2275 ответов в этой теме

[evgeniydm]

Хм-м-, ну давай по делу - что не так,  как бы ты сделал, и твои успехи на этом поприще, желательно подробно, хотя бы как я описал свое.

Я не имею никаких честно говоря преференций, знаний особых, опыта

просто честно, ну думаю понятно и так что два подхода в подтягиваниях, это по сути ничего абсолютно. 
Для физкультуры конечно , этого достаточно. Но не более того. Наверное эффект достигается — чрезмерными усилиями. 
 

[oscid]

Я не имею никаких честно говоря преференций, знаний особых, опыта

просто честно, ну думаю понятно и так что два подхода в подтягиваниях, это по сути ничего абсолютно. 
Для физкультуры конечно , этого достаточно. Но не более того. Наверное эффект достигается — чрезмерными усилиями. 
 

так тут подтягивания не для подтягиваний или широчайших. это на руки. вместо 6х8 ПШНБ. 6 сетов в трех разных упрах. Качок стайл. Схема сформирована на базе следующих тезисов.

 

1. Невозможно сделать больше 2-3 подходов близко к отказу с высокой концентрацией в одном упражнении. Если делаешь 5,6,8 подходов или будешь халявить на первых или жать не в полную силу на последних

2. В двухподходных упражнениях легче растить веса.

3. Для качественной формы мышц требуются разные углы нагрузки и работа в разных позициях

4. Короткие и интенсивные тренировки требуют меньше ресурсов на восстановление. Можно делать чаще. Суммарный эффект выше

 

Поэтому вместо 4х 4х8-12  раз в неделю можно делать 4х 2х8-12 трижды в неделю. 

 

Это если вкратце и очень криво.

[ssg-70]

Просто когда читаю о двух подходах на турниках — это выглядит странно.

Может быть, читать внимательнее надо, или даже не знаю, что сказать!

Речь там идет о бицепсе, а у него еще ТРИ подхода на биц после подтягов. Мало?

[ssg-70]

На самом деле , я занимаюсь турниками больше 10 лет с перерывами.
 

какую-нибудь эффектную связку из упражнений на турнике -  видео в студию!

[Алексей Юрьевич]

Подтягивания 15,14

Молот 18+18х10,10

Сгибания Скотт рычажный 23.75х12,12

ПШНБ 32.5х12,10      

 

Брусья 26,26

Разгибания в блоке из-за головы V-рукоять 35х13,13

Французский лежа с гантелями 14+14х10,10

Разгибания в блоке 32.5х15,15

 

13.02.24

 

Подтягивания 15,14

Молот 18+18х12,12

Сгибания Скотт рычажный 25х12,12

ПШНБ 32.5х12,10      

 

Брусья 28,26

Разгибания в блоке из-за головы V-рукоять 36х13,13

Французский лежа с гантелями 14+14х12,12

Разгибания в блоке 33.5х13,13

 

Сегодня уже потяжелее. В ПШНБ прям все более ощутимые болевые ощущения в локтях. В разгибаниях из-за головы почти до отказа дошел. На брусьях тоже жечь начало под конец. Конечно, ощущается нехватка восстановления с прошлой трени, когда нет дня отдыха между тренировками. Вторая неделя закончилась. За два дня восстановлюсь и потом буду фигачить на износ.

Но в целом ощущения приятные. Будто бы даже толк есть)

Бицепс напампился на те же 37 см, что и в начале, но в целом за эти две недели как будто бы килограмм потерял. Так что не знаю, считается ли это за рост рук)

[IDKFA]

Сегодня уже потяжелее. В ПШНБ прям все более ощутимые болевые ощущения в локтях.

Бросай нафиг, возьми гантели.
Потом заколебëшься лечить

[Алексей Юрьевич]

IDKFA, а что там может болеть? Я думал, что это что-то мышцесвязочное. Есть предположение, что это из-за техники. Я локти слегка наружу держу. Наверное, стоило бы их поворачивать строго назад.

[Kaчок]

Есть предположение, что это из-за техники.

Либо техника, либо слабое место. Если это впервые, то тренировка после дня отдыха или двух покажет. Если из-за техники, то будет болеть так же, а если накопительная усталость и после отдыха прошло, то слабое место.

[evgeniydm]

Либо техника, либо слабое место. Если это впервые, то тренировка после дня отдыха или двух покажет. Если из-за техники, то будет болеть так же, а если накопительная усталость и после отдыха прошло, то слабое место.

Боли в локтях — это нормально. Если долбить руки с такой интенсивностью. Тут техника не играет значение. А какой он еще хочет эффект ? 
Просто боль тоже бывает разная.
Мне например некоторые упражнения реально не подходят, я просто их перестал делать. Делаю просто другие. 
какую бы я не использовал технику, просто идет боль и все. Делаю другие.

Сообщение изменено: evgeniydm (13 февраля 2024 - 10:50)

[Kaчок]

Боли в локтях — это нормально.

Это абсолютная глупость...

• Ноцицептивная боль возникает в результате повреждения тканей. Она выполняет защитную функцию. Среди примеров такой боли можно назвать боль в суставах и пояснице, боль при остеоартрозе, при спортивных травмах и после операций.
•  
• Боль, связанная с воспалением, обычно возникает при повреждении мягких тканей опорно-двигательного аппарата. Чаще всего это тупая или ноющая боль, возникающая в определенном участке тела. Боль такого типа обычно возникает в плече, бедре, руках и пояснице.
•  
• Нейропатическая боль возникает в результате повреждения или неправильной работы соматосенсорной нервной системы. Такая боль возникает при повреждениях и заболеваниях различных отделов нервной системы. Часто она не сопровождается объективными физическими симптомами. Нейропатическую боль часто описывают как жгучую, покалывающую, колющую и острую. Боль этого типа обычно возникает через несколько дней или недель после повреждения. Иногда такая боль возникает внезапно и без каких-либо очевидных причин.

Соматическая и воспалительная боль обычно возникает в результате многократных травм, слишком сильных физических нагрузок и несоблюдении правильной техники движений.

Сообщение изменено: Kaчок (14 февраля 2024 - 12:15)

[Алексей Юрьевич]

Подтягивания 15,14

Молот 18+18х12,12

Сгибания Скотт рычажный 25х12,12

ПШНБ 32.5х12,10        

 

Брусья 28,26

Разгибания в блоке из-за головы V-рукоять 36х13,13

Французский лежа с гантелями 14+14х12,12

Разгибания в блоке 33.5х13,13

 

16.02.24

 

Подтягивания 15,14

Молот 18+18х15,11

Сгибания Скотт рычажный 26.25х12,12

ПШНБ 30х12,12        

 

Брусья 28,26

Разгибания в блоке из-за головы V-рукоять 37.5х13,10

Французский лежа с гантелями 14+14х15,12

Разгибания в блоке 33.5х15,15

 

В ПШНБ технику поправил, локти смотрят строго назад. Так тяжелее делать, поэтому вес пришлось чуть попридержать. Но болей сегодня не было. Лишь пару раз были намеки, когда локти хотели чуть уйти в стороны.

[Алексей Юрьевич]

Kaчок, как думаешь, лучше 5 дней подряд тренить или что-то вроде 2-1-2?

[Kaчок]

В ПШНБ технику поправил, локти смотрят строго назад. Так тяжелее делать, поэтому вес пришлось чуть попридержать. Но болей сегодня не было. Лишь пару раз были намеки, когда локти хотели чуть уйти в стороны.

Вот и отлично!

Kaчок, как думаешь, лучше 5 дней подряд тренить или что-то вроде 2-1-2?

Если поддержать стабильный рост, то лучше 5 дней подряд, так именно эффект специализации сохраняется(максимальный отклик и ресурсы на целевую группу).

Но, так как ты сказал, что роста нет, то я за вариант 2-1-2, так как там проще будет выполнять прогрессию и шансы на последующтий прогресс выше. Ну и плавно опять переходить на более редкие занятия, типа день через день и далее на один через два и далее на один раз в неделю.

Сообщение изменено: Kaчок (16 февраля 2024 - 11:02)

[Алексей Юрьевич]

Подтягивания 15,14

Молот 18+18х15,11

Сгибания Скотт рычажный 26.25х12,12

ПШНБ 30х12,12      

   

Брусья 28,26

Разгибания в блоке из-за головы V-рукоять 37.5х13,10

Французский лежа с гантелями 14+14х15,12

Разгибания в блоке 33.5х15,15

 

17.02.24

 

Подтягивания 15,14

Молот 18+18х15,13

Сгибания Скотт рычажный 27.5х12,12

ПШНБ 30х15,12      

   

Брусья 28,26

Разгибания в блоке из-за головы V-рукоять 37.5х13,13

Французский лежа с гантелями 14+14х15,13

Разгибания в блоке 35х13,13

[Алексей Юрьевич]

Подтягивания 15,14

Молот 18+18х15,13

Сгибания Скотт рычажный 27.5х12,12

ПШНБ 30х15,12          

 

Брусья 28,26

Разгибания в блоке из-за головы V-рукоять 37.5х13,13

Французский лежа с гантелями 14+14х15,13

Разгибания в блоке 35х13,13

 

19.02.24

 

Подтягивания 15,14

Молот 18+18х15,15

Сгибания Скотт рычажный 28.75х10,11

ПШНБ 30х15,15          

 

Брусья 28,28

Разгибания в блоке из-за головы V-рукоять 37.5х15,15

Французский лежа с гантелями 14+14х15,15

Разгибания в блоке 35х15,15

Сообщение изменено: Алексей Юрьевич (19 февраля 2024 - 10:20)

[Алексей Юрьевич]

Сегодня прям хорошо. Отказы во многих упрах.

Прибавки уже идут морально волевые)

[Алексей Юрьевич]

Осваиваю чит ракурсом)

[renepjd]

Херасе
Выглядит за сорокет

[Алексей Юрьевич]

Херасе Выглядит за сорокет

Да это просто я такой тощий на фоне)

А так фотка после трени на пампе. Там 37-37,5

[oscid]

Осваиваю чит ракурсом)

Ништяг

Памп и ракурс в нашем деле - первая помощь ))

[oscid]

Щас Мастадонт придет, скажет химег

[rihad]

Осваиваю чит ракурсом)

Нету.

[Алексей Юрьевич]

Подтягивания 15,14

Молот 18+18х15,15

Сгибания Скотт рычажный 28.75х10,11

ПШНБ 30х15,15      

 

Брусья 28,28

Разгибания в блоке из-за головы V-рукоять 37.5х15,15

Французский лежа с гантелями 14+14х15,15

Разгибания в блоке 35х15,15

 

21.02.24

 

Подтягивания 15,14

Молот 20+20х10,10

Сгибания Скотт рычажный 28.75х12,12

ПШНБ 32,5х10,11      

 

Брусья 28,28

Разгибания в блоке из-за головы V-рукоять 38.5х13,13

Французский лежа с гантелями 16+16х10,10

Разгибания в блоке 36х13,13

[Алексей Юрьевич]

Подтягивания 15,14

Молот 20+20х10,10

Сгибания Скотт рычажный 28.75х12,12

ПШНБ 32,5х10,11      

 

Брусья 28,28

Разгибания в блоке из-за головы V-рукоять 38.5х13,13

Французский лежа с гантелями 16+16х10,10

Разгибания в блоке 36х13,13

 

22.02.24

 

Подтягивания 15,15

Молот 20+20х12,12

Сгибания Скотт рычажный 30х11,11

ПШНБ 32,5х12,10      

 

Брусья 28,26

Разгибания в блоке из-за головы V-рукоять 38.5х15,13

Французский лежа с гантелями 16+16х12,12

Разгибания в блоке 36х15,15

 

Вчера прям даже перло немного. Когда уходил, как будто даже объема не хватало. Возможно, локальный всплеск энергии на фоне переедания за праздничным столом)

Третья неделя подошла к концу.

Немного в локоть отдает в паре упров. Немного крепатурит трицепс, а так нормально в целом.

[Алексей Юрьевич]

Kaчок, я правильно понимаю, что следующую неделю мне стоит продолжать прогрессию по возможности, сократив до 4 тренировочных дней?

[Kaчок]

Kaчок, я правильно понимаю, что следующую неделю мне стоит продолжать прогрессию по возможности, сократив до 4 тренировочных дней?

Из-за вот этого

Немного в локоть отдает в паре упров.

я бы перешел на три дня в неделю через день.

[Алексей Юрьевич]

Подтягивания 15,15

Молот 20+20х12,12

Сгибания Скотт рычажный 30х11,11

ПШНБ 32,5х12,10        

 

Брусья 28,26

Разгибания в блоке из-за головы V-рукоять 38.5х15,13

Французский лежа с гантелями 16+16х12,12

Разгибания в блоке 36х15,15

 

25.02.24

 

Подтягивания 15,15

Молот 20+20х14,12

Сгибания Скотт рычажный 30х12,12

ПШНБ 32,5х13,12        

 

Брусья 28,30

Разгибания в блоке из-за головы V-рукоять 38.5х15,15

Французский лежа с гантелями 16+16х15,12

Разгибания в блоке 37.5х13,13

 

Привыкаешь к частым тренировкам и два дня отдыха ощущаются как неделя)

Восстановился неплохо. Но суставам вроде не хватает все равно. В довесок к локтю запястье немного побаливает в некоторых упрах.

Наверное, еще пару недель, не больше

[Алексей Юрьевич]

Подтягивания 15,15

Молот 20+20х14,12

Сгибания Скотт рычажный 30х12,12

ПШНБ 32,5х13,12          

 

Брусья 28,30

Разгибания в блоке из-за головы V-рукоять 38.5х15,15

Французский лежа с гантелями 16+16х15,12

Разгибания в блоке 37.5х13,13

 

27.02.24

 

Подтягивания 16,15

Молот 20+20х15,13

Сгибания Скотт рычажный 31.25х11,10

ПШНБ 32.5х13,13          

 

Брусья 30,30

Разгибания в блоке из-за головы V-рукоять 40х12,12

Французский лежа с гантелями 16+16х15,12

Разгибания в блоке 37.5х15,15

[Алексей Юрьевич]

Подтягивания 16,15

Молот 20+20х15,13

Сгибания Скотт рычажный 31.25х11,10

ПШНБ 32.5х13,13            

 

Брусья 30,30

Разгибания в блоке из-за головы V-рукоять 40х12,12

Французский лежа с гантелями 16+16х15,12

Разгибания в блоке 37.5х15,15

 

29.02.24

 

Подтягивания 16,16

Молот 20+20х15,14

Сгибания Скотт рычажный 31.25х12,11

ПШНБ 32.5х12,12           

 

Брусья 30,30

Разгибания в блоке из-за головы V-рукоять 40х15,13

Французский лежа с гантелями 16+16х15,13

Разгибания в блоке 38.5х13,13

 

Кривой гриф был занят. ПШНБ делал в стойках с взрослым грифом. Чето не пошло. Неудобно, равновесие не поймал, болтало из стороны в сторону)

[Алексей Юрьевич]

Подтягивания 16,16

Молот 20+20х15,14

Сгибания Скотт рычажный 31.25х12,11

ПШНБ 32.5х12,12             

 

Брусья 30,30

Разгибания в блоке из-за головы V-рукоять 40х15,13

Французский лежа с гантелями 16+16х15,13

Разгибания в блоке 38.5х13,13

 

02.02.24

 

Подтягивания 16,15

Молот 20+20х15,15

Сгибания Скотт рычажный 31.25х12,12

ПШНБ 32.5х13,13            

 

Брусья 30,30

Разгибания в блоке из-за головы V-рукоять 40х15,13

Французский лежа с гантелями 16+16х15,14

Разгибания в блоке 38.5х15,12

 

Чето совсем не перло. Небольшой упадок сил. То ли недовосстановился, то ли хз.

Прибавки если и были, то скорее технические, а не силовые.

В ПШНБ локоть не беспокоит. Но последнюю неделю с внешней стороны локтя что-то побаливает после француза. И потом в дни отдыха не могу полностью согнуть руку до упора. Ближе к тренировке проходит и потом по новой.