2275 ответов в этой теме

[Алексей Юрьевич]

У меня давно вес на месте

хочешь попробовать по этой проге? 

Я бы глянул. У тебя руки подготовленные. Ты их и так часто тренишь.

Но кстати субъективно я не чувствую избытка нагрузки. В предыдущих циклах бывало такое, что уже связки скрипели. А сейчас пока еще бодрячком.

Даже наоборот руки чешутся потренить) 

[renepjd]

хочешь попробовать по этой проге? 
Я бы глянул. У тебя руки подготовленные. Ты их и так часто тренишь.
Но кстати субъективно я не чувствую избытка нагрузки. В предыдущих циклах бывало такое, что уже связки скрипели. А сейчас пока еще бодрячком.
Даже наоборот руки чешутся потренить) 

не
Меня пока моя устраивает
Прост подумал, если вес на месте, то профицита калорий нет и с чего бы чему то расти хоть по какой проге?

[Алексей Юрьевич]

renepjd,

Ну у меня пока с апреля +9кг где-то, хотя профицит спецом я и не обеспечивал.

В моем случае, если организм хочет расти, аппетит появляется сам и я не могу не съесть лишнего)

Если попытаюсь специально переедать на массу, только диарею получу с прыщами)

Сообщение изменено: Алексей Юрьевич (12 февраля 2024 - 03:55)

[Kaчок]

Дак у меня и раньше с первых дней ничего не расло. Весь рост, когда выходил на околоотказные веса.

Вообще-то самые быстрые реакции и рост(при условиях правильного старта и отсутсвии явно слабых мест) это первые две недели. А на околоотказе это уже чисто механический стимул.

Недели три хотя бы надо. Разве нет?

На специализации нет. С первых недель рост максимальный. И не зависит от еды сна и т.д.

От резервов и возможностей организма зависит.

[montgomeri]

Если попытаюсь специально переедать на массу, только диарею получу с прыщами)

Пихать в себя бесполезно. Организм усвоит сколько усвоит, остальное пойдёт, извините, в гавно, или в жир. Сейчас появилось много улучшителей аппетита, но это нужно пробовать их на себе, как они сработают.

[evgeniydm]

9.02.24

 

Подтягивания 15,13

Молот 16+16х12,12

Сгибания Скотт рычажный 21.25х12,12

ПШНБ 32.5х10,10  

 

Брусья 26,22

Разгибания в блоке из-за головы V-рукоять 33х13,13

Французский лежа с гантелями12+12х12,12

Разгибания в блоке 31х15,15

И это вся тренировка на руки ?

выглядит как слабая разминка.

 

что значит подтягивания 15 и 13 повторений ?
и это все с подтягиваниями ?
 

Сообщение изменено: evgeniydm (12 февраля 2024 - 04:38)

[montgomeri]

Замерил руки. Напампились на сантиметр-полтора где-то. В принципе, если бы такими и остались в конце, это уже был бы успех)

Ебашь базу, даже если нет генетики, работай со свободными весами, подьём штанги на бицепсы(работай тяжело, не дрейфь), французский жим на трицепсы, ну и сам по себе тяжёлый жим лёжа хорошо грузит трицепсы. Многого конечно не пробьёшь, но форма улучшится, однозначно. Видел парней, которые кроме жима лёжа, вообще ничего не делали, ну килограммм под 180 и поверь, там трицепс был, как булыжник.

Сообщение изменено: montgomeri (12 февраля 2024 - 04:48)

[Алексей Юрьевич]

Ебашь базу, даже если нет генетики, работай со свободными весами, подьём штанги на бицепсы(работай тяжело, не дрейфь), французский жим на трицепсы, ну и сам по себе тяжёлый жим лёжа хорошо грузит трицепсы

Плавали уже)

От базы руки были такие же, как сейчас, но СВ был тогда на 10кг больше. Там больше на торс мясо прилипало.

 

 

И это вся тренировка на руки ?

Так таких тренировок 4 в неделю сейчас.  

[Алексей Юрьевич]

Kaчок, так что теперь делать? Все бросать?)

[montgomeri]

Плавали уже)

От базы руки были такие же, как сейчас, но СВ был тогда на 10кг больше. Там больше на торс мясо прилипало.

Понятно, ну значит у тебя генетика такая, с этим ничего не поделаешь.

[Алексей Юрьевич]

Видел парней, которые кроме жима лёжа, вообще ничего не делали

ну таких и я видел, у которых руки без всяких тренировок лучше, чем у меня на пике)

Я явно не из таких.

Мне сейчас хотя бы холодные 37 см сделать. Это уже будет успех)

Сообщение изменено: Алексей Юрьевич (12 февраля 2024 - 05:00)

[montgomeri]

ну таких и я видел, у которых руки без всяких тренировок лучше, чем у меня на пике)

Я явно не из таких

я тебе честно скажу, у меня 43 см, и чтобы я не делал, бесполезно, ни фарма, ни тяжёлые тренировки, не помогают, организм сказал, вот  на тебе 43 и отьебись от меня. Конечно, есть ещё прямые иньекции в мышцу, ну и синтол конечно, но я не сумасшедший и довольствуюсь тем что есть.

[IDKFA]

Если руками заниматься - они растут.
Но заниматься - это не пара подходов в конце тренировки, а десяток подходов в начале.

Как всегда проблемой становится расстановка приоритетов. "Как же я после рук буду жать и подтягиваться?"

[montgomeri]

Если руками заниматься - они растут.

До определённого предела,  и чем более лимитирована генетика, тем меньший результат.

[Kaчок]

Kaчок, так что теперь делать? Все бросать?)

Если для себя визуально изменения в лучшую сторону видишь, то добить эту неделю еще можно.

А в общем да. Зачем себя насиловать, если отдачи соответствующей нет?

[Kaчок]

До определённого предела, и чем более лимитирована генетика, тем меньший результат.

Ни лимита, ни предела генетики никто не видел. Мы скорее видим предел наших возможностей добиватся определенного результата именно тем способом который в данный момент делаем. Либо из-за субъективных факторов с которыми мы не готовы или не хотим бороться.

[Алексей Юрьевич]

Подтягивания 15,13

Молот 16+16х15,15

Сгибания Скотт рычажный 22.5х12,12

ПШНБ 32.5х12,10    

 

Брусья 26,24

Разгибания в блоке из-за головы V-рукоять34х13,13

Французский лежа с гантелями 12+12х15,15

Разгибания в блоке 32.5х13,13

 

12.02.24

 

Подтягивания 15,14

Молот 18+18х10,10

Сгибания Скотт рычажный 23.75х12,12

ПШНБ 32.5х12,10    

 

Брусья 26,26

Разгибания в блоке из-за головы V-рукоять 35х13,13

Французский лежа с гантелями 14+14х10,10

Разгибания в блоке 32.5х15,15

 

Чето ПШНБ уже практически в отказ упёрся. В остальном прогрессировать пока получается.

Из плюсов - эту тренировку провел минут на 10 короче, чем предыдущую.

Буду продолжать, наверное, пока прогрессируется.

[Quartus]

Чето ПШНБ уже практически в отказ упёрся.

А Ли Хейни с читингом фигарит

https://www.youtube....Q5Edor1NIh7DwMh

[IDKFA]

Обратил внимание, что многие топы вытаскивают локти вперëд и поднимают буквально ко лбу.
"Снимают нагрузку с бицепса блаблабла перегружают плечи блаблабла".
Давно так же попробовал - так больше бицепс цепляет. хз почему

[oscid]

Обратил внимание, что многие топы вытаскивают локти вперëд и поднимают буквально ко лбу.
"Снимают нагрузку с бицепса блаблабла перегружают плечи блаблабла".
Давно так же попробовал - так больше бицепс цепляет. хз почему

Напряги бицепс без гантели максимально с локтем вниз, потом подними его до 90 градусов и еще раз напряги. Вверху можно сжать до судороги. Моя версия, дельта отрубается и мозг дает максимальный импульс в биц )

[Quartus]

Напряги бицепс без гантели максимально с локтем вниз, потом подними его до 90 градусов и еще раз напряги.

В верхнем положении появляется боль внизу бицепса, точнее где его нет (так как бицепс короткий).

[Kaчок]

так больше бицепс цепляет. хз почему

Это обусловлено конструктивом. Бицепс крепится к лопатке и проходит через полость плеча.

Поэтому выведение локтей вперед приводит к бОльшему и более сильному пиковому напряжению бицепса, но нагрузка бицепса при этом снижается. И в придачу повышаются вероятности травм.

Одной из наиболее частых причин болевого синдрома в области плечевого сустава является тендинит сухожилия длинной головки бицепса.  В данном случае воспалительный процесс развивается в той части сухожилия, которое прикрепляется в области плечевого сустава. Чаще всего болезнь появляется впоследствии слишком большой нагрузки, при выполнении определенного вида работы или при занятии спортом. Подобное состояние может быть следствие износа плечевого сустава.

[IDKFA]

Значит, в зоне риска и кроссоверы всякие на верх груди, и "апперкоты" с гантелями, и жим Арнольда и т.д. и т.д.

[Kaчок]

Значит, в зоне риска и кроссоверы всякие на верх груди, и "апперкоты" с гантелями, и жим Арнольда и т.д. и т.д.

Да... именно так.

[oscid]

В верхнем положении появляется боль внизу бицепса, точнее где его нет (так как бицепс короткий).

Там вроде где то Брахиалис прячется ))

[Kaчок]

Там вроде где то Брахиалис прячется ))

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Kaчок (12 февраля 2024 - 10:17)

[Quartus]

Миниатюры

По картинке выходит брахиалис напрягается (так как бицепс короткий и его нет в месте боли), а сам бицепс примерно одинаково.

[oscid]

По картинке выходит брахиалис напрягается (так как бицепс короткий и его нет в месте боли), а сам бицепс примерно одинаково.

Брах оттопыривает биц и придает ему выпуклую форму

[ssg-70]

И это вся тренировка на руки ?

выглядит как слабая разминка.

Хм-м-, ну давай по делу - что не так,  как бы ты сделал, и твои успехи на этом поприще, желательно подробно, хотя бы как я описал свое.

[evgeniydm]

Хм-м-, ну давай по делу - что не так,  как бы ты сделал, и твои успехи на этом поприще, желательно подробно, хотя бы как я описал св

На самом деле , я занимаюсь турниками больше 10 лет с перерывами.
Железом мало совсем.

Просто когда читаю о двух подходах на турниках — это выглядит странно.

У меня нету никаких особых достижений. 

Руки я никогда не качал отдельно. На холодную рука в бицепсе 38

Сообщение изменено: evgeniydm (13 февраля 2024 - 10:52)