2569 ответов в этой теме

[Сергеев]

Анаэробная зона, для левой руки рекорд!!!

1. Пробежка, пляжные тренажеры, поплавал.

 

2. Р _левой 24 = 20\прибавил 2 раза в отказ а правой я уже делал неделю назад. Темп начал 15 и последние 5 рывков темп упал до 13. Какая тут может быть пульсовая стоимость?  Когда за минуту пульс вышел на максимальный.

3. Махи _правой 48 = 11\прибавил +1

4. Протяжка 12 = 25 \+5

* Надо наверное пробовать руки соединять иначе дальше здорово не прибавлю. Думаю одной рукой 11раз + другой рукой 11 раз должно получиться все же с перехватом легче, хотя работу выполняют ноги и спина, но и рука наверное как то же тянет?Х.З..

Сообщение изменено: Сергеев (07 июля 2024 - 06:49)

[Виктор С]

Анаэробная зона, для левой руки рекорд!!!

 

Темп начал 15 и последние 5 рывков темп упал до 13. Какая тут может быть пульсовая стоимость?  Когда за минуту пульс вышел на максимальный.

Нам, невъебенным силовикам), пульсовая стоимость не вперлась.

Пульсовая стоимость - это для бегунов и у них она круче, чем у нас. Не будем равняться на бегунов, у нас свои критерии.

 

- Поручик, почему вы не танцуете?

- А мы себя в трахе покажем-с.

[Skobyelena]

 

Нам, невъебенным силовикам), пульсовая стоимость не вперлась.

Пульсовая стоимость - это для бегунов и у них она круче, чем у нас. Не будем равняться на бегунов, у нас свои критерии.

 

- Поручик, почему вы не танцуете?

- А мы себя в трахе покажем-с.

всё верно, абсалютно разный мышечный запрос

[Сергеев]

 

Нам, невъебенным силовикам), пульсовая стоимость не вперлась.

Пульсовая стоимость - это для бегунов и у них она круче, чем у нас. 

Как на моё понимание в беге ее и понижать легче, чем при тренировках с отягощениями. И там и там она зависит от уровня тренированности - это общее. Но в беге еще снижается при снижении собственной массы, тогда как с отягощениями не так однозначно, ведь масса и поднимать помогает эти отягощения. Поэтому бегун понизил пульсовую стоимость, но массу потерял, потом массу набрал и опять его стоимость вверх уйдёт. А в каче разве только подтягивания и отжимания на брусьях растут при снижении массы заметно, а все нормальные упражнения любят адекватный ростово-весовой идекс, имхо.

[Виктор С]

Как на моё понимание в беге ее и понижать легче, чем при тренировках с отягощениями. 

Это очевидно.

Поэтому бегун понизил пульсовую стоимость, но массу потерял, потом массу набрал и опять его стоимость вверх уйдёт. 

Противоречие: бегуну не нужна масса силовика, и силовику не вперлась пульсовая стоимость.

Если бегун увлечется массой, то станет плохим бегуном, а если качок увлечется бегом, то потеряет и в массе и в силе.

Хотя есть удачные единичные исключения:  https://forum.steelf...entry1058814399

 

Я не силовик и не бегун, но меня устраивает неудовлетворительная (по меркам бегунов) пульсовая стоимость бега, очень посредственная антропометрия и низкие силовые.

Я почти нашёл комфортный баланс желаемого и возможного.)

[Сергеев]

Противоречие: бегуну не нужна масса силовика, и силовику не вперлась пульсовая стоимость.

Если бегун увлечется массой, то станет плохим бегуном, а если качок увлечется бегом, то потеряет и в массе и в силе.

Все верно, но можно рассматривать пульсовую стоимость с гирей, а не в беге. Я этот критерий не использую вообще, но наблюдал за этим. Вот такое интересное наблюдение. У меня было при 10 минутной работе в рывке с гирей 8 кг темпом 15 пульс = 128 уд\мин. Не буду считать пульсовую стоимость, т.к. этот критерий мне не интересен. НО!!! Начал удлинять подход до 11 мин., 12 минн......16 мин все время с этим темпом 15. И на сегодняшний день я делаю темп 15. А пульс стал потихоньку  снижаться: 127, 125, 120, 118,....112. Потом я его мерить перестал, но понял что легкая работа дает укрепление ССС и снижение пульсовой стоимости. Только из-за этого иногда тянет дальше удлинять  подход, допустим до 0,5  часа или даже до 1 часа, как доктор Кремышев, потому что это возможно в перспективе растит базу. Но отдачу сразу не видно и это меня охлаждает. Нет отдачи в том смысле что результат на соревновательной гире 16 кг не растет вслед за снижением пульсовой стоимости на гире 8, но возможно готовит базу в перспективе.???

Сообщение изменено: Сергеев (07 июля 2024 - 02:37)

[Виктор С]

 Начал удлинять подход до 11 мин., 12 минн......16 мин все время с этим темпом 15. И на сегодняшний день я делаю темп 15. А пульс стал потихоньку  снижаться: 127, 125, 120, 118,....112. 

 но понял что легкая работа дает укрепление ССС и снижение пульсовой стоимости. Только из-за этого иногда тянет дальше удлинять  подход, допустим до 0,5  часа или даже до 1 часа, как доктор Кремышев, потому что это возможно в перспективе растит базу. 

Циклирование (чередование, периодизация и т.п.) неизбежно.

Но отдачу сразу не видно и это меня охлаждает. Нет отдачи в том смысле что результат на соревновательной гире 16 кг не растет вслед за снижением пульсовой стоимости на гире 8, но возможно готовит базу в перспективе.???

В отличии от силовиков нам нужно тащить в прогрессии больше качеств: ОВ, СВ, МТХ, ССС и т.п. и т.д.

А создавать схемы достаточной, сбалансированной нагрузки - это сложно.

Хорошо, что за меня всё решает тренер. Успешно решает.

[Сергеев]

Легкая. Аэробная зона. Толчковая.

В толчке как всегда разминки в 5 раза больше чем тренировка.

1. Т 2х8 = 8 мин\прибавил 1 минуту\темп легкий.

* Гири задерживал только вверху и на груди, это по правилам допустимо. Но вверху иногда соединял  руки для растяжки и эти вольности пока делаю, чтобы получше расслабиться. Соревновательный подход уже буду делать по правилам строго.

[Сергеев]

Пока писать не буду сообщение "этот сайт не может обеспечить безопасное соединение", а с телефона трудно писать.

Сообщение изменено: Сергеев (11 июля 2024 - 07:58)

[Михалы4]

Пока писать не буду. Сообщение: "Этот сайт не может обеспечить безопасное соединение", а с телефона трудно писать.

 

"Мы его теряем" )

 

Какой-то устаревший ноутбук пытаетесь включить? Там в браузере проблема с сертификатами. Отсюда такое сообщение.

Опишите подробней, что произошло. Раньше работало, или нет?

 

Какая операционная система, какой браузер?

Сообщение изменено: Михалы4 (11 июля 2024 - 01:57)

[Сергеев]

Какой-то устаревший ноутбук пытаетесь включить? Там в браузере проблема с сертификатами. Отсюда такое сообщение.

Опишите подробней, что произошло. Раньше работало, или нет?

 

Какая операционная система, какой браузер?

Да, допотопный нетбук, с операционкой еще ХР, браузер гугл хром. До сегодня все работало нормально, но уже был такой сбой 3 года назад. Я тогда выполнял всякие советы из интернета и не помню что то помогло. В этот раз не получается. Но я, спасибо тебе Михалы4, сейчас вроде нашел решение - установил допотопную "Мозилу" вместо хрома и вот на ней форум открылся.

Тренировка. Легкий фартлек. Длинная. Аэробная зона.

ЧСС правда не 112, а до 128 разгонялся, но это марафонский темп-допустимо.

1. Ходьба 4 км, уличные тренажеры, плавание потом дорога 25 минут на транспорте.

2. Рывковый фартлек гири 8, 12, 16 = 16 минут. По минутам: 8, 12, 8, 16, 8, 12, 8, 16,8, 12, 8, 16,8, 12, 8, 16, * поэтому пульс рванный, то вверх, то вниз от 112 до 118 и 128

3. Махи одной рукой 48 = 12, 12 прибавил 1 раз и

56=3,3 * прибавил 8 кг - тяжело.

Сообщение изменено: Сергеев (11 июля 2024 - 02:32)

[Сергеев]

Михалы4, может дашь совет по исправлению ошибки гугл хрома:

Этот сайт не может обеспечить безопасное соединение

На сайте forum.steelfactor.ru используется неподдерживаемый протокол.

ERR_SSL_VERSION_OR_CIPHER_MISMATCH

Скрыть подробности

 

Дело в том что на новом браузере мозила не могу видео просматривать, не показывает ничего, кроме ютуба. Сейчас хотел тягу Осцида посмотреть и "Жок"

Сообщение изменено: Сергеев (12 июля 2024 - 08:22)

[Сергеев]

Толчковая . Рекордная.

1.Толчок 2х8 кг по 30 сек 1,2, 3,4,...9 и последний подход 39 сек - 13 раз * это очень высокий темп для толчка - 20 раз в минуту, но пока время подхода короткое.

2. Закидки 2х24 = 5 , прибавил 3 раза и отбил мизинец пришлось остановиться, но все равно круто, тем более до этого делал 2 раза и намного тяжелей.

[Сергеев]

Ошибка! Положил видео когда поднимал 1 раз. А сегодня поднял 5 раз

[Михалы4]

Вадим Зорин, 63 года, вес 85 кг.

 

"Жим гирь 32 кг в трёх подходах"

 

[Skobyelena]

Вадим Зорин, 63 года, вес 85 кг.

 

"Жим гирь 32 кг в трёх подходах"

 

а где жим-то?)

[Сергеев]

Вадим Зорин, 63 года, вес 85 кг.

 

"Жим гирь 32 кг в трёх подходах"

Михалы4, а где ты порнографию находишь? Этот же мужик ни разу руки не смог выпрямить. Гири у него отрывались от плеч только за счет ног. Я даже не знаю как такое упражнение называется и какая цель в его выполнении?

[Виктор С]

Вадим Зорин, 63 года, вес 85 кг.

"Жим гирь 32 кг в трёх подходах"

 

https://youtu.be.........

............. возраст сам по себе — не повод для гордости. И он НЕ превращает хуйню в НЕхуйню.

 

Возраст имеет ценность только как дополнение к всевозрастной ценности - выполнению спортивного разряда, например.

[Сергеев]

17.07. Силовая подготовка тренажерный зал.

Прибавил всего два упражнения их и запишем.

1. Р 32 = 1,1 * Попробую возобновить рывок 32 пока всего 1 разик левой, минуту отдохнул и правой 1 , но после правой опускал двумя руками, чтобы не оживить правое плечо. Буду рвать 32 как Михалы4 - 1 раз в 2 недели, только когда в зал хожу

2. Жим лежа 50 = 8 * прибавил 1 раз, тоже ВИТ(без разминки, без объема и также 1 раз в 2 недели). Один подход пока делаю чтобы плечи не утратили гибкость.

3. Все остальное фулбади без увеличения весов, на обычном уровне.

* В принципе в жиме лёжа это моя пиковая лучшая форма, даже 50 на 8 я никогда и не жал,  но 57,5 жал на 5 раз уже очень давно и это примерно равноценно.

Сообщение изменено: Сергеев (18 июля 2024 - 07:20)

[sergei-777]

Р 32 = 1,1

А это для чего? ГС не ТА...

[Сергеев]

А это для чего? ГС не ТА...

Для чего, для чего? Для силы. Меня синглы(1ПМ) вдохновляет больше, чем среднеповтор или многоповтор. Да я буду редко делать рывок 32 кг, только когда в зал хожу и значит 1 раз в две недели. Буду пытаться наращивать, если удастся, но не часто, чтобы не мешало ГС. Жалко нет тяжелых гирь, в этот раз было ощущение что и 36 кг возможно бы вырвал 1 раз, только с большим вторым подседом.

Сообщение изменено: Сергеев (19 июля 2024 - 05:35)

[sergei-777]

Для чего, для чего? Для силы

Для силы есть эффективный снаряд - штанга. Вариации приседов, тяг, швунги со стоек, жимы и всё с прогрессией разумеется. С тяжёлой гирей забросы, махи с подрывом, удержание в ВПФ.
Как-то у одного гиревика-ветерана (он вроде МСМК, тренерский опыт, опыт спортивного функционера в ВФГС) спросили, как выйти на 32 кг, не имея то ли разновесов с шагом 2-4 кг, то ли вообще имея только 16 и 32 кг... он ответил логично, что единственный вариант - это качать физуху. Т.е., постигая технику с легкой гирей, увеличивать силу посредством ОФП со штангой и СФП с тяжёлой гирей, но никак не соревновательное движение с этой гирей пытаться сразу делать ибо не столь продуктивно и травмоопасно.

Хотя всё равно по-своему будете делать конечно же, но читать могут и другие...))

[sergei-777]

Меня синглы(1ПМ) вдохновляет больше, чем среднеповтор или многоповтор

Так может наоборот сосредоточиться на силовой физ-ре со штангой, а от ГС взять и встроить в тренировочный процесс только рывок с пудовкой в качестве аэробно-направленного длительного упражнения?
Т. е. силовой кач а-ля др. Сталинград и гиревой рывок легкой гири?

[Сергеев]

Так может наоборот сосредоточиться на силовой физ-ре со штангой, а от ГС взять и встроить в тренировочный процесс только рывок с пудовкой в качестве аэробно-направленного длительного упражнения?
Т. е. силовой кач а-ля др. Сталинград и гиревой рывок легкой гири?

Ну, во -первых выбор уже сделан и гиревой спорт подтягивает мои слабые звенья в конституции. Это в спорте там профотбор, а здесь делай все наоборот. Потом у меня есть диагнозы которые не дадут качать силу со штангой. Неправильно: зашитая грыжа, варикоз который обостряется при приседах уже 50 кг.. Поэтому я делаю как могу, не потому что не понимаю. Вот если бы было 20 лет, то я бы выбрал тяжелую атлетику.

 Тренировка. Толчок.

1. Т 2х8 = 10 минут *сделано впервые, теперь начну работать над темпом.

Сообщение изменено: Сергеев (19 июля 2024 - 08:33)

[Сергеев]

Рывковая символическая.

1. Р 16 = 37\2 мин\темп 18,5 * темп то рекордный, но если бы сделал 4 минуты, ну или хотя бы 2х минутных подходов штук 5. А так получается 1 подход - 2 минуты - тренировка для галочки ( ниочем)

2. Махи одной 48 = 14, 14 * прибавил 1 раз.

3. Дельты: махи вперед 2х6 = 8 и в стороны 2х6= 8

4.Маятник 16 = 5+5

[Сергеев]

Толчковая. Работа над скоростью(темп 20)

1. Точкок 2х8 = 30 сек\произвольный темп\ х3

2. Толчок 2х8 = 10 раз\ 30 сек \ темп 20\  х7

3. Подъем на 4 й этаж 2х8

4. Зашагивание на табурет = 3 х3

[Skobyelena]

а верхняя строчка это что за упражнение?

[Сергеев]

а верхняя строчка это что за упражнение?

Это тоже толчок. Я первые 3 подхода постепенно разгонялся до темпа 20 и они как бы не в зачёт, идут отдельно. А план примерно такой сперва сделать 10 подходов по 10 раз темпом 20, потом подходы удлинять так чтобы получился пятиминутный подход темпом 20( 100 раз). На этом будем считать что гири по 8 кг в толчке освоил и до конца года еще должно остаться время что бы вернуться и толкнуть 2х16 на 30 раз для 3 разряда. Пока тяжелые гири оставил, т.к. болит правое плечо и заболело от толчка, из-за медленного сброса перегрузил и повредил дельту, потому что дистрофик. В рывке руку не напрягаю и все нормально: гиря вылетела даже 32 кг, но сброс сделать потом не могу и опускал двумя руками.

[Сергеев]

Длинная. Фартлек.

1. Рывок 8, 12, 16 = 20 минут * гири чередовал так чтобы держать пульс в аэробной зоне, при этом не останавливался-перехват делал быстро..

[Сергеев]

Велопокатушки - 30 км чуть больше. Посредине маршрута тренировка на уличных тренажерах и плавание в Волге. Устал, больше всего набилась 5-я точка об узкую спортивную седлуху. Нагрузка сегодня не плановая, потому что завтра хотел записать соревновательный подход на 10 минут в длинном цикле на гирях по 8 кг к 1 сентября. И возможно будет тяжеловато суставам, будет уже 3й день подряд. С другой стороны задача просто простоять 10 минут, можно с очень низким темпом и только в этом случае начну в дальнейшем темп растить.