25926 ответов в этой теме

[aid]

стоя не прибавил

 

А почему не прибавил, если стал сильнее от 10 по 10?

[FHN]

Добрый! Друзья, скажите ваше мнение про статодинамику, что думаете?

[rihad]

А почему не прибавил, если стал сильнее от 10 по 10?

Не знаю. Возможно разное положение плеча, разные головки.

[rihad]

Добрый! Друзья, скажите ваше мнение про статодинамику, что думаете?

Прочитал что это такое, постоянное напряжение мышцы, избегание легких участков - хорошая тема, но современная наука склоняется к тому, что не всякая легкая часть амплитуды малоэффективна. Напротив, работа мышцы в растянутой части амплитуды, при условии что на нее попадает хорошая нагрузка - эффективно для гипертрофии, эффективней чем в сокращенной части амлпитуды, не в последнюю очередь потому, что в сокращенной фазе мышцы как правило можно использовать более высокие рабочие веса.

 

А вообще у вас наверное больше шансов получить мнение и от других людей тоже в тренировочных темах. Можем попросить аида перенести.

[aid]

Не знаю. Возможно разное положение плеча, разные головки.

А дома ты как делаешь? Лежа?

[FHN]

rihad,
Спасибо за ответ, тема многоповторного тренинга в разных видах интересная.

[rihad]

А дома ты как делаешь? Лежа?

Француз? Не, стоя, описывал тут. Плечо вертикально. Я спецом в зале 3 разные изоляции замутил на трицепс в разные дни. Во всех них разное положение плеча: вверх, вниз, и перпендикулярно туловищу. Для длинной головки выходит француз сидя или стоя из-за головы лучше всего, т.к. там длинная головка растянутей всего.

Сообщение изменено: rihad (06 октября 2023 - 02:58)

[rihad]

rihad,
Спасибо за ответ, тема многоповторного тренинга в разных видах интересная.

Вы многоповтор пропустили) Раньше - да, 15-30 повторов крутил постоянно. Сейчас 6-8-10, или 8-10-12. Изредка последний сет приседаний может пойти выше 12, при необходимости. То есть если не было прогресса в первом, основном и самом тяжелом сете.

[FHN]

rihad,
Почему изменили? Упали показатели или что?

[rihad]

FHN, нет, не падало, но прогресс в силовых был медленным из-за слишком редких проходок - раз в 2 недели веса 5ПМ. Сейчас проходки считай на каждой тренировке. По упражнениям это 1-2 раза в неделю, а по мышцам - 3. На биц, триц и средние дельты 6 дней в неделю считая домашнюю возню 10х10.

[FHN]

rihad, Вы очень много тренируетесь, у Вас цель силовые показатели или масса?

[aid]

Француз? Не, стоя, описывал тут. 

Т.е. дома стоя, но во французском жиме стоя в зале повторы не выросли, а в жиме лежа от жимов стоя дома выросли из-за пучков?

[aid]

прогресс в силовых был медленным из-за слишком редких проходок - раз в 2 недели веса 5ПМ. Сейчас проходки считай на каждой тренировке

 

а у пауэрлифтеров проходки еще чаще?

[rihad]

rihad, Вы очень много тренируетесь, у Вас цель силовые показатели или масса?

Мясо. Сила второстепенна.

[rihad]

Т.е. дома стоя, но во французском жиме стоя в зале повторы не выросли, а в жиме лежа от жимов стоя дома выросли из-за пучков?

Наверное хотел сказать "во французе лежа".

В зале во французе сидя тоже растет, там уже высоко, поэтому медленней. Но там 33кг самый тяжелый вес, тяжело, не могу его делать глубоко. Сейчас поставил условие что до прямого угла в локтях достаточно, попробую хоть так продвинуться. Во французе лежа этот же вес чуть-чуть полегче, видимо разные головки работают.

[rihad]

а у пауэрлифтеров проходки еще чаще?

У них по другому, с запасом от отказа, низко-среднеповтор. А в видухинге отказ в единственном сете как максимально эффективный сет. Сейчас РПЕ 9.5+ сетов стало больше, 2-3 в упре 3 раза в неделю.

[aid]

В зале во французе сидя тоже растет, там уже высоко, поэтому медленней

 

Так я про то и говорю. 5 повторов ты прибавил не из-за француза дома (тогда бы во французе стоя ты бы еще больше прибавил), а просто из-за освоения нового упражнения. Во французе стоя ты тоже не так давно 30 на 1 делал, а сейчас уже 33 на 8 и быстрого роста нет.

[aid]

У них по другому, с запасом от отказа, низко-среднеповтор. А в видухинге отказ в единственном сете как максимально эффективный сет. Сейчас РПЕ 9.5+ сетов стало больше, 2-3 в упре 3 раза в неделю.

Так значит, дело не в частоте именно проходок? 

[FHN]

rihad,rihad,

Мясо. Сила второстепенна.

Ну тогда логичнее уделить внимание питанию и отдыху.

[aid]

rihad,rihad,
Ну тогда логичнее уделить внимание питанию и отдыху.

Рихаду нужно мясо при одновременной хорошей сухости.

[rihad]

Так значит, дело не в частоте именно проходок? 

Да у них проходка это соревы или зальные тесты. А частые в видухинге перегружают ЦНС. Хоть и полезно для мяса)

[FHN]

Рихаду нужно мясо при одновременной хорошей сухости.

Ну этого трудно добиться натурально

[rihad]

Так я про то и говорю. 5 повторов ты прибавил не из-за француза дома (тогда бы во французе стоя ты бы еще больше прибавил), а просто из-за освоения нового упражнения. Во французе стоя ты тоже не так давно 30 на 1 делал, а сейчас уже 33 на 8 и быстрого роста нет.

28 было. 33 тяжелый вес, я там могу давно сделать 10, просто частички, не перехожу на следующий пока этот в хорошей амплитуде не сделаю. Уже определил что такое "хорошая амплитуда" и сейчас пойдет быстрее)

[aid]

Ну этого трудно добиться натурально

да, поэтому у Рихада хорошая сухость при весе меньше 60 кг.

[rihad]

Ну этого трудно добиться натурально

Поэтому и интересно)

[aid]

я там могу давно сделать 10, просто частички

 

не понял - т.е. в этом упражнении ты можешь делать 10, а делаешь 8? Не похоже на тебя.

[FHN]

rihad,
Вы не думали пойти в инструкторы тренажёрного зала? Чтобы заниматься спортом, нужен же режим, полноценный отдых, регулярное питание. Этого сложно добиться, если человек работает.

[aid]

rihad,
Вы не думали пойти в инструкторы тренажёрного зала? Чтобы заниматься спортом, нужен же режим, полноценный отдых, регулярное питание. Этого сложно добиться, если человек работает.

Какие-то странные вопросы вы задаете. Вы уже работаете инструктором тренажерного зала? 

[rihad]

FHN, сочетаю физический отдых с умственной работой. Иногда и ем за ней, вот как сейчас пирожок с картошкой.

[rihad]

не понял - т.е. в этом упражнении ты можешь делать 10, а делаешь 8? Не похоже на тебя.

Смысла нет, все равно прибавлять до 38 пока не собираюсь.

Если бы я делал частички - тогда да. Но это не частички, есть определенная амплитуда которую должен выполнить, у меня всегда со всеми упрами так вроде было.