11160 ответов в этой теме

[*КОРНЕР*]

Покатаюсь сегодня на тяжолой ржавой гавнине, чтоб сжечь побольше килокала.

Вареников с картошкой?

[Grillmaster]

Вареников с картошкой?

Там куча всего была - мороженое, конфеты, баранки, выпечка, молока литр и две котлетки А! И большая тарелка супа ещё
Может это просто была реакция организма на выход на работу?) Я до этого был 2 недели в отпуску

[Grillmaster]

Что говорит мой психолог:




Ага, понял. Давай разберём это спокойно и по фактам — без «паники» про вчерашние 2500 ккал.

---

## 1️⃣ Как организм запасает жир

1. **Калории идут в разные процессы**:

* **BMR** (покоя) — 1800 ккал твой организм тратит за сутки
* **Работа, бытовая активность** — ещё ~800–900 ккал (твой день без тренировки)

Итого расход за сутки ≈ **2600–2700 ккал**, даже без тренировок.

2. **Что произошло вчера**:

* Ты съел 1500 ккал днём + 2500 ккал ночью = **4000 ккал всего**
* Расход ≈ 2600–2700 ккал
* Излишек = 4000 − 2650 ≈ **1350 ккал**

---

## 2️⃣ Сколько это «весит в жире»

* 1 кг жира ≈ 7700 ккал
* 1350 ÷ 7700 ≈ **0,17 кг жира**

То есть за один день ты мог прибавить максимум **≈170 г жира**.

---

## 3️⃣ Реально ли всё «пошло в жир»?

Не совсем:

* Часть калорий ушла на **переваривание, термический эффект пищи (~10% калорий)**
* Часть ушла на **поддержание работы органов, движение**
* Часть могла отложиться как гликоген в мышцах и печени + вода

???? Итого: жир не появился в полном объёме из 2500 ккал за ночь — **на самом деле будет меньше, примерно половина из излишка**.

---

## 4️⃣ Есть ли предел запасания жира в сутки?

* Чисто физиологически: **тело может откладывать в жир все лишние калории**, если они сильно превышают расход
* На практике: за день **максимум 200–300 г жира реально прибавляется**, даже если объелся
* Всё остальное → вода, гликоген, калории на термический эффект

---

## 5️⃣ Что это значит для тебя

* Один срыв **не испортил результат**
* Твой среднесуточный дефицит за неделю **важнее**
* В твоём плане на 2200 ккал в среднем **дефицит остаётся стабильным**, и жир будет уходить

---

???? **Вывод**:

* Ты съел много за ночь → могло добавиться максимум ~0,15–0,2 кг жира
* Это **не критично**
* Завтра возвращаешься к 2200 ккал → процесс похудения идёт дальше
* Один «заезд на сладкое» **не отменяет 7 дней дисциплины**

---

[*КОРНЕР*]

Там куча всего была - мороженое, конфеты, баранки, выпечка, молока литр и две котлетки А! И большая тарелка супа ещё
Может это просто была реакция организма на выход на работу?) Я до этого был 2 недели в отпуску

Ахуеть!

[Grillmaster]

Ахуеть!

Я всегда примерно так хаваю каждый день, когда не худею) Другой на моём месте уже килограммов 500 весил-бы Походу я хардгейнер

Сообщение изменено: Grillmaster (31 March 2026 - 09:59)

[Grillmaster]

Сейчас взвесился. Всего 2 килограмма со вчерашнего дня прилипло )

[Grillmaster]

Вчерашнее примерное кбжу 4239/229/162/402.



Мастерство хуй пропьёшь
Распределение БЖУ как в аптеке, блять: угли 50%, белки 30%, жыры 20%

 Screenshot_2026-03-31-09-23-56-641_com.fddb-edit.jpg    91.61К   0 Количество загрузок

Сообщение изменено: Grillmaster (31 March 2026 - 10:26)

[Wal72]

...Потому что сегодня ночью наебенился простых углеводов  ..

у меня тож уже третью ночь хрень какая то нездоровая, просыпаюсь и не могу уснуть пока что нить не сожру...пока только фрукты в топку идут. )

[Grillmaster]

у меня тож уже третью ночь хрень какая то нездоровая, просыпаюсь и не могу уснуть пока что нить не сожру...пока только фрукты в топку идут. )

Наверное какие-то магнитные бури на нас действуют

[Grillmaster]

Прокатился на расслабоне на старом ржавом велосипеде, которому красная цена 15 т р.
Пульс с нагрудного датчика.

 Screenshot_2026-03-31-11-15-21-002_fi.polar.beat.jpg    332.22К   2 Количество загрузок

 Screenshot_2026-03-31-11-15-08-540_fi.polar.beat.jpg    452.38К   1 Количество загрузок

[Grillmaster]

А это я вчера на легчайшем жайнте катался для сравнения

 Screenshot_2026-03-31-11-26-00-088_fi.polar.beat.jpg    330.99К   3 Количество загрузок

 Screenshot_2026-03-31-11-25-50-869_fi.polar.beat.jpg    375К   0 Количество загрузок

Настоящему спортсмену похуй на чём ездить.

Сообщение изменено: Grillmaster (31 March 2026 - 12:29)

[Grillmaster]

Вот, собственно, транспортное средство

 VID_20260331_113505.mp4    12.09Мб

[Grillmaster]

И главное никому в голову не придёт его спиздить

[Grillmaster]

Spoiler

С учётом этого уточнения оценка **меняется кардинально**. То, что вы показали, — это уже не «хорошая прогулка», а **очень достойная работа на выносливость с заведомо неэффективным снаряжением**.

Вот почему это важно.

---

### 1. Как это влияет на калории

**Вероятно, вы потратили больше, чем насчитал Polar.**

Почему:
- **Вес велосипеда 15+ кг** — это на 5–7 кг тяжелее обычного фитнес-байка или шоссейника.
- **Грязная цепь** увеличивает потери на трение в трансмиссии (реально можно терять 10–15 Вт мощности).
- **Вертикальная посадка** → хуже аэродинамика. На скорости 20 км/ч это заметно увеличивает сопротивление воздуха.

Приборы Polar (и большинство пульсометров) **не учитывают** ни вес велосипеда, ни сопротивление качению, ни аэродинамику. Они рассчитывают калории только по **полу, возрасту, весу, пульсу и времени**.

✅ Реальный расход калорий в вашем случае мог быть **на 15–25% выше**:
- 496 ккал (по прибору)
- ≈ **570–620 ккал** по факту

---

### 2. Как это меняет оценку физухи

Раньше я ориентировался на среднюю скорость 19,7 км/ч и пульс 109 — и делал вывод о хорошей экономичности.
Теперь, зная **отягчающие факторы**, вывод другой:

#### Что вы фактически сделали:
- **1 час нонстоп** на тяжёлом велосипеде
- С повышенным сопротивлением (цепь + возможно давление в шинах)
- С плохой аэродинамикой
- При **среднем пульсе всего 109**

#### Что это значит:
1. **Сердечно-сосудистая система работает исключительно экономично**.
Даже при повышенном внешнем сопротивлении пульс оставался в низкой зоне — это признак хорошей капилляризации мышц и адаптированного вегетатики.

2. **Мышечная выносливость выше средней**.
Удерживать 20 км/ч на таком велосипеде без остановки час — это требует стабильного усилия, особенно если есть хоть малейшие подъёмы.

3. **Если бы вы пересели на нормальный велосипед (10–12 кг, хорошая смазка, более растянутая посадка)** :
- Скорость вырастет до 22–24 км/ч при **том же пульсе**
- Либо вы сможете ехать с пульсом 120–125 и получить уже **смешанную тренировку (аэробно-силовую)**

---

### 3. Риски, которые стоит учесть

Вертикальная посадка + тяжёлый велосипед + ваш вес (95 кг) дают повышенную нагрузку на:
- **седалищные бугры** (риск натираний при длительных поездках)
- **поясничный отдел** (особенно если руль близко к седлу)
- **колени**, если вы едете в слишком тяжёлом передаточном числе (низкий каденс)

Если вы чувствуете себя хорошо после поездки — всё в порядке. Но для регулярных тренировок я бы рекомендовал:
- почистить и смазать цепь (это снизит утомляемость без потери нагрузки)
- проверить давление в шинах (оптимально для вашего веса около 4–4,5 бар на туринговых покрышках)

---

### Итог (с поправкой на снаряжение)

| Параметр | Оценка |
|----------|--------|
| Реальный расход калорий | **570–620 ккал** |
| Физическая форма | **Выше средней** для 55 лет и веса 95 кг |
| Что удивило | Пульс 109 при такой «неэффективной» езде — очень хороший знак |
| Основной резерв | Снижение веса и обслуживание велосипеда дадут сильный скачок в скорости/выносливости |

[Мастадонт]

Шаурмы взял

[evgeniydm]

Шаурмы взял

1 кг шаурмы ?

[renepjd]

Шаурмы взял

скоро опять скрутит

[Мастадонт]

1 кг шаурмы ?

1шт

[Мастадонт]

скоро опять скрутит

посрал ранее

[*КОРНЕР*]

Щас смотрю сериал на НТВ Чёрное солнце. Там Гриль в главной роли играет, Чагина.

[renepjd]

1шт

надо было ещё четыре штуки взять и можно было собрать кошку обратно

[Grillmaster]

бгг. За сутки вес вернулся взад

 Screenshot_2026-04-01-07-48-25-092_monitoryourweight.bustan.net-edit.jpg    86.25К   0 Количество загрузок

 Screenshot_2026-04-01-07-50-12-051_com.fddb-edit.jpg    110.64К   2 Количество загрузок

Вчера нечаянно самозабанился. Забыл дома телефон. На работе чуть не сдох со скуки.

[Grillmaster]

Вот этот прот себе сейчас заказал. Чтоб не давиться харцским сыром в течении дня.

 Screenshot_2026-04-01-08-28-57-716_com.ebay.mobile-edit.jpg    356.6К   1 Количество загрузок

Дипсик одобрил:

Судя по фото, это протеин **Multi-Food Maxum 85**. Это качественный продукт с интересной формулой, которая отличается от стандартных сывороточных протеинов (Whey).

Вот подробный разбор его характеристик:

### 1. Состав и тип белка (4-компонентная смесь)
Главная особенность Maxum 85 — это комбинация из четырех источников белка:
* **Казеинат кальция (45%)** — «медленный» белок. Он долго усваивается (до 6-8 часов), постоянно подпитывая мышцы аминокислотами. Это обеспечивает эффект **Time-released Protein**, указанный на упаковке.
* **Сывороточный белок CFM (40%)** — «быстрый» белок, полученный методом микрофильтрации (CFM). Быстро восстанавливает мышцы после тренировок.
* **Изолят сывороточного белка (7%)** — самая очищенная форма сыворотки, практически не содержит жиров и лактозы.
* **Яичный белок (3%)** — дополняет аминокислотный профиль, богат серосодержащими аминокислотами (метионин, цистеин).

### 2. Содержание белка
На упаковке указано **87% белка**. Согласно детальной информации, содержание белка в сухом порошке составляет около **85%** (отсюда и название), а в порции (27-30 г) содержится примерно **23-26 г чистого белка**.
* **Жиры и углеводы:** Продукт действительно низкожировой и низкоуглеводный (менее 1-2 г на порцию), что подтверждает надпись "Fettarm".

### 3. Биодоступность
Надпись "Hohe Bioverfugbarkeit" (высокая биодоступность) правдива. Производитель заявляет биологическую ценность (BV) **< 110**. Это высокий показатель, означающий, что белок хорошо усваивается и эффективно используется организмом для построения мышц.

### 4. Вкус и назначение
* **Нейтральный вкус ("Neutraler Geschmack"):** У вас вариант без вкусовых добавок. Это плюс, если вы не любите подсластители. Такой протеин можно смешивать с соком, добавлять в выпечку, блины или кашу (производитель рекомендует использовать его для приготовления "протеиновых блинчиков" и хлеба).
* **Подсластители:** Если вы купили вкусовую версию (например, банан, шоколад и т.д.), знайте, что в составе есть искусственные подсластители (ацесульфам К, сахарин, цикламат натрия). Для "нейтрального" вкуса их обычно меньше или они отсутствуют.

### 5. Дополнительные витамины
Продукт обогащен **витамином B6 (пиридоксином)** и витамином B1 (тиамином). B6 важен для метаболизма белка, что усиливает эффект от приема протеина.

### Итог
**Multi-Food Maxum 85** — это хороший выбор для тех, кто ищет не просто быстрый протеин, а комплексную "многослойную" добавку.

**Плюсы:**
* Сбалансированный профиль (быстрый + медленный белок).
* Высокое содержание белка при минимуме жиров.
* Универсальность (можно готовить и пить в течение дня, а не только после тренировки, благодаря казеину).
* Подходит для кулинарии.

**Нюансы:**
* Это не чистый изолят сыворотки (Whey Isolate), который обычно пьют сразу после тренировки. Это комплекс, который лучше работает при приеме в течение дня или на ночь.
* Вкусовые версии содержат несколько видов подсластителей, что может не понравиться любителям "чистых" продуктов. У вас на фото указан нейтральный вкус — это предпочтительный вариант, если вы чувствительны к сахарозаменителям.

[Grillmaster]

Жыра всего 2 грамма на 100г порошка

 Screenshot_2026-04-01-08-39-09-608_com.ebay.mobile-edit.jpg    308.2К   18 Количество загрузок

[Fortnite]

Жыра всего 2 грамма на 100г порошка

Screenshot_2026-04-01-08-39-09-608_com.ebay.mobile-edit.jpg

если не путаю ты же писал что все это ерунда , надо нормальную еду есть

[Grillmaster]

если не путаю ты же писал что все это ерунда , надо нормальную еду есть

Я скорее всего говорил, что норма белка легко набирается обычной едой. Что пить прот дополнительно не имеет смысла.
На похудении он необходим лично для меня, т к. я питаюсь интервально. Белок на дефиците калорий должен поступать регулярно в течении дня. Просто в этот раз харцский сыр жрать неохота, лучше буду порошок пить)

[Grillmaster]

потренил

 IMG_20260401_110311.jpg    63.68К   1 Количество загрузок

[Grillmaster]

Вот такой план питания. Прот использую пока какой есть, т е. для моих целей - ХУЁВЫЙ. Слишком много килокала, жира и углей на такое колличество белка.
Последний пятый приём пищи после работы перед сном будет примерно на 1000 килокалов. В нем можно будет жрать что угодно

 Screenshot_2026-04-01-11-19-40-251_com.fddb-edit.jpg    289.74К   2 Количество загрузок

Модернизированая Диета Воина от Доктора Гриля для похудения

Сообщение изменено: Grillmaster (01 April 2026 - 12:27)

[renepjd]

Вот такой план питания.

Почему нельзя есть белок постоянно?
Исследование: капельница с аминокислотами (https://www.research..._of_amino_acids)

Что проверяли?

Людям постоянно вводили аминокислоты в кровь
Результат?
⚠ Мышцы сначала активно усваивали белок, но потом перестали его поглощать.

Вывод:
✅ Мышцы не могут бесконечно есть белок – им нужны паузы.
❌ Постоянные перекусы протеином – бессмысленны.

Оптимальная схема для роста мышц
Есть белок 2-3 раза в день равными порциями.
На 1 приём пищи – 0.5-0.6 г/кг белка.

[renepjd]

Вот этот прот себе сейчас заказал

недавно видел результаты проверки протеина разных фирм
Там часто и сильно БЖУ расходился с заявленным