349875 ответов в этой теме

[Dimik]

7.5*15 на один подход подготавливает суставы?

пара гантелек 20+20 в режиме 5-6х8, подготавливает отменно!!!

Сообщение изменено: Dimik (28 октября 2014 - 11:36)

[rihad]

sereje4ka, больше чем 1 подход...

[Dimik]

Dimik, синглы после неудавшихся попыток больше не пробовал, да и выход на низкоповтор под конец цикла пока не интересует, минимум 5. В обозримом будущем "прогрессом" с моей позиции был бы рост веса до 70кг с видимыми кубами и продолжать рекомпоз там, +/- 1-2кг.

А как же мечты показать силовикам кузькину мать потянув 200+ с пола?

[rihad]

Dimik, это мечта Хиляка если не ошибаюсь. У меня с силовыми не определено - по принципу как идет в рамках ХСТ

[merQ]

Когда силовые прут, то силовые важны, когда не прут - нет

Сообщение изменено: merQ (28 октября 2014 - 11:54)

[Dimik]

Dimik, это мечта Хиляка если не ошибаюсь.

Вот он чертов провокатор, чуть не сбил с истинного пути, заставив отвлечься на тягу МС+.
Хорошо что ты пожалел бедолаг тягунов))

Сообщение изменено: Dimik (28 октября 2014 - 12:00)

[rihad]

merQ, а они нигде не прут, за исключением 200+ частичной тяги в удачной зоне рычажности. С уровня ниже колен такая же работа с прогрессией 2.5-5кг от цикла к циклу.

[Архимед]

Откуда грыжа, у тебя же пресс сильный. Это у тех, кто не качает, бывает грыжа.

От становых тяг 200Х5, вероятно. Она у любого может случиться...

[Rubin34]

Грыжу  так же Воевода заработал при жиме лежа. Теперь я бросил лифтинг ,занялся более здоровым видом спорта - армом ,и работаю в жиме и приседе с небольшими весами ,тягу вообще не делаю ,для здоровья самое то.

[sandwolf77]

так то верно, арм самое дело для здоровья! борьба для суставов рук - замечательная укрепляющая гимнастика, постоянно улучшаются и улучшаются. да и слышал ли кто-либо о травмах, полученных армспортсменами?

[aid]

Конечно подготавливает, работы суммарно больше там. В ХСТ важна прогрессия весов, а не сидеть с 7.5кг на 6-8 недель.

А где важно сидеть 6-8 недель с 7.5 кг?

[merQ]

aid, не программах, не основанных на принципах ХСТ

 

[rihad]

А я вообще вопроса не понял

[aid]

А я вообще вопроса не понял

В ХСТ важна прогрессия весов, а не сидеть с 7.5кг на 6-8 недель.

 

К чему это было сказано?

[rihad]

А, ну то что начальный вес после СД это всего лишь одна треня и даже если он в действительности (по оказываемому эффекту на мышцу в ее текущей кондиции) занижен, это не принципиально. Тем более упр вспомогательный, один из нескольких, и 15-повторка смачивает молочкой суставы, подготавливая их к предстоящей тяжелой работе

[rihad]

Сегодняшняя треня:

Присед 52х15
Наклонный жим лежа 47х10х3 @3'
Сгибание ног, плиток 6х15
Гребля сидя 48х10x3 @3'
Отжимания на брусьях ВЕС+5х10
Тяга гантели в наклоне 22.5x10
Становая тяга 55х15
Шраги 45х15
ПШНБ 30х10
Подъем на носки стоя ВЕС+56x15
Жим Арнольда сидя, попеременно левой/правой 10х15
Гиперэкстензии с гантелей 10x15
Жим в Смите сидя с минимальным наклоном опуская до груди 35х10
Махи в наклоне на задние дельты 5х12
Разгибания на трицепс у блока, плиток 5х15
Разведения гантелей стоя до 45° выше плечей 6х10

Все пучком.

[Dimik]

Разведения гантелей стоя до 45° выше плечей

А чего из ямы не тянешь?

[rihad]

Dimik, это про становую наверное? Возможно в будущем, пока в планах нет, в приседе и так сед глубже чем в становой.

[Znatok Ne]

Кстати по поводу споров о том как высоко поднимать гантели в упражнении Разведение гантелей ... вот что прикладная кинезиология говорит об этом (видео не с югифтеда ... это разбор видео оттуда ... ))) )

Сообщение изменено: Znatok Ne (29 октября 2014 - 01:47)

[Gjkmpjdfntkm]

Znatok Ne, После "А где же оно тут изолированное" как-то желание смотреть пропадает дальше. Ну терь давайте обсудим шо изоляция не изоляция, что вообще изоляции быть не может, и поспорим на тему чем базовое от изолированного отличается. Ну нет изоляции да это условное название односуставного

 

"Чем больше наклон вперед, тем больше нагрузка уходит с боковых пучков на задние" - Ну прям капитан Очевидность))

Тока если прямо стоять она уходит на передние таким макаром. Я кстати в последнее время тоже наклонятся стал вперед чуть, по ощющениям попадает лучше в боковые

 

А вот насчет кистей выше локтя согласен, если не учитывать наклон модЭли

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (29 октября 2014 - 02:30)

[Znatok Ne]

как-то желание смотреть пропадает дальше.

я за автора не агитирую ... но я и не за предвзятость )))  ... а так я в общем больше про ту часть, где он говорит (и показывает почему), что угол подъема рук у всех индивидуальный и зависит от генетики и тренированности ... и если трапы развиты больше, то они довольно быстро начнут перехватывать инициативу и снижать нагрузку с пучков ... а также по моему хорошее объяснение о том как вычислить свой текущий индивидуальный угол подъема ...  

[Gjkmpjdfntkm]

Диктар протиф мизинцеф выше больших пальцев при этом грит нагрузка будет уходить со средний пучкоф. С передних она уходить будет. Куда она со средних уйдет при таком наклоне? На задние? Да не смешите мои косички. А насчет высоты там видно на видео, ниже 90 градусов уже полное сокращение

[Znatok Ne]

А насчет высоты там видно на видео, ниже 90 градусов уже полное сокращение

именно ... 

[rihad]

Ну и ну, увидели как на смоделированном видео поднимает до горизонтали и сделали вывод, что дельта там максимально сокращена Да и зачем на муляж смотреть, полно людей поднимающих не выше, а даже ниже этого уровня, тоже анатомический эталон? И заметьте, они говорят до какого угла поднимать для минимального сокращения трапеции, а не для максимального сокращения дельты. Он главное говорит "не обманывайте себя", да обман по мне это брать вес побольше, не суметь поднять его чисто выше 80-90 градусов, и объяснить это тем, что трапеция чтобы не включалась - не поднимаю выше Да если бы дело было только в трапеции ты МОГ бы свободно поднимать выше т.к. она больше и сильнее дельты.

Сообщение изменено: rihad (29 октября 2014 - 03:44)

[Dimik]

да обман по мне это брать вес побольше, не суметь поднять его чисто выше 80-90 градусов, и объяснить это тем, что трапеция чтобы не включалась - не поднимаю выше Да если бы дело было только в трапеции ты МОГ бы свободно поднимать выше т.к. она больше и сильнее дельты.

Кого обман, я ж тебе видео даже показывал как получается а как нет с одинаковым весом. Думаю если те кто не может выше параллели поднять качая средние пучки, легко поднимут этот же вес до твоей амплитуды, просто провернув локти также как это делаешь ты, и соответственно сместив нагрузку на переднюю дельту не желая того, как получается и у тебя.

[Архимед]

Первая тренировка в зале в этом сезоне! Сейчас в разгаре углеводно-глинтвейновая загрузка после первой тренировки. Начал жим стоя с 50 кг Х 8 раз - и даже этот девчачий вес беспокоит моё многострадальное плечо, чорт... Вот, пока дядя Сеня тёплый (в прямом и переносном смысле - от глинтвейна) - античитерское фото - не горбился, зато освещение не в звезду и никакой сепарации не видно.

[Dimik]

Диктар протиф мизинцеф выше больших пальцев при этом грит нагрузка будет уходить со средний пучкоф. С передних она уходить будет. Куда она со средних уйдет при таком наклоне? На задние? Да не смешите мои косички. А насчет высоты там видно на видео, ниже 90 градусов уже полное сокращение

Неважно где мизинцы, на фото Рихада мы уже видели как можно просто провернуть кисти, без проворота плеча. Важно положение плечевой кости

[Znatok Ne]

Неважно где мизинцы

неважно что думают другие и насколько аргументированные доводы они готовы привести в поддержку своей т.з., если это не согласуется с текущим вектором мировоззрения Рихада, то любая аргументация против мнения Рихада - не имеет никакого значения ... потому что она автоматом становится фактически чушью

[rihad]

Dimik, а кто вообще сказал, что мизинец должен смотреть вверх? Типа только так средняя работает? Мизинцем вверх походу скорее больше задняя включается. Нейтралка, гантель параллельна полу, зачем извращаться. На видео если что так не делают

Я выше определенного веса уже выше параллели не могу поднимать чисто. Вы тоже. Брать меньший вес с которым вы можете выше - не доказывает ничего.

Сообщение изменено: rihad (29 октября 2014 - 04:15)

[rihad]

Аргументов там никаких нет. Есть распространенное мнение.