195 ответов в этой теме

[Михаил. С]

при росте 190 и весе в 90 - XL ? Любитель оверсайз ?

Сегодня 23.10 утром замерил антропометрию:
Талия = 84
Грудь = 112
Бедра = 93
Бицепс п/л = 41/41
Предплечья п/л = 34/33
Запястье = 19

По всем табличным данным самый что ни на есть xl

[Михалы4]

Запястье = 19

 

Генетик. С таким запястьем любой накачается.

[Михаил. С]

Интересная была неделя. В понедельник, вечером получил травму правого плеча и со многими упражнениями пока придется подождать. Записи тренировок в новом формате - удобно копировать из экселя на телефоне. Первая цифра - вес снаряда, последующие - количество повторений.

24.10.2022
румынская тяга с гирями
32 14 14 14
жим гирь лежа
24 15 15 13
шраги с гирями в легком наклоне
24 30 30 30
отжимания на брусьях
св 24 24 24
сведение гантелей лежа
13 20 20 20
тяга гири к подбородку
24 14 14 14
поочередный мах гантелями вперед с заносом внутрь
13 34 34 34
махи гантелями в стороны сидя в наклоне
10 18 18 18

26.10.2022
тяга блока книзу на трицепс /\ хватом (lb)
150 14 14 14
тяга блока кверху на бицепс \/ хватом (lb)
120 12 12 12
подъем кистей с блинами сидя
5 20 22 24
пezшнб на скамье Скотта
28 14 14 14
разгибание руки с гантелей в наклоне
10 20×2 20×2 20×2
сгибание кисти в экспандере для предплечья
20×2 30×2 40×2
планка
ст+динам 120

28.10.2022
шраги с гирями
24 30 30 30
отжимания на брусьях
св 30 30 30
поочередный подъем гантелей вперед с заносом внутрь
7 20 20 20
тяга т-грифа
30 14 14 14
планка
ст+динам 70+60
махи гантелей в стороны в легком наклоне
4 20 20 20

Всем бодрых выходных!)

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Михаил. С (29 октября 2022 - 02:43)

[Михаил. С]

31.10.2022
тяга горизонтального блока сидя узким || хватом
170 12 12 12
отжимания на брусьях
св 32 32 32
пуловер стоя в тренажере (lb)
100 12 12 12
сведения в пек-дек (блоки)
11 12 12 12
шраги с гирями
32 34 34 34
тяга блока книзу на трицепс /\ хватом
160 14 14 14
подъем ez- грифа на скамье Скотта
33 12 12 12
подъем кистей с блинами сидя
5+5 30 30 30
сгибание кисти в экспандере для предплечья
30×2 40×2 50×2
планка
ст+динам 70+60
махи гантелей в стороны в легком наклоне
4 20 20 20

02.11.2022
румынская тяга
32 18 18 18
тяга т-грифа || узким хватом
50 18 18 18
тяга горизонтального блока сидя одной рукой
32 10+10 10+10 10+10

сведение гантелей лежа
9 12 12 12

поочередный подъем гантелей вперед с заносом внутрь
9 30 30 30
махи гантелями в стороны сидя в наклоне
5 20 20 20
отжимания на брусьях
св 30 30 30
планка
ст+динам 70+90

04.11.2022
тяга гирь в наклоне
32 10 10 10
шраги с гирями
32 34 34 34
отжимания на брусьях
св 30 30 30
сведения в пек-дек (блоки)
13 8 8 8
тяга блока книзу канатом с пронацией
130 10 10 10
пшнб || хватом
25+гриф 16 16 16
молот
12,5 30 30 30
подъем кистей с блинами сидя
10+10 30 30 30
планка
ст+динам 70+90

Миниатюры

• 

[Михаил. С]

07.11.2022
тяга вертикального блока сидя узким || хватом
160 12 12 10
шраги с гирями
32 36 36 36
отжимания на брусьях медленные глубокие
св 16 14 12
жим штанги лежа под углом 30 гр в Смитте
40 12 12 12
сведения в пек-дек верхним хватом (блоки)
12 8 8 8
махи гантелей в стороны в легком наклоне
10 10 10 10
поочередный подъем гантелей вперед с заносом внутрь
10 40 40 40
махи гантелями в стороны сидя в наклоне
7 20 20 20
планка
ст+динам 70+60

09.11.2022
румынская тяга
24 22 22 22
тяга т-грифа || узким хватом
60 18 18 18
отжимания на брусьях
св 36 26 22
сведение гантелей лежа
10 20 20 20
тяга блока книзу на трицепс /\ хватом
140 16 16 16
тяга блока кверху на бицепс \/ хватом
120 14 14 14
разгибание руки с гантелей в наклоне
10 20×2 20×2 20×2
поочередный пгнб сидя
12,5 20 20 20
подъем кистей с блинами сидя
5 30 30 30
сгибание кисти в экспандере для предплечья
40×2 40×2
планка
ст+динам 70+90

11.11.2022
тяга гирь в наклоне
24 16 16 16
шраги с гирями
24 40 40 40
тяга гантели в наклоне с упором в скамью
42,5 8×2 8×2 8×2
жим штанги в обратном наклоне в Смитте
60 12 12 12
сведения в пек-дек (блоки)
11 16 16 16
отжимания на брусьях медленные глубокие
св 10 10 10
подъем блина перед собой
10 20 20 20
махи гантелей в стороны
8 12 12 12
обратные разведения в пек-дек (блоки)
8 16 16 16
подъем рук перед собой в кроссовере канатом
5 12 12 12
планка
ст+динам 70+90

[Михаил. С]

14.11.2022
тяга вертикального блока сидя широким хватом (lb)
130 12 12 10
шраги с гирями
64 40 40 40
отжимания на брусьях
св 34 34 32
жим штанги лежа под углом 30 гр в Смитте
40 18 20 22
сведения в пек-дек верхним хватом (блоки)
12 10 10 14
пшнб
48 8 7 6
пшнб на скамье Скотта
28 12 12 12
подъем кистей с блинами сидя
5 30 30 30
сгибание кисти в экспандере для предплечья
50×2 50×2 50×2
планка
ст+динам 80+80

16.11.2022
румынская тяга
64 20 20 20
горизонтальная тяга сидя || узким хватом
96 10 10 10
отжимания на брусьях медленные глубокие
св 14 14 14
сведение в пек-дек (блоки)
14 10 10 10
жим гантелей сидя
12,5 16 16 16
махи гантелей в стороны в легком наклоне
10 12 12 12
поочередный подъем гантелей вперед с заносом внутрь
12,5 26 30 34
подъем рук перед собой в кроссовере канатом
5 12 12 12
махи гантелями в стороны сидя в наклоне
9 20 20 20
планка
ст+динам 70+90

18.11.2022
тяга т-грифа || узким хватом
80 12 12 12
шраги с гирями
48 40 40 40
жим штанги лежа под углом 45 гр в Смитте
60 12 12 12
сведение в пек-дек (блоки)
12 14 13 12
тяга блока книзу на трицепс /\ хватом (lb)
160 12 12 12
тяга блока кверху на бицепс \/ хватом (lb)
140 10 10 10
французский жим лежа
38 12 12 9
поочередный пгнб сидя
12,5 20 20 20
подъем кистей с блинами сидя
5 40 35 35
сгибание кисти в экспандере для предплечья
70×2 60×2 50×2
планка
ст+динам 90+90

Пока наблюдается уверенный прогресс.
Со следующей тренировки вернусь к жиму штанги лежа.

Миниатюры

• 

[Виктор С]

Пока наблюдается уверенный прогресс.

И фото уже удачное.

[Михаил. С]

Виктор С,
Восстанавливаюсь потихоньку) Посмотрим, что мне правое плечо на следующей неделе при жимах скажет)

[Михаил. С]

21.11.2022
тяга вертикального блока сидя узким || хватом (lb)
160 14 14 12
тяга горизонтального блока одной рукой (lb)
76 12+12 12+12 12+12
горизонтальный жим сидя в тренажере (блоки)
12 12 12 12
отжимания на брусьях
св 30 26 24
сведение в пек-дек (блоки)
15 6 6 6
жим гантелей сидя
12,5 18 18 18
махи гантелей в стороны в легком наклоне
9 14 16 18
поочередный подъем гантелей перед собой с супинацией
9 30 34 38
махи гантелями в стороны сидя в наклоне
10 20 20 20
тяга гири к подбородку
16 12
24 12 12
планка
ст+динам 90+80

23.11.2022
жим штанги лежа
20 20
60 15
80 12 12 10
румынская тяга с гирями
48 20 20 20
шраги с гирями
64 34 34 34
сведение в пек-дек верхним хватом (блоки)
10 18 18 18
жим штанги лежа под углом 30 гр в Смитте
40 20 24 28
пшнб
38 12 12 12
пшнб на скамье Скотта
28 14 14 14
разгибание руки с гантелей в наклоне
10 24×2 24×2 24×2
молот поочерёдно
15 24 24 24
планка
ст+динам 90+80

25.11.2022
тяга горизонтального блока узким || хватом
93 12 12 12
жим штанги лежа
20 20
60 20 20 20
отжимания на брусьях
св 20 20 20
сведение в пек-дек (блоки)
12 12 12 12
подъем блина перед собой
10 30 30 30
махи гантелей в стороны
8 20 20 20
махи гантелями в стороны сидя в наклоне
8 26 26 26
подъем гири к подбородку
16 16 24 30
горизонтальная тяга в кроссовере к подбородку канатом
120 12 12 12
подъем рук перед собой в кроссовере канатом
5 12 12 12
поочередный подъем гантелей перед собой с заносом внутрь
10 30 34 38
планка
ст+динам 60+60

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Михаил. С (25 ноября 2022 - 12:47)

[Fortnite]

Пора телефон менять чтобы снимки были отчетливые  

[Честер]

Михаил. С,

 

что там с дельтами???

[Михаил. С]

Честер,
Да вроде всё с ними норм

[Виктор С]

.....

 

что там с дельтами???

Секутся.

Честер, о новых очках не думал?)

[Честер]

Честер, о новых очках не думал?)

я гетеросексуал

[Михаил. С]

28.11.2022

тяга т-грифа || узким хватом

70 14 14 14

шраги с гирями

64 40 40 40

горизонтальный жим сидя в тренажере (блоки)

12 15 13 13

отжимания на брусьях с доп весом

20 14 14 14

сведение в пек-дек (блоки)

15 10 10 10

тяга блока книзу на трицепс /\ хватом (lb)

160 14 14 14

тяга блока кверху на бицепс \/ хватом (lb)

140 12 12 12

французский жим лежа

38 14 14 14

поочередный пгнб сидя

12,5 26 26 26

подъем кистей с блинами сидя

5 40 40 40

сгибание кисти в экспандере для предплечья

60×2 60×2 60×2

планка

ст+динам 90+80

 

30.11.2022

жим штанги лежа

40 20

80 15 15 15

жим штанги лежа под углом 30 гр в Смитте

70 14 14 14

сведение гантелей под углом 30 гр

15 12 12 12

жим гантелей сидя

12,5 20 24 28

подъем блина перед собой

10 30 34 38

разведения гантелей сидя в наклоне

10 20 24 28

тяга гири к подбородку

24 16 20 24

поочерёдный подъем гантелей перед собой с супинацией

10 30 40 50

обратные разведения в пек-дек (блоки)

10 12 12 12

планка

ст+динам 90+80

 

05.12.2022

жим штанги лежа

40 20

90 8 8 8

тяга вертикального блока сидя широким хватом (lb)

130 12 12 12

тяга горизонтального блока узким || хватом

93 10 10 10

отжимания на брусьях

св 30 26 26

сведение в пек-дек (блоки)

12 15 15 14

французский жим лежа с блином

20 24 24 24

пшнб

38 12 12 12

разгибание руки с гантелей в наклоне

10 26×2 26×2 26×2

сгибание кисти в экспандере для предплечья

70×2 60×2 60×2

планка

ст+динам 90+50

 

07.12.2022

жим штанги лежа

40 20

80 17 17 15

тяга т-грифа || узким хватом

70 16 16 16

жим штанги лежа под углом 30 гр в Смитте

70 10 10 10

шраги с гирями

64 45 45 45

подъем блина перед собой

20 12 12 12

тяга гири к подбородку

24 22 22 22

разведение гантелей сидя в наклоне

10 26 26 26

 

09.12.2022

жим штанги лежа

60 20

90 9 9 9

отжимания на брусьях с доп весом

20 12 12 12

горизонтальный жим сидя в тренажере (блоки)

13 10 10 10

сведение в пек-дек (блоки)

15 7 7 7

тяга гирь в наклоне

48 16 16 16

тяга горизонтального блока одной рукой (lb)

70 14+14 14+14 14+14

французский жим лежа с блином

25 22 20 18

поочередный пгнб сидя

15 22 22 22

подъем кистей с блинами сидя

5 40 40 40

поочерёдный молот блинами

10 30 40 50

сгибание кисти в экспандере для предплечья

60×2 60×2

Миниатюры

• 

[Михаил. С]

Всем привет, полет отличный!

Фото на середину февраля. Вес около 100 кг., кубики в наличии. Жим продолжаю развивать, пока 130 кг.

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
•