941 ответов в этой теме

[Виктор С]

Я не испытываю проблем в переходе с бега на силовую работу, в этом суть КФ, а у тебя возникают вопросы, отсюда и про твою выносливость))

Традиционно 3 раз в начале апреля бегу 5 км в Лужниках, сейчас бегаю в отдельные от жима дни чередуя объем и скорость.

Сообщение изменено: Виктор С (04 марта 2020 - 03:42)

[crossfitmen]

Традиционно 3 раз в начале апреля бегу 5 км в Лужниках, сейчас бегаю в отдельные от жима дни чередуя объем и скорость.

Да это понятно, я не про то. Вот пример:
Как можно быстрее 3 круга
Бег 400м
10 становых. После 400м, на сбившемся дыхании и пульсе потянуть на 10 штангу, включив гмв и получив ещё порцию закисления, его надо уметь утилизировать во время бега, чтоб потом продолжить эти 3 круга. И заметь, бег 400м это не трусцой или скоростью на 5км, а надо просайгачить за минимальное время

[sergei-777]

crossfitmen,
Rock, я не понял... КФ тренирует фк или тестирует их?)

[crossfitmen]

crossfitmen,Rock, я не понял... КФ тренирует фк или тестирует их?)

Тесты все на соревах. Если не соревнуешься, то можно иногда брать стандартные комплексы, где известно лучшее время и пытаться приблизиться, тем самым тестируя прогресс или его отсутствие
К примеру, комплекс Френ
21-15-9
Трастеры 43кг+подтягивания. У профи менее 2-х минут, а у нас с тобой удёт 12-15 мин)). Для них это метаболический комплекс, для нас силовой, с разбивкой

Сообщение изменено: crossfitmen (04 марта 2020 - 04:38)

[sergei-777]

У профи менее 2-х минут, а у нас с тобой удёт 12-15 мин)).

Я такое могу и на весь день растянуть... особенно сейчас.

[crossfitmen]

06.03.2020
РАЗМИНКА
10 минут
Лыжи
10 приседаний*
* Выполняйте приседания в начале каждой минуты

Жимовая интервалка через 15"
Жим 45х10х4
Жим слинг 35х15х4
время 4'12", мощность 929

Силовой блок
5 подходов
3 жимовых швунга из-за головы рывковым хватом + 3 приседа со штангой над головой 20,25,30,33,35

6 подходов
6 приседов со штангой на спине* 45,50,53,55,58,60
* Выполняйте приседания на скамью

WOD
EMOM 10 минут
8 рывков гантели 12кг + 2 каната (2м)

После тренировки
150 Sit-ups

[crossfitmen]

Сколько жрать и как тренироваться для набора ММ и сброса жира

 

[crossfitmen]

090320
Утро
СМТ интервалка через 15"
Жим 48х10х4
Жим слинг 38х15х4
Подтягивания 65х10х4
Пшнб 20х15х4
время 7'56", мощность 1008

Вечер
Разминка
5 подтягиваний
10 отжиманий
15 приседаний

Силовая
10'ЕМОМ, присед 40х5х10
10'ЕМО2М, присед 80х2х5
10'ЕМОМ 4 подтягивания
10'ЕМОМ рывковая протяжка 25х5х10

После тренировки, пресс ролик, 20 мин растяжка

[crossfitmen]

100320
РАЗМИНКА
5 раундов
10 махов гантелью
10 приседов с медболом перед собой
10 V-ups пресс

СМТ интервалка через 15"
Жим 50х8х3
Жим слинг 40х12х3
Подтягивания 70х8х3
Пшнб 23х12х3
время 5'05", мощность 1009

СИЛОВОЙ БЛОК
5 подходов
2 рывка с сед 20,25,30,35, в стойку 40
4 подхода
4 приседа штанга на спине 60,65,70,75

WOD
AMRAP 10 минут, как можно больше раундов (4 раунда)
15 лыжи
15 бросков МБ
Медвежья походка (15 метров) 6

[crossfitmen]

13.03.2020
РАЗМИНКА
2 раунда*
10 рывковых протяжек
8 приседов штанга над головой
6 толчковых швунгов
* Выполняйте все упражнения с грифом

ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА
5 подходов
1 рывок в сед + 1 рывок в стойку *1 + 1 рывок в стойку*2 20,25,30,35,40
*1 Выполняйте рывок с виса со стартовым положением грифа – ниже колена
*2 Выполняйте рывок с виса со стартовым положением грифа – выше колена

5 подходов
3 рывка в стойку 20,25,30,35,40
4 подхода
3 толчка со стоек 40,45,50, 55х2

WOD
AFAP как можно быстре (2'10")
Row 100

[Валерочка]

13.03.2020
ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА
5 подходов
1 рывок в сед + 1 рывок в стойку *1 + 1 рывок в стойку*2 20,25,30,35,40
Row 100

А в чем цимес сначала рвать в сед, а потом в стойку?

[crossfitmen]

В стойку мне легче на данный момент

[Валерочка]

В стойку мне легче на данный момент

Я понимаю. Но почему не сначала в стойку?

[crossfitmen]

Наверное потому, что трени я беру с сайта кф.ру, а не придумываю отсебятину

[Валерочка]

Наверное потому, что трени я беру с сайта кф.ру, а не придумываю отсебятину

Прекрасные результаты и техника 99% кроссфитеров говорят сами за себя..

[Виктор С]

Прекрасные результаты и техника 99% кроссфитеров говорят сами за себя..

Есть исследования по 99%?

Лучше использовать универсальные определения: "многие", "часто встречающиеся" , тогда никто не доипется.))

[crossfitmen]

Прекрасные результаты и техника 99% кроссфитеров говорят сами за себя..

Ну и тренируйся по антихарду, там и результат 100% и техника,а кф на любителя

[crossfitmen]

тогда никто не доипется

Было бы до кого))

[Валерочка]

Ну и тренируйся по антихарду, там и результат 100% и техника,а кф на любителя

Знаете, я не видел вашего рывка, но даже будучи ничтожнейшим из дилетантов ТА, уже понимаю, что ни подрывом ни раскрытием ни углами там и не пахнет. Понимаю просто потому что вы занимаетесь вещами типа "в сед +в стойку". Интересный факт.
Может быть, вас интересует кф рывок на много раз, конечно, он и должен быть корявым. Просто в тренировке написано ТА.

[crossfitmen]

16.03.2020
РАЗМИНКА
5 минут
Бег быстрый (200 метров)
Бег спокойный (100 метров)

ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА
Установить персональный максимум
1 толчок 40,45,50,55,57,5кг
4 подхода
4 толчковых тяги 50,55,60,65

4 подхода
4 пшнб 30,35,40,45
3 подхода
4 жима стоя 30,35,40, 42,5х2

WOD
AMRAP 6 минут (4 раунда)
8 трастеров 25кг
50 скакалок

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
150 Sit-ups пресс

[crossfitmen]

170320
РАЗМИНКА
4 раунда
Row 20
5 подтягиваний
10 отжиманий
15 приседаний

ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА
4 подхода
1 рывковая тяга + 1 рывок в сед + 1 рывковая тяга + 1 рывок в сед 25,30,35,40

WOD
6 RFT на время (6'25")
6 подтягиваний на канате
8 рывков гантели 17кг
Медвежья походка (10 метров)

СИЛОВОЙ БЛОК
5 подходов
3 приседа штанга на спине 45,55,65,75,85
5 подходов
4 жима лёжа 55,60,65, 70х3

Пресс ролик 12х1

[crossfitmen]

180320
РАЗМИНКА
3 раунда
Лыжи (1 минута)
Скакалка (1 минута)
Планка в упоре на руках с переменным касанием плеча противоположной рукой
(1 минута)

СИЛОВОЙ БЛОК
5 подходов
3 толчковых швунга + 3 толчка 30,35,40,45,50

WOD
2 RFT на время (12'42")
20 бросков медбола
4 турецких подъёма 8кг
20 GHD Sit-ups пресс в тренажёре
4 турецких подъёма 8кг
10 выпадов с гантелью над головой 8кг

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
15-20 минут
Растяжка

[crossfitmen]

200320
РАЗМИНКА
10 минут
10 взятий медбола на грудь в сед
10 трастеров с медболом
10 скручиваний с медболом

СИЛОВОЙ БЛОК
4 подхода
3 взятия на грудь + 3 приседа штанга над головой 25,30,35,40
5 подходов
8 жимов лёжа 45,50,55,60,65

WOD
FT на время (8'25")
15 подтягиваний
10 взятий на грудь 20кг
15 подтягиваний
10 взятий на грудь 30кг
15 подтягиваний
10 взятий на грудь 45кг
15 подтягиваний
10 взятий на грудь 55кг

[crossfitmen]

210320
РАЗМИНКА
10 минут
Бег

КАРДИО
EMO2M 16 минут
Бег

СИЛОВОЙ БЛОК
5 подходов
8 фронтальных приседов на коробку 30,40,45,55,65
5 подходов
8 жимов стоя 20,25,30,33, 38х10
4 подхода
10 пшнб 20,25,30,35

WOD
EMOM 15 минут
15 cal Row
10 burpee
10 прыжков через коробку
15 Sit-ups пресс

[crossfitmen]

230320
РАЗМИНКА
6 минут
Гребля
8 махов гантелей*
* В начале каждой минуты

СИЛОВОЙ БЛОК
5 подходов
2 рывка в стойку + 2 рывка в сед 20,25,30,35,40
5 подходов
4 жима лёжа 53,58,63,68,73

EMOM 6
минут
10 становых 60кг
5 выходов на кольцах с помощью

WOD
3 ROUNDS
Работа = Отдыха
20 гребля
Выпады с гантелей над головой (20 метров) 12кг

[crossfitmen]

240320
РАЗМИНКА
3 раунда
12 приседов с медболом перед собой
30 скакалок
12 махов гантелью
30 скакалок

СИЛОВОЙ БЛОК
Установите персональный максимум
3 приседа штанга над головой 45х3
5 подходов
4 приседа штанга на спине* 30,40,50,60,70
* Выдерживайте паузу в нижней фазе упражнения – 4 секунды
жим стоя 20х10,30х8,40х6,45х4, швунг 50х2

WOD
2 RFT раунды на время (5'18")
12 взятий на грудь в сед 30кг
12 бёрпи через штангу
12 подтягиваний

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
50 Sit-ups пресс с МБ 9кг

[crossfitmen]

250320
РАЗМИНКА
12 минут
12 лыжный тренажёр
12 отжиманий
12 V-ups пресс складка

СИЛОВОЙ БЛОК
5 подходов
3 толчковых швунга + 3 толчка 30,35,40,45,50
5 подходов
4 становых 70,80,90,100,110

WOD
AFAP* как можно быстрее (18'09")
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 рывок двух гантель по 16кг
100-90-80-70-60-50-40-30-20-10 скакалка
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 носки к перекладине НКП
* Выполняйте каждое упражнение комплекса по очереди: 10 DKBS, затем 100 DU, затем 10 T2B, и т.д.

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
15-20 минут
Растяжка

[sergei-777]

crossfitmen,
Выход на две самостоятельно не за горами? На кольцах сей элемент сподручней исполнить, чем на турнике или без разницы?

[crossfitmen]

crossfitmen,Выход на две самостоятельно не за горами? На кольцах сей элемент сподручней исполнить, чем на турнике или без разницы?

Везде тяжело. Киппингом легче

[Виктор С]

Везде тяжело. Киппингом легче

Локоть уже не мешает?