
Можно разнести по времени. Так будет гораздо лучше

[Detonat0r]

Domus
это как по времени? у меня рабочий день такой.
8-30 утра завтрак (яичница в рабочие дни, (овсянка утром в дни тренировок) + булочка какаянить с вареньем+ яблоко или банан)
12-00 пью треть коктеля
15-00 обед
17-30 треть коктеля
20-00 треть коктеля
22-00 ужин

1) Что посоветуете по улучшению питания?
2) что лучше скушать утром перед тренировкой?

[Domus]

Detonat0r
Ну с учетом твоего графика работы мб стоит попробовать так:

8-30 утра завтрак
10.30 порция протеина
12-30 треть коктеля
15-00 обед
17-00 треть коктеля
18-30 треть коктеля
20-00 порция протеина
22-00 ужин

А когда у тебя тренировка?

[Detonat0r]

Domus
работаю 3 через 3...тренировка в первый и третий дни отдыха около 11-12 утра.

[Detonat0r]

Очень интересен мне график питания в тренировочные дни. После тренировки кстати пью гейнер потом моюсь и полноценный обед.

[Domus]

Detonat0r
Ну так в целом и нормально

[Detonat0r]

Domus у меня ещё такой вопросик...хочу с собой на работу брать что то типа ролов. То есть в лаваш заверну допустим рис с нарезанной мелкой курингой грудкой или крошеным тунцом и немножко обжарю чтоб легко откусывалось.
1)Как тебе такой перкус?
2)может ещё какие рецепты посоветуешь в таком духе? ну что там можно в лаваш ещё щапехать =)
3) и в коктейле тогда урезать ингридиенты в 2 раза? (просто от такого количество коктейля как то в желудке не очень, хочу сократить приём до 1-2 раз)
4) и как это всё лучше по времени сделать , как говорится что и во сколько?)

Для моих рабочих условий главное чтоб еда была мобильной, и такие небольшие роллы и быстро и удобно и незапачкаюсь =)

Заранее огромное спасибо=)

[Nоvichоk]

Detonat0r
Кто, что берет с собой на обед?
Перекус и хитрости
"Перекусить" на ходу
Почитайте, есть хорошие варианты.

[dedix]

а мне иногда приходится набиваться бич-лапшой, не всегда бывает возможность нормально поесть.

[Johnny Walker]

Такой вот вопрос,посчитал бжу и получилось что белка выъодит на кг веса около 3 гр,не многовато ли?и есть ли какие нибудь последствия от переизбытка белка?

[Slava9090]

Johnny Walker
с МочОЙ вроде выходит

[BACb]

Johnny Walker
Может не успевать перевариваться, и будет лежать гнить в кишечнике
Отсюда газы и всё такое, не страшно но не очень приятно

[gavial]

Может не успевать перевариваться, и будет лежать гнить в кишечнике
Отсюда газы и всё такое, не страшно но не очень приятно

именно поэтому эти 3г на кг веса нужно разбивать на 6-7 приемов пищи

так и получается всем известная цифра в 30г белка за раз

а чес больше порция - тем больше шанс, что не переварится полностью

[Slava9090]

BACb
А как потом почистить?

[BACb]

так и получается всем известная цифра в 30г белка за раз

Ну зависит от веса
На 100кг будет 300 гр белка
на 6 приёмов это по 50 гр, на 7 приёмов - по 42

[Outlaw]

на 6 приёмов это по 50 гр, на 7 приёмов - по 42

А у меня на массе до 450 в день доходит, даже при 6ти разовом питании и отдельном приеме протеина это в среднем 65. При этом пищеварение всегда идет на ура, даже если приходится еду заталкивать в себя, переваривается она потом нормально вполне.

А как потом почистить?

Это не в тему питания, это обратный процесс Клизьмы наше все...

А вообще, если даже что-то не переварилось, это совсем не значит, что оно осталось там навечно. Непереваренные остатки пищи выходят естественным путем с такой же скоростью, как и переваренные. Иными словами, то, что ты сьел, выйдет из тебя сегодня, в крайнем случае завтра, вне зависимости от того, переварилось оно или нет. Перистальтика кишечника процесс непрерывный, более того, повышенное газообразование (в случае, если что-то плохо переваривается), только повышает ее.

[BACb]

Outlaw
сам ща ем 250-300гр грудок в один пресест. Это 50-60 гр белка за раз. Правда не часто, раз 5 в день, и не каждый приём пищи так

[xxxDoomBasxxx]

А у меня вот неполучаеться часто кушать((
Ем обычно 4 раза в день+творог на ночь

[Johnny Walker]

Так и делаю,разбиваю рацион чтоб примерно по 30 гр белка на прием выходило,в общей сумме получается вот 3 гр на вес.
А как на счет теории что лишние белки могут в углеводы превратитсо? бред или правда?

[Outlaw]

,разбиваю рацион чтоб примерно по 30 гр белка на прием выходило,в общей сумме получается вот 3 гр на вес.

Не очень сложная задача при твоих 56 кг массы. А теперь подумай как это должно будет выглядеть, когда ты будешь весить ну скажем 100кг...

А как на счет теории что лишние белки могут в углеводы превратитсо?

Аминокислоты могут превращатся в глюкозу (и не только аминокислоты), этот процесс называется глюконеогенезом. В нормальном состоянии этот процесс практически "спит", т.е. идет с очень низкой скоростью. В условиях дефицита калорий (на диете) - он ускоряется. В нормальных условиях "лишние" аминокислоты большей частью выводятся почками (с мочой), преобразованием их в глюкозу можно пренебречь - оно ничтожно мало.

[Slava9090]

30гр белка за раз . Забавно , я обычно по пол кг курицы или наваги ем ))
А как тогда ? Кушать 100 грамм курицы ? ( 26гр белка)

[Nоvichоk]

Slava9090
да тут бывают рационы по одному яйцу или 50г творожка за прием...

[BACb]

Аминокислоты могут превращатся в глюкозу (и не только аминокислоты), этот процесс называется глюконеогенезом. В нормальном состоянии этот процесс практически "спит", т.е. идет с очень низкой скоростью. В условиях дефицита калорий (на диете) - он ускоряется. В нормальных условиях "лишние" аминокислоты большей частью выводятся почками (с мочой), преобразованием их в глюкозу можно пренебречь - оно ничтожно мало.

Глюконеогенез активируется противоположным инсулину гормоном глюкагоном, который поднимается когда в пище не хватает углеводов
Или когда в печени кончается гликоген
Так что если кушать достаточно углеводов то можно не беспокоиться

[Johnny Walker]

Slava9090
ну я пол грудки за раз сьедаю,без костей кожи и тд оно на то и выходит 100-150 грамм чистого мяса+углеводы(рис,картошка,Макароны)+маслицом или сметаной всё это дело заправить получается норм перекус