2539 ответов в этой теме

[L1ve]

спина шик

[DIM. ON.]

Док, ему там много чего дарить ещё...

Ярыч, спина - аки мозг: два пи**атых полушария!

[HUGO]

DrManual
DIM. ON.
Шпасибо за оценку
L1ve

[nox]

Спина и дельты супер! Руки конечно теряются на фоне этих МГ. Мне кажется трицепс и задняя дельта отстают, хорошо видно на фотке двойной бицепс сзади. Еще раз, спина отличная, моща видна.. хорошо проработанная. По-моему лучшая спина на этом форуме! Хотелось бы поподробнее узнать как тренируешь спину - какие упражнения, каков характер нагрузок, специализируешь ли ее.. вобщем любая инфа от тебя по этой МГ будет полезна. +

[Jenuari]

HUGO
Привет,да могучий ты человек!!!!!

[HUGO]

nox
руки 49 см.... надо их подгонять под верх ))))
Для спины могу лишь посоветовать тяжелый базовый тренинг, тяги к поясу, становые тяги, подтягивания с отягощением, тяги гантели к поясу.
чтобы достигать результатов нужно время, фанатизм, и что самое главное - поставленная ЦЕЛЬ!
я в основном предпочитаю пирамидальную схему, с увеличением веса от подхода к подходу. В заключительном подходе выполняю по 5-6 повторов. у меня больше силовой подход, нежели чем тот что строит форму или рельеф ))))
в становых работаю 230 на 5 , в тяге к поясу 180 кг на 6.
Старайся соблюдать четкую технику. Это залог здоровых связок и проработанных мышц. Удачи.
Jenuari

L1ve

Alan
спасибо

[IJ.]

HUGO
Спина, пожалуй одна из лучших среди всех форумчан, что я видел, а вот ноги портят весь вид сзади

[nox]

HUGO
49 не мало, но тебе под спину с дельтами явно больше надо!)) Хорошие силовые, особенно тяга к поясу.. как такой вес в наклоне держать, низ спины должен быть ацки силен! Как часто тренируюешь становую?
Щас вот как раз хочу провести силовой цикл с акцентом на спину. Нагружать буду каждый 4й день - 1. Подтягивания с весом на макс.; 2. Тяга к поясу в наклоне; 3. Тяна нижняя блочная. Низ спины пока буду делать гиперами. Цикл на 4 недели. Нормальный такой вариант?)

Добавлено
IJ.
Нормально! Качал бы ноги с таким же энтузиазмом, сожрали бы все и такой спины с дельтами мы бы не увидели. На ноги надо будет спициализацию делать. Масса хорошая, силовая база тоже - попрет, однозначно!

[Клим]

HUGO
а сколько сейчас приседаешь?

[HUGO]

nox
Для начала неплохо, только не лупи в один день тяги к поясу штанги и блочнst ? чередуй. И для правильного начала будет нормуль. с какими весами работаешь сейчас, какой собственный вес / сколько лет тренеруешься? и с какой периодичностью?

Клим
223 кг жопой в самый пол на 3 раза , 200 кг на 6раз.
пока так.
Добавлено
IJ.
тут немного сработал эффект съемки с мобильника, копыта у меня конечно ща не супер огромные - но подросли

Сообщение изменено: HUGO (23 января 2008 - 02:52)

[nox]

HUGO
2а упражнения на спину - 1 на ширину и 1 на толщину? Тягу в наклоне делаю с 80кг 5х8, подтягивался на разы 20-12-8-8-8 с коротким отдыхом между подходами, не больше 1.5мин. Собственный вес 78кг. Уже 8 год тренируюсь, из них года 3 осознанно. До этого были перерывы и по пол года. Что еще тренируешь со спиной в один день?

[HUGO]

для тяги в наклоне вес маловат! как минимум надо подрастить его ещё кг на 40...
с подтягиваниями та же история, надо подтягиваться с доп. весом!

на меня не ориентируйся, сейчас у меня базовая программа, и спина идет вместе с жимами на дельты, жимами на грудь, и становыми тягами.
АЦЦКО просто!

[nox]

HUGO
Понятно. Буду стремиться Аццкая работа у тебя, результаты соответствуют!

[CHUCKY_]

На фото в зале, спина огромнейшая Яр здоровеешь. а на выше картинках все портит шаровая молния что над тобой в комнате зависла. ты ее бицухой пугал
ждем палтийникофф в руках тем более осталось совсем немного

[HUGO]

CHUCKY_
Лешич Дадим стране угля
nox
Расти большим!!!

[Ferrum]

Большой спин - ОГО ГО. Бицак срочно гнать на полтинник.

[HUGO]

Ferrum
ЕСТЬ, Тов.командЫр!

[HUGO]

В ОБЩЕМ ТАК! Вчера проходочку делал в жиме лежа.
Новый вес покорился мне на раз. УРА МЛЯ ТОВАРИЩИ!!!!

Сообщение изменено: HUGO (30 января 2008 - 11:24)

[CHUCKY_]

И что Ярослав. Огласите результат. Не держите нас в неведение

[Аленушка]

HUGO

Вчера проходочку делал в жиме лежа.
Новый вес покорился мне на раз

CHUCKY_

. Огласите результат. Не держите нас в неведение

Не хочет нас шокировать бережет психику форума

[HUGO]

короче так, 200 не перевалил пока, но 190 пожал хорошо!

[DNEPR 74]

Аленушка

бережет психику форума

не бережет , пойду удавлюсь...
HUGO
ай маладэц, так держать

[Michael Dyakonov]

HUGO
Молодец!

[CHUCKY_]

дааа уж! силен

Сообщение изменено: CHUCKY_ (30 января 2008 - 09:34)

[ИННА]

силен,Яр

[Ikar]

Прочитал всю тему.Фото мотивируют тягать железо со страшной силой, конечно – спина и дельты напоминают сплетение канатов из гибкой стали.

А за позицию HUGO - результат определяется работой, и чтобы расти надо ПРЕЖДЕ ВСЕГО регулярно, на совесть и качественно иппашить в зале - красной нитью проходящей сквозь все посты о треньках - однозначно +.
А то люди в залах зачастую как будто не в курсе что без пахоты хоть обожрись протеинками\аминками и обколись жуткими оноболеками роста не будет - годами остаются в "комфортной зоне" тренинга вообще не пытаясь повышать(плавно, естесно) уровень нагрузки или "тренируются" раз в месяц и удивляются потом "чё это мышцы и силовые не растут?".

[HUGO]

Ikar

100 % все правильно подчеркнул

[laconic]

Спина и плечи - просто ОГРОМНЫЕ! HUGO, извини, если этот вопрос уже был (всю тему не осилить): с какой техникой ты делаешь тягу штанги в наклоне? С прогнутой поясницей и зафиксированным торсом или же немного помогаешь поясницей в верхней точке?

[HUGO]

laconic

спина прогнута, торс зафиксирован, поясницей стараюсь особо не"гулять", веса крупные - поэтому нет смысла рисковать.

[laconic]

OK, спасибо за ответ! Буду работать над техникой