53246 ответов в этой теме

[Serhio Ulinado]

вы приседаете не 100 кг , на ваши мышцы ложиться и вес тела. Я как-то делал хитрожопый перерасчет

Даже представить боюсь, как ты узнавал вес одного тела, памятуя о мачете...

[Anatolii]

Даже представить боюсь, как ты узнавал вес одного тела, памятуя о мачете...

Дааа, были деньки.... Кстати, в бытность студентом я подрабатывал препаратором на кафедре анатомии)

[Serhio Ulinado]

подрабатывал препаратором

Что-то мне подсказывает, что там не препараты для иньекций и тп. готовились, ибо

на кафедре анатомии

[merQ]

Что-то мне подсказывает, что там не препараты для иньекций и тп. готовились, ибо

пап, "препаратор" от слова "препарировать"

[Мануэль]

Че-то Юрик на Колю-Хиляка смахивает, по крайней мере там, где хоть что-то разглядеть можно. Да еще и эти разговоры про сиськи, подозрительно

 

[Serhio Ulinado]

пап, "препаратор" от слова "препарировать"

И я о том )))

[Dimik]

Тут нюанс. Формально-расчетно да. Присед 100х3 соответствует большему весу штанги, чем жим 100х3. Но, по сути вы приседаете не 100 кг , на ваши мышцы ложиться и вес тела. Я как-то делал хитрожопый перерасчет, пытаясь это учесть в таблице - таки ноги выносливее.

Хм. Я исходил из того что чтобы повысить результат в 3х10 1х20 итп мне проще и комфортней и имх быстрей поработать в режиме 2-5 повторов. Чем работать в 10-20 или ещё больших повторах -там выхлоп мизерный получаецо при сравнении.
На верх тела- наоборот.

Сообщение изменено: Dimik (06 марта 2017 - 01:29)

[Честер]

Итого 92,5 х 12:

 

нихуя себе, силища! круто! утер нос пивнякам!

но выглядишь как дрищ, ручки тоненькие...надо по 2000 повторений делать, чтоб волокна НСКшные утолщались )

[Serhio Ulinado]

ручки тоненькие

Но неплохо очерчены. Ноги тоже худоваты при хорошем разделении квадрицепса. Кароч, мяса надо!

Сообщение изменено: Serhio Ulinado (06 марта 2017 - 01:37)

[Честер]

Но неплохо очерчены

да, согласен, четкие палки )

[Anatolii]

Хм. Я исходил из того что чтобы повысить результат в 3х10 1х20 итп мне проще и комфортней и имх быстрей поработать в режиме 2-5 повторов. Чем работать в 10-20 или ещё больших повторах -там выхлоп мизерный получаецо при сравнении.
На верх тела- наоборот.

Да это я так... Изыски от дури)  Мы тоже часто включаем даже для не лифтеров малоповторные тяжелые именно с целью пробить рабочие веса в многоповторах.

[Dimik]

нихуя себе, силища! круто! утер нос пивнякам!
но выглядишь как дрищ, ручки тоненькие...надо по 2000 повторений делать, чтоб волокна НСКшные утолщались )

Тонкие потому что высокоэффективные.
Када толстые стока жмут это низкоэффективние

[Jurik-11]

92,5 х12 по таблице Диско это уже 130 на раз. Учитывая что ты не шибко то выложился - мог бы поднатужившись еще 1-2 повтора выдать.

Ну 2 вряд ли, а +1 повтор может быть и выстрадал бы.

 

 

Вполне технично. Достоверно перевести 12 повторов в 1ПМ не возможно. Диапазон 3-8 повторений гораздо показательнее, но, думаю, 120-125 ожидать можно вполне. 

Мне бы пока что 117,5 попробовать, поскольку прошлый рекорд 115кг был примерно 2 недели назад и жим был очень медленный и тяжелый, за это время я себе на 120, а уж тем более на 125 - волокон не нарастил.

 

Имхо, ещё с ногами бы тебе поработать.

Работаем. Но на видео, где я уменьшен в сотни раз и по-большей части скрыт неплотной одеждой - ничего не будет видно.

 

 

Для 186 см роста обхват бедра 54 маловат.

Сейчас уже больше...Но даже в общем-то и те 54 нормально выглядели, а вот что действительно создает эффект очень тонких ног - это голень, ее неплохо бы увеличить (она тоже увеличивается в цифрах, но это пока не особо заметно внешне)

 

 

Неплохо))) Я столько не жму))))) Максимум 90х12 было, но 130х2 при этом.

Просто эти формулы не слишком работают, когда кол-во повторов становится двухзначным. У меня в лучшем случае 117,5 х 1, ито пока что только теоретически.

 

 

Жим в наличии, но как знать, может он был бы лучше, если бы атлет занимался по обычным "быдлосхемам". К тому же, Юрик вроде несколько месяцев занимается силовухой в зале?

2 мес. силовухи в зале - это да. Результат вряд ли был бы лучше, это просто мышечный НСК-фундамент дает свои бонусы в жиме на разы.

 

 

Юрик же сказал, что пивносисечная силовуха ему ничего не давала, в отличие от НСК.

Именно, но все-таки основная причина не получения прогресса от малоповтора (в начале темы) - это режим питания. На НСК даже так прогресс шел за счет разгона теста.

С малоповтора я стал получать прогресс после внедрения схемы деления приемов протеина на 5-10 раз в день, которую мне интуитивно подсказал НСК. И хоть качковская наука говорит, что это ничего не даст - я сразу же после этой схемы стал получать очень хорошую пруху. Стало быть - это работает, по крайней мере для эктоморфов. До этого, когда я занимался малоповтором вне зала, я тренировался так же, как сейчас, просто применяя свои грифы и т.п. (+ блины с собой возил на стадион к брусьям и турникам помимо занятий дома) - но отклика не было должного, хоть и питался очень сытно и протеин ел, просто не делил его на такое большое кол-во приемов, как делаю это сейчас.

 

 

92,5х12 это по таблице 110х6 или 102,5х8.

Нее, таких значений точно не будет в моем случае (пока что ). Просто тут сказывается НСК-опыт насилия на отказных отжиманиях, после 100-120 раз. Полученные волокна дают дополнительную прибавку в повторениях при работе с легким весом, что и получилось на видео со штангой 92,5кг.

Сообщение изменено: Jurik-11 (06 марта 2017 - 03:17)

[Anatolii]

Ну 2 вряд ли, а +1 повтор может быть и выстрадал бы.

 

 

Мне бы пока что 117,5 попробовать, поскольку прошлый рекорд 115кг был примерно 2 недели назад и жим был очень медленный и тяжелый, за это время я себе на 120, а уж тем более на 125 - волокон не нарастил.

 

 

 

 

Нее, таких значений точно не будет в моем случае (пока что ). Просто тут сказывается НСК-опыт насилия на отказных отжиманиях, после 100-120 раз. Полученные волокна дают дополнительную прибавку в повторениях при работе с легким весом, что и получилось на видео со штангой 92,5кг.

Не нужно тебе пока на 117 лазить периодически работай в интервале 100-110 на 6-3. Волокон достаточно, управления пока нет. Не знаю как там с опытом насилия, но выложится в малоповторе тоже нужно уметь. В твоих 92х12 борьбы и близко не было) Поймешь потом.

[Dimik]

Работаем. Но на видео, где я уменьшен в сотни раз

Это как?

[Честер]

Это как?

 

модель 1:430

[Мануэль]

Как, как. Масштабирование. Все уже проходили.

[Anatolii]

модель 1:430

Приложил линейку к экрану - стало страшно.

[Jurik-11]

Это как?

Это значит, что в реальности я 185-186см, а на экране монитора все уменьшено в сотни раз. Конечно если у тебя монитор размером со стену - тогда ты сможешь видеть меня в реальном размере.

 

 

Не нужно тебе пока на 117 лазить периодически работай в интервале 100-110 на 6-3. Волокон достаточно, управления пока нет. Не знаю как там с опытом насилия, но выложится в малоповторе тоже нужно уметь. В твоих 92х12 борьбы и близко не было) Поймешь потом.

Да, на 92,5 х 12 борьбы особой не было (попросил случайного незнакомого человека подержать камеру, не хотел его на долго задерживать, поэтому по-быстрому настругал на разы). Но максимум +1 повтор может был бы, не более.

А вот когда я делал 115 на раз чуть более 2 недель назад - там я выложился на все 100%, поскольку практически зависал в некоторых положениях и жим был необычайно медленный + свело низ статикой нехило. Т.е. на тот момент 115 вообще без запаса.

На 3-6 повторов я в основном и работаю в жиме. Если хороший отдых - то на 3, если после тяжелых попыток с прошлых тренировок - то на 6 или более.

[Dimik]

Это значит, что в реальности я 185-186см, а на экране монитора все уменьшено в сотни раз.

Так культуризм это пропорции.

[Anatolii]

Это значит, что в реальности я 185-186см, а на экране монитора все уменьшено в сотни раз. Конечно если у тебя монитор размером со стену - тогда ты сможешь видеть меня в реальном размере.

 

 

 

Да, на 92,5 х 12 борьбы особой не было (попросил случайного незнакомого человека подержать камеру, не хотел его на долго задерживать, поэтому по-быстрому настругал на разы). Но максимум +1 повтор может был бы, не более.

А вот когда я делал 115 на раз чуть более 2 недель назад - там я выложился на все 100%, поскольку практически зависал в некоторых положениях и жим был необычайно медленный + свело низ статикой нехило. Т.е. на тот момент 115 вообще без запаса.

На 3-6 повторов я в основном и работаю в жиме. Если хороший отдых - то на 3, если после тяжелых попыток с прошлых тренировок - то на 6 или более.

На 8-10 работай тоже, постоянный малоповтор тебя вымотает.

[Dimik]

На 8-10 работай тоже, постоянный малоповтор тебя вымотает.

Но и про родимый НСК не забывай!

[Jurik-11]

Так культуризм это пропорции.

Культуризм прячу под неплотной майкой

 

На 8-10 работай тоже, постоянный малоповтор тебя вымотает.

Я тренируюсь через 1-2 дня, при этом чередую грудь-трицепс-дельты-трапеции и бицепс-спина-ноги. Т.е. между жимовыми тренировками проходит 3-5 дней. 

8-10 и даже 25-30 я тоже делаю, просто именно на 3 повтора делаю ставку, как на упражнение, позволяющее адаптировать мышечный НСК-фундамент и освоить навык управления активностью высокоэффективных волокон НСК под тяжелым весом.

 

Но и про родимый НСК не забывай!

Такое не забывается

Я сейчас бывает вставляю время от времени дома читинговую многоповторку. Но это не совсем НСК, а вот когда системно по-нарастающей тренируюсь на сотни повторов - тогда эффект радует. Просто сейчас пока сконцентрирован пивном тренинге, ато все тут требуют что-то пожать-присесть и т.п...одновременно на этих несложных тренировках отдыхаю от НСК и коплю силы на новый цикл НСК, чтоб попытаться дойти до 1000, но уже с более тяжелым для меня весом.

[Честер]

Просто сейчас пока сконцентрирован пивном тренинге, ато все тут требуют что-то пожать-присесть и т.п...одновременно на этих несложных тренировках отдыхаю от НСК и коплю силы на новый цикл НСК, чтоб попытаться дойти до 1000, но уже с более тяжелым для меня весом.

 

вангую, что ты довольно скоро забьешь на НСК и будешь тренироваться исключительно пивносисечно!

и через год форма будет как у ОлегаК!

[Anatolii]

Культуризм прячу под неплотной майкой

 

 

Я тренируюсь через 1-2 дня, при этом чередую грудь-трицепс-дельты-трапеции и бицепс-спина-ноги. Т.е. между жимовыми тренировками проходит 3-5 дней. 

8-10 и даже 25-30 я тоже делаю, просто именно на 3 повтора делаю ставку, как на упражнение, позволяющее адаптировать мышечный НСК-фундамент и освоить навык управления активностью высокоэффективных волокон НСК под тяжелым весом.

 

 

Такое не забывается

Я сейчас бывает вставляю время от времени дома читинговую многоповторку. Но это не совсем НСК, а вот когда системно по-нарастающей тренируюсь на сотни повторов - тогда эффект радует. Просто сейчас пока сконцентрирован пивном тренинге, ато все тут требуют что-то пожать-присесть и т.п...одновременно на этих несложных тренировках отдыхаю от НСК и коплю силы на новый цикл НСК, чтоб попытаться дойти до 1000, но уже с более тяжелым для меня весом.

Малоповторная тяжелая не нужна чаще, чем раз в 12-14 дней. 

[Олег К]

у а теперь, как обычно, профессионалы - критикуйте, завистники - обсирайте, ну и т.д. - всех выслушаю.  

Норм!

С умом подойти, так и 130 можно пожать на имеющемся.

[Олег К]

...который сбил насмерть человека и отказался от освидетельствования...да уж, нашли кем гордится. В твоем стиле.

Ты там не был и не знаешь, как на самом деле было. 

[MikeKazakov]

Итого 92,5 х 12

Можно подводиться на 132.5.

[Anatolii]

Можно подводиться на 132.5.

Там максимум 120 есть сейчас. 92х12 132 никак ему не даст. 

[Jurik-11]

вангую, что ты довольно скоро забьешь на НСК и будешь тренироваться исключительно пивносисечно! и через год форма будет как у ОлегаК!

Я считаю, что лучше всего - это чередование. Выполнил цикл НСК, очистился духовно, накопил тестостерон, убрал жир и потом можно отдохнуть, занимаясь налегке пивносисечным тренингом.

 

Малоповторная тяжелая не нужна чаще, чем раз в 12-14 дней. 

Даже при моем, небольшом поднятом весе в жиме? Мне казалось, что такие интервалы отдыха нужны для жима уровня МС.

 

Норм! С умом подойти, так и 130 можно пожать на имеющемся.

Можно подводиться на 132.5.

До этого пока очень далеко. Пока на 120 нацелится надо, ито я думаю понадобится некоторое время. Просто опыт работы на жестких отказах в отжиманиях НСК дает пару доп. повторов на весе, далеком от максимума (92,5), но повышая вес уже кол-во повторов стремительно падает. Таблицы с % и повторами все же рассчитываются на людей, ведущих только пивносисечный тренинг, а не для представителей НСК, адаптирующихся к жиму.