229 ответов в этой теме

[sergei-777]

 Разминайся.mp4    1,72Мб

[sergei-777]

 the-russian-baby-maker-weightlifting-hip-mobility.mp4    44,3Мб

[sergei-777]

 Раскрываем бёдра, держим спину.mp4    71,63Мб

[poltora]

нет это длина бедра

Отбор по длине бедра

[sergei-777]

Отбор по длине бедра

Прям в секции рулеткой бёдра замеряют в кач-ве проходного билета?)

[IDKFA]

Прям в секции рулеткой бёдра замеряют в кач-ве проходного билета?)

Не в секции, а до.
У нас на физру приходили.
Смотрели как локти разгибаются, и как приседаем с палкой над головой.
Первичный отбор почти никто не прошëл из класса

[Grillmaster]

баскетбол

[poltora]

Прям в секции рулеткой бёдра замеряют в кач-ве проходного билета?)

Скорее просто игра на вылет

Спорт в принципе игра на вылет

Не присел 200 в первые пять лет вылет

Не можешь с прямой спиной приседать вылет

Руки за голову не уходят при выпрямлении вылет

Сообщение изменено: poltora (11 сентября 2025 - 06:19)

[sergei-777]

Не в секции, а до. У нас на физру приходили.

А у нас на районе нет. Справку приносишь в секцию и иди занимайся. СССР, конец 80-хх по времени. 

[Alex6]

Скорее просто игра на вылет
Спорт в принципе игра на вылет
Не присел 200 в первые пять лет вылет
Не можешь с прямой спиной приседать вылет
Руки за голову не уходят при выпрямлении вылет

Все правильно. Другим не спортом надо заниматься, а лечебной физкультурой. Зачем тратить время и деньги страны впустую на неодаренных?

[sergei-777]

Не можешь с прямой спиной приседать вылет

В смысле "с вертикальной"? Так она у всех в приседе со шт. на сп. не вертикальна... просто у кого-то больше, у кого-то меньше отклонения от вертикали.

Руки за голову не уходят при выпрямлении вылет

Поразрабатывать для начала не помешало бы, а уж потом вердикты выносить. 

А то попытались - не получилось... порастягивались аж по целых 5 минут один-два раза в неделю целый месяц - не получилось... вердикт - генетика не та.)))

 

[IDKFA]

А у нас на районе нет. Справку приносишь в секцию и иди занимайся. СССР, конец 80-хх по времени. 

Видимо, где как.
Помнишь, как в 86-м гонялись за перспективной легкоатлеткой А. Селезнëвой?
Там ещë фраза про "нехер пастись в чужом районе"

[medvedm61]

Не в секции, а до.
У нас на физру приходили.
Смотрели как локти разгибаются, и как приседаем с палкой над головой.
Первичный отбор почти никто не прошëл из класса

А у нас брали всех желающих , в спортинтернат ( школу олимпийского резерва) уже , естественно, был отбор . По рычагам я бы точно не прошел руки слишком длинные и бедро по отношению к голени тоже . Но зато была хорошая взрывная сила и скорость . А все остальное решается растяжкой , ну и тренер нужен , который тебе технику поставит , учитывая индивидуальные особенности .

[sergei-777]

Помнишь, как в 86-м гонялись за перспективной легкоатлеткой А. Селезнëвой?

Ага, в свои 9 лет прям следил за этим...)

[IDKFA]

Ага, в свои 9 лет прям следил за этим...)

Да, вроде, все школьники следили

[sergei-777]

 Если вы высокий атлет или с длинными ногами.mp4    89,91Мб

 

«Вопрос, который мне постоянно задают: как найти свою стойку для тяги или приседания, или стартовую позицию, если у меня длинные ноги или особенно длинные бедренные кости?

 

Просто! Так же, как и все.

 

Давайте сразу примем этот неприятный факт, чтобы двигаться дальше: если вы очень высокого роста и/или у вас очень длинные ноги, вы находитесь в механически невыгодном положении в тяжелой атлетике, точно так же, как высокому атлету будет сложно в гимнастике, а низкому — в плавании.

 

Ваша цель — использовать наилучшие возможные позиции, чтобы минимизировать негативные эффекты. Вот несколько советов, как это сделать.

 

Если вы высокий атлет или с длинными ногами, не совершайте ошибку, просто предполагая, что вам необходимо использовать кардинально другие, неоптимальные позиции.

 

Процесс одинаков для всех: используйте принципы для определения базовой позиции, а затем вносите корректировки по мере необходимости, чтобы адаптировать ее к вашим индивидуальным особенностям.

 

Не существует простого правила, например, вам нужна широкая стойка или высоко поднятые бедра в тяге. Имейте в виду, что пропорции влияют на позиции больше, чем общий рост.

 

Для стойки в тяге для рывка и толчка, которые не обязательно должны быть одинаковыми, начните с положения, когда пятки находятся на ширине таза, а носки развернуты примерно на 20-30 градусов. Корректируйте отсюда, исходя из того, что вам нужно для принятия устойчивой стартовой позиции. Обычно вы почувствуете себя лучше при несколько более широкой стойке, но будьте осторожны с чрезмерным разворотом носков, так как это может негативно сказаться на балансе и мощности.

 

Для стартовой позиции расположите гриф над подушечками стоп или, если необходимо, чуть дальше вперед. Разведите колени настолько, насколько позволяют руки, и убедитесь, что они находятся над грифом, а не позади него. Сохраняйте равномерное давление по всей стопе и старайтесь расположить плечевые суставы вертикально над грифом — перемещайте их дальше вперед только если вы не можете достичь баланса, или если не можете провести гриф мимо коленей при правильном первом движении тяги, то есть сохраняя колени разведенными и не отводя плечи назад преждевременно.

 

Эти моменты определят высоту ваших бедер — вам не обязательно нужно иметь бедра выше по сравнению с другими атлетами.

 

Для приседания начните с естественной стойки и опуститесь в расслабленный присед. Корректируйте ширину и степень разворота носков, пока не найдете комбинацию, которая устраняет вращательную нагрузку на колено и является наиболее комфортной для тазобедренного сустава. Другими словами, найдите угол для бедер, который позволяет ноге наиболее свободно двигаться в сгибании тазобедренного сустава, и расположите стопы так, чтобы они были примерно на одной линии с соответствующим бедром, позволяя колену правильно сгибаться.

 

Ширина вашей стойки затем будет определяться углом ваших бедер и относительными пропорциями верхней и нижней частей ног — более длинная верхняя часть ноги по отношению к нижней потребует более широкой стойки, и наоборот.

 

Со временем вносите необходимые корректировки, чтобы продолжать совершенствовать позиции, пока не найдете то, что стабильно приносит вам наилучшие результаты. Это все, что нужно.»

[sergei-777]

тренер нужен , который тебе технику поставит

 Варианты тренеров.mp4    1,3Мб

[sergei-777]

 Гибкая сила.mp4    7,39Мб

[sergei-777]

Томми Коно: «Прежде чем приступать к развитию силы, достаточной для удержания больших весов над головой, необходимо сначала развить гибкость плечевого пояса, чтобы избежать перенапряжения и возможных повреждений в этой области.»

[MrCherdak]

 Разминайся.mp4    1,72Мб

чото какая-то стремненькая девчонка

[sergei-777]

И всё равно ушёл красиво...)

 

 Подъём разгибом.mp4    520,46К

[sergei-777]

 

 Так и уходят на темную сторону.mp4    1,79Мб

[sergei-777]

Вопрос к тренеру по ТА:

«Болгарская система подготовки, в частности регулярные выходы на текущие максимальные веса в приседаниях и классических тяжелоатлетических упражнениях, в последнее время стала популярной темой для обсуждения. Считаете ли вы, что такой подход к тренировкам эффективен и жизнеспособен в долгосрочной перспективе?»

Ответ:

«Я считаю, что это МОЖЕТ быть эффективным для некоторых спортсменов в определённые периоды, но ни в коем случае не является гарантией эффективности для всех и каждого, и, по сути, может оказаться крайне неудачным решением. Строго говоря, это подходит только тем спортсменам, которые технически подкованы и имеют за плечами хорошую базу тренировок.

Лично я довольно часто применяю элементы болгарской системы подготовки со своими спортсменами в соревновательном мезоцикле (последние 4–5 недель перед соревнованиями), тем не менее я использую её далеко не со всеми спортсменами.»

[sergei-777]

Онлайн-формат:

 

 Online training.mp4    1,37Мб

[sergei-777]

Вопрос: «Какие ваши любимые упражнения для разминки/растяжки в отношении человека, которому сложно достигать нужной глубины в приседе?

Ответ: "Russian baby maker", "spiderman", растяжка голеностопа в приседе.»

 

 

"Russian baby maker" - https://forum.steelf...entry1059810500

"spiderman" - https://forum.steelf...entry1059810510

Растяжка/разминка голеностопа в приседе - типа того, я думаю:

 ✅растяжки_для_ГЛУБОКОГО_ПРИСЕДА.mp4    2,8Мб

[sergei-777]

Растяжка/разминка голеностопа в приседе

«Сядьте в положение приседа, положите оба предплечья на одно колено, держите стопу полностью на полу и перенесите весь вес на это колено, чтобы закрыть угол в голеностопе. Делайте это как можно чаще в течение дня: во время разминки, между подходами и при любой другой возможности. Потребуется время, но это сработает.»

[sergei-777]

 В ТА из другого вида спорта.mp4    14,67Мб

[Skier]

В ТА из другого вида спорта.mp4

Пойдём в ТА за халявным званием?)
Раз даже дети за полгода КМС собирают.

[Валерочка]

Пойдём в ТА за халявным званием?)
Раз даже дети за полгода КМС собирают.

Женские нормативы достаточно легкие

[sergei-777]

Раз даже дети за полгода КМС собирают.

Для начала в гимнастике КМСа собери, а уж потом пробуй в ТА что-то за полгода сделать.))