190 ответов в этой теме

[RTR150]

Не вижу причины отказывать человеку в помощи только на том основании , что он не стремится ни к соревнованиям , ни к фото видео фиксации.

Да я так, чисто из любопытства.

Глянуть не только по прогрессии весов, а она не плохая, но и в живую, так сказать.

[trueis]

Понедельник 4 мая
Тр.1-2 Грудные,трицепсы
Жим наклонный 92(4*5)
92х5/5/5/5 норм
Жим в хаммере 35(3*10)
35х10/10/10 норм
Отжимания от брусьев 15(3*10)
15х10/10/10 норм
Трицепс с прямой рукояткой сверху 49(4*10)
49х10/10/10/10 норм
Трицепс с канатами сверху вниз 45(3*10)
45х10/10/10 в общем норм
Трицепс с канатами над головой 55(4*10)
55х10/10/10/10 норм

Вторник 5 мая
Тр.2-2 Спина
Тяга в хаммере 45(3*10)
45х10/10/10 в общем норм
Тяга гантели одной рукой 28(4*10)
28х10/10/10/10 норм
Хаммер(вертикальный ) 57(3*10)
57х10/10/10 в общем норм
Тяга сверху шир.хватом 80(4*10)
80х10/10/10/10 норм

Четверг 7 мая
Тр.3-2 Плечи, квадры
Жим наклонный 80(4*5)
80х5/5/5/5 норм
Махи стоя 25(3*10)
25х10/10/10 норм
Жим на плечи в тренажере 65(4*10)
65х10/10/10/10 норм
Присед в гакке 75(4*10)
75х10/10/10/0 норм
Разгибания ног 55(4*10 )
55х10/10/10/10 норм

Пятница 8 мая
Тр.4-2 Бицепсы, бицепсы бедра
ПШНБ 45(3*10)
45х10/10/10
ПГНБ 16(4*10)
16х10/10/10/10
Махи на з.д 45(3*10)
45х10/10/10 в общем норм
Румынка 130(5*10)
130х10/10/10/10/10
сгибание ног 65(3*10)
65х10/10/10 норм

[trueis]

Понедельник 11 мая
Тр.1-3 Грудные,трицепсы -тяжелая
Жим наклонный 95(4*5)
95х5/5/5/5 норм
Жим в хаммере 40(3*макс)-до 10 повторов
40х10/10/10 в общем норм
Отжимания от брусьев 20(4*10)
20х10/10/10/10
Трицепс с канатами сверху вниз 50(3*макс)-до 10 повторов
50х8/8/8
Трицепс с канатами над головой 60(4*10)
60х10/10/10/10 норм
Присед в гакке 65(5*10)
65х10/10/10/10/10 норм


Вторник 12 мая
Тр.2-3 Спина - тяжелая
Тяга в хаммере 50(3*макс)-до 10 повторов
50х8/8/8
Тяга гантели одной рукой 30(4*10)
30х10/10/10/10 норм
Хаммер(вертикальный ) 57(3*макс)-до 10 повторов
57х8/8/8
Тяга сверху шир.хватом 80(4*10)
80х10/10/10/10 норм
Румынка 110(5*10)
110х10/10/10/10/10

Четверг 14 мая
Тр.3-3 Плечи, квадры -тяжелая
Жим наклонный 80(4*5)
80х5/5/5/5 норм
Махи стоя 35(3*макс)-до 10 повторов
35х8/7/8
Жим на плечи в тренажере 70(4*10)
70х10/10/10/10 норм
Присед в гакке 80(5*10)
80х10/10/10/10/10 норм
Разгибания ног 60(4*10 )
60х10/10/10/10 норм

Пятница 15 мая
Тр.4-3 Бицепсы, бицепсы бедра -тяжелая
Тяга гантели одной рукой 30(3*10)
30х10/10/10
ПШНБ 50(3*макс)-до 10 повторов
50х9/10/10
ПГНБ 16(4*10)
16х10/10/10/10
Махи на з.д 50(3*макс)-до 10 повторов
50х9/8/8
Румынка 130(5*10)
130х10/10/10/10/10
сгибание ног 70(3*10)
70х10/10/10 норм

[trueis]

Понедельник 18 мая
Тр.1-4 Грудные,трицепсы -разгрузка
Жим наклонный 90(3*5)
90х5/5/5
Жим в хаммере 35(2*10)-
35х10/10
Отжимания от брусьев 15(3*10)
15х10/10/10
Трицепс с канатами сверху вниз 45(2*8)
45х8/8
Трицепс с канатами над головой 55(3*10)
55х10/10/10
Присед в гакке 65(5*10)
65х10/10/10/10/10

Вторник 19 мая
Тр.2-4 Спина - разгрузка
Тяга в хаммере 45(2*8)
45х8/8
Тяга гантели одной рукой 25(3*10)
25х10/10/10
Хаммер(вертикальный ) 52(2*8)
52х8/8
Тяга сверху шир.хватом 70(3*10)
70х10/10/10
Румынка 110(5*10)
110х10/10/10/10/10

Четверг 21 мая
Тр.3-4Плечи, квадры -разгрузка
Жим наклонный 80(3*5)
80х5/5/5
Махи стоя 25(2*10)
25х10/10
Жим на плечи в тренажере 60(3*10)
60х10/10/10
Присед в гакке 80(5*10)
80х10/10/10/10/10
Разгибания ног 60(4*10 )
60х10/10/10/10

Пятница 22 мая
Тр.4-4 Бицепсы, бицепсы бедра -разгрузка
Тяга гантели одной рукой 30(2*10)
30х10/10
ПШНБ 45(2*10)
45х10/10
ПГНБ 14(3*10)
14х10/10/10
Махи на з.д 40(2*10)
40х10/10
Румынка 130(5*10)
130х10/10/10/10/10
сгибание ног 70(3*10)
70х10/10/10

[trueis]

Понедельник 25 мая
Тр.1-5 Грудные,трицепсы -тяжелая
Жим наклонный 100(4*5)
100х5/5/5/5 норм
Жим в хаммере 42(3*макс)-до 10 повторов
42х8/8/8
Отжимания от брусьев 20(4*10)
20х10/10/10/10 в общем норм
Трицепс с канатами сверху вниз 50(3*макс)-до 10 повторов
50х9/8/8
Трицепс с канатами над головой 60(4*10)
60х10/10/10/10
Присед в гакке 65(5*10)
65х10/10/10/10/10

Вторник 26 мая
Тр.2-5 Спина - тяжелая
Тяга в хаммере 47(3*макс)-до 10 повторов
47х10/9/9
Тяга гантели одной рукой 30(4*10)
30х10/10/10/10 норм
Хаммер(вертикальный ) 57(3*макс)-до 10 повторов
57х10/10/10 норм
Тяга сверху шир.хватом 80(4*10)
80х10/10/10/10 норм
Румынка 110(5*10)
110х10/10/10/10/10


Четверг 28 мая
Тр.3-5 Плечи, квадры -тяжелая
Жим наклонный 80(4*5)
80х5/5/5//5
Махи стоя 32(3*макс)-до 10 повторов
32х9/8/8
Жим на плечи в тренажере 70(4*10)
70х10/10/10/10
Присед в гакке 85(5*10)
85х10/10/10/10/10 тяжело
Разгибания ног 60(4*10 )
60х10/10/10/10

Пятница 29 мая
Тр.4-5 Бицепсы, бицепсы бедра -тяжелая
Тяга гантели одной рукой 30(3*10)
30х10/10/-0
ПШНБ 47(3*макс)-до 10 повторов
47х10/10/10
ПГНБ 16(4*10)
16х10/10/10/10
Махи на з.д 47(3*макс)-до 10 повторов
47х10/10/10 в общем норм
Румынка 130(5*10)
130х10/10/10/10/10
сгибание ног 70(3*10)
70х10/10/10

[trueis]

понедельник 1 июня
Тр.1-5 Грудные,трицепсы -тяжелая
Жим наклонный 102(4*5)
102х5/5/5/5
Жим в хаммере 40(2*10)
40х10/10 норм
Отжимания от брусьев 20(5*10)
20х10/10/10/10/10
Трицепс с канатами сверху вниз 47(2*10)
47х10/10 норм
Трицепс с канатами над головой 60(5*10)
60х10/10/10/10/10
Присед в гакке 65(5*10)
65х10/10/10/10/10

Вторник 2 июня
Тр.2-5 Спина - тяжелая
Тяга в хаммере 42(3*макс)-до 10 повторов
42х9/9/8
Тяга гантели одной рукой 30(5*10)
30х10/10/10/10/10 норм
Хаммер(вертикальный ) 57(2*10)
57х10/10 в общем норм
Тяга сверху шир.хватом 80(5*10)
80х10/10/10/10/10 норм
Румынка 110(5*10)
110х10/10/10/10/10

Четверг 4 июня
Тр.3-5 Плечи, квадры -тяжелая
Жим наклонный 80(4*5)
80х5/5/5/5
Махи стоя 30(2*10)
30х10/10
Жим на плечи в тренажере 70(5*10)
70х10/10/10/10/10
Присед в гакке 85(5*10)
85х10/10/10/10/10
Разгибания ног 60(4*10 )
60х10/10/10/10 норм

Пятница 5 июня
Тр.4-5 Бицепсы, бицепсы бедра -тяжелая
Тяга гантели одной рукой 30(3*10)
30х10/10/10
ПШНБ 47(2*10)
47х10/10
ПГНБ 16(5*10)
16х10/10/10/10/10
Махи на з.д 45(4*10)
45х10/10/10/10
Румынка 130(5*10)
130х10/10/10/10/10 норм
сгибание ног 70(3*10)
70х10/10/10 норм

[trueis]

Понедельник 8 июня
Тр.1-7 Грудные,трицепсы -тяжелая
Жим наклонный 105(4*5)
105х5/5/5/5 в общем норм (последний без запаса )
Жим в хаммере 42(3*макс)-до 10 повторов
42х10/9/8
Отжимания от брусьев 20(4*10)
20х10/10/10/10
Трицепс с канатами сверху вниз 50(3*макс)-до 10 повторов
50х9/8/8
Трицепс с канатами над головой 60(4*10)
60х10/10/10/10
Присед в гакке 65(5*10)
65х10/10/10/10/10

Вторник 9 июня
Тр.2-7 Спина - тяжелая
Тяга в хаммере 50(3*макс)-до 10 повторов
50х8/8/8
Тяга гантели одной рукой 30(4*10)
30х10/10/10/10 норм
Хаммер(вертикальный ) 60(3*макс)-до 10 повторов
60х10/10/10 норм
Тяга сверху шир.хватом 80(4*10)
80х10/10/10/10 норм
Румынка 110(5*10)
110х10/10/10/10/10

Четверг 11 июня
Тр.3-7 Плечи, квадры -тяжелая
Жим наклонный 80(4*5)
80х5/5/5/5
Махи стоя 32(3*макс)-до 10 повторов
32х10/10/9
Жим на плечи в тренажере 70(4*10)
70х10/10/10/10
Присед в гакке 85(5*10)
85х10/10/10/10/10
Разгибания ног 60(4*10 )
60х10/10/10/10 норм

Пятница 12 июня
Тр.4-7 Бицепсы, бицепсы бедра -тяжелая
Тяга гантели одной рукой 30(3*10)
30х10/10/10
ПШНБ 50(3*макс)-до 10 повторов
50х10/8/8
ПГНБ 16(4*10)
16х10/10/10/10
Махи на з.д 50(3*макс)-до 10 повторов
50х9/8/8
Румынка 130(5*10)
130х10/10/10/10/10
сгибание ног 70(3*10)
70х10/10/10 норм

[trueis]

Понедельник 15 июня
Тр.1-8 Грудные,трицепсы -разгрузка
Жим наклонный 90(3*5)
90х5/5/5
Жим в хаммере 35(2*10)-
35х10/10
Трицепс с канатами сверху вниз 45(2*8)
45х8/8
Присед в гакке 65(5*10)
65х10/10/10/10/10

Вторник 16 июня
Тр.2-8 Спина - разгрузка
Тяга в хаммере 45(2*8)
45х8/8
Хаммер(вертикальный ) 52(2*8)
52х8/8
Тяга сверху шир.хватом 70(3*10)
70х10/10/10
Румынка 110(5*10)
110х10/10/10/10/10

Четверг 18 июня
Тр.3-8 Плечи, квадры -разгрузка
Жим наклонный 80(3*5)
80х5/5/5
Махи стоя 25(2*10)
25х10/10
Жим на плечи в тренажере 60(3*10)
60х10/10/10
Присед в гакке 80(5*10)
80х10/10/10/10/10

Пятница 10 июня
Тр.4-8 Бицепсы, бицепсы бедра -разгрузка
Тяга гантели одной рукой 30(2*10)
30х10/10
ПШНБ 45(2*10)
45х10/10
Махи на з.д 40(2*10)
40х10/10
Румынка 130(5*10)
130х10/10/10/10/10

[trueis]

понедельник 22 июня
Тр.1-9 Грудные,трицепсы -средняя
Жим наклонный 102(4*5)
102х5/5/5/5
Жим в хаммере 37(3*10)
37х10/10/10
Трицепс с канатами сверху вниз 45(3*10)
45х10/10/10
Присед в гакке 65(5*10)
65х10/10/10/10/10

Вторник 23 июня
Тр.2-9 Спина - средняя
Тяга в хаммере 45(3*10)
45х10/10/10
Хаммер(вертикальный ) 60(3*10)
60х10/10/10
Румынка 130(5*10)
130х10/10/10/10/10
сгибание ног 70(3*10)
70х10/10/10

Пятница 25 июня
Тр.3-9 Плечи, квадры -средняя
Жим наклонный 80(4*5)
80х5/5/5/5
Махи стоя 27(3*10)
27х10/10/10
Присед в гакке 85(5*10)
85х10/10/10/10/10
Разгибания ног 60(4*10 )
60х10/10/10/10

Пятница 26 июня
Тр.4-9 Бицепсы, бицепсы бедра -средняя
Тяга гантели одной рукой 30(3*10)
30х10/10/10
ПШНБ 45(3*10)
45х10/10/10
Махи на з.д 45(3*10)
45х10/10/10
Румынка 110(5*10)
110х10/10/10/10/10

[trueis]

Понедельник 29 июня
Тр.1-10 Грудные,трицепсы -тяжелая
Жим наклонный 107(4*5)
107х5/5/5/5 последний без запаса
Жим в хаммере 42(3*макс)-до 10 повторов
42х8/8/8
Отжимания от брусьев 20(4*10)
20х10/10/9/10
Трицепс с канатами сверху вниз 50(3*макс)-до 10 повторов
50х8/8/8
Трицепс с канатами над головой 60(4*10)
60х10/10/10/10
Присед в гакке 65(5*10)
65х

Вторник 30 июня
Тр.2-10 Спина - тяжелая
Тяга в хаммере 50(3*макс)-до 10 повторов
50х8/8/8
Тяга гантели одной рукой 30(4*10)
30х10/10/10/10
Хаммер(вертикальный ) 65(3*макс)-до 10 повторов
65х8/8/8
Тяга сверху шир.хватом 80(4*10)
80х10/10/10/10
Румынка 110(5*10)
110х10/10/10/10/10


Четверг 2 июля
Тр.3-10 Плечи, квадры -тяжелая
Жим наклонный 80(4*5)
80х5/5/5/5
Махи стоя 32(3*макс)-до 10 повторов
32х8/8/8
Жим на плечи в тренажере 70(4*10)
70х10/10/10/10
Присед в гакке 85(5*10)
85х10/10/10/10/10
Разгибания ног 60(4*10 )
60х10/10/10/10

Пятнмца 3 июля
Тр.4-10 Бицепсы, бицепсы бедра -тяжелая
Тяга гантели одной рукой 30(3*10)
30х10/10/10
ПШНБ 50(3*макс)-до 10 повторов
50х10/8/8
ПГНБ 16(4*10)
16х10/10/10/10
Махи на з.д 50(3*макс)-до 10 повторов
50х10/9/10
Румынка 130(5*10)
130х10/10/10/10/10
сгибание ног 70(3*10)
70х10/10/10

[trueis]

Понедельник 6 июля
Тр.1-11 Грудные,трицепсы -средняя
Жим наклонный 102(4*5)
102х5/5/5/5
Жим в хаммере 37(3*10)
37х10/10/10
Трицепс с канатами сверху вниз 45(3*10)
45х10/10/10
Присед в гакке 65(5*10)
65х10/10/10/10/10

Вторник 7 июля
Тр.2-11 Спина - средняя
Тяга в хаммере 45(3*10)
45х10/10/10
Хаммер(вертикальный ) 60(3*10)
60х10/10/10
Румынка 130(5*10)
130х10/10/10/10/10
сгибание ног 70(3*10)
70х10/10/10

Четверг 9 июля
Тр.3-11 Плечи, квадры -средняя
Жим наклонный 80(4*5)
80х5/5/5/5
Махи стоя 27(3*10)
27х10/10/10
Присед в гакке 85(5*10)
85х10/10/10/10/10
Разгибания ног 60(4*10 )
60х10/10/10/10

Пятница 10 июля
Тр.4-11 Бицепсы, бицепсы бедра -средняя
Тяга гантели одной рукой 30(3*10)
30х10/10/10
ПШНБ 45(3*10)
45х10/10/10
Махи на з.д 45(3*10)
45х10/10/10
Румынка 110(5*10)
110х10/10/10/10/10