26289 ответов в этой теме

[barsa]

После недели отдыха, Пробовал начинать жим с рабочих весов на 15%, добавляя по 2,5 каждую неделю, и в итоге уперся в тот же вес.

[Sherman44]

Пробовал начинать жим с рабочих весов на 15%, добавляя по 2,5 каждую неделю, и в итоге уперся в тот же вес.

У меня такая же тема, при попытке циклирования упираюсь в тот же вес, хрен знает чего делать.

[Gjkmpjdfntkm]

После недели отдыха, Пробовал начинать жим с рабочих весов на 15%, добавляя по 2,5 каждую неделю, и в итоге уперся в тот же вес.

У меня такая же тема, при попытке циклирования упираюсь в тот же вес, хрен знает чего делать.

Частота тренировок жима? Груди, трицепса? Можете программу привести по которой упирались?

[Sherman44]

Частота тренировок жима? Груди, трицепса? Можете программу привести по которой упирались?

И раз в неделю тренировал, и два и три раза тренировал, и тяж-легк-сред. тренировал. Толку особого нет, лучший результат был 110х1.

[Silovichok]

И раз в неделю тренировал, и два и три раза тренировал, и тяж-легк-сред. тренировал. Толку особого нет, лучший результат был 110х1.

значит что то не так было ... 

[barsa]

Частота тренировок жима? Груди, трицепса? Можете программу привести по которой упирались?

Двухдневный сплит, жим когда 1 раз, когда 2 раза в неделю

[KhPavel]

а если доволен зачем менять?

мне почему-то казалось просто, что смена упражнений благоприятно влияет. Ну лан, вернёмся к старому тогда

[Gjkmpjdfntkm]

мне почему-то казалось просто, что смена упражнений благоприятно влияет

Благоприятно влияет

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (14 января 2013 - 01:22)

[Igor-SS]

Всем привет! Проконсультируйте пожалуйста ...

Мне 26 лет, рост 186, вес 95.

Хочу начать заниматься по такой программе:

Пн: Грудь,трицепс

Жим лёжа 3х10

Жим на наклонной скамье 3х10

Отжимания на брусьях

Французский жим лёжа 3х10

Разводка рук на блоке(трицепс)

Пресс

Ср: Спина, бицепс

Гиперэкстензия

Тяга штанги к груди(в наклоне) 3х10

Тяга верхнего блока за голову 3х10

Сгибание рук на скамье скотта 3х10

Попеременные сгибания рук с гантелями 3х10

Пресс

Пт: Ноги,плечи

Присед 3х10

Разгибание ног 3х10

Икры 3х20

Жим штанги из-за головы сидя 3х10

Подъём рук в стороны на тренажёре 3х10

Пресс

Есть грыжа на позвоночнике,поэтому становую делать не буду.Подскажите когда лучше вставлять пресс и гиперэкстензии (в начали или конце)? Как скажиться на тренировках если в свободные от тренировок дни вставлять пробежки по утрам?

[Александр71]

Есть грыжа на позвоночнике

т.е. межповоночная ?

а как приседать будешь?

[moff]

Подскажите когда лучше вставлять пресс(в начали или конце)?

Лично я упражнение на пресс делаю в самом начале.

Как скажиться на тренировках если в свободные от тренировок дни вставлять пробежки по утрам?

Как скажЕтся на тренировках ты поймешь после того, как потренируешься таким образом. Вообще по идее, если бегать в среднем и чуть ниже среднего темпе, то сильной усталости быть не должно. Опять же это будет зависеть от того сколько времени ты отдыхаешь между тренировками и как питаешься.

[arct1c]

Отзанимался 10 недель по такой программе. Целью был набор мышечной массы. Набрал по ней примерно 5кг, в принципе доволен. На 11-12-х неделях сделал проверку силовых показателей, где был приятно удивлен: присед вырос со 155кг до 180, жим со 115 до 125, тягу до этой системы почти не практиковал, потянул 200. Хотелось бы услышать ваши комментарии и пожелаия, т.к. в ближайшее время планирую усиленно заниматься и хочу что-нибудь поменять для себя.

Собственно вот программа, разница весов в 10кг в базовых упражнениях, был добавлен узкий жим лежа раз в 2 недели (ввиду того, что с ростом рабочих после французского слишком тяжело стало жать в ПН) и фронтальный присед с тягой Т-блока тоже раз в 2 недели. Прибавлял 2.5кг в жиме и приседе к рабочим, в тяге +5 каждую неделю. И забыл отметить, я эктомороф, сейчас вес 84кг, рост 182.

Понедельник (грудь+бицепс)

Жим горизонт  1х12; 2х10; 2х8

Жим наклон    3х8

Разводка наклон  2-3х10-8

Подъем штанги на бицепс 4х10

Молот 2х12

Пресс

Среда (ноги+плечи)

Присед 3х10; 3х8

Сгибания ног сидя/лежа 3х10 (суперсет)

+фронтальный присед (раз в 2 недели) 2х10

Икры

Жим сидя перед собой  3х8

                    за головой     3х8

Махи гантелей (средняя+задняя)

Гиперэкстензия 3х12

Пятница (спина+трицепс)

Становая тяга 3х10; 3х8

Тяга в наклоне 4х10

Т-тяга (раз в 2 недели) 2х10

Шраги 3х10

Франц. жим / узкий жим  4х8 (понедельно)

Канаты / гантель за головы  3х8 / 3x10 (понедельно)

Пресс

[DimaSem]

Не дадите ссылку где обсуждается тренировки по вит или по менцеру.Заранее спасибо!

[Silovichok]

Не дадите ссылку где обсуждается тренировки по вит или по менцеру.Заранее спасибо!

http://forum.steelfa...showtopic=30274   тут смотри

и тут глянь  все перед носом же:  http://forum.steelfa...showtopic=11021

Сообщение изменено: silovichok (16 января 2013 - 07:10)

[Igor-SS]

т.е. межповоночная ?

а как приседать будешь?

Думаю если техника правильная будет и не гнаться за весами,то присяды пойдут.

[oscar]

И забыл отметить, я эктомороф, сейчас вес 84кг, рост 182.

Талия 82, бицепс 43, офигеть. Если программа работает, что можно еще советовать, разве, что на подиум пора.

[arct1c]

Талия 82, бицепс 43, офигеть. Если программа работает, что можно еще советовать, разве, что на подиум пора.

Руки прут на ура, что есть то есть. Ноги тоже хорошо прут (не икры). Хотелось бы упор сделать на спину и плечи, добавил тягу, теперь хочу внести коррективы, видимо придется самому Да и не программа это вовсе, а набор упражнений

[Александр88]

Скажите ,программа на массу , такая будет норм? 

Тренировка 1: Грудь и спина

Жим штанги лежа 5 x 5, 4, 3, 2, 1
Жим гантелей лежа на наклонной скамье, "тройной стриптиз" 1 x 5
Тяга штанги к поясу в наклоне или тяга Т-грифа 5 x 5
Шраги 5-6 x 1

Тренировка 2: Бедро и низ спины

Приседания 5 x 5
Полуприседы 5-6 x 1
Становая тяга 1 x 20

Тренировка 3: Руки и плечи

Сгибания рук со штангой 5 x 5, 4, 3, 2, 1 чередуя с 
Жимом лежа узким хватом 5 x 5, 4, 3, 2, 1
Жим штанги стоя с груди 4 x до отказа

[Gjkmpjdfntkm]

такая будет норм?

Нет

[barsa]

Парни, посоветуйте по какой проге заниматься парню 16 лет, недавно в зал пришел. силовые пока жим 45х6, присяд 50х8

[alexcode]

Программа на массу. Просьба откорректировать. Жим лёжа со штангой встал, поэтому грудь делаю гантелями.

 Спина, бицепс

 

тяга блока к груди

3х10

становая тяга

4х12

Тяга Т-гриф

2х10

ПШНБ

3х12

ПШНБ, скамья

3х12

       

 Грудь, трицепс

 

жим гантелей, лёжа

4х12

жим гантелей, угол

3х12

жим штанги, узко(тр. смитта)

3х12

жим штанги, стоя

3х12

                   

 Ноги

 

приседания

4х12

сгибания ног

3х12

жим ногами

2х12

Икры, стоя

2х15

[Gjkmpjdfntkm]

жим гантелей, лёжа 4х12 жим гантелей, угол 3х12 жим штанги, узко(тр. смитта) 3х12 жим штанги, стоя

4 жима? И шо смагете? Могет дельты разводками тогда? А то ведь в последнем жиме трицепсу будет не до дельт

Я б на на квадрицепс одно упро оставил, и на бицапс одно... Но смотрите сами

Интервалы между непонятны и прогрессия непонятна

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (22 января 2013 - 12:36)

[alexcode]

Gjkmpjdfntkm, на дельты поставлю разводку. Интервалы (Пон, среда, пятница). Прогрессия, стараюсь  на каждой сл. тренировке добавить по 2,5 кг. Пока на становой 90кг 4х12, на приседаниях также.

[CvetoK]

Здрасте!))
Прошу помощи, ибо в билдерских прогах не силен. до этого 3 года занимался по лифтерским программам, и вот, после месяца отдыха собираюсь перейти на кач.
уместен ли такой сплит
пн - грудь-плечи
ср - спина-бицепс
пт - ноги-трицепс

интересует имеено пятница. возможен ли такой вариант тренирвоки ног и трицепса в один день? и учитывая что в понедельник грудь. а это жимы где трицепс по неволе опять будет нагружаться )

если что, камнями не кидайтесь

[:-)))]

пн - грудь-трицепс

ср - спина-бицепс

пт - ноги-плечи

так получше будет

[CvetoK]

так получше будет

Вот так и начинал, но есть косяк. хотел сделать хороший упор на плечи, ибо отсают, а тренировать плечи после ног, а ноги я тренирую тяжело, и на плечи сил совсем мало осатется )

но в феврале курс. может с ним иначе будет )

[:-)))]

хотел сделать хороший упор на плечи, ибо отсают

если отстают, а с ногами зашибись то, плечи первыми ноги вторыми, или по переменке.

[moff]

Выкладываю свою программу, по которой занимался 8 недель.

 

Тренировка 1

1 Скручивание на мышцы живота   3х15

2 Приседания со штангой   3х10

3 Жим ногами в тренажере   4х8

4 Жим лежа на наклонной скамье   4х10

5 Отжимания на брусьях   4х8

6 Жим вверх в тренажере   3х10

7 Разгибания рук у блока   4х8-10

8 Подъем рук в стороны в тренажере   3х10

 

Тренировка 2

1 Скручивание на мышцы живота   3х15

2 Становая тяга   3х10

3 Подтягивания   4х8

4 Тяга горизонтального блока   3х10

5 Шраги с гантелями   3х10

6 Подъем штанги на бицепс   4х8

7 Подъем штанги к подбородку   3х8

8 Подъем на носки сидя   4х12

 

Итоги: прибавил 5 кг в весе.

 

p.s. если кому интересно, могу написать как питался и какие добавки пил.

[Александр71]

moff,

а зачем пресс вначале делать?

[moff]

moff,

а зачем пресс вначале делать?

программу тренер писал.

а когда его делать, в конце тренировки?