6320 ответов в этой теме

[STAINLESS STEEL]

rrulliani

бока будут рости если количество потребляемой с пищей энергии будет больше чем ты тратишь за свой день...

Я имею виду питание не тренировочный день
BACЬ , в каком месте бред ?

[Domus]

STAINLESS STEEL
А откуда такая информация, что белок после 16.00 плохо усваивается?

[BACb]

BACЬ , в каком месте бред ?

Во всех местах, где ты такого набрался что белок не усваивается после 16?
Второе - белок в бока не идёт

[STAINLESS STEEL]

Во-первых читал исследования(не могу дать ссылку) что лучше всего белок усваивается в первой половине дня , а чем ближе к вечеру тем хуже происходит его усваивание (если это не так , то я буду очень рад)
Во-вторых я не писал , что белок чудесным образом преобразуется в жир и откладывается в этом виде в бока . Я имел виду вопрос , как нужно УЖИНАТЬ вне тренировочного дня , когда за день не сжег столько тысяч калорий как в тренировочный день .

И еще такой вопрос , правда , что нужно есть белковую пищу обязательно с овощами , так как это способствует лучшему усваиванию

[Domus]

STAINLESS STEEL
Честно говоря не встречал таких исследований. В нетренировочный день по моему мнению ужинать нужно обязательно. Если боишься нарастить бока, старайся ограничить по возможности углеводы с вечерним приемом пиши

Кстати как ты думаешь, сколько калорий в среднем ты сжигаешь за тренировку?)

[Abibossy]

STAINLESS STEEL
Вот ты все "читал, читал", а что на деле происходит? Ты смотри по своему состоянию - что для тебя лучше, что хуже. Если не заплываешь от того, что ужинаешь тарелкой риса - продолжай так делать. Чувствуешь, что жирок копится - ужинай только белковой пищей, можно (даже нужно) с овощами.
Белок нужен и ночью - не зря на ночь едят творог либо пьют казеин.

[BACb]

Во-первых читал исследования(не могу дать ссылку) что лучше всего белок усваивается в первой половине дня , а чем ближе к вечеру тем хуже происходит его усваивание (если это не так , то я буду очень рад)

фигня полная

Я имел виду вопрос , как нужно УЖИНАТЬ вне тренировочного дня , когда за день не сжег столько тысяч калорий как в тренировочный день .

Если болишься за бока, ужинай так: белок (мясо например) + овощи (типа салата или тушёные, кроме картошки) + жир (растительные масла)

когда за день не сжег столько тысяч калорий как в тренировочный день .

В не тренировочный день можно слегка подрезать калории, или часть углеводов заменить на жир (растительные масла)

Сообщение изменено: BACb (25 сентября 2011 - 07:45)

[STAINLESS STEEL]

Всем спасибо за советы . Domus раньше 5 раз занимался (3 раза силовые , 2 раз аэроб) убрал аэробные трен . масса пошла но и жирок тоже прибавился(талия +6см) . За одну трен по очень и очень приблизительным расчетам теряю около 2000 , 3000 тыс кал. - занимаюсь два часа отдых между сетами 1минута .

Пс. Хотел бы уточнить , значит после 18 часов вне тренировочный день можно навернуть ужин (рис\греч\мак+грудка\тунец\говяд) без опаски что все питательные вещества уйдут не по назначению ?

Сообщение изменено: STAINLESS STEEL (25 сентября 2011 - 08:39)

[nextxen]

Добрый вечер всем!
20 лет , вес - 73 ,
Встаю в 6 где-то , еду в инст , в 15-30 дома , в 17 тренировка
прикинул план питания , просьба прокомментировать , подсказать по возможности что не так кому не лень...
Работаю на массу

БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛИ ККАЛ

6:00 Протеин 32 0 0 100


6:30 гречка 12 3 62 313 100гр
5белков 15 0 0 45
2желтка 8 15.6 0 177
ОЛИВ МАСЛ 20 20


10:00 Творог 5% 27 7 6 200 150гр
Банан 2 0 25 110

13:00 Банан 2 0 25 110
Протеин 32 0 2,5 115

16:00 Макароны 10 3 71 344 100гр
Грудка 20 2 0 100 100гр

17:00 ТРЕНИРОВКА

18:30 Банан 2 0 25 110
Протеин 24 0 2,5 100

19:30 Макароны 5 3 50 166 80гр
Грудка 40 4 0 200 200гр

22:30 Творог 5% 35 10 6 250 200гр
Кефир 1% 6 2 8 78



В 10 и в 13 ем в институте
Сразу после треньки ем бананчик с протеинчиком
На ночь ем творожочек

В итоге получается : Б - 225 Ж - 68 У - 258 ККАЛ - 2528
Пару вопросов:
1) Жиров как я понимаю мало. Что лучше добавить арахис или масла оливкого ??
2) Нормально ли после треньки есть бананчик с протыком?
и вообще хотелось бы услышать что не так , а не быть посланным на форум читать))

Сообщение изменено: nextxen (25 сентября 2011 - 08:48)

[rrulliani]

nextxen
калорий мало

[Domus]

STAINLESS STEEL
100% гарантию тебе дать не могу )))
Но я считаю что такой ужин должен пойти на пользу
а сколько массы ты прибавил при прибавке 6 см в талии?

[rrulliani]

Жиров как я понимаю мало. Что лучше добавить арахис или масла оливкого ??

арахис...

[nextxen]

калорий мало

ну вот жиров добавлю мальца и ккал побольше будит

ни чего что я сток бананов в день трени ем??
просто другого варианта источника углей в институте я не нашёл, возможно плохо искал))

[Abibossy]

nextxen
контейнер с гречкой/макаронами/рисом =)

[nextxen]

контейнер с гречкой/макаронами/рисом =)

перерыва нету большого что бы нормально поесть, по 15 мин перерыв во время которых надо ещё перебежать с одного корпуса в другой) а в попыхах не хочется есть
а бананчик закинул и всё)

кто как вообще считает насчёт бананов? вроде ГИ средненький на сколько я помню..

[BACb]

За одну трен по очень и очень приблизительным расчетам теряю около 2000 , 3000 тыс кал

Даже за два часа ты 1000 ккал не сожжёшь, я тебе гарантирую
600-700 ккал максимум, тем более у тебя вес 70 кило

масса пошла но и жирок тоже прибавился(талия +6см)

+6см это за сколько по времени наросло?

Что у тебя с питанием вообще? Распиши рацион

[rrulliani]

ГИ

ну вопрос спорный про ГИ но если замарочица то лучший как по мне вариант как источник углей это самопальные протеиново-злаковые батоньчики от уважаемой ШИНШИЛЫ ...

[Domus]

nextxen
А почему бы тебе не попробовать хороший гейнер?
Что касается бананов - знакомая тема))) пока учился в универе - достаточно много их переел)

[индиго]

nextxen

источника углей в институте

Зерновые хлебцы(?)

[rrulliani]

Что касается бананов - знакомая тема))) пока учился в универе - достаточно много их переел)

знакомо))) я вот их наверно на всю жизнь наелся ...

[Domus]

rrulliani
Аналогично ))) и дешевого мороженного (рядом с универом был холодильных цех). Я и слова такие в то время - протеин, гейнер, аминокислоты, BCAA и прочая - встречал только в M&F )))

Сообщение изменено: Domus (25 сентября 2011 - 10:18)

[nextxen]

самопальные протеиново-злаковые батоньчики от уважаемой ШИНШИЛЫ ...

Что это??))

Зерновые хлебцы(?)

ну не знаю.. много их не съешь а от парочки углей не наберёшь помопему.

А почему бы тебе не попробовать хороший гейнер?

гейнер это конечно хорошо , но я на протеин то с креатином деньги ели насоберал, пока с этим глухо)

[Domus]

nextxen
Понятно)
Ну тогда бананы и орешки )

[rrulliani]

nextxen
http://forum.steelfa...showtopic=33873

[Abibossy]

Domus
а обед в контейнере не таскал с собой в студенческие годы?)))

[Domus]

Abibossy
Нет )
Ленивый я

[Detonat0r]

Domus добрый вечер, подскажите пожалуйста какие коктели можно делать в блендере с тунцом? Про молочные с бананом и овсяными хлопьями я слышал, а есть что нибудь с тунцом или чем то подобным? Просто на работе могу только пообедать, и хочу делать в блендере коктели и брать с собой. НЕ посоветуете что нибудь? (я не склонен к полноте)

[BoosT]

так тунец можно и так лопать))) вкусно!

[Domus]

Detonat0r
Я бы и рад посоветовать, но такого опыта (с тунцом:-) у меня нет. Я насколько понимаю, один раз у вас получается пообедать и вы хотите еще что то типа перекуса?

[Detonat0r]

Domus
да, я утром завтракаю, в 15-00 обедаю, и только в 21-00 заканчиваю работать, хотелось бы раза 2 ещё переусить. Вот хотел несколько рецептов у вас узнать что можно в блендере замутить. Вообще я делаю такой коктель и растягиваю его на 2-3 раза:
800гр молока, 2 ложки арахисового масла, 200 гр обезжиренного творога, 2 банана, 2 чайные ложки варенья и мёда, и 8 столовых ложек овсяных хлопеев (целиковые) и потом всё это в блендере. как вам рецепт?