3852 ответов в этой теме

[Мастадонт]

Жирные постоянно боятся "пожечь мышци", которых у них и нет. Но так массивней смотрится. Типа крупный саметс. Даже название такого синдрома в психологии есть. Боязнь стать менее внушительным. Забыл термин ))

Нужно подстраиваться под окружающую среду.

Зимой чуть потолще, а летом когда можно в алкашке ходить сухой и красивый.

не путать с сечкожопами.
 

[Горец67]

Нужно подстраиваться под окружающую среду.

Зимой чуть потолще, а летом когда можно в алкашке ходить сухой и красивый.

не путать с сечкожопами.
 

Насколько сухой??

Такой как аватарке у меня? Или ещё сушится надо))

[terminalX]

С этим поаккуратнее, один тут доипашился - помер ...

Гамбургер вроде еще и химичил бездумно.

[Serhio Ulinado]

Я ближе к ФБ тренируюсь - сначала то, что люблю- ЖЛ, потом всё остальное. 1-2 упражнения на грудные и плечи, по 1 упражнению на остальное (ноги - на сгибания и на разгибания). Руки не всегда.

[oscid]

Я когда дома занимался, базой были подтягивания и отжимания. 5х20 отожмешься и кайф ))  Гантели - это так, добивочка. Еще можно приседать по болгарски с гантелей. Или в ножницы со штангой.

[Serhio Ulinado]

Гамбургер вроде еще и химичил бездумно.

И это, и режим тренировок, и выполнение  упражнений...

[Gutarion]

От общего. Где ноги, жопа, спина? Это ж самые большие группы скелетные.

ПС Вместо жима гантелей с пола в таких условиях будут намного эффективнее обычные отжимания от пола или их упрощённые версии (с колен, от наклонной тумбы)

Так сегодня пятница же.

В первом сообщении темы есть же "моя программа" У меня аля верх \ низ. ПН и ЧТ низ там и спина и ноги и жопа а ВТ и ПТ верх 

Опять-же жму не с пола а со скамьи регулируемой

Отжимания от пола у меня в разминке, (которую я не учитываю), перед жимом в конце разминки делаю отжиманию 3 х 10-12 от пола

[Мастадонт]

Или ещё сушится надо))

Достаточно

[Мастадонт]

Я когда дома занимался, базой были подтягивания и отжимания. 5х20 отожмешься и кайф ))  Гантели - это так, добивочка. Еще можно приседать по болгарски с гантелей. Или в ножницы со штангой.

5на 20 это же детский садик.

5на 50 это уже лучше.

[Горец67]

Достаточно

Ну вы блин даёте(с)

Здесь же за 20 процентов жира))) Хорошо(с))

[Alex6]

Пятница все таки сегодня, банно-стаканный день. Может ну его к керам, эти занятия, по пол литра водочки засадить, Клинским полирнуть и баиньки? С понедельника в зал?

[oscid]

5на 20 это же детский садик.

5на 50 это уже лучше.

Да причем тут садик. Может чел не отожмется столько. Это было написано к тому, что пять подходов отжиманий пижже, чем жимы гантелей лежа. Все тело работает.

[sachados]

Не вывожу нагрузку в таком формате весов.

Возраст говорит- надо делать 6х6. )))

Я, наоборот, думаю, пока силы на восстановление есть, можно жопу рвать, а попозже уже в формате типа 5х5 или как у Мэда или Оле в приседе, кайфуешь, никаких отказов, меньше нагрузка на цнс, силовые лучше сохраняются и т.д...

Не вывожу нагрузку в таком формате весов.

Это ж не 3х5, где надо рогом упираться по линейке, это ж 5х5, двухфакторная модель и всё такое...

[Мастадонт]

Ну вы блин даёте(с)

Здесь же за 20 процентов жира))) Хорошо(с))

 

 

Ну вы блин даёте(с)

Здесь же за 20 процентов жира))) Хорошо(с))

Чит освещением?

[Мастадонт]

Пятница все таки сегодня, банно-стаканный день. Может ну его к керам, эти занятия, по пол литра водочки засадить, Клинским полирнуть и баиньки? С понедельника в зал?

Тебе к гашу

[МихаилВ]

"Рабочие веса" Так или иначе растут. Не семимильными шагами, но и цель не быстрая накачка, а заниматься в удовольствие. 

1. Это очень правильный настрой!

2. Насчет лимитов по калоражу. Как по мне - так глупо ограничивать свой рацион, если занимаешься физически. И так организм недавно перенес серьезный стресс (33% массы скинул). Диета вообще в моем представлении имеет следующий аналог - как заправлять ежедневную машину в такси тока бензом, не меняя масел, фильтров, прочих расходников, тачку в итоге на свалку, а куда девать свой организм, "измученный нарзаном"? Лучше при нормальном питании добавить какой-нибудь ежедневной нагрузки, если уж очень хочется схуднуть.

[swistl]

Не встречал ещё ни одного человека, который сумел бы накачаться в зале.

 

Может ты искал в актовом зале?

[Andy_Two]

Может ты искал в актовом зале?

 

Ну можно и так назвать, можно и так...)

[swistl]

Ну можно и так назвать, можно и так...)

 

Но я тебя понял)))

[ole]

Геркулес, изюм,.... кефир на ночь, хм.   Я бы задумался, на хрена мне такой  быстрый скачок глюкозы в крови и отеки?

Тогда уш, што -нибудь более цельно-зерновое, без сухофруктов, тем более изюма!( все равно што сахар пару ложек схомячить). Давеча про толокно писал, как раза в тему, кмк.

А на ночь - кусок мяса-рыбы- пару яиц- на выбор. 

Поразительно порой, такой прогресс в сбросе жира и такие элементарные недоработки  в питании, а ведь это основное, в данном случае.

Никакие 10 тыс.  шагов и тем более  пауэрлифтинг- не дадут такого эффекта, как  грамотный рацион без коммерческого шарлатанства.  так бы все при помощи  ПЛ худели.))

"мучаете себя как при царском режиме!"

 

Я бы  поплотнее по мониторил- как жратва себя ведет в организме, при наличии значительного  жира на теле и вообще., инсулин там, лептин,  смысл работы кишков  и т.д. 

КМК --это будет поважнее покупки стоек для приседаний, достаточно и гоблет приседа с флягой от кулера, вполне, с данными целями.

 

ps. у меня дома такой же набор + резинки, петли Береша, TRX -петли и мягкие гири.

 

В зал идут чтобы себя показать, или  над силушкой работать,  а дома тренируются именно што для себя, а не для понта.) Понты потом уш, на селфи, по результату)))

 

Впрочем мое дело - сторона. Ибо нет подобных проблем.

Я рацион  в последние годы постепенно поменял, расширил  и не нарадуюсь!

 

 

 (Смотрю, местные ванги все чаще ощибаются в своих предположениях, преломляя, т.ск., чужие слова через призму собственного восприятия))))

 

До побачення хлопцi)

Сообщение изменено: ole (01 декабря 2023 - 01:50)

[Алексей Батькович]

Геркулес, изюм,.... кефир на ночь, хм.   Я бы задумался, на хрена мне такой  быстрый скачёк глюкозы в крови и отеки?

Тогда уш, што нибудь более цельнозерновое, без сухофруктов, тем более изюма!( все равно што сахар пару ложек схомячить) А на ночь - кусок мяса-рыбы- пару яиц- на выбор. 

поразительно порой, такой прогресс в сбросе жира и такие элементарные недоработки  в питании, а ведь это основное, в данном случае.

Проклятые буржуйские ученые все чаще говорят о том, что действительно влияет только "дефицит/профицит".

Пару лет назад один паренек на мороженке и пиве худел (экспериментировал на себе).

[Gutarion]

Геркулес, изюм,.... кефир на ночь, хм.   

На ночь это не употребляется а заливается кефиром... на Завтрак. Овсянка не варится типа ленивый способ. 

После тренировки самое то пополнить нужными нутриентами.

[Gutarion]

А на ночь - кусок мяса

А на ночь точнее на ужин так и есть кусок курицы (курогрудки)  и овощи

Совсем на ночь стакан кефира 1%

[Алексей Батькович]

На ночь это не употребляется а заливается кефиром... на Завтрак. Овсянка не варится типа ленивый способ. 

После тренировки самое то пополнить нужными нутриентами.

Забей. Сейчас тебе будут рассказывать о чудодейственном "буром рисе" и прочем мутняке.

[Andy_Two]

Проклятые буржуйские ученые все чаще говорят о том, что действительно влияет только "дефицит/профицит".

Пару лет назад один паренек на мороженке и пиве худел (экспериментировал на себе).

 

Он делал так как ему удобнее. Если комфортно, то можно худеть на чем угодно, хоть на шавухе, хоть на сосисонах. Можно просто как советуют баппы на галяру, просто половинить порции. Тут огромный простор для творчества, найти на чём худеется комфортнее и стараться чувствовать свой организм. Понятно, что если будешь жратт капусту с грудками, то энергии в виде калорий в орг поступит меньше, чем если жратт картофан с салом и орг будет худеть. Но не сразу, ибо инерция.

Сообщение изменено: Andy_Two (01 декабря 2023 - 01:48)

[oscid]

Обычно веса и подходы не записываю. Но раз тему завел попробую фиксировать.
Для понимания ужаса происходящего.

Тренировка, веса, подходы под спойлером.

Spoiler

Жим гантелей лежа на прямой скамье - 2шт по 13кг Х 14, 2шт по 13кг Х 14, 2шт по 16кг Х 10, 2шт по 16кг Х 9
Жим гантелей лежа на наклонной скамье - 2шт по 16кг Х 10, 2шт по 17 кг Х 10, 2шт по 18кг Х 9, 2шт по 18кг Х 9
Разводка гантелей лежа на наклонной скамье - 2шт по 13 х 10, 2шт по 13 х 10, 2шт по 13 х 10, 2шт по 13 х 10
Французский жим EZ штанги стоя - 15кг х 20, 20кг х 15, 22.5 кг х 12, 25кг х 10
Разгибание гантели из-за головы - 13кг х 20, 15кг х 20, 17кг х 15, 17кг х 15
Тяга штанги к подбородку - 20кг х 12, 25кг х 10, 25кг х 10, 30кг х 9
Армейский жим со штангой стоя - 20кг х 12, 25кг х 10, 25кг х 10, 25кг х 10
Махи с гантелями в стороны - 2шт по 7кг х 15, 2шт по 8кг х 12, 2шт по 8кг х 10, 2шт по 8кг х 10
Подъем гантелей на бицепс - 2шт по 8кг х 15, 2шт по 9кг х 10, 2шт по 10кг х 10, 2шт по 11кг х 10
Подъем EZ штанги на бицепс - 15кг х 12, 20кг х 10, 22кг х 8, 25кг х8
Подъем EZ штанги на бицепс обратным хватом - 15кг х 12, 15 кг х 12, 20кг х 10, 20кг х8

Касаемо питания. Оно в последнее время очень однообразное.

Spoiler

Завтрак:

Порция протеина 30 грамм (129к\2,7ж\2,1у\24б заявленные производитлем ПРП)

50 грамм овсянки (Геркулес) в сухом виде
20 грамм изюм
300 грамм кефира 1%
10 грамм клетчатки
Овсянку и клетчатку с изюмом заливаю кефиром с вечера и на ночь в холодильник
Утром добавляю 150 грамм 5% творога и 8 капель сахзама (стевия)
1шт Яйцо вареное

Ужин:

300грамм курогрудки (вес в сыром виде) грудку обычно на сухую запекаю в духовке (без масла)
капуста или квашенная или салат витаминный из капусты 400 грамм
Огурец 200 грамм
Порция Бадов (MG+B6, мсн глюкозамин-хондроитин, Ундевит, аскорбинка)

Иногда вариативно меняется салат (огурцы с помидорами) или капуста цветная с брокколи (запеченые)


Перед сном 300 грамм кефира 1%

В выходные дни по ситуации питание немного изменяется с учетом добавления обеда.

Как то невкусно. А где омлет? А еще можно рагу овощное мутить с курицей, а не давиться ей. Суп гороховый или чечевичный с той же курицей. Кабачок (половинки) запекать в духовке с перцем, чесноком и сметаной 10%

Я б завыл с такой жратвы

[Мастадонт]

Как то невкусно. А где омлет? А еще можно рагу овощное мутить с курицей, а не давиться ей. Суп гороховый или чечевичный с той же курицей. Кабачок (половинки) запекать в духовке с перцем, чесноком и сметаной 10%

Я б завыл с такой жратвы

это если ты от безделья пухнешь и можно готовить целый день.

Дошик запарил. Сосисек накрошил и плов готов.

[Gutarion]

о чудодейственном "буром рисе"

Я в принципе не люблю рис... гречку да ну или перловку...  и то с обжаренной морковью и луком делаю с минимумом масла, в глубокой сковороде.

[Мастадонт]

Я в принципе не люблю рис... гречку да ну или перловку...  и то с обжаренной морковью и луком делаю с минимумом масла, в глубокой сковороде.

с текущей ценой на рис греча и перловка топ.

[Семён]

Если комфортно, то можно худеть на чем угодно, хоть на шавухе, хоть на сосисонах.

ну мы ж не на галяру.. с таким похудением будешь выглядеть как рыхлое говно..