957 ответов в этой теме

[Silovichok]

Спасибо!

Норматив МС ) 

 

Николай, мои поздравления!!!    Успехов и новых рекордов!!! 

[sunista]

Николай, мои поздравления!!!    Успехов и новых рекордов!!! 

Максим, спасибо! Буду стараться )

[OldBoy]

Поздравляю! Запас везде... 900 не за горами.

Сообщение изменено: OldBoy (12 декабря 2015 - 08:38)

[sunista]

Поздравляю! Запас везде... 900 не за горами.

Спасибо!

Теперь с тренером знаем приблизительно мои возможности - есть от чего отталкиваться ) Думаю 900 - реально )

[Yurchak]

sunista, на тяге, конечно, жаль подход... Ибо 300 светили однозначно, а и 310, думаю, дались бы...
Поздравляю!!!

[sunista]

sunista, на тяге, конечно, жаль подход... Ибо 300 светили однозначно, а и 310, думаю, дались бы...
Поздравляю!!!

Спасибо!

На тяге - моя ошибка: слишком напустил правую руку на гладкую шейку грифа. Там еще была пара недочетов - тренер вправил мозги и третью вытянул без проблем :-)

[Апостол]

Поздравляю, Николай! мужчина

спасибо, что ведешь эту тему!)

[sunista]

Поздравляю, Николай! мужчина

Спасибо, Михаил! 

спасибо, что ведешь эту тему!)

Так я думаю пора закрывать ))) Сейчас начнется новый цикл и опять все с малых весов и все по-новой и опять весь упор на технику - людям просто скучно будет смотреть на бесконечные ПЖТ ))) Единственно, что новый цикл будет смешанным - и экипа и классика )

[Апостол]

Так я думаю пора закрывать ))) Сейчас начнется новый цикл и опять все с малых весов и все по-новой и опять весь упор на технику - людям просто скучно будет смотреть на бесконечные ПЖТ )))

не закрывай, веди! тема не для развлечений создана, а для тех кому интересна раскладка цикла в пауэрлифтинге, пусть цикл лично  под тебя, но интересно сложить общую картину нагрузок. Новый веди в этой же теме, пожалуйста)... редко где освещается подготовка спортсмена от и до, тем и ценна эта тема.

[Domus]

Если хочешь, название можно подкорректировать просто. А так - конечно продолжай вести!!!

[sunista]

не закрывай, веди! тема не для развлечений создана, а для тех кому интересна раскладка цикла в пауэрлифтинге, пусть цикл лично  под тебя, но интересно сложить общую картину нагрузок. Новый веди в этой же теме, пожалуйста)... редко где освещается подготовка спортсмена от и до, тем и ценна эта тема.

 

Если хочешь, название можно подкорректировать просто. А так - конечно продолжай вести!!!

 

Договорились )

[Мишаил]

Рад за тебя (напишу и здесь).

Согласен с ребятами все движения с запасом и красивые. Плохо, что в приседе не видно угол, но там, зная тебя, там класс.

Будешь продолжать тему, пиши не только цифры, но и свое видение, это всегда полезно. 

Да еще: не скромничай. Даже сумму не озвучил

---------------860--------------

что внушает уважение.

Успехов и дальше.

[sunista]

Рад за тебя (напишу и здесь).

Согласен с ребятами все движения с запасом и красивые. Плохо, что в приседе не видно угол, но там, зная тебя, там класс.

Думаю в течение нескольких дней появится официальное видео - там будут видны углы и прочее - я обязательно скомпилирую и новый вариант ))) Мне очень жаль, например, что не снят момент когда тренер встречает меня на выходе с помоста после 3 тяги, но снимала дочка - она пока еще мало в этом смыслит )

 

Будешь продолжать тему, пиши не только цифры, но и свое видение, это всегда полезно. 

Ну если я вижу что-то, что не нравится мне или наоборот полностью удовлетворяет - я всегда даю краткий комментарий ) Я к сожалению не всегда улавливаю ход мысли тренера - поэтому частенько просто не могу дать оценку происходящему, но этот человек провел меня по пути от ветерана 1-разрядника до МС за 1 год и месяц - так что я полностью доверяю его видению и чутью )

 

Да еще: не скромничай. Даже сумму не озвучил

---------------860--------------

что внушает уважение.

Я указал цифры - по каждому соревновательному движению ) Думаю все быстренько сложили их в уме - на крайняк в ОС есть калькулятор )))

 

Успехов и дальше.

Спасибо, Михаил!

[sunista]

Обещанная компиляция из официального видео. Но и тут не обошлось без приключений ))) Со слов технического директора федерации: "Наступили на сетевой фильтр и отрубили питание на камере, батарея села и съемка закончилась )) несколько раз я замечал и включал, а в этот раз не заметил.". Так что присед за исключением подхода на 320, зато видны доседы, но так как файл подбит - звука нет - немое кино ))) Жима нет полностью ))) И полностью тяга, со звуком )))

 

[sunista]

*******************************
18.12.2015, пятница
*******************************

 

Ну что же, вот и начался новый цикл подготовки. Крайнюю дату цикла назвать не смогу пока не появится календарь соревнований на 2016 год. Предыдущий цикл считаю успешным. Сегодня тренер озвучил цели данного цикла: экипировка 900+, б/э - 800+. Ничего нереального не прозвучало ) Сегодня же было дано коротенькое интервью местному телеканалу - если где-то проскользнет - выложу - повеселю местную публику ) Если честно - даже не помню что лопотал )

 

Ну что же, поехали )

 

Сегодня все очень легко )))

 

1. Гиперы: 1*10
2. Пресс р/с: 2*20

3. Разгибания/сгибания ног: 2*( 20+20 )
4. Присед. неполное вставание: 50*3*10
5. Присед: 70*10, 90*8, 110*6
6. Наклоны со штангой: 70*2*10
7. Нашагивания на плинт: 38*2*( 15+15 )
8. Жим: с уменьшением веса ( 90*6+70*6+50*6 )*3
9. Разводы гантелей: 2*20
10. Трицепс в тр-ре веревка из-за головы: 2*15
11. Бицепс: 19*2*( 12+12 )
12. Пресс: 1*50
13. ОПН: 1*12

[sunista]

*******************************
21.12.2015, понедельник
*******************************

 

1. Гиперы: 2*10, м.о.

2. Пресс р/с 2*20

3. Разгибания/сгибания ног с/с: 3*( 16+16 )

4. Присед: м.р. 70*10, у.р. 90*10, н.р. 110*10

5. Гакк: 2*20

6. Разгибания с уменьшением веса: 2*( 65*6+45*8+25*10 )

7. Жим с увеличением веса: ( 70*8+90*6+110*4 ) * 3

8. Разводы гантелей: 3*15

9. Бицепс молотки: 19*3*12

10. Пресс р/с

11 ОПН: 2*12

 

[occasionale]

Какова цель таких жимов?

[sunista]

Какова цель таких жимов?

Ярослав - сейчас идет часть цикла ориентированная на укрепление связочного аппарата и гипертрофии. Скажем так начинаем вкатываться в цикл ) Я не особенно задаюсь вопросами - тренер пишет, я выполняю. Могу сказать по ощущениям просто - очень сильный памп и последние повторения даются очень нелегко - отвык от многоповторки наверное ) грудные и трицепсы и сегодня находятся в тонусе - хотя подходов немного и веса небольшие ) Ну и плюс конечно в многоповторе - наработка техники.

Сообщение изменено: sunista (23 декабря 2015 - 06:31)

[sunista]

*******************************
23.12.2015, среда
*******************************

 

1. Спина на коне: 2*10 (3 сек вверху)

2. Пресс р/с: 2*20

3. Сгибание ног: 3*15

4. Присед м/у плинтами (в колодец): 25*3*10

5. Тяга с виса: 100*5*10

6. Жим "Арни": 3*12

7. Махи гант в стороны/в наклоне с/с: 2* ( 15+15 )

8. Тяга штанги к поясу о.х.: 70*3*10

9. Тяга верт блока: ш.х.. к груди, 3*12

10. Пресс р/с

11. ОПН: 2*8. м.о.

[sunista]

*******************************
25.12.2015,пятница
*******************************

 

Традиционно провел ДР в зале ))) Перед тренировкой дружно всем залом съели пару тортов и залили сверху чаем ))) Успели и поздравить и позубоскалить: как обычно ))) После тренировки не менее традиционный поход в баньку и бассейн - благо все в одном здании )))

 

1. Разгибания/сгибания ног с/с: 16, 14, 12, 10 - с увеличением веса

2. Присед: 6 сек внизу 70*6, 3 сек внизу 90*6, у.р. 110*3*6

3. Нашагивания на плинт: 38*2*( 16 +16 )

4. Жим: 100*5*10 с 2 сек паузой на груди

5. Бицепс: штанга, о.х. 3*12

6. Трицепс в тр-ре, веревка: 16, 14, 12, 10 - с нарастанием веса, 3*15 - памп

7. Пресс р/с

8. ОПН: 2*12

[Апостол]

sunista, с ДРом Николай, всех благ по богатырскому разряду)

[sunista]

sunista, с ДРом Николай, всех благ по богатырскому разряду)

Спасибо, Михаил!

Мне сегодня здоровья нажелали - домой приехал - боком в дверь входил - по-другому уже не получалось - шибко здоровья много получилось )))

[sunista]

*******************************
28.12.2015, понедельник
*******************************

 

1. Гиперы: 2*10, м.о.

2. Пресс р/с: 2*30

3. Разгибания/сгибания ног: 3*( 15+15 )

4. Присед, неполное вставание: 60*3*10

5. Присед: м.р. 80*8, у.р. 100*8, н.р. 120*8

6. Гакк: 3*16

7. Жим: ( 120*6+100*8+80*10 ) * 3

8. Разводы гантелей: 4*12

9. Бицепс: штанга, о.х. 30*4*10

10. Трицепс в тр-ре, веревка из-за головы: 16, 14, 12, 10

11. Пресс р/с: 1*50

12 ОПН: 2*10, м.о.

 

[калыван]

Традиционно провел ДР в зале

Николай, лучше поздно, чем никогда: с днем рождения! Успехов в спорте и по жизни!

тренер пишет,

А тренер - не Володя Гусев?

[sunista]

Николай, лучше поздно, чем никогда: с днем рождения! Успехов в спорте и по жизни!

Спасибо!

А тренер - не Володя Гусев?

Нет ) Володя в соседнем зале - в тренажерном рулит )

[sunista]

*******************************
30.12.2015, среда
*******************************

1. Спина на коне: 2*12
2. Пресс р/с: 2*25
3. Сгибание ног: 3*15
4. Присед м/у плинтами (в колодец): 50*3*10
5. Тяга: 120*8, (+1) 140*8, (+2) 160*8
6. Жим "Арни": 4*10

7. Подъем гантели перед собой двумя руками: 3*12

8. Махи в наклоне: 3*12
9. Тяга гантели к поясу в наклоне: 32*3*( 10+10 ) 
10. Тяга верт блока: к груди, у.х..2*10. ш.х. 2*10
11. Пресс р/с
12. ОПН: 2*10

[sunista]

*******************************
01.01.2016, пятница
*******************************
 

Ну что же. всех с наступившим!

 

Начался новый тренировочный год )

1. Спина на коне: 1*15

2. Пресс р/с: 1*30

3. Разгибания/сгибания ног с/с: 3*( 15+15 )
4. Присед: 6 сек внизу 60*8, 80*6, 3 сек внизу 100*8, 120*6, у.р. 140*2*6
5. Нашагивания на плинт: 38*2*( 15 +15 )
6. Жим: 110*4*8 с 2 сек паузой на груди
7. Бицепс: штанга, о.х. 12, 10, 2*8 с увеличением веса
8. Трицепс в тр-ре, веревка: 3*15
9. Пресс р/с: 1*50
10. ОПН: 2*12

[sunista]

*******************************
04.01.2016, понедельник
*******************************

Первая тренировка в новом цикле с более-менее приличной нагрузкой )

1. Гиперы: 2*12
2. Пресс р/с: 2*20
3. Разгибания/сгибания ног: 16, 14, 12, 10 с увеличением веса
4. Присед, жгуты: 80*10, 100*8, 120*6*2
5. Присед: м.р. 120*6, у.р. 140*6, н.р. 160*6
6. Полуприсед: у.р. 180*2*6

7.Наклоны со штангой: 70*3*10

8. Разгибания ног: 2*( 6+8+10 )

9. Жим: 100*8, (+0,5) 110*8, (+1) 120*8, (+1,5) 130*8
10. Разводы гантелей: 3*15
11. Трицепс в тр-ре, веревка из-за головы: 16, 14, 12, 10

12. Трицепс с гантелью в наклоне: 3*( 10+10 )
13. Пресс р/с: 1*50
14 ОПН: 2*12

[sunista]

*******************************
06.01.2015, среда
*******************************

1. Спина на коне: 3*10, м.о.
2. Пресс р/с: 2*30
3. Сгибание ног: 2*15
4. Присед м/у плинтами (в колодец): 50*12, 75*10, 100*8
5. Тяга с виса: 130*3*10
6. Жим "Арни": 12*12, 16*10, 19*2*8
7. Махи гант в стороны: 4*10

9. Махи гант в наклоне: 3*( 6+6+6 ) с убывание веса
10. Тяга штанги к поясу о.х.: 70*3*10
11. Тяга верт блока: ш.х.. к груди, 100*12, 110*10, 120*2*8
12. Пресс р/с
11. ОПН: 2*15

[Silovichok]

Вот так вот      ... это вам не плюшками баловаться ...