3205 ответов в этой теме

[Дженни]

wolfgeni
уменьшение углеводов стандартный и работающий метод. жиры нужно оставить правильные.

Сообщение изменено: Дженни (12 мая 2009 - 01:20)

[Что тут надо писать ?]

Здраствуйте ! ! !
Посоветуйте как мне идти по плану далее. первый раз сушусь.....
Вобщем всё по порядку:
Мой вес не большой, меня больше интересует модельное телосложение чем, огромная мышечная масса.
Особо жира у меня нет только вот кубики заплыли и по бокам немного есть.... Насколько знаю самые проблемные части тела.
Теперь о самом жиросжиганий:
Первую неделю начал резать углеводы, при этом сохранил тренинг (В данный момент занимаюсь по сокращённой програме 5*5 по МакРоберту 2 р. в неделю), вторую неделю убрал ещё один углеводный приём пищи в пользу белкового (Ем каждые 2 - 3 ч.) и добавил аэробный тренинг, тоже 2 р. в неделю по утрам. До бега ВСАА, после белковый коктейль. далее через час углеводный приём пищи.
В данный момент картина такая.... 2 тренировки в неделю и 2 раза в неделю бег, с начала этой недели оставил один приём углеводов с утра. обственно вопросы как мне дальше быть.... Собираюсь с этой недели добавлять жиросжигатели. Какие лучше мне взять ? Посоветуйте, хотелось бы что бы был максимально приближённый к натуральному и не вредный, такие как карнитин и экстракт зел. чая.
По диете у меня 1 приём медленных углеводов с утра, далее 50 гр. орехов (фундук) и яблоко, остальное белковые приёмы пищи (Творог, коктейли, мясо), нужно ли мне убирать жиры в виде орехов на данной стадий и сводить приём углеводов до " безуглеводки ", да чуть не забыл слышал о таком методе подстёгивания жиросжигания.
Нужно 1 раз в неделю позволить себе наесться (500 - 800 ккал сверху) это типо встряхивает селезёнку. Стоит ли мне так делать ? Две недели подряд так делал, сильный прирост жира не заметил.
За первые полторы недели 1.5 кг. в минус не успел и оглянуться, сейчас весы встали на месте боюсь что жиросжигание остановилось.
Как быть далее ? ? ?
P.S. Заранее благодарен ! ! !

[Что тут надо писать ?]

We need help ! ! ! Нас уже двое

[Shogun]

We need help ! ! !

i think you NEED TO READ!!! not help

читайте форум - все написано уже давно про похудение

Но уже складывается мнение что с жиросжигатели помогут при сбросе экстремальной массы

вот как раз и без них все на раз сходит...а шлифовать нагрузкой и диетиться (или фарма, но без меня )

Недавно начал углеводы резать пока результатов не видно.

срежь еще, попробуй чередование, загрузки-разгрузки углей, больше кардио и тп...пробуй...не стой, солнце еще высоко....

[playboy]

тема становится актуальней

[Shogun]

тема становится актуальней

дык - лето
ах лето ))

на носу

[Что тут надо писать ?]

Shogun, уже много топов про жиротопку прочитал, написано как жеч жир.... не написано что делать в случае остановки жиросжигания.
Кстати сегодня контрольное взвешивание делал после той же диеты, силовой тренировки, бега с утра + жиросжигатель и это всё в течений трёх дней (т.е. 1 день - силовая, 2 - тренинг, 3 - отдых) не сбросил и грамма............

[Shogun]

и это всё в течений трёх дней

пиздец срок!!!!!! следуя твоей логике за пару недель так в хлам засушиться можно...

если сумма слагаемых не дает нужного результата - то дело в качестве и количестве слагаемых...ИМХО


или просто выкинь весы ))

поменяй тип и время аэробики
крути педали например вечером.....и в таком духе.....экспериментируй

[Shogun]

универсальных рецептов нет...

[Что тут надо писать ?]

Shogun , блиииииииин сушусь уже три недели, а именно эти три дня были для меня контрольными, в плане слежки за весом. т.е. я всё делал без погрешностей и с более высокой интенсивностью. Это были три идеальных дня диеты.....
P.S. Кто то скажет что и эти три недели не срок, но мне то в отличий от монстров массы надо скинуть всего 3 - 4 кг. Дело в том что у меня жира и так нет просто кубометр заплыл, а мой любящий организм его не хочет отдавать даже с подачи волшебного пендаля..... А насчёт качества и количества с этим всё в порядке.

Сообщение изменено: Что тут надо писать ? (19 мая 2009 - 12:33)

[playboy]

Что тут надо писать ?
огласи как в тренажерке работаешь и как кардио выполняешь

[Xena]

надо скинуть всего 3 - 4 кг

Последние 3-4 тяжеле всего сбрасывать. А вобще, если с диетой все нормально, не бросай аэробные нагрузки и не отчаивайся. Был у меня период - диета, кардио, вроде все КАК НАДО, а сальцо на месте. Типа застой, а потом через месяц как пошло-поехало.... Правда, в тренажерке на тот момент была изменена программа в сторону высокой интенсивности.

[Что тут надо писать ?]

Занимаюсь по сокращённой программе МакРоберта 5*5, только база, 2 раза в неделю

1 день тренинга на неделе (Зал):
Приседания 5*5
Жим лёжа 5*5
Жим штанги из - за головы 5*5
Сгибания на бицепс 5*5

Выходной

Аэробный тренинг (С утра на пустой желудок с ВСАА). Сам бег интервальный, 3 круга разминка, спринт, 2 круга востанавливаю дыхание, спринт..... так где то 4 - 5 км.

Выходной

2 день тренинга (Зал):
Ст. тяга 5*5
Тяга в наклоне 5*5
Жим штанги уз. хватом 5*5

Аэробный тренинг

Выходной

В зал хожу на каждый 4 день (Пример: ПН вт ср чт ПТ)
Аэробный тренинг вставляю между выходными от зала ровно посередине, то есть на 2 день отдыха.

[UserAnt]

блиииииииин сушусь уже три недели, а именно эти три дня были для меня контрольными, в плане слежки за весом. т.е. я всё делал без погрешностей и с более высокой интенсивностью. Это были три идеальных дня диеты.....

Так, может, стоит попробовать, чтобы все три недели были идеальными с точки зрения диеты?

Попробуй интервальный тренинг, мне в своё время очень хорошо помог.

[Что тут надо писать ?]

Заниматься с интенсивностью 110%.... Нереально делать столько усилий в диете, это не значит что я халтурю. Под 110 % я миею ввиду что эти три дня я был просто неистов по отношению к себе.
UserAnt что ты имееш ввиду под интервальным тренингом ? ? ?
Мне сейчас главное узнать надо ли мне прекращать жиросжигание, сделав откат (т.е. поесть с недельку нормально) и потом опять браться за жиросжигание или же мне надо доводить углеводы до "0"..... ? ? ?

Сообщение изменено: Что тут надо писать ? (19 мая 2009 - 07:49)

[UserAnt]

Что тут надо писать ?
Набираешь в яндексе/гугле "интервальный тренинг", там всё есть. Конкретно я делал 19-минутную интервальную тренировку на степпере:
• разминка: низкая интенсивность (2 минуты);
• 5 интервалов: высокая интенсивность (1 минута) + средняя интенсивность (2 минуты);
• заминка: высокая интенсивность (2 минуты).

Диету я держал 1800 ккал с соотношением 30% белка, 20% жиров, 50% углеводов.

[Что тут надо писать ?]

UserAnt ааааааа тада понятно..... Просто ты написал интервальный тренинг, поэтому я и не понял. Просто для меня кардио это кардио, а тренинг это тренинг. Я думал ты мне предлагаеш варьировать интенсивность работы в зале. Я ж сразу написал что аэробика у меня интервальная (Спринт, востановление, спринт, вос......)
А каллорий я что то сцу резать и так мало уже.... да ещё и ем только почти белок.

[Что тут надо писать ?]

Нигде не могу найдти конкретики выполнения вакуума. Кто то пишет делать каждый день, кто то 3 раза в неделю и у всех разное кол - во повторений.
Кто практиковал ? Всё таки сколько делать для должного эффекта ?
P.S. Извините за некропост, в принципе этому топу не привыкать

Сообщение изменено: Что тут надо писать ? (19 мая 2009 - 10:50)

[Что тут надо писать ?]

Один метр данного форума не помню кто и не помню в каком топе написал что без "безуглеводки" не сохранить мышечную массу, щас вообще боюсь есть углеводы , какие мысли по этому поводу ? ? ?

[Shogun]

что без "безуглеводки" не сохранить мышечную массу, щас вообще боюсь есть углеводы

цитату можешь представить?!!! чисто поржать

первый раз слышу, что на углеводах мясо сыпется....

[playboy]

Я думал ты мне предлагаеш варьировать интенсивность работы в зале.

а тебе и надо в тренажерке интенсивность увеличивать если ты жгешься

[Gadget_]

Что тут надо писать ?, из диеты тебе сейчас хорошо поможет углеводное чередование! Так что бы углеводный день приходился на тренировочный (с железом).

[playboy]

я когда в тренажерке прожигался у меня, например жим на грудь, выглядел следующим образом:

1й подход разминочный - пустой гриф 25 раз
2,3 - 40 кг на 20 повторов
4,5 - 65 кг на 12 повторов
6 - 40 кг на 20 повторов
отдых между подходами 30 сек
работал на антогонисты
и все в таком духе, плюс по 10 минут интенсивного кардио в начале, середине и в конце силового занятия..
прогу делал под себя, мне это дало отличные результаты
если хочешь жечься в тренажерке, это нифига не простое дело, это очень интенсивные тренировки должны быть

[Aspirin]

utfse!



...

http://forum.steelfa...?showtopic=7184

[playboy]

надо по больше жидкой пищи вместо твердой и все это заедать отрубями...
тогда пузо по тихоньку втягиваться начнет

[Legioner]

Чтобы пузо не выпирало-убрать нафик приседания на плечах заменить на Смита или на груди и до 20 повторов,убрать становые тяги,на пресс упражнение на блоке,пресс качать 3-4 раз в нед,а то есть любители ежедневно,введи аэробику после трени мин 20,с утра на тощак не помешает,если кубы видно все равно посиди на безуглеводке дня 3-4,источник белка не кур филе а пареная вареная рыба яичн белки,угли -овощи,фрукты киви маленько ,ягоды,грей,аэр 3 в день,по любому брюхо западет потом садись на полужесткую диету лето на дворе как ни как ,ужин по любому без углей.Ваккум в Энциклопедии АРНИ ФОТКИ И РОЗЬЯСНЕНИЯ.Успехов

[Vladimir86]

Может кто-нибудь знает и другие способы добиться полного избавления от "пивника"?

Меньше пива пить надо. А лучше вообще не пить, если хочешь хороших результатов добиться.

Добавь кардио, больше упражнений на пресс: подъем ног, подъем корпуса, скручивания, группировка, "вакуум" в большом количестве повторений. Главное НЕ добавлять нагрузочный вес.

[Gadget_]

Нигде не могу найдти конкретики выполнения вакуума. Кто то пишет делать каждый день, кто то 3 раза в неделю и у всех разное кол - во повторений.
Кто практиковал ? Всё таки сколько делать для должного эффекта ?

Я вот тоже хотел задать похожий вопрос. Кто нибудь знает ответ?

[Vladimir86]

Нигде не могу найдти конкретики выполнения вакуума. Кто то пишет делать каждый день, кто то 3 раза в неделю и у всех разное кол - во повторений.
Кто практиковал ? Всё таки сколько делать для должного эффекта ?


Я вот тоже хотел задать похожий вопрос. Кто нибудь знает ответ?

Как часто и сколько делать, это зависит от состояния пресса. Чем слабее он или чем больше жировых отложений тем чаще и больше делать нужно.