26103 ответов в этой теме

[aid]

aid, ага, я выше про него тоже сказал.
https://forum.steelf...entry1059547127
 

Что-то я вчера не ту ссылку дал.

https://www.tandfonl...8.1970.10614992

https://sci-hub.ru/h...8.1970.10614992

[aid]

Как ещё может быть, в теории? Сарко же не может внутрь фибриллы просочиться, там занято)

 

Тогда бы он не говорил - "я могу объяснить, как миофибриллярная упаковка может увеличить волокно". Это и так было бы очевидно с замечанием, что саркоплазмы меньше не становится.

[rihad]

Жим наклонный 65х6 рпе12!!! Пофиг сколько в следующих будет, упадет вероятно.

[rihad]

Наклонный жим 65х6@12, 60x4, 55x6
Ура. С микропаузой внизу.

[rihad]

Приседание 75x3, 60x5, 50x7
Наклонный жим лежа с микропаузой на груди 65x6@12, 60x4, 55x6
Подтягивания с паузой внизу 23.5x6, 13.5x7, 6x8
Жим штанги стоя с паузой внизу 45x5@9.6, 40x6, 35x8
Гакк-подъемы на носки 140х10, 115х12
ПШНБ (EZ гриф) 38x5, 33x6
Разгибания EZ-штанги из-за головы сидя 33.1x8, 28.1x14
Гриппер дома (кг) 42.6x22 правой, 41.2х13 левой

Нормально, вес 58.7кг. Отличная треня! В жиме наклонном прогресс в первом сете, ожидаемо, что второй и третий упали - больше утомился, став сильней. И в подтягах прогресс в первом сете. В жиме РПЕ продолжает снижаться на 0.01, но не решался еще один во 2-м и 3-м сете, сомнение были. А в третьем сете сделал, там не было сомнений. В подъемах на носки я обычно делал так - несколько повторов. а потом опасаясь что подушечки соскользнут с платформы и будут вавы чуть-чуть их перемещал вверх. А сейчас все сделал так, рискуя, все равно высоко подниматься не нужно и 10-12 повторов быстро надрачиваются. Были боли пока работал в левом бедре, одна из мышц голени же оттуда крепится, видимо она. Или же биц бедра тоже, сейчас подумал, дело в том что вниз когда вниз идешь зад как-то отовигаю назад, чуть-сгибаясь в тазу, и наверх когда иду выпрямляюсь. Тоже базовый упр получился выходит)) Но основное движение голень конечно совершает, мозг в ней. В ПШНБ пока повторил прошлый результат, без прогресса по РПЕ, в разгибаниях штанги из-за головы тоже мощно, стараюсь подальше, чувствуются трицесы пока работаю, но сейчас не болят, RBE крепость выстроило.

[rihad]

[aid]

В жиме наклонном прогресс в первом сете

 

Ну вообще-то, если было 65 на 5 с РПЕ 9.6, то на 6 должно было быть с РПЕ 11,52. Так что это регресс.

[rihad]

aid, 100% прогресс без пережора! Рекомпоз работает! Ура!

[aid]

100% прогресс

 

А с чем ты сравниваешь?

[Честер]

IMG_20230925_115008_279.jpg IMG_20230925_115014_802.jpg IMG_20230925_115321_408.jpg IMG_20230925_115421_379.jpg IMG_20230925_115419_100.jpg

 

мощная атлетическая видуха

но, пока с элементами пережорного жира

видимо, нужно или быстрее рекомпозить на этом весе или снижать массу тела до 56 кг

[rihad]

aid, с 65х5

[rihad]

мощная атлетическая видуха
но, пока с элементами пережорного жира
видимо, нужно или быстрее рекомпозить на этом весе или снижать массу тела до 56 кг

Я остатки жира дорекомпозиваю! Подключать ходьбу жиром пока не планирую.

[aid]

aid, с 65х5

Почему это прогресс, если было РПЕ 9.6 и тоннаж в трех подходах 1070, а стало РПЕ 12 и тоннаж 960?

Это из серии "прогресса 55*1 после 52.5 на 5".

Ладно сказал бы, что это новый рекорд в данном весе при жиме с паузой на груди, но прогресса по сравнению с прошлой тренировкой нет вроде.

Сообщение изменено: aid (25 сентября 2023 - 12:24)

[rihad]

Почему это прогресс, если было РПЕ 9.6 и тоннаж в трех подходах 1070, а стало РПЕ 12 и тоннаж 960?

Это из серии "прогресса 55*1 после 52.5 на 5".

Ладно сказал бы, что это новый рекорд в данном весе при жиме с паузой на груди, но прогресса по сравнению с прошлой тренировкой нет вроде.

Ты общее чтоли считаешь, тоннаж? Я по первому сету - он основной, на остальные пофиг сколько там если прогресс был, но их тож тоже делаю рпе-шно.

И пауза микро. Не микроотбивчик, но и не остановка с расслаблением. Медленной касание и какое-то подобие остановки на мгновенье.

[aid]

мощная атлетическая видуха

но, пока с элементами пережорного жира

видимо, нужно или быстрее рекомпозить на этом весе или снижать массу тела до 56 кг

Вот думаю, такое большое расстояние - чит для демонстрации рельефа или античит против искажения пропорций?

[aid]

Ты общее чтоли считаешь, тоннаж? Я по первому сету - он основной, на остальные пофиг сколько там если прогресс был, но их тож тоже делаю рпе-шно.

И пауза микро. Не микроотбивчик, но и не остановка с расслаблением. Медленной касание и какое-то подобие остановки на мгновенье.

Почему 6 раз с РПЕ12 после 5 раз с РПЕ9.6 это прогресс?

[rihad]

В РПЕ прогресс это продвигаться по первому сету, и выполнив нужные повторы в нем перейти на следующий вес.

[aid]

Я по первому сету - он основной, на остальные пофиг

 

Это как глаза на состав колбасы закрывать. Раз упал тоннаж, значит, выложился сильней в первом.

[aid]

В РПЕ прогресс это продвигаться по первому сету, и выполнив нужные повторы в нем перейти на следующий вес.

Разве прогресс - это не когда сделал то, что раньше не смог сделать?

[rihad]

Вот думаю, такое большое расстояние - чит для демонстрации рельефа или античит против искажения пропорций?

Это другая поза. Вблизи трицепс с плечом мощнявые, там тоже без наклонов камеры.

[aid]

Это другая поза. Вблизи трицепс с плечом мощнявые, там тоже без наклонов камеры.

Погоди, вроде же для демонстрации рельефа далекое расстояние считалось читом?

[rihad]

Это как глаза на состав колбасы закрывать. Раз упал тоннаж, значит, выложился сильней в первом.

В первом всегда делаю если чувствую что смогу! Кроме приседа. Ты не первый раз уже это говоришь.

Еще раз: здесь 65х6 это не значит что прошлые разы специально не делал больше 5 раз, а то что сегодня сделав 5 почувствовал что смогу выбыдлить еще один, чего в прошлые разы не было. Я заинтересован в быстрых прибавках в жиме наклонном и стоя и т.д., а не в медленных!

Сообщение изменено: rihad (25 сентября 2023 - 12:35)

[rihad]

Погоди, вроде же для демонстрации рельефа далекое расстояние считалось читом?

Не буду я в зале раздеваться! Это не скромно. А в раздевалке никого не было.

[aid]

В первом всегда делаю если чувствую что смогу! Кроме приседа. Ты не первый раз уже это говоришь.

Еще раз: здесь 65х6 это не значит что прошлые разы специально не делал, больше 5 раз, а то что сегодня сделав 5 почувствовал что смогу выбыдлить еще один, чего в прошлые разы не было. Я заинтересован в быстрых прибавках в жиме наклонном и стоя, а не в медленных!

 

Это просто говорит о том, что ты не можешь определить точно, сделаешь ты или нет последний повтор.

Ты писал, что прогресс - это сдвигание влево при неизменном тоннаже. Сейчас тоннаж упал на 110 кг при сдвигании влево. Это не прогресс в сравнении с прошлой тренировкой.

[aid]

Не буду я в зале раздеваться! Это не скромно. А в раздевалке никого не было.

А почему в раздевалке нельзя сфотографироваться с меньшего расстояния?

[rihad]

Со следующей недели хочу попробовать в гриппере обратный преднакоп. Да-да, как в РПТ. Начну с тяжелого веса на 5 повторов, и далее буду постепенно снижать вес следующих трень до 30ПМ.

[rihad]

Это просто говорит о том, что ты не можешь определить точно, сделаешь ты или нет последний повтор.

С чего ты это взял? Конечно могу.

 

Ты писал, что прогресс - это сдвигание влево при неизменном тоннаже. Сейчас тоннаж упал на 110 кг при сдвигании влево. Это не прогресс в сравнении с прошлой тренировкой.

Это я писал о дворовой объемке подтягов и брусьев где первые сеты с запасом (без разминочно-рабочего).

Сейчас в РПТ, где сеты до предела после разминочных, совсем по другому: прогресс это прогресс в первом сете без учета следующих (но они делаются тоже до предела). Если в первом сете не было, но во втором есть - тоже прогресс, меньше, и пофиг сколько будет в третьем. Если в 3-м не было, то нет прогресса. Все подразумевает что один отдых везде всегда.

Если в каком-то сете спад без прогресса в предыдущем - регресс или недовосстановление.

[rihad]

Кстати, даже если во всех трех сетах не было прогресса, РПЕ мог снизиться на 0.1 в каком-то сете, что тоже прогресс.

[Честер]

Вот думаю, такое большое расстояние - чит для демонстрации рельефа или античит против искажения пропорций?

 

ну можно увеличить же

[rihad]

ну можно увеличить же

Кажется он имеет в виду что эффекта рыбьего глаза нет издалека.

Хотя и сблизи (как на аве) его нет, т.к. все еще далеко достаточно.

Сообщение изменено: rihad (25 сентября 2023 - 12:49)